Dân sinh
Fica
DTiNewsLấy lại phong độ cho phụ nữ sau sinh
Những ngày ở cữ chào đón bé yêu là khoảng thời gian đẹp nhất khi làm mẹ. Tuy nhiên, sau thời kì sinh nở, vóc dáng và cơ thể có nhiều biến đổi, bạn dễ trở nên kém tự tin hơn khi trở lại guồng quay công việc và sinh hoạt vợ chồng.
Đã tới lúc bạn cần “refresh” lại bản thân và sẵn sàng lấy lại phong độ sau sinh.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ và bé
Chăm sóc con nhỏ ngốn của bạn rất nhiều thời gian và công sức. Việc thức khuya cho trẻ bú hay phải chạy đua với thời gian để hoàn tất việc nhà dễ dàng làm bạn kiệt sức. Vì vậy, chăm sóc sức khỏe là vấn đề không thể lơ là, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng sau sinh. Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng phải nạp vào cơ thể tối thiểu 3.500 calo mỗi ngày. Các món ăn phải cung cấp nhiều chất đạm như thịt nạc heo, thịt bò, trứng sữa, thức ăn nấu chín và ăn nhiều thức ăn có rau xanh và trái cây chín.
Trong thời gian cho con bú, bạn nên tạm thời tránh xa thức ăn sống, lạnh và tanh. Lưu ý bổ sung canxi, sắt, khoáng chất để cơ thể dẻo dai, đồng thời bổ sung chất dinh dưỡng cho trẻ. Uống nhiều nước (2-2.5 lít/ngày, tính tổng lượng nước qua bữa ăn và nước uống) để giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn, đồng thời thường xuyên uống sữa để bổ sung canxi và các khoáng chất cần thiết có lợi cho việc sản xuất sữa mẹ và tránh nguy cơ loãng xương cho mẹ về sau.
Vận động lấy lại vóc dáng sau sinh
Dù sinh thường hay sinh mổ, vóc dáng của bạn sẽ thay đổi đáng kể sau sinh. Để nhanh chóng tự tin diện lại các món đồ yêu thích từ thời con gái, bạn cần siêng năng vận động và luyện tập thể thao để lấy lại vóc dáng.
Quỹ thời gian eo hẹp buộc bạn phải thật khéo léo kết hợp giữa thời gian chăm bé và thời gian tập luyện. Bạn có thể kết hợp thời gian trông bé ngủ để thực hiện các động tác yoga đơn giản, tranh thủ đi bộ vào giờ cơm trưa ở văn phòng, sử dụng thang bộ thay vì thang máy. Chỉ cần bỏ ra mỗi ngày khoảng 20-30 phút vận động (tương đương 150 phút/tuần) bạn sẽ nhận ra hiệu quả đáng kể trong việc vận động và giảm cân.
Hâm nóng đời sống vợ chồng
Đời sống chăn gối bị gián đoạn trong thời gian mang bầu và sinh nở khiến bạn không còn tự tin khi trở lại gần gũi chồng. Bạn đừng ngại chia sẻ những băn khoăn với bạn đời, đồng thời tìm ra những tư thế quan hệ có thể khiến cả hai cảm thấy thoải mái và thăng hoa. Hãy quan tâm đến cảm nhận của chồng bằng những hành vi lãng mạn để cả hai cùng nhau vượt qua giai đoạn khó khăn này.
Vệ sinh cơ thể và vùng kín
Vệ sinh vùng kín sau khi sinh là vấn đề đau đầu của các bà mẹ. Thời gian đầu sau sinh bạn không nên tiếp xúc nhiều với nước vì dễ gây cảm lạnh và nhiễm trùng vùng kín. Nên tắm vào buổi sáng hay buổi chiều, tránh tắm tối và đêm, không nên ngâm mình trong nước, tắm nước ấm, tránh tắm nước lạnh.
Đồng thời, bạn hãy giữ vùng kín luôn khô thoáng bằng cách sử dụng khăn bông sạch thấm dịch, vệ sinh âm hộ bằng cách dùng dịch vệ sinh phụ nữ, giúp cân bằng độ pH và ngăn ngừa sự viêm nhiễm sau sinh.
