Những bí quyết vàng cho xương chắc khoẻ từ tuổi 30

Bệnh loãng xương như thể một tên trộm vặt, mỗi ngày “đánh cắp” một ít xương từ “ngân hàng xương” của chúng ta một cách âm thầm khi bước vào tuổi 30. Bản thân mỗi người sẽ không thể biết được tình trạng này trừ khi đi đo mật độ xương.

Nguy cơ của sự chủ quan

Có quan điểm cho rằng rằng phụ nữ trên 30 nắm trong tay bí quyết quý giá nhất của cuộc đời: hũểu biết đủ để bình ổn bản thân và đủ chín chắn để tạo dựng cuộc sống gia đình. Phụ nữ trên 30 tất bật vì sự nghiệp nhưng hạnh phúc khi có chồng, con cận kề và ít nhiều ổn định trong công việc.

Sự viên mãn, tươi trẻ và khỏe mạnh của tuổi trên 30 khiến phụ nữ luôn thờ ơ với việc chăm sóc sức khỏe xương. Mọi nỗ lực, phụ nữ trên 30 đều dành cho sự nghiệp, chăm lo gia đình và giữ gìn sắc đẹp; nếu là chăm sóc sức khỏe, có chăng đó là Ċđi tầm soát ung thư, ngăn ngừa u xơ hay u nang mà thôi. Họ cho rằng căn bệnh này chỉ “độc quyền” cho tuổi xế chiều nên đó là chuyện của 10, 20 năm nữa. Vô số phụ nữ tin rằng ở tuổi 30 trở lên, họ có thừa kinh nghiệm, kiến thức và sự nhạy cảm để hiểu rõĠvề thể trạng của chính mình.

Những bí quyết vàng cho xương chắc khoẻ từ tuổi 30

Nhưng ít ai biết rằng theo các nghiên cứu chuyên khoa, từ năm 30 tuổi trở đi, các mô xương troŮg cơ thể sẽ âm thầm giảm sút với tốc độ ngày càng nhanh. Quá trình này thậm chí nhanh hơn ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ mang thai, bởi trong quá trình mang thai và cho con bú nhiều dưỡng chất cần thiết được sản sinh ra nhiều hơn dành cho thai nhi và tuyᶿn sữa, dẫn đến việc thiếu chất ở cơ thể người mẹ. Bản thân mỗi người sẽ không thể biết được tình trạng này trừ khi đi đo mật độ xương.

Từ 30 - 50 tuổi, trung bình mỗi năm phụ nữ mất đi 0,3 - 0,5% khối lượng xương. Sau 20 năm, nếu không kịp thời tăng cường dưỡng chất cho xương, con số đó sẽ là 6 - 10%. Chưa kể trong 5 - 10 năm sau khi mãn kinh, trung bình mỗi phụ nữ mất 25 - 30% khối lượng xương nữa. Có nghĩa là nếu phụ nữ đợi đến tuổi 40 - 50 khi loãng xương biểu hiện bộc phát mới nghĩ đến chuyện bổ sung canxi thì đã muộn, vì thực tế lúc ấy, cơ thể đã mất đến 30% khối lượng xương.

Đặc biệt, những phụ nữ làm công việc ít vận động, thể trạng dễ mất xương hay mắc phải các bệnh lý có khả năng gây loãng xương như dạ dày, suy thận, kinh nguyệt thưa, mất kinh kéo dài… sẽ có nguy cơ bị Ŭoãng xương sớm rất cao.

Bí kíp vàng từ tuổi 30

Bệnh loãng xương như thể một tên trộm vặt, mỗi ngày “đánh cắp” một ít xương từ “ngân hàng xương” của chúng ta một cách âm thầm, nên điều cần thiết để phòng chống căn bệnh này là mỗi người hãy lập ra cho mình một chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý từ những năm 30 trở đi.

Nhận thấy sự gia tăng báo động của căn bệnh loãng xương, Hiệp hội Loãng xương Thế giới (International Osteoporosis Foundation - IOF) đã thành lập ngày thế giới phòng chống loãng xương - World Osteoporosis Day (WOń - ngày 20.10) từ năm 1996 nhằm nâng cao nhận thức của người dân nói chung và phụ nữ nói riêng về mức độ nguy hiểm nghiêm trọng của căn bệnh này để ngăn ngừa kịp thời. Vì lý do này, nhân ngày Thế giới phòng chống loãng xương 20/10 sắp tới, phụ nữ Việt Ŏam cũng cần hưởng ứng tham gia để gia tăng nhận thức, đồng thời đẩy lùi căn bệnh.

Phụ nữ 30 tuổi trở lên hãy bắt đầu quan tâm đến sức khoẻ xương bằng cách duy trì ít nhất 30 phútĠđi bộ, tập yoga… mỗi ngày để “kéo giãn” xương, lại vừa thảnh thơi đầu óc. Nếu không có nhiều thời gian để tập luyện, chị em phụ nữ hãy làm việc nhà, đi bộ… hằng ngày, bởi đây cũng là những mẹo hữu ích giúp tăng cường vận động.

Và đương nhiên, phụ nữ trên 30 tuổi cũng không thể bỏ qua một chế độ dinh dưỡng giàu canxi. Các thực phẩm cung cấp canxi hiệu quả như cá hồi, cá trê, cá mè, phô mai, yogurt, trứng, bông cải xanh, đậu hũ, cᶣi xoăn, húng quế… nên luân phiên có mặt trong bữa ăn gia đình. Thêm khoảng 2 ly Anlene hay 2 hộp Anlene Đậm Đặc 4X 110ml mỗi ngày nữa để đảm bảo đủ lượng canxi cần thiết giúp duy trì hệ xương khỏe mạnh, sẵn sàng cho một cuộc sống năng động.

č

Để giúp xương “giải lao”

Nếu bạn làm vũệc ở văn phòng thường xuyên, không nên ngồi một chỗ quá lâu. Cứ mỗi 45 phút, hãy đứng dậy đi vòng quanh hoặc thực hiện một số động tác sau để giúp khớp xương thêm dẻo dai:

- Thư giãn khớp tay và chân: Ngᷓi trên ghế, đan hai tay vào nhau, xoay khớp cổ tay nhiều lần. Chống mũi chân xuống đất, lấy ngón cái làm trọng tâm, sau đó xoay các khớp.

- Thư giãn cơ chi dưới: Ngồi thẳng lưng trên ghế, co hai chân lên bụng, càng gần bụng càng tốt.

- Thư giãn đốt sống cổ: Đan hai bàn tay vào nhauĬ giơ lên cao, lòng bàn tay hướng lên trên. Nghiêng người về bên trái, sau đó nghiêng sang phải. Thực hiện 4 lần, chuyển nghiêng người về phía trước rồi nghiêng ra sau.

- Thư giãn cơ vai:

- Thư giãn cơ vai: Tì hai tay lên vai, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược lại, trong vòng 2 phút.

- Thư giãn cơ vai:

Hãy xây dựng hành trình chăm sóc xương của riêng mình dựa vào những thông tin khoa học hữu ích cập nhật trên website http://www.anlenevn.com

- Thư giãn cơ vai:

Tag :
MỚI NHẤT
Giấc ngủ nào giúp bạn giảm cân?
Giấc ngủ nào giúp bạn giảm cân?

(Dân trí) - Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân với một chế độ ăn kiêng, bạn nên biết rằng, một giấc ngủ sâu ít nhất 6-7 giờ là rất cần thiết trong việc hỗ trợ giảm cân.

Chủ nhật, 12/10/2014 - 01:30

Điều trị cai nghiện ma túy bằng phương pháp châm cứu kết hợp thuốc nam
Điều trị cai nghiện ma túy bằng phương pháp châm cứu kết hợp thuốc nam

(Dân trí) - Ngày 11/10, Bệnh viện y học cổ truyền Đà Nẵng cho biết, vừa điều trị cắt cơn thành công cho hai bệnh nhân nghiện ma túy bằng phương pháp châm cứu kết hợp thuốc nam.

Chủ nhật, 12/10/2014 - 10:36

Viêm thực quản do uống thuốc không đúng cách
Viêm thực quản do uống thuốc không đúng cách

(Dân trí) - Các nhà khoa học đã ghi nhận những thuốc kháng sinh, kali chlorid, sulfat sắt, aspirin; thuốc chống viêm steroid và không steroid... khi uống thường làm cho thực quản bị viêm mà nguyên nhân cơ bản là do cách uống thuốc.

Chủ nhật, 12/10/2014 - 09:07

Vạch mặt thầy lang “nổ” có khả năng chữa bách bệnh bằng “thần dược” tự chế
Vạch mặt thầy lang “nổ” có khả năng chữa bách bệnh bằng “thần dược” tự chế

Được ví như một thầy lang mới nổi, có khả năng chữa bách bệnh chỉ với những bài thuốc gia truyền đơn giản, ông Nguyễn Xuân Bổng (còn gọi là “thầy” lang Bổng, trú tại xã Phụng Châu, Chương Mỹ, Hà Nội) thu hút sự chú ý của nhiều người.

Chủ nhật, 12/10/2014 - 08:51

Cậu bé hai tay cử động như một
Cậu bé hai tay cử động như một

“Tay phải con chỉ hướng đông thì tay trái chỉ hướng tây. Tôi đùa, có khi sau này nó là cao bồi miền Tây, bắn súng 2 tay được. Có lần khác, tay trái con cầm bật lửa, tay phải cầm cốc nước, tôi bảo con bỏ bật lửa ra thì con buông cả hai tay, cốc nước vỡ tan", anh Tạ Văn Định (50 tuổi, ở làng Phúc Đức, xã Sài Sơn, huyện Quốc Oai, TP. Hà Nội) kể lại hiện tượng lạ của con.

Chủ nhật, 12/10/2014 - 06:27

5 người nhập viện sau khi uống thuốc bắc: Phạt thầy lang 30 triệu đồng
5 người nhập viện sau khi uống thuốc bắc: Phạt thầy lang 30 triệu đồng

(Dân trí) - Chiều ngày 11/10, Sở Y tế tỉnh Quảng Ngãi cho biết vừa xử phạt hành chính ông Đỗ Văn Vân (50 tuổi, ngụ xã Tịnh Khê, TP Quảng Ngãi) - thầy lang bốc thuốc Bắc không có chứng chỉ hành nghề, khiến 5 người nhập viện.
 >>   Thầy lang vô danh chữa bệnh đau khớp, 5 nạn nhân đi… cấp cứu

Chủ nhật, 12/10/2014 - 04:36

Các chuyên gia lo ngại vi rút Ebola có thể lây truyền qua không khí
Các chuyên gia lo ngại vi rút Ebola có thể lây truyền qua không khí

(Dân trí) - Khi số người chết do Ebola lên tới 3.800 người, nhiều chuyên gia cảnh báo rằng vi rút có thể đang đột biến và lây qua không khí, nghĩa là chỉ hít thở cũng có thể nhiễm bệnh.
 >>  Khó có khả năng Ebola lây qua không khí!

Thứ bảy, 11/10/2014 - 01:24

Phát động chiến dịch tiêm vắc xin sởi – rubella trên toàn quốc
Phát động chiến dịch tiêm vắc xin sởi – rubella trên toàn quốc

(Dân trí) - Sáng 11/10, Bộ Y tế chính thức phát động chiến dịch tiêm chủng vắc xin sởi - rubella tại Hà Nội. Chiến dịch đặt mục tiêu hoàn thành với 23 triệu trẻ em từ 1 - 14 tuổi trên toàn quốc được bảo vệ trước hai căn bệnh nguy hiểm này.

Thứ bảy, 11/10/2014 - 11:28

Khiếp sợ nhiễm sán dây bò
Khiếp sợ nhiễm sán dây bò

Bệnh sán dây bò phân bố ở khắp nơi, liên quan đến tập quán ăn uống. Ở Việt Nam, sán dây bò thường gặp hơn sán dây lợn.

Thứ bảy, 11/10/2014 - 10:27

Hãi hùng tiết bẩn
Hãi hùng tiết bẩn

Tiết là món ăn bổ dưỡng, khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, vì lợi nhuận, nhiều gian thương đã chế biến món ăn này với "công nghệ" thật rùng rợn.

Thứ bảy, 11/10/2014 - 08:49

1.000 người đi bộ vì một trái tim khoẻ
1.000 người đi bộ vì một trái tim khoẻ

(Dân trí) - Sáng 11/10, tại TP Đà Nẵng, 1.000 đoàn viên, thanh niên Đà Nẵng cùng nhiều thầy thuốc, chuyên gia đầu ngành về lĩnh vực tim mạhh trong toàn quốc đã cùng đi bộ vì sức khoẻ tim mạch năm 2014 với chủ đề “Môi trường lành mạnh cho một trái tim khoẻ”.

Thứ bảy, 11/10/2014 - 08:45

Săn chim trời, nhiều người bị cò mổ mất mắt
Săn chim trời, nhiều người bị cò mổ mất mắt

(Dân trí) - Vào mùa săn cò, cói, nhiều người dân, đặc biệt là các cháu nhỏ ở Hà Tĩnh bị cò, cói đớp vào mắt gây thương tích giác mạc; nhiều trường hợp phải khoét bỏ cả mắt.

Thứ bảy, 11/10/2014 - 07:54

ĐÁNG QUAN TÂM
Bộ Y tế không đồng tình với ý kiến của Đại biểu Quốc hội về đấu thầu thuốc
Bộ Y tế không đồng tình với ý kiến của Đại biểu Quốc hội về đấu thầu thuốc

(Dân trí) - Cho rằng những ý kiến phát biểu liên quan đến đấu thầu thuốc của dược sĩ Phạm Khánh Phong Lan tại phiên họp toàn thể của Quốc hội là không chính xác, không phù hợp với quy định hiện hành, bộ Y tế đã có công văn đề nghị giải trình.

Thứ sáu, 10/10/2014 - 02:18

Tiết lộ kinh hoàng của chuyên gia về hoa quả ướp hóa chất
Tiết lộ kinh hoàng của chuyên gia về hoa quả ướp hóa chất

Trước phản ánh của nhiều hộ dân mua hoa quả bày bán trên thị trường về chưa ăn để hàng tháng vẫn không thối. PV Vietnamnet đã cuộc trao đổi trực tiếp với PGS.TS Nguyễn Duy Thịnh, Giảng viên Viện Công nghệ thực phẩm, Đại học Bách Khoa Hà Nội về hiện tượng này.

Thứ sáu, 10/10/2014 - 01:53

Bệnh Ebola tấn công nước Anh?
Bệnh Ebola tấn công nước Anh?

(Dân trí) - Cái chết của một doanh nhân người Anh ở Macedonia nghi do Ebola đã làm dấy lên nỗi lo ngại rằng căn bệnh chết người này đã có mặt ở nước Anh.

Thứ sáu, 10/10/2014 - 01:00

Mổ cấp cứu vì đau bụng mơ hồ
Mổ cấp cứu vì đau bụng mơ hồ

(Dân trí) - Bệnh nhân Trần T.L. P (nữ, 28 tuổi Hòa Thuận Tây, Q. Hải hCâu) nhập viện Đa khoa TP Đà Nẵng vì đau bụng mơ hồ. Qua thăm khám các bác sĩ không phát hiện bệnh lý vùng bụng mà phát hiện bệnh nhân mắc hội chứng Marfan với gốc động mạch chủ giãn đến gần 8cm và có nguy cơ vỡ bất kỳ lúc nào.

Thứ sáu, 10/10/2014 - 12:43

Ngày Sức khỏe tâm thần thế giới: Sống chung với bệnh Tâm thần phân liệt
Ngày Sức khỏe tâm thần thế giới: Sống chung với bệnh Tâm thần phân liệt

(Dân trí) - Đâu chính là chủ đề của ngày sức khỏe tâm thần thế giới năm nay 10.10.2014.

Thứ sáu, 10/10/2014 - 11:50

Vụ bé sơ sinh tử vong vì bác sĩ bỏ mặc: Bệnh viện khẳng định đúng quy trình!
Vụ bé sơ sinh tử vong vì bác sĩ bỏ mặc: Bệnh viện khẳng định đúng quy trình!

(Dân trí) - Cho rằng, tùy diễn tiến chuyển dạ của sản phụ bác sĩ sẽ khám mỗi 30 phút đến mỗi 4 giờ, ông Trương khẳng định bệnh viện đã làm đúng quy trình. Tuy nhiên, trên hồ sơ bệnh án thời gian thăm khám trung bình cho sản phụ Kim cách nhau khoảng 10 giờ.
 >>   Bé sơ sinh tử vong vì bác sĩ bỏ mặc thai phụ?

Thứ sáu, 10/10/2014 - 10:13

Tiết lộ động trời của người bán hoa quả chợ Long Biên
Tiết lộ động trời của người bán hoa quả chợ Long Biên

“Hoa quả loại to, bóng, mịn màng... thì đều có hóa chất. Bán thì bán nhưng đừng có dại mà ăn vào phát bệnh”, chị Nguyễn Thị M, một người bán hoa quả lâu năm ở chợ đầu mối Long Biên tiết lộ.

Thứ sáu, 10/10/2014 - 10:10

Vụ mua giấy khám sức khỏe dễ như mua rau: Kỷ luật nhiều cán bộ
Vụ mua giấy khám sức khỏe dễ như mua rau: Kỷ luật nhiều cán bộ

(Dân trí) - Liên quan đến vụ mua giấy khám sức khỏe dễ như mua ra xảy ra ở Bệnh viện ĐK huyện Hương Sơn (Hà Tĩnh), Ban giám đốc bệnh viện đã quyết định kỷ luật nhiều cán bộ nhân viên liên quan.
 >> Mua giấy khám sức khỏe: Dễ như mua rau

Thứ sáu, 10/10/2014 - 09:23

Các bác sĩ Việt Nam cũng tạo được dương vật cho bệnh nhân
Các bác sĩ Việt Nam cũng tạo được dương vật cho bệnh nhân

TS.BS Mai Bá Tiến Dũng, Trưởng khoa Nam học, BV Bình Dân TPHCM cho biết, các bác sĩ đã tái tạo được dương vật có khả năng quan hệ tình dục và xuất tinh bình thường.
 >> Chế tạo dương vật thành công trong phòng thí nghiệm

Thứ sáu, 10/10/2014 - 08:02

Nước Mỹ sẽ làm gì để kiểm soát Ebola?
Nước Mỹ sẽ làm gì để kiểm soát Ebola?

(Dân trí) - Trước cái chết của Thomas Eric Duncan, bệnh nhân Ebola đầu tiên được chẩn đoán trên đất Mỹ, các cơ quan chức năng nước này sẽ làm gì để ngăn chặn sự lây lan của vi rút.
 >>  Nạn nhân Ebola đầu tiên ở Mỹ tử vong
 >>  Ca lây nhiễm Ebola đầu tiên bên ngoài Tây Phi
 >>  Mỹ: Điều tra khả năng lây bệnh Ebola do tiếp xúc gần

Thứ sáu, 10/10/2014 - 07:10

Đẩy mạnh truyền thông chăm sóc sức khỏe nhân dân
Đẩy mạnh truyền thông chăm sóc sức khỏe nhân dân

(Dân trí) -Chiều 9/10, Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến và Bộ trưởng Bộ Thông tin và Truyền thông Nguyễn Bắc Son đã ký kết chương trình phối hợp thông tin, truyền thông về công tác bảo vệ, chăm sóc và nâng cao sức khỏe nhân dân giai đoạn 2014-2020.

Thứ sáu, 10/10/2014 - 06:07

Bộ Y tế thiết lập đường dây nóng giải đáp về chiến dịch tiêm sởi – rubella
Bộ Y tế thiết lập đường dây nóng giải đáp về chiến dịch tiêm sởi – rubella

(Dân trí) - Nhằm giải đáp những băn khoăn, thắc mắc của người dân có con trong đối tượng của chiến dịch tiêm sởi - rubella cho 23 triệu trẻ em Việt Nam trong độ tuổi từ 1 - 14, Bộ Y tế đã thiết lập đường dây nóng, giải đáp thông tin về chiến dịch tiêm chủng này.

Thứ sáu, 10/10/2014 - 04:00