Tập luyện - Liệu pháp cho người bệnh tiểu đường

Cách vận động

Lấy tập luyện có dưỡng khí như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, leo núi, leo cầu thang, bơi thuyền và bơi lội… làm chính. Trong đó đi bộ là cách đơn giản và có hiệu quả.

Người già thì có thể tham gia thái cực quyền, luyện khí hít thở vv.

Thời gian tập luyện

Thông thường 1-2 tiếng sau bữa ăn. Có nghiên cứu cho rằng vận động sau khi ăn cơm 90 phút, hiệu quả giảm đường tốt nhất. Nếu lựa chọn tập luyện buổi sáng trước khi insulin làm việc để tránh bị hạ đường huyết.

Thời gian và tần suất tập luyện

Lúc đầu mỗi lần 5-10 phút, dần dần tăng đến 40-60 phút, tốt nhất không vượt quá 60 phút.

Đối với người bệnh tình ổn định, thể lực tốt có thể áp dụng lượng luyện tập với cường độ mạnh trong thời gian ngắn.

Người già, béo phì, thể lực yếu nên tập luyện thời gian dài và cường độ thấp. Tần suất vận động 3-5 ngày/tuần, nếu kiên trì được thì 1 lần/ngày là tốt nhất.

Tùng Đan

Theo FD