Thời lượng giấc ngủ phụ thuộc vào tuổi tác

Dân trí ​Chúng ta đã nghe rất nhiều về đồng hồ sinh học và chu kỳ giấc ngủ quan trọng thế nào đối với sức khỏe. Thông thường, mọi người nghĩ rằng ngủ khoảng từ 7 - 8 tiếng một ngày là đủ, nhưng điều này là không đúng ở một số độ tuổi.

Ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Không có gì tuyệt vời hơn việc được nằm trên giường, ngủ một giấc thật sâu sau ngày làm việc cực nhọc. Giấc ngủ lành mạnh thật sự rất quan trọng và chúng cũng giúp bạn phục hồi sức khỏe lại nhanh hơn. Tuy nhiên, mỗi người cần bao nhiêu giờ ngủ để có thể có một giấc ngủ ngon, một giấc mơ đẹp?

Thời lượng giấc ngủ phụ thuộc vào tuổi tác - 1

Tình trạng thiếu ngủ

Nhiều người trong chúng ta có xu hướng chờ đợi vào ngày cuối tuần để được ngủ nướng, còn trong tuần họ sẽ thức đêm để cày phim, làm nốt việc ở công ty,… Điều này không hề tốt một chút nào bởi giấc ngủ bị tước đoạt sẽ mang ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn trong tương lai. Hơn thế nữa, tình trạng thiếu ngủ khiến cho cơ thể và trí óc bạn không thể hoạt động năng suất, linh hoạt được.

Thời lượng giấc ngủ phụ thuộc vào tuổi tác - 2

Không ngủ đủ giấc làm suy giảm hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh như:

Kiệt sức

Bị trầm cảm

Thay đổi chức năng hormone

Bệnh tim mạch

Khiếm thị

Tiểu đường

Ngoài tất cả những điều này, giấc ngủ kém chất lượng còn khiến cho ngoại hình của bạn thay đổi, như là tăng cân, xuất hiện bọng mắt, trở nên xanh xao và da dẻ xấu hơn. Việc thiếu ngủ cũng dẫn đến thiếu tập trung trong công việc, giảm hiệu quả công việc và lão hóa sớm.

Thời lượng giấc ngủ phụ thuộc vào tuổi tác - 3

Thời gian ngủ phù hợp với độ tuổi

Tuổi tác không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn có tác động lên tình trạng cũng như chức năng cơ thể của bạn. Các nhà khoa học đã thiết lập mối liên hệ giữa tuổi tác và số giờ cần thiết để bạn có thể sở hữu một giấc ngủ ngon.

0-3 tháng tuổi: 14-17 tiếng

4-11 tháng tuổi: 12-15 tiếng

1-2 tuổi: 11-14 tiếng

3-5 tuổi: 10-13 tiếng

6-13 tuổi: 9-11 tiếng

14-17 tuổi: 8-10 tiếng

18-25 năm: 7-9 tiếng

26-64 tuổi: 7-9 tiếng

Trên 65 tuổi: 7-8 tiếng

Thời lượng giấc ngủ phụ thuộc vào tuổi tác - 4

Càng lớn tuổi, số giờ cần ngủ để phục hồi sức khỏe càng giảm

Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi cần ngủ nhiều nhất.

Trẻ em dưới 18 tuổi nên ngủ hơn 8 tiếng một ngày.

Càng về sau, số lượng giấc ngủ theo yêu cầu càng giảm và chỉ thay đổi khi bạn bắt đầu bước sang độ tuổi 65.

Đừng quên rằng mỗi người sẽ có những nhu cầu cá nhân riêng khiến cho con số này bị thay đổi.

Thời lượng giấc ngủ phụ thuộc vào tuổi tác - 5

Cải thiện giấc ngủ

Điều quan trọng nhất mà cần để tâm đến là chất lượng và thời gian bạn ngủ trong một ngày. Giấc ngủ kém chất lượng sẽ dẫn đến sự suy giảm về sức khỏe. Bạn có thể sử dụng một số mẹo sau để ngủ đủ giấc và cảm thấy khỏe khoắn hơn mỗi ngày.

Tách riêng biệt: ngày và đêm. Bạn cần nhớ là sẽ tốt hơn khi thức suốt cả ngày và ngủ vào ban đêm. Nếu bạn phá vỡ quy trình này, bạn có thể sẽ gặp vấn đề về giấc ngủ.

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một lúc hàng ngày

Không uống những thứ có hại cho sức khỏe trước khi lên giường

Đừng ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Tạo một bầu không khí ấm cúng và thoải mái trong phòng ngủ

Chọn cho bản thân một chiếc giường thoải mái và bộ ga đệm chất lượng

Đi bộ ngoài trời trước giờ ngủ sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn

Cố gắng không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tắt các thiết bị đấy vào ban đêm

Có các hoạt động thể chất và thư giãn trước khi lên giường

Thời lượng giấc ngủ phụ thuộc vào tuổi tác - 6

Ngủ đủ giấc không hề phức tạp phải không nào? Bạn có thể cải thiện giấc ngủ cùa bản thân bằng cách thực hiện những hành động cơ bản này để đổi lại được sự vui vẻ và khỏe mạnh trong đời sống thường ngày.

Hồ Tiên

Theo BR

MỚI NHẤT
Thu hồi 1 thuốc tiêm Hàn Quốc điều trị đau đầu, giảm trí nhớ
Thu hồi 1 thuốc tiêm Hàn Quốc điều trị đau đầu, giảm trí nhớ

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế, vừa có văn bản hướng dẫn thu hồi 1 lô thuốc tiêm do Hàn Quốc sản xuất sau khi có phiếu kiểm nghiệm của Viện Kiểm nghiệm thuốc gửi ngày 2/8/2018 và báo cáo tự nguyện thu hồi của công ty nhập khẩu sản phẩm này.

Chủ nhật, 16/09/2018 - 07:05

Song thai chờ sinh bị chết lưu, người nhà ôm thi thể đến bệnh viện tố bác sĩ
Song thai chờ sinh bị chết lưu, người nhà ôm thi thể đến bệnh viện tố bác sĩ

(Dân trí) - Gần chục người nhà một thai phụ ở Vĩnh Long ôm thùng carton đựng thi thể hai bé gái sinh đôi quay lại bệnh viện Đa khoa Vĩnh Long tố bác sĩ tắc trách.

Chủ nhật, 16/09/2018 - 06:54

Cảnh giác với 5 vấn đề lạ ở mắt
Cảnh giác với 5 vấn đề lạ ở mắt

(Dân trí) - Để ý đến những thay đổi về thị lực, ví dụ: ruồi bay, nhìn mờ, chấm đen… và đi khám sớm có thể giúp cứu sống tính mạng - chứ không chỉ là đôi mắt của bạn. Chúng có thể là dấu hiệu sớm của các tình trạng bệnh như khối u, đột quỵ, hoặc thậm chí ung thư.

Chủ nhật, 16/09/2018 - 06:34

Nấc mãi không hết phải làm sao?
Nấc mãi không hết phải làm sao?

(Dân trí) - Nói chung, nấc sẽ đáng ngại nhất khi kéo dài quá 48 tiếng. Nấc dai dẳng và khó chữa thường do vấn đề sức khỏe tiềm tàng gây ra.

Thứ bảy, 15/09/2018 - 06:04

Đau rát vùng thực quản vì mắc nghẹn xương cá to
Đau rát vùng thực quản vì mắc nghẹn xương cá to

(Dân trí) - Ngày 15/9, thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Thanh Vũ Bạc Liêu cho biết, bệnh viện vừa xử lý thành công một trường hợp bị mắc xương cá to hình tam giác vướng trong vùng thực quản của một nam bệnh nhân.

Thứ bảy, 15/09/2018 - 03:11

Vụ siêu âm sai thai lưu: Phiếu siêu âm có nhiều sai trái
Vụ siêu âm sai thai lưu: Phiếu siêu âm có nhiều sai trái

(Dân trí) - Chiều ngày 14/9, PV đã làm việc với Sở Y tế tỉnh Thừa Thiên Huế về vụ việc Bệnh viện đa khoa thị xã Hương Thủy chẩn đoán thai chết lưu sai.

Thứ bảy, 15/09/2018 - 10:01

Ngăn chặn không để dịch tả lợn châu Phi vào Việt Nam
Ngăn chặn không để dịch tả lợn châu Phi vào Việt Nam

(Dân trí) - "Phải thành lập các đoàn công tác đi kiểm tra, đôn đốc, chỉ đạo cảnh tỉnh để địa phương có trách nhiệm hơn trong ngăn chặn dịch tả lợn châu Phi", Phó Thủ tướng Trịnh Đình Dũng đề nghị.

Thứ bảy, 15/09/2018 - 09:38

Kinh hoàng 2 cơ sở giết mổ, mua bán lợn chết - bệnh
Kinh hoàng 2 cơ sở giết mổ, mua bán lợn chết - bệnh

(Dân trí) - 2 chủ cơ sở giết mổ thu mua heo nái bị bệnh, heo chết về xẻ thịt rồi bán ra thị trường.

Thứ bảy, 15/09/2018 - 09:14

Đình chỉ phẫu thuật 3 tháng đối với trưởng khoa cắt nhầm bàng quang sản phụ
Đình chỉ phẫu thuật 3 tháng đối với trưởng khoa cắt nhầm bàng quang sản phụ

Sở Y tế Gia Lai đã kỷ luật cấm phẫu thuật 3 tháng đối với trưởng khoa sản bệnh viện do vị này cắt nhầm bàng quang của sản phụ khi sinh mổ.

Thứ bảy, 15/09/2018 - 06:29

Bệnh nhân tử vong vì viêm tụy cấp: Cấp cứu qua loa hay tập trung nguồn lực cứu chữa?
Bệnh nhân tử vong vì viêm tụy cấp: Cấp cứu qua loa hay tập trung nguồn lực cứu chữa?

(Dân trí) - Trước cái chết của bệnh nhân 19 tuổi do viêm tụy cấp, phía gia đình cho rằng đó là do sự thờ ơ, tắc trách của phía y bác sĩ, còn phía bệnh viện cho rằng đã tập trung mọi nguồn lực cứu chữa.

Thứ bảy, 15/09/2018 - 05:43

Bệnh viện Việt Đức hỗ trợ tuyến dưới nhiều kỹ thuật chấn thương chỉnh hình khó
Bệnh viện Việt Đức hỗ trợ tuyến dưới nhiều kỹ thuật chấn thương chỉnh hình khó

(Dân trí) - Theo PGS.TS Nguyễn Lê Bảo Tiến, Viện trưởng Viện Chấn thương chỉnh hình (BV Việt Đức), rất nhiều kỹ thuật khó về lĩnh vực này đã được BV thực hiện thường quy. Quan trọng hơn nữa, viện hỗ trợ, giúp đỡ tuyến dưới triển khai các kỹ thuật chấn thương chỉnh hình.

Thứ sáu, 14/09/2018 - 11:32

Phát hiện gần 1 tấn bánh kẹo, đồ chơi trẻ em không rõ nguồn gốc
Phát hiện gần 1 tấn bánh kẹo, đồ chơi trẻ em không rõ nguồn gốc

(Dân trí) - Lực lượng liên ngành gồm Cảnh sát môi trường và Chi cục Quản lý thị trường Thanh Hóa vừa phát hiện, bắt giữ số lượng lớn bánh kẹo và đồ chơi trẻ em không rõ nguồn gốc xuất xứ.

Thứ sáu, 14/09/2018 - 09:14

ĐÁNG QUAN TÂM
Bỗng dưng hay hồi hộp là dấu hiệu bệnh gì?
Bỗng dưng hay hồi hộp là dấu hiệu bệnh gì?

Dạo gần đây tôi hay cảm thấy mình xuống sức nhiều, dễ hồi hộp, cảm giác như tim mình đập rất mạnh cho dù chuyện không đáng phải căng thẳng đến thế…

Thứ sáu, 14/09/2018 - 02:30

Ba người chết vì ung thư sau khi ghép tạng từ một phụ nữ
Ba người chết vì ung thư sau khi ghép tạng từ một phụ nữ

(Dân trí) - Xét nghiệm ADN xác nhận các khối u của 4 bệnh nhân phù hợp với ung thư vú từ người phụ nữ đã chết vì đột quỵ trước khi phát hiện bệnh.

Thứ sáu, 14/09/2018 - 12:21

Phát hiện người tiêm filler nâng mũi không bằng cấp chuyên môn y tế
Phát hiện người tiêm filler nâng mũi không bằng cấp chuyên môn y tế

(Dân trí) - Qua kiểm tra Công ty TNHH Hiệp Tâm Center (57 Amakhê, phường Tân Lập, TP.Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk) chuyên thẩm mỹ, spa và kinh doanh áo cưới, cơ quan chức năng đã phát hiện hàng loạt dấu hiệu sai phạm, trong đó người thực hiện tiêm filler mũi, cằm không có bằng cấp chuyên môn y tế.

Thứ sáu, 14/09/2018 - 11:05

Vì sao tỷ lệ người bị tăng huyết áp ở Nhật ít hơn so với nhiều nước khác?
Vì sao tỷ lệ người bị tăng huyết áp ở Nhật ít hơn so với nhiều nước khác?

(Dân trí) - Tăng huyết áp là căn bệnh gây ra 9,4 triệu ca tử vong mỗi năm trên toàn thế giới. Tỷ lệ tăng huyết áp được dự báo sẽ tăng lên 29,2% (1,5 tỷ người bệnh) vào năm 2025.

Thứ sáu, 14/09/2018 - 10:10

Thu hồi sản phẩm Medikids cho trẻ em
Thu hồi sản phẩm Medikids cho trẻ em

(Dân trí) - Thanh tra Bộ Y tế vừa ban hành quyết định thu hồi sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Medikids do không phù hợp với tiêu chuẩn đã công bố.

Thứ sáu, 14/09/2018 - 09:20

Xét nghiệm nước tiểu đơn giản phát hiện ung thư buồng trứng
Xét nghiệm nước tiểu đơn giản phát hiện ung thư buồng trứng

(Dân trí) - Một xét nghiệm nước tiểu đơn giản để phát hiện ung thư buồng trứng có thể cải thiện triệt để khả năng sống đang thành hiện thực.

Thứ sáu, 14/09/2018 - 09:02

Bạn còn bao nhiêu thời gian để phung phí sức khỏe của mình?
Bạn còn bao nhiêu thời gian để phung phí sức khỏe của mình?

(Dân trí) - Mỗi thời khắc vàng ngọc qua đi là không bao giờ lấy lại được, thời gian cho ta mọi thứ nhưng chính thời gian cũng lấy đi sức khỏe và sự trẻ trung của chúng ta theo năm tháng.

Thứ sáu, 14/09/2018 - 09:00

Sách cổ 2000 tuổi ghi cách khắc chế huyết áp cao từ giun đất
Sách cổ 2000 tuổi ghi cách khắc chế huyết áp cao từ giun đất

(Dân trí) - Giật mình khi phát hiện ra từ hơn 2000 năm trước, Địa Long (tên thuốc của giun đất) đã được sử dụng để trấn áp huyết áp cao – một trong những nguyên nhân gây đột quỵ…

Thứ sáu, 14/09/2018 - 08:00

Gội đầu nước hạt na, 5 người nhập viện mắt
Gội đầu nước hạt na, 5 người nhập viện mắt

(Dân trí) - Chỉ trong vòng 1 tháng, 5 người dân ở Hà Tĩnh đã phải nhập viện để điều trị các vấn đề về mắt do gội đầu bằng hạt na.

Thứ sáu, 14/09/2018 - 06:37

Gói gia vị - thành phần không thể thiếu trong mỳ ăn liền?
Gói gia vị - thành phần không thể thiếu trong mỳ ăn liền?

(Dân trí) - Mỗi gói mỳ ăn liền đều có các gói gia vị đi kèm. Và chính các gói gia vị đã tạo nên hương vị đặc trưng cho món ăn quen thuộc này.

Thứ sáu, 14/09/2018 - 05:00

Tạm đình chỉ cơ sở bánh trung thu không đảm bảo vệ sinh
Tạm đình chỉ cơ sở bánh trung thu không đảm bảo vệ sinh

(Dân trí) - Chiều 13/9, Đoàn thanh tra, kiểm tra liên ngành về an toàn thực phẩm thuộc Sở NN-PTNT Quảng Nam đã tiến hành kiểm tra đột xuất cơ sở sản xuất bánh trung thu và đã quyết định tạm đình chỉ hoạt động sản xuất của cơ sở này do không bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.

Thứ sáu, 14/09/2018 - 02:39

Bệnh viện K đồng loạt nhắn tin 15 nghìn đồng ủng hộ bệnh nhân ung thư
Bệnh viện K đồng loạt nhắn tin 15 nghìn đồng ủng hộ bệnh nhân ung thư

(Dân trí) - Với thông điệp “Một tin nhắn, triệu nghĩa tình gửi trao bệnh nhân ung thư”, Giám đốc Bệnh viện K Trung ương, GS.TS Trần Văn Thuấn đã phát động, kêu gọi toàn thể nhân viên bệnh viện nhắn tin để ủng hộ người bệnh.

Thứ năm, 13/09/2018 - 11:29