Người Mỹ giảm cân như thế nào?

Dân trí Vấn đề cân nặng là nỗi lo của hàng ngàn phụ nữ trên khắp thế giới và qua nhiều năm, mỗi quốc gia, phụ nữ có những bí quyết giảm cân riêng. Chúng ta hãy cùng xem người Mỹ giảm cân như thế nào.

1. Tính toán lượng
calo mỗi ngày

1. Tính toán lượng calo mỗi ngày

Học cách tính toán lượng calo cơ thể nạp vào mỗi ngày giúp bạn kiểm soát được khẩu phần ăn của mình. Mỗi ngày chỉ nên dung nạp khoảng 1200kcalo ( tương đương mỗi bữa nạp khoảng 400kcalo). Tuy nhiên việc này không phải đơn giản, bạn cần tìm hiểu kĩ lưỡng lượng calo trong mỗi loại thức ăn.

2. Ăn trưa theo kiểu bento

Đây là cách mà người Mỹ thực hiện để duy trì vóc dáng. Những hộp Bento nhiều màu với nhiều ngăn khác nhau lại giúp ích rất lớn cho quá trình giảm cân. Thông thường, một hộp Bento đựng thức ăn sẽ có một ngăn đựng cơm, ngăn đựng rau, ngăn đựng thực phẩm chứa protein và canh. Nó tạo cho bạn một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và với một lượng thích hợp các loại thực phẩm tránh việc muốn ăn quá nhiều một loại nào đó.

3. Ghi nhật ký

Theo như các chuyên gia thì ghi nhật kí hàng ngày là một việc rất quan trọng. Bởi vì, nó ghi lại mọi thứ, giúp bạn kiểm soát được lượng calo, những bài tập đã thực hiện, mức độ duy trì và phát triển cường độ tập luyện cũng như chế độ ăn uống. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh lại sao cho phù hợp với quá trình giảm cân để đạt được hiệu quả cao nhất.

4. Đốt cháy calo

Bạn có biết phải đốt cháy 3.500 kcalo mới giảm được khoảng 500g trọng lượng cơ thể. Bạn đã thực sự biết tiêu hao lượng calo mỗi ngày?

Đốt cháy calo không chỉ nhờ vào hoạt động tập thể dục, ngay cả việc tập thể dục hàng ngày cũng đã là một việc rất khó với những người thừa cân. Ngủ nhiều hơn, không thức khuya cũng là một cách đốt cháy calo.

5. Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn và nhai chậm lại là bí quyết không mới. Nhưng ở Mỹ, người ta tỉ mỉ và cẩn thận với từng bữa ăn nhỏ. Trong mỗi khẩu phần ăn (bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối) họ sử dụng một dụng cụ nhằm chia từng loại thức ăn với một lượng vừa phải, dụng cụ đó được gọi là lunch buddies.

N.T.Nhung

Theo Health

MỚI NHẤT
Chuyên gia Châu Âu hỗ trợ khám, điều trị các bệnh động mạch phức tạp
Chuyên gia Châu Âu hỗ trợ khám, điều trị các bệnh động mạch phức tạp

(Dân trí) - Các bệnh lý về mạch máu đang gia tăng nhanh tại Việt Nam cùng những loại bệnh mạn tính. Bệnh viện Đại học Y Dược sẽ mời 2 chuyên gia Châu Âu đến khám, điều trị cho người bệnh trong chương trình hợp tác chuyển giao kỹ thuật liên quan đến bệnh lý mạch máu.

Thứ hai, 11/05/2015 - 04:20

Đau ngực dữ dội vì áp lực thi
Đau ngực dữ dội vì áp lực thi

(Dân trí) - Là học sinh giỏi tiếng Anh cấp tỉnh, đang chuẩn bị cho kỳ thi hùng biện tiếng Anh thì bé gái 15 tuổi bỗng dưng lên cơn đau ngực, nhịp tim tăng vọt. Đáng nói, dù đã khám, làm đủ các xét nghiệm, chẩn đoán lâm sàng nhưng bác sĩ không phát hiện bất cứ bệnh lý nào.

Thứ hai, 11/05/2015 - 03:42

Rà soát dầu cọ có chứa chất nhuộm màu gây hại
Rà soát dầu cọ có chứa chất nhuộm màu gây hại

(Dân trí) - Ngày 11/5, Cục An toàn thực phẩm cho biết, cơ quan này đã nhận được thông tin về loại dầu cọ của Anh bị thu hồi vì chứa chất nhuộm màu có nguy cơ gây hại, thậm chí có nguy cơ gây bệnh ung thư.

Thứ hai, 11/05/2015 - 03:15

Giữ tối đa giá trị dinh dưỡng từ trái bơ
Giữ tối đa giá trị dinh dưỡng từ trái bơ

(Dân trí) - Bơ luôn được đánh giá là một trong những siêu thực phẩm và là nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu sơ chế không đúng cách, bạn sẽ loại bỏ phần lớn những dưỡng chất quý này.

Thứ hai, 11/05/2015 - 01:35

Nam thanh niên đi tiểu 17 lít nước mỗi ngày
Nam thanh niên đi tiểu 17 lít nước mỗi ngày

(Dân trí) - Khát nước không ngừng, đi tiểu liên tục, lượng nước tiểu được theo dõi của Mạnh T. lên đến 17 lít mỗi ngày. Bác sĩ xác định bệnh nhân bị suy tuyến yên gây thiếu hoóc-môn chống lợi tiểu do chấn thương sọ não.

Thứ hai, 11/05/2015 - 11:33

Gia tăng bệnh nhân mắc viêm màng não do não mô cầu
Gia tăng bệnh nhân mắc viêm màng não do não mô cầu

(Dân trí) - Từ đầu năm 2015 đến nay đã có 24 ca bệnh viêm màng não mô cầu trong cả nước, trong đó 2 trường hợp tử vong. Riêng trong tháng 4 ghi nhận đến 11 trường hợp mắc. Như vậy, số ca mắc viêm màng não tăng 16 trường hợp so với cùng kỳ năm 2014.

Thứ hai, 11/05/2015 - 10:09

Cấm nhiều chất bảo quản trong mỹ phẩm
Cấm nhiều chất bảo quản trong mỹ phẩm

(Dân trí) - Cục Quản lý dược (Bộ Y tế) vừa ban hành công văn khẩn về việc bổ sung quy định các chất dùng trong mỹ phẩm trong đó quy định cấm 5 dẫn xuất Paraben và cấm Methylisothiazolinone (MIT) bởi những nguy cơ cho sức khỏe và tác động đến hệ nội tiết.

Thứ hai, 11/05/2015 - 09:05

Hàng vạn người tàn phế vì giải phẫu thẩm mỹ
Hàng vạn người tàn phế vì giải phẫu thẩm mỹ

Mấy năm gần đây, các trung tâm giải phẫu thẩm mỹ, thẩm mỹ viện…mọc lên như nấm ở các đô thị Trung Quốc. Các cơ sở giải phẫu thẩm mỹ trái phép này mặc sức hoành hành khiến hàng chục ngàn gương mặt của phụ nữ, phần lớn là các cô gái trẻ bị tàn phá, không ít người bị chết oan uổng.

Thứ hai, 11/05/2015 - 08:15

 Nghi án tuồn 100.000 lít mỡ bẩn vào bếp ăn công nghiệp
Nghi án tuồn 100.000 lít mỡ bẩn vào bếp ăn công nghiệp

Phòng Cảnh sát phòng chống tội phạm về môi trường Công an huyện Thanh Oai, TP Hà Nội và Đội QLTT số 17 (Chi cục QLTT Hà Nội) vừa phát hiện 2 cơ sở kinh doanh mỡ động vật không rõ nguồn gốc, không bảo đảm vệ sinh thú y.

Thứ hai, 11/05/2015 - 07:31

Đất nước có số ca tử vong nhiều nhất đã thoát khỏi dịch Ebola
Đất nước có số ca tử vong nhiều nhất đã thoát khỏi dịch Ebola

(Dân trí) - Tuyên bố của Tổ chức Y tế Thế giới hôm 9/5 cho biết Liberia là quốc gia đầu tiên kết thúc dịch Ebola, ghi nhận thành tích lớn ở đất nước Tây Phi nơi vi rút này đã giết chết hơn 4.700 người.

Thứ hai, 11/05/2015 - 06:06

 Vụ trẻ chết bất thường sau tiêm phòng lao: 5 ngày nữa sẽ có kết luận về nguyên nhân tử vong
Vụ trẻ chết bất thường sau tiêm phòng lao: 5 ngày nữa sẽ có kết luận về nguyên nhân tử vong

(Dân trí) - Liên quan đến cái chết bất thường của cháu Trịnh Thanh Bình (13 ngày tuổi, xã Xuân Thắng, huyện Thọ Xuân, Thanh Hóa) sau khi tiêm vắc xin phòng lao tại Trạm y tế xã, sáng ngày 9/5, cơ quan chức năng đã tiến hành mổ tử thi cháu bé để tìm nguyên nhân.

Chủ nhật, 10/05/2015 - 11:52

Thanh Hóa: Nắng nóng, trẻ nhập viện tăng đột biến
Thanh Hóa: Nắng nóng, trẻ nhập viện tăng đột biến

(Dân trí) - Trong dịp nghỉ lễ và những ngày nắng nóng vừa qua, số trẻ nhập viện Nhi Thanh Hóa tăng đột biến so với bình thường. Trong đó, bệnh sởi cũng bắt đầu xuất hiện tại Thanh Hóa.

Chủ nhật, 10/05/2015 - 11:02

ĐÁNG QUAN TÂM
 Gạo lứt muối mè: Biết cách ăn mới tốt
Gạo lứt muối mè: Biết cách ăn mới tốt

Một số người bị dị ứng, rối loạn kinh nguyệt, thiếu máu, suy nhược trầm trọng chỉ vì lạm dụng kiểu ăn ròng gạo lứt muối mè mà thiếu thịt cá.

Chủ nhật, 10/05/2015 - 07:30

Biết mình mắc ung thư, tôi định lao đầu vào xe tải
Biết mình mắc ung thư, tôi định lao đầu vào xe tải

(Dân trí) - “Nhận kết luận mắc ung thư vú từ bác sĩ, tôi định lao đầu vào xe tải kết liễu cuộc đời mình. Nhưng khi trấn tỉnh lại, tôi nhận ra việc đầu hàng kiểu tiêu cực chỉ giải thoát cho bản thân còn người đau khổ nhất là chồng con và gia đình”.

Chủ nhật, 10/05/2015 - 06:52

 Trời nóng, trẻ dễ bị ngạt nước
Trời nóng, trẻ dễ bị ngạt nước

Trong những ngày giữa tháng 4 vừa qua, liên tiếp có hai nạn nhân ngạt nước phải nhập viện.

Chủ nhật, 10/05/2015 - 04:13

Uống nước thủy ngân trong lọ tăm, bé trai 17 tháng tuổi tử vong
Uống nước thủy ngân trong lọ tăm, bé trai 17 tháng tuổi tử vong

(Dân trí) - Trong lúc chơi đùa, bé H. (17 tháng tuổi) đánh rơi lọ tăm có chứa dung dịch thủy ngân. Thấy dung dịch lạ, bé đã uống và tử vong ngay sau đó.

Thứ bảy, 09/05/2015 - 06:39

Hơn 3.100 nhà thuốc tham gia bình ổn thị trường
Hơn 3.100 nhà thuốc tham gia bình ổn thị trường

(Dân trí) - Giá bán thuốc bình ổn thấp hơn 5-10% so với giá thị trường đã góp phần tăng niềm tin cho người dân, khẳng định vị thế của thuốc sản xuất trong nước. Đến nay, thành phố có hơn 3.100 nhà thuốc bán lẻ và bệnh viện tham gia chương trình bình ổn.

Thứ bảy, 09/05/2015 - 04:10

Vụ nhiều trẻ nhập viện vì tiêu chảy, nôn ói: Sẽ kiểm tra bếp ăn của các trường học
Vụ nhiều trẻ nhập viện vì tiêu chảy, nôn ói: Sẽ kiểm tra bếp ăn của các trường học

(Dân trí) - Phó Chủ tịch Thường trực UBND TP Cần Thơ, ông Lê Văn Tâm vừa chủ trì cuộc họp với các cơ quan ban ngành có liên quan đến vụ ngộ độc thực phẩm ở Trường Mẫu giáo Tư thục Sao Mai, quận Ninh Kiều để rút kinh nghiệm.

Thứ bảy, 09/05/2015 - 10:43

10 bí quyết để sống lâu
10 bí quyết để sống lâu

(Dân trí) - Tuổi thọ của con người đang tăng dần trong những thế kỷ qua, khi chúng ta tiếp tục tìm ra nhiều cách để cải thiện về y tế, vệ sinh, an toàn, điều kiện làm việc và cùng với đó là nhận thức nói chung của mỗi người cũng được thay đổi không ngừng.

Thứ bảy, 09/05/2015 - 09:40

U máu có nguy hiểm đến tính mạng?
U máu có nguy hiểm đến tính mạng?

“Trong chăm sóc ban đầu, các bác sĩ thường nhầm lẫn u máu với dị dạng mạch máu, thường cho rằng u máu tự khỏi và bỏ qua các u máu ở vị trí đặc biệt hay trong giai đoạn phát triển có thể gây nguy biểm cho tính mạng...”.

Thứ bảy, 09/05/2015 - 08:09

Cháu bé 13 ngày tuổi chết bất thường sau tiêm vắc xin phòng lao
Cháu bé 13 ngày tuổi chết bất thường sau tiêm vắc xin phòng lao

(Dân trí) - Sau 4 tiếng được cán bộ y tế xã tiêm một mũi vắc xin phòng bệnh lao, cháu Trịnh Thanh Bình (13 ngày tuổi, xã Xuân Thắng, huyện Thọ Xuân- Thanh Hóa) có biểu hiện bất thường rồi tử vong.

Thứ bảy, 09/05/2015 - 07:10

 Ám ảnh làng ung thư dưới chân núi Nưa
Ám ảnh làng ung thư dưới chân núi Nưa

Hơn 20 năm qua, tâm trạng người dân làng Thổ Vị (xã Tế Thắng, huyện Nông Cống, Thanh Hóa) khá hoang mang khi lần lượt tiễn gần 100 người, trong đó có những người tuổi đời còn rất trẻ, có những gia đình 4 người… về thế giới bên kia vì mắc các bệnh liên quan đến ung thư.

Thứ bảy, 09/05/2015 - 04:31

Sẽ “tẩy độc” cho trẻ nhiễm chì tại làng nghề Đông Mai
Sẽ “tẩy độc” cho trẻ nhiễm chì tại làng nghề Đông Mai

(Dân trí) - Khoảng 70 trẻ em, trong đó có 33 trẻ nhiễm chì nặng tại thôn Đông Mai (Hưng Yên) sẽ được lấy máu xét nghiệm chì miễn phí, tìm “ngưỡng” nhiễm chì để có biện pháp thải độc hiệu quả, nhằm hạn chế thấp nhất ảnh hưởng của chì với sự phát triển trí tuệ, thể chất của trẻ.

Thứ sáu, 08/05/2015 - 05:12

Dùng mật gấu nguy cơ gây liệt dương
Dùng mật gấu nguy cơ gây liệt dương

Kết quả khảo sát thái độ và hành vi sử dụng mật gấu của hơn 3.000 người tại Hà Nội, Đà Nẵng và TP. Hồ Chí Minh cuối năm 2014 cho thấy tình trạng sử dụng mật gấu đã giảm 61% so với năm 2009.

Thứ sáu, 08/05/2015 - 04:01