Những lợi ích của tập thể dục khi mang thai

Dân trí Hiện nay, các bà bầu được khuyến khích duy trì và thậm chí cải thiện mức độ hoạt động thể chất, vì việc tập thể dục được thấy là mang lại nhiều lợi ích nâng cao tâm trạng và sinh lực, giúp ngủ tốt hơn, ngăn ngừa tăng cân quá mức, tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp.

Tập thể dục thường xuyên trong quá trình mang thai cũng cải thiện sức khỏe tim mạch và sức khỏe nói chung. Duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tăng cân hợp lý sẽ giúp giảm những khó chịu phổ biến khi mang thai như đau lưng, mệt mỏi và táo bón, và giúp việc chuyển dạ dễ dàng nhờ tăng sức bền.

Trước khi bắt tay vào tập thể dục, các bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu trước khi mang thai bạn vẫn tập thể dục thường xuyên và đang có một thai kỳ khỏe mạnh, thì việc tiếp tục chế độ tập luyện vừa phải sẽ không phải là vấn đề. Chế độ tập có thể thay đổi theo từng tam cá nguyệt của thai kỳ.

Nếu trước khi mang thai bạn không tập đều đặn 3 lần mỗi tuần, thì đừng nôn nóng. Hãy bắt đầu với những hoạt động cường độ thấp và chuyển dần lên mức cao hơn.

Tập thể dục vừa phải trong khi mang thai mang lại cho bé sự khởi đầu khỏe mạnh hơn

Đi dạo là cách rất tốt để bắt đầu việc tập thể dục trong khi mang thai. Nhịp tim sẽ ổn định mà không ảnh hưởng quá nhiều đến đầu gối và mắt cá chân.
Đi dạo là cách rất tốt để bắt đầu việc tập thể dục trong khi mang thai. Nhịp tim sẽ ổn định mà không ảnh hưởng quá nhiều đến đầu gối và mắt cá chân.

Tập thể dục đúng cách khi mang thai sẽ:

-Tăng nhịp tim ổn định và cải thiện tuần hoàn của tim

-Duy trì sự linh hoạt và dẻo dai

-Giúp tăng cân hợp lý và ngăn ngừa thừa cân nhờ đốt cháy calo

-Chuẩn bị cơ cho cuộc chuyển dạ và sinh con

-Không làm cơ thể quá vất vả.

Nghiên cứu cho thấy phụ nữ mang thai khỏe mạnh tập thể dục trong khi mang thai có thể:

-Giảm nguy cơ tiểu đường và cao huyết áp thai kỳ

-Ít nguy cơ chuyển dạ sớm và sinh non

-Có quá trình chuyển dạ ngắn hơn

-Dễ sinh tự nhiên hơn

-Ít cần giảm đau hơn

- Phục hồi sau đẻ nhanh hơn.

Tập thể dục vừa phải thường xuyên không chỉ mang lại thai kỳ khỏe mạnh, nó cũng có thể đem đến cho em bé sự khởi đầu khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy khi người mẹ tập thể dục, em bé sẽ có nhịp tim thấp hơn. Con của những bà mẹ năng vận động cũng có cân nặng sơ sinh tốt hơn, khối mỡ thấp hơn, cải thiện khả năng chịu stress và hành vi thần kinh trưởng thành hơn.

Cẩm TúTú

Theo MNT

MỚI NHẤT
Ca tử vong sau 5 ngày tiêm phòng viêm màng não mô cầu: Không thể xác định được nguyên nhân
Ca tử vong sau 5 ngày tiêm phòng viêm màng não mô cầu: Không thể xác định được nguyên nhân

(Dân trí) - Liên quan đến vụ việc bé gái 5 tuổi tại huyện Yên Mô tử vong “bất thường” sau khi tiêm phòng Viêm màng não Mô cầu, Giám đốc Sở Y tế Ninh Bình cho biết, khó xác định được nguyên nhân vì cháu bé đã tiêm phòng được 5 ngày, vắc-xin chỉ theo dõi trong vòng 72 tiếng.

Thứ hai, 28/03/2016 - 12:05

Sự thật phía sau “cơn sốt” săn lùng trầm tăng bản lĩnh phòng the
Sự thật phía sau “cơn sốt” săn lùng trầm tăng bản lĩnh phòng the

Tinh dầu trầm hương giúp tăng cường bản lĩnh đàn ông còn hơn cả... viagra. Có lẽ cũng bởi tin vào quảng cáo này, không ít người đã bỏ tiền bạc, công sức “săn” trầm hương về sử dụng. Tuy nhiên không ít người đã lĩnh "trái đắng"

Thứ hai, 28/03/2016 - 11:16

Kiểm tra tình trạng người dân rửa rau dưới dòng kênh đen kịt
Kiểm tra tình trạng người dân rửa rau dưới dòng kênh đen kịt

(Dân trí) - Trước tình trạng người dân xã Yên Hoà, huyện Yên Mỹ sau khi thu hoạch rau liền rửa ngay dưới dòng nước thải đen ngòm, chứa phân, vỏ của nhiều chai thuốc trừ sâu rồi đem bán, Tổ công tác liên ngành Trung ương về An toàn Thực phẩm đã có công văn chỉ đạo Hưng Yên kiểm tra và có báo cáo sớm về tình trạng này.

Thứ hai, 28/03/2016 - 09:31

Chợ 'thần chết' giữa Sài Gòn
Chợ 'thần chết' giữa Sài Gòn

Chợ Kim Biên (ở quận 5, TPHCM) được người dân ví von chợ “thần chết” bởi nơi này chuyên bán các loại hóa chất độc hại sử dụng trong công nghiệp cũng như các loại hương liệu, chất tạo màu… Điều nguy hiểm, những loại hóa chất ở đây lại được người mua sử dụng trong thực phẩm dùng hằng ngày.

Thứ hai, 28/03/2016 - 08:26

Cẩn thận khi mua dây thìa canh trị tiểu đường
Cẩn thận khi mua dây thìa canh trị tiểu đường

Những năm gần đây Dây thìa canh trở thành một dược liệu được người bệnh tiểu đường ưa chuộng. Tuy nhiên do thị trường có nhiều loại, bao gồm cả những loại không rõ nguồn gốc, chất lượng không được kiểm định nên hiệu quả chữa bệnh không cao, thậm chí có cả dược liệu dởm còn dẫn đến tiền mất, tật mang.

Thứ hai, 28/03/2016 - 06:20

Bệnh lạ của thiếu nữ ban ngày bại liệt, đêm đi lại bình thường
Bệnh lạ của thiếu nữ ban ngày bại liệt, đêm đi lại bình thường

Sau một cơn bạo bệnh, Tiến bị liệt nửa người, không còn khả năng di chuyển. Rồi một đêm mưa gió, cô gái bỗng đi lại được bình thường.

Thứ hai, 28/03/2016 - 06:10

Đánh bật những kẻ “tấn công” hệ tiêu hoá
Đánh bật những kẻ “tấn công” hệ tiêu hoá

Hệ tiêu hóa là một bộ phận quan trong trong cơ thể con người, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe tổng thể. Hệ tiêu hóa cũng là cơ quan dễ bị tổn thương, vậy nguyên nhân dẫn tới những bệnh ở đường tiêu hóa là gì, nguy hiểm tới đâu, biện pháp nào giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật?

Thứ hai, 28/03/2016 - 05:15

Các động tác tập luyện đơn giản với xà đơn giúp nâng cao sức khỏe
Các động tác tập luyện đơn giản với xà đơn giúp nâng cao sức khỏe

(Dân trí) - Thạc sĩ Nguyễn Văn Hiếu - Giảng viên Bộ môn Thể dục của Trường Đại học Thể dục Thể thao Bắc Ninh cho biết: Với xà đơn có rất nhiều bài tập từ đơn giản đến phức tạp, người dân không phải là vận động viên thì có thể áp dụng những bài tập đơn giản để nâng cao sức khỏe cho cơ thể như video dưới đây.

Thứ hai, 28/03/2016 - 04:25

Tiếp tục tổ chức đăng ký tiêm vắc xin Pentaxim đợt 4
Tiếp tục tổ chức đăng ký tiêm vắc xin Pentaxim đợt 4

(Dân trí) - Trung tâm dịch vụ Khoa học kỹ thuật & Y tế dự phòng, Viện Vệ sinh Dịch tễ TƯ sẽ tổ chức đăng ký tiêm đợt 4 Pentaxim trực tuyến trên các website vào ngày 29/3 tới. Theo đó sẽ có 2.500 liều vắc xin dành cho trẻ 2 tháng tuổi đến ≤ 24 tháng tuổi sinh trong khoảng 5/4/2014-29/2/2016.

Thứ hai, 28/03/2016 - 02:15

Dùng chất cấm trong chăn nuôi: Càng xử phạt càng phức tạp?
Dùng chất cấm trong chăn nuôi: Càng xử phạt càng phức tạp?

(Dân trí) - Thông tin từ Cục Cảnh sát môi trường (Bộ CA), qua kiểm tra 40 cty sản xuất thức ăn chăn nuôi có dấu hiệu sử dụng chất cấm Salbutamol thì có 18 Cty “dính” và bị phạt 2,6 tỉ đồng. Sau khi hàng loạt công ty bị xử phạt thì họ lại đi vào sản xuất lén lút và tuồn ra thị trường bằng nhiều hình thức.

Chủ nhật, 27/03/2016 - 09:41

“Bận” nghịch điện thoại, nhân viên y tế bắt bệnh nhân đợi 4 tiếng?
“Bận” nghịch điện thoại, nhân viên y tế bắt bệnh nhân đợi 4 tiếng?

(Dân trí) - Bộ Y tế yêu cầu Giám đốc Sở Y tế Hải Dương kiểm tra ngay vụ việc tại BV Đa khoa huyện Kim Thành như thông tin báo chí phản ánh, bệnh nhân phải chờ đến 4 tiếng vì nhân viên y tế “bận” nghịch điện thoại.

Chủ nhật, 27/03/2016 - 07:26

Chó dại cắn 7 người, 1 thai phụ tử vong
Chó dại cắn 7 người, 1 thai phụ tử vong

(Dân trí) - 7 người đều bị một con chó cắn, 6 người đã đi tiêm phòng. Riêng chị Hà, vì đang mang thai, lại nghĩ chó đẻ, dữ cắn người nên không tiêm phòng đã bị lên cơn dại, co giật, sùi bọt mép rồi tử vong.

Chủ nhật, 27/03/2016 - 06:14

ĐÁNG QUAN TÂM
Bé trai 8 tuổi tử vong vì hóc đầu bút bi
Bé trai 8 tuổi tử vong vì hóc đầu bút bi

(Dân trí) - Tại lớp học, bé trai cho đầu bút bi vào miệng ngậm, bất ngờ bị đầu tròn phía trên của nắp bút tụt vào họng làm cháu bé nhanh chóng suy hô hấp, mất hết các phản xạ trước khi được đưa vào bệnh viện.

Chủ nhật, 27/03/2016 - 12:30

Giờ vàng để cứu… tinh hoàn!
Giờ vàng để cứu… tinh hoàn!

Vì nhiều lý do mà ít khi bệnh nhân bị xoắn tinh hoàn được đưa tới khám tại các cơ sở chuyên khoa sớm, Hậu quả là tinh hoàn đã bị hoại tử và phải cắt bỏ.

Chủ nhật, 27/03/2016 - 10:31

35% người dân mắc ung thư do ăn thực phẩm bẩn
35% người dân mắc ung thư do ăn thực phẩm bẩn

Trong 3 nguyên nhân gây ung thư thì nguyên nhân xuất phát từ thực phẩm bẩn chiếm tỷ lệ cao nhất.

Chủ nhật, 27/03/2016 - 07:25

Tự uống viên sắt bổ sung: Lợi bất cập hại
Tự uống viên sắt bổ sung: Lợi bất cập hại

(Dân trí) - Phần lớn mọi người tin rằng mệt mỏi và xanh xao là do thiếu sắt và uống bổ sung sắt là cách giải quyết vấn đề từ gốc. Vậy nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy việc tự bổ sung sắt mà không có chỉ định của bác sĩ sẽ gây ra những hậu quả khó lường.

Chủ nhật, 27/03/2016 - 04:17

Khám phá bí quyết ăn nhiều tinh bột mà không béo của người Nhật
Khám phá bí quyết ăn nhiều tinh bột mà không béo của người Nhật

(Dân trí) - Người Nhật nhìn chung rất khỏe mạnh: Họ có tuổi thọ cao nhất so với bất kỳ quốc gia nào trên thế giới và có tỷ lệ béo phì chỉ là 3,5%, bằng 1/10 tỷ lệ béo phì của người Mỹ. Lý do người Nhật có sức khỏe ưu việt? Chế độ ăn nhiều ngũ cốc, nhiều carbonhydrate (tinh bột - đường).

Thứ bảy, 26/03/2016 - 07:09

Ruốc nhuộm phẩm màu chỉ để bán cho người vùng cao?
Ruốc nhuộm phẩm màu chỉ để bán cho người vùng cao?

(Dân trí) - “Không có công ty nào yêu cầu người dân nhuộm ruốc mà chỉ một số hộ sản xuất, kinh doanh nhỏ lẻ dùng phẩm màu nhuộm ruốc bán cho người dân vùng cao, nhưng với số lượng rất ít”, một cán bộ Chi cục An toàn vệ sinh thực phẩm Phú Yên thông tin.

Thứ bảy, 26/03/2016 - 04:54

Chú 3 tuổi nghịch súng bắn trúng cháu 9 tháng tuổi
Chú 3 tuổi nghịch súng bắn trúng cháu 9 tháng tuổi

(Dân trí) - Người lớn đi làm hết để bé Y. (9 tháng tuổi) ở nhà chơi với chú là cháu T. (3 tuổi). T. lấy súng hoa cải ra chơi rồi cướp cò bắn trúng bé Y.

Thứ bảy, 26/03/2016 - 04:20

Thủ tướng: “Cứ nghe mãi tin tai biến vắc xin, sốt ruột lắm!”
Thủ tướng: “Cứ nghe mãi tin tai biến vắc xin, sốt ruột lắm!”

(Dân trí) - “Việt Nam là một trong số ít các nước làm được vắc xin mà không làm cho người dân trong nước dùng, cứ nghe mãi thông tin vắc xin chỗ này chỗ kia có vấn đề, nhập quá hạn dụng, nơi này nơi khác tai biến… sốt ruột lắm” – Thủ tướng Nguyễn Tấn Dũng “thúc” Bộ trưởng Y tế trong phiên họp Chính phủ sáng nay 26/3.

Thứ bảy, 26/03/2016 - 01:27

Vụ ruốc nhuộm phẩm màu: Không thể lấy mẫu kiểm nghiệm
Vụ ruốc nhuộm phẩm màu: Không thể lấy mẫu kiểm nghiệm

(Dân trí) - Thời điểm kiểm tra, do ruốc không còn tại các cơ sở sản xuất và màu để nhuộm ruốc cũng hết nên cơ quan chức năng không thể lấy mẫu đưa đi xét nghiệm. Trong khi mẫu do chính quyền địa phương cung cấp lại không đảm bảo.

Thứ bảy, 26/03/2016 - 11:27

Thử hiểu biết của bạn về bệnh sốt xuất huyết
Thử hiểu biết của bạn về bệnh sốt xuất huyết

(Dân trí) - Bệnh sốt xuất huyết (Dengue) gây dịch ở nhiều nước trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Hãy kiểm tra xem bạn có hiểu đầy đủ về căn bệnh này hay không qua trắc nghiệm dưới đây

Thứ bảy, 26/03/2016 - 09:22

Lựa chọn món ăn lành mạnh khi quán
Lựa chọn món ăn lành mạnh khi quán

(Dân trí) - Có một nhà hàng mới mở trong thành phố và bạn đến đó để tụ tập cùng với vài người bạn. Bạn mở cuốn thực đơn và thấy vô số những lựa chọn món ăn thật hấp dẫn, cùng với đó là mùi thơm quyến rũ phảng phất từ nhà bếp hoặc từ các bàn bên cạnh.

Thứ bảy, 26/03/2016 - 09:04

Thanh Hóa: Phát hiện ổ dịch lở mồm long móng trên đàn gia súc
Thanh Hóa: Phát hiện ổ dịch lở mồm long móng trên đàn gia súc

(Dân trí) - Theo thông tin từ UBND huyện Bá Thước, Trạm thú y huyện này vừa phát hiện một ổ dịch lở mồm long móng trên đàn gia súc tại thôn Kế và thôn Chảy Kế, xã Thiết Kế. Theo thống kê, đã có 24 con trâu, bò của 14 hộ dân mắc bệnh.

Thứ bảy, 26/03/2016 - 08:29