Loại bỏ béo bụng với những bí quyết hàng đầu

Dân trí Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh với nhiều chị em, nhất là ở độ tuổi tiền mãn kinh, dân văn phòng. Dưới đây là chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng Sarah Flowe về bí quyết hàng đầu về cách làm thế nào để có bụng phẳng hơn, khỏe mạnh hơn.
>>4 loại béo bụng phổ biến, nguyên nhân và cách khắc phục
>>Bạn biết gì về béo bụng?

1. Giảm tất cả các loại đường

Đường là một thực phẩm chế biến sẵn vì vậy chúng ta nên đặc biệt thận trong khi dùng.

Một chế độ ăn nhiều đường có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho trọng lượng cơ thể, vì đường chuyển thành glucose và sẽ vào máu, tích lũy ở gan hay cơ dưới dạng glycogen.

Và bất kỳ lượng dư thừa nào sẽ được tích trữ trong tế bào mỡ và thường sẽ tập trung ở vùng bụng.

Đưa đường vào cơ thể không chỉ khiến insulin rối loạn, nó cũng gây mất cân bằng hoóc môn và có thể ảnh hưởng đến hoóc môn ghrelin, leptin, thậm chí là tăng tiết cortisol.

Ghrelin là hoóc môn trong dạ dày và khi nó xuất hiện, chúng ta sẽ cảm thấy đói và không thoải mái. Còn khi ăn quá nhiều đường, hoóc môn leptin lại bị ngăn chặn hay giảm xuống, khiến chúng ta không có cảm giác no.

Loại bỏ béo bụng với những bí quyết hàng đầu - 1

Nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng “nạp” đường fructose trong nước quả sẽ làm phản ứng của leptin bị “ngắt”.

Mặc dù hoa quả giàu chất chống ôxy hóa và các dưỡng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe nhưng hãy nhớ nó chỉ tốt khi bạn ăn nguyên quả bởi chất xơ trong đó sẽ giúp quá trình tiêu hóa chậm lại.

Lựa chọn những loại quả có ít đường fructose nhất như các loại quả họ dâu.

Trong khi đó một số loại quả khác lại như kẹo tự nhiên và chỉ nên thỉnh thoảng ăn.

2. Tìm cách giảm căng thẳng trong công việc

Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hoóc môn cortisol hơn và hậu quả là chúng ta dễ bị tăng cân, mắc bệnh tim và thậm chí là tiểu đường.

Chúng ta đều có cuộc sống căng thẳng và khi có 1 gia đình thì lại càng ít có thời gian cho bản thân. Vậy nên hãy cố gắng dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để xả stress.

Có thể là đi bộ, hít thở không khí trong lành và để căng thẳng được “xả sạch”. Nếu đọc sách hay tắm bồn khiến bạn dễ chịu thì cũng hãy thử nhé.

Bất kể lựa chọn nào giúp bạn tránh xa màn hình, điện thoại và những phiền nhiễu, tạo ra “không gian riêng” cho bạn đều tuyệt vời!

3. Đừng bao giờ coi thường “quyền năng” của giấc ngủ

Thiếu ngủ có thể gây “đảo lộn” nồng độ các hoóc môn như Ghrelin, kích thích sự thèm ăn, đặc biệt là các thực phẩm giàu chất bột đường và thực phẩm ngọt.

Ở cùng thời điểm, khi leptin giảm, não sẽ không nhận được thông điệp cơ thể đã no, hậu quả là chúng ta luôn thấy đói và muốn ăn nhiều hơn.

Nghiên cứu cũng đã chỉ ra điều này chính là 1 lý do tại sao những người làm ca khó duy trì được trọng lượng cơ thể lành mạnh.

Nếu gặp rắc rối về giấc ngủ, hãy thử đọc sách hay tắm nước nóng thư giãn trước giờ ngủ. Tránh cafein và chắc chắn phòng ngủ không có màn hình. Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng màn hình sẽ làm giảm sự tăng tiết melatonin, khiến bạn khó ngủ hơn.

Magiê cũng được xem là rất hiệu quả trong thư giãn cơ. Bạn có thể ăn các thực phẩm giàu magiê như hạt hướng dương, hạt điều, hạt bí…

4. Cố gắng tập luyện

Những bài tập vừa sức không thể giúp cơ thể săn chắc nhưng lại giúp tăng cường chức năng hô hấp và tăng tiết endorphin, hoóc môn mang lại cảm giác hạnh phúc, làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tích cực, đồng thời giúp cân bằng các hoóc môn khác.

Loại bỏ béo bụng với những bí quyết hàng đầu - 2

Nếu bạn quyết nhắm tới mỡ bụng, hãy tập trung các bài tập vùng bụng, các bài tập vặn xoắn và giơ cao chân.

Tăng cường sức khỏe của chân và hông bằng các bài tập ngồi xổm và đừng quên một số bài tập tạ để đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ.

5. Luôn đứng thẳng mọi thời điểm

Tư thế tốt dựa vào sức mạnh cốt lõi bên trong con người bạn, giúp bạn trông gầy hơn và các cơ săn chắc hơn.

Nếu bạn không thể duy trì tư thế khỏe mạnh thì hãy thử các bài tập Pilate, một phương pháp kết hợp 1 chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe), với các bài tập trong tâm xây dựng sức mạnh nội tại và cải thiện tư thế cũng như cơ bắp.

Pilate là một chương trình tập vừa phải, phù hợp với mọi lứa tuổi và khả năng.

6. Ăn nhiều chất béo hơn

Trong thế giới ăn kiêng, chất béo từ lâu đã bị xem là một “kẻ thù”, tuy nhiên một chế độ ăn giàu chất béo tự nhiên lại giúp giảm cân nhờ rất nhiều những lợi ích cho sức khỏe từ nó.

Loại bỏ béo bụng với những bí quyết hàng đầu - 3

Chế độ ăn giàu chất béo tự nhiên sẽ làm bạn cảm thấy no lâu hơn.

Tinh bột đường với một nửa năng lượng là từ chất béo, đặc biệt là chất béo lành mạnh sẽ không chỉ giúp đẹp da mà còn đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các hoạt động chuyển dưỡng của cơ thể.

Chế độ ăn giàu chất béo tự nhiên, không đường và không tinh bột tinh chế cùng với lượng protein vừa phải sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời ổn định đường huyết.

Chọn chất béo tốt cho cơ thể như dầu cá, thịt của động vật ăn cỏ, quả bơ, các loại hạt họ hạnh nhân, các loại hạt bí, bơ, dầu dừa và dầu ôliu.

7. Uống nhiều nước hơn

Chúng ta thường nhầm lẫn giữa cơn đói và cơn khát.

Uống nhiều nước không chỉ giúp chống mất nước mà còn giúp giải độc cơ thể, dọn sạch các tế bào tổn thương khỏi cơ thể.

Nước cũng là chìa khóa để giảm cân bởi khi cơ thể ngậm nước sẽ “đốt” chất béo và chuyển dưỡng nhanh hơn.

Nhân Hà

Theo DM

MỚI NHẤT
Quý ông mọc mụn ở "cậu nhỏ" là dấu hiệu bệnh gì?
Quý ông mọc mụn ở "cậu nhỏ" là dấu hiệu bệnh gì?

Bác sĩ Nguyễn Minh Quang, Phó Giám đốc Bệnh viện Da liễu Hà Nội cho biết, bất kể nốt nổi mẩn đỏ hay thay đổi màu sắc trên da đều là dấu hiệu của bệnh.

Thứ bảy, 04/03/2017 - 05:38

Buộc giảm giá 14 loại thuốc ung thư vì quá đắt
Buộc giảm giá 14 loại thuốc ung thư vì quá đắt

(Dân trí) - Các công ty dược phẩm lớn đã phải giảm giá 14 loại thuốc trị ung thư quan trọng sau khi Dịch vụ Y tế quốc gia Anh (NHS) đe dọa sẽ ngừng thanh toán các loại thuốc này.

Thứ bảy, 04/03/2017 - 01:23

Kháng tinh bột chuối - Thực phẩm chức năng mới?
Kháng tinh bột chuối - Thực phẩm chức năng mới?

(Dân trí) - Để “giải cứu” lượng chuối lớn thươngTrung Quốc không mua, Đoàn Công Duy, sinh viên ngành công nghệ kỹ thuật hóa học, đã có ý tưởng về chế biến thành phẩm tinh bột chuối, chứa khá nhiều kháng tinh bột, có tác dụng chữa các bệnh nội tiết và chuyển hóa và tạo đầu ra ổn định cho loại nông sản này. Vậy kháng tinh bột là gì?

Thứ bảy, 04/03/2017 - 10:10

Pháp: Công bố 400 loại hóa mỹ phẩm có thành phần gây hại
Pháp: Công bố 400 loại hóa mỹ phẩm có thành phần gây hại

(Dân trí) - Hiệp hội Người tiêu dùng Pháp đã liệt kê khoảng 400 mỹ phẩm của nhiều thương hiệu tên tuổi có chứa một hay nhiều thành phần có những tác dụng “không mong muốn”. Theo đó Tổ chức này đã kêu gọi cần có các biện pháp nhằm bảo vệ người tiêu dùng.

Thứ bảy, 04/03/2017 - 09:13

“Thánh cô” chữa bách bệnh bằng nước lã: Phải xử lý nghiêm
“Thánh cô” chữa bách bệnh bằng nước lã: Phải xử lý nghiêm

Thời gian gần đây, người dân từ nhiều nơi đổ xô về am thờ của bà Lê Thị Thu Hường ở số nhà 73, thôn Tân Hòa, xã Tân Tiến, huyện Bù Đốp (tỉnh Bình Phước) xin “nước thánh” chữa bệnh.

Thứ bảy, 04/03/2017 - 07:36

Điều trị hiệu quả đau nửa đầu không dùng thuốc?
Điều trị hiệu quả đau nửa đầu không dùng thuốc?

(Dân trí) - Một loại miếng dán không dây sử dụng kích thích điện để chặn các tín hiệu đau tới não hứa hẹn sẽ thay thế các loại thuốc để điều trị bệnh đau nửa đầu.

Thứ bảy, 04/03/2017 - 04:09

“Chuyện ấy” mấy phút là lý tưởng?
“Chuyện ấy” mấy phút là lý tưởng?

Cánh mày râu thường cho rằng “chuyện ấy” càng lâu càng chứng tỏ sức mạnh đàn ông. Thực tế có đúng không? Lâu là bao nhiêu? Mấy phút là lý tưởng nhất? Mời bạn cùng tìm hiểu.

Thứ sáu, 03/03/2017 - 07:33

7 thực phẩm hoàn toàn khác với thời điểm thu hoạch
7 thực phẩm hoàn toàn khác với thời điểm thu hoạch

(Dân trí) - Nếu nhìn thấy những thực phẩm này khi nguyên bản, bạn sẽ không nhận ra chúng.

Thứ sáu, 03/03/2017 - 06:22

Trẻ mắc bị bệnh đầu nhỏ tăng gấp 20 lần từ khi có vi rút Zika
Trẻ mắc bị bệnh đầu nhỏ tăng gấp 20 lần từ khi có vi rút Zika

Theo các nhà khoa học Mỹ, tỷ lệ sinh trẻ bị mắc bệnh đầu nhỏ, các dị tật bẩm sinh khác ở thai phụ nhiễm virus Zika cao gấp 20 lần so với những phụ nữ mang thai trước khi có vi rút Zika.

Thứ sáu, 03/03/2017 - 05:39

Nam Định: Lập chốt, rải 3 tấn vôi bột khắp xã dập dịch cúm H5N1
Nam Định: Lập chốt, rải 3 tấn vôi bột khắp xã dập dịch cúm H5N1

(Dân trí) - Sau khi phát hiện dịch, UBND xã đã nghiêm cấm các hộ nuôi gia cầm không được nhập xuất gia cầm trong thời điểm này, dùng 3 tấn vôi bột rải khắp các trục đường trọng điểm và tại các gia đình có dịch.

Thứ sáu, 03/03/2017 - 02:09

Thủng ruột non sau ăn cá rô phi
Thủng ruột non sau ăn cá rô phi

(Dân trí) - Thông tin từ Bệnh viện đa khoa huyện Lệ Thủy cho biết, các bác sỹ của bệnh viện này vừa tiến hành gắp một đoạn xương cá dài 2cm đâm thủng ruột non của một bệnh nhân.

Thứ sáu, 03/03/2017 - 01:04

Cận cảnh người đàn ông tự lấy cục u nang ở cánh tay
Cận cảnh người đàn ông tự lấy cục u nang ở cánh tay

(Dân trí) - Bạn đã từng chứng kiến các bác sĩ khéo léo lấy ra cục u nang trên đầu như thế nào. Vậy mà một người đàn ông bất chấp rủi ro viêm nhiễm, đã tự lấy u ra khỏi cánh tay chỉ với con dao dọc giấy. Nếu chưa ăn sáng thì bạn đừng xem những hình ảnh này nhé.

Thứ sáu, 03/03/2017 - 12:27

ĐÁNG QUAN TÂM
Việt Nam nâng mức cảnh báo, giám sát như có ca bệnh cúm chết người xâm nhập
Việt Nam nâng mức cảnh báo, giám sát như có ca bệnh cúm chết người xâm nhập

(Dân trí) - Trước diễn biến bất thường của dịch cúm chết người A/H7N9 tại Trung Quốc với 96 ca tử vong trong 2 tháng đầu năm, Bộ Y tế đề nghị nâng mức cảnh báo với dịch cúm chết người. Theo đó Việt Nam ở giai đoạn coi như có ca bệnh xâm nhập để nâng cao tất cả các cấp độ giám sát, không để dịch cúm chết người này lây lan.

Thứ sáu, 03/03/2017 - 11:05

Nơi thay đổi cuộc đời cho những người nghiện ma túy ở huyện biên giới
Nơi thay đổi cuộc đời cho những người nghiện ma túy ở huyện biên giới

(Dân trí) - Dân trí Cả quá trình dài, bệnh xá Quân dân y kết hợp Tiểu khu 50, bộ đội biên phòng Nghệ An luôn hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ điều trị dự phòng, quản lý chăm sóc sức khỏe cho bộ đội và nhân dân trên địa bàn huyện Kỳ Sơn, Nghệ An.

Thứ sáu, 03/03/2017 - 08:46

Ngủ mơ bị rụng răng báo hiệu điềm gì?
Ngủ mơ bị rụng răng báo hiệu điềm gì?

(Dân trí) - Đây cũng là giấc mơ rất phổ biến mà mọi người thường nhớ tới. Có một số cách lý giải cho việc tại sao bạn lại gặp phải giấc mơ này, và dưới đây là giải thích của các chuyên gia để bạn có thể hiểu rõ hơn về những gì đang xảy ra trong tâm trí.

Thứ sáu, 03/03/2017 - 08:26

Bác sĩ Trưởng khoa tử vong bất thường trong phòng trực
Bác sĩ Trưởng khoa tử vong bất thường trong phòng trực

(Dân trí) - Trưởng Khoa Ngoại tổng hợp (Bện viện đa khoa khu vực huyện Năm Căn, tỉnh Cà Mau) được phát hiện tử vong ngay trong phòng trực.

Thứ sáu, 03/03/2017 - 07:29

Chuối chín đến độ nào là tốt nhất cho sức khỏe?
Chuối chín đến độ nào là tốt nhất cho sức khỏe?

(Dân trí) - Cách tốt nhất để hiểu về tác dụng của chuối đối với sức khỏe là tìm hiểu những gì thực sự xảy ra bên trong chúng theo thời gian.

Thứ sáu, 03/03/2017 - 06:04

Khi các toa thuốc “đá” nhau!
Khi các toa thuốc “đá” nhau!

Vì quá lo lắng, nhiều người bệnh cứ nghe nói bác sĩ nào tốt là tìm đến, nhận một số toa thuốc về nhà để rồi… gặp rắc rối

Thứ sáu, 03/03/2017 - 04:13

Hà Nội truy lùng rượu giả khiến nhiều người nhập viện
Hà Nội truy lùng rượu giả khiến nhiều người nhập viện

(Dân trí) - Trước sự việc 5 người ở Hà Nội phải nhập viện vì có dấu hiệu ngộ độc rượu giả pha cồn công nghiệp methanol, cuối giờ chiều 2/3 Hà Nội đã họp khẩn, tìm các biện pháp truy tìm, ngăn chặn rượu giả nguy hiểm.

Thứ năm, 02/03/2017 - 11:22

4 dấu hiệu của ung thư buồng trứng
4 dấu hiệu của ung thư buồng trứng

(Dân trí) - Không phải xét nghiệm phết tế bào mới giúp bạn phát hiện chính xác ung thư buồng trứng, chỉ cần có 4 dấu hiệu dưới đây, bạn đã nên đến bệnh viện ngay.

Thứ năm, 02/03/2017 - 08:29

Vụ nhiều học sinh cùng bị viêm cầu thận: Có thể do lây qua da
Vụ nhiều học sinh cùng bị viêm cầu thận: Có thể do lây qua da

(Dân trí) - Xét nhiệm với 8 bệnh nhân cho thấy có 6 mẫu dương tính với kháng thể kháng liên cầu khuẩn nhóm A.

Thứ năm, 02/03/2017 - 08:00

Vì sao nên "yêu" vào buổi sáng?
Vì sao nên "yêu" vào buổi sáng?

(Dân trí) - Các nhà nghiên cứu đã đưa ra một kết luận là sex vào buổi sáng tốt hơn 1 ly cà phê - tại sao vậy?

Thứ năm, 02/03/2017 - 06:52

Nam Định: Bùng phát H5N1, 70 người bị giám sát chặt chẽ
Nam Định: Bùng phát H5N1, 70 người bị giám sát chặt chẽ

(Dân trí) - Sau khi dịch cúm A/H5N1 bùng phát ở 8 hộ chăn nuôi thuộc huyện Vụ Bản và Trực Ninh, các cơ sở Y tế ở Nam Định đã lập danh sách 70 người đã tiếp xúc với gia cầm ốm, chết ở các ổ dịch A/H5N1 để theo dõi tình hình sức khỏe theo quy định.

Thứ năm, 02/03/2017 - 05:11

Hàng chục học sinh bị ngộ độc thuốc diệt cỏ
Hàng chục học sinh bị ngộ độc thuốc diệt cỏ

Đang ngồi học trong lớp, hàng chục em học sinh đã bị chóng mặt, nhức đầu, nôi ói sau khi hít phải hơi thuốc diệt cỏ từ bên ngoài bay vào…

Thứ năm, 02/03/2017 - 03:03