Làm thế nào để kéo dài tuổi xuân?

Phải thực hiện một lối sống như thế nào để sống thọ, kéo dài tuổi xuân? Các nhà khoa học sẽ cho chúng ta câu trả lời dưới đây.

Tuổi xuân

Tuổi xuân

Trong y học có hai khái niệm về tuổi: tuổi thời gian (Chronological age) và tuổi sinh học (Biological age).

Tuổi thời gian là số tuổi được tính theo số năm sống của mỗi người. Vì vậy, tuổi thời gian cũng chính là tuổi xuân.

Tuổi sinh học là số tuổi được tính theo chức năng sinh học: căn cứ theo mức độ hoạt động về thể chất và tinh thần của mỗi người cùng với chức năng sinh lý của các cơ quan trong cơ thể.

Tuổi sinh học thường được so sánh với những người có cùng độ tuổi thời gian: nếu một người có tuổi sinh học nhỏ hơn tuổi thời gian (tuổi xuân) chứng tỏ cơ thể người đó chậm lão hóa và được xem là trẻ so với tuổi. Và ngược lại, khi tuổi sinh học lớn hơn tuổi thời gian (tuổi xuân) thì được xem là già so với tuổi!

Bình thường, tuổi xuân con người chịu tác động bởi ba yếu tố: di truyền, lối sống và môi trường. Trong ba yếu tố này, chỉ có yếu tố lối sống là hoàn toàn phụ thuộc vào sự chủ động thực hiện của chính mỗi cá nhân!

Các phương pháp giúp kéo dài tuổi xuân

Phải thực hiện một lối sống như thế nào để sống thọ, kéo dài tuổi xuân? Theo các nhà khoa học, để có một cuộc sống với tuổi xuân kéo dài cần thực hiện các phương pháp sau:

Chế độ dinh dưỡng hợp
lý và khoa học:

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học:

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học phải đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng carbohydrate, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất với một tỉ lệ cân bằng như sau:

Có ít nhất 40% carbohydrate.

Khoảng 30% chất đạm.

Không quá 30% chất béo.

Và nên lấy thực vật làm căn bản, ăn nhiều rau quả, tránh sử dụng các thức ăn có chứa nhiều cholesterol, chứa chất béo bão hòa, hạn chế ăn mặn để tránh nguy cơ gây ra các bệnh lý tim mạch.

Không hút thuốc và hạn chế bia rượu:

Trong khói thuốc lá có chứa nicotin và vô số các chất độc hại, khi vào cơ thể các chất này sẽ gia tăng các bệnh lý nguy hiểm như: cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, ung thư... Hút thuốc chiếm đến 80% nguyên nhân trực tiếp gây ra ung thư phổi!

Việc sử dụng bia rượu với mức độ vừa phải sẽ giúp kích thích ngon miệng và có tác dụng thư giãn. Nhưng nếu lạm dụng bia rượu trong một thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng nghiện và gây ra những tác hại cho cơ thể như:

Tổn thương gan.

Tổn thương não.

Gia tăng các bệnh lý tim mạch và các bệnh ung thư họng, thực quản, dạ dày...

Suy giảm khả năng sinh sản, liệt dương.

Ngoài ra, việc lạm dụng rượu sẽ gây ra những hậu quả nặng nề về mặt tâm lý xã hội như: mất hạnh phúc gia đình, sa sút nhân cách, thậm chí mất việc, bạn bè xa lánh.

Tăng cường tập luyện
thể dục, thể thao:

Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao:

Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao phù hợp với sức khỏe từng người như: đi bộ, bơi lội, cử tạ... sẽ giúp cho cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch... mang lại lợi ích cho tim mạch, giúp huyết áp ổn định, ngăn ngừa ung thư, ngăn chặn sự lão hóa.

Ngoài ra, việc tham gia tập luyện thể dục, thể thao tại các câu lạc bộ sẽ tạo ra một hiệu quả tích cực về mặt tâm lý xã hội, mang lại cho các thành viên niềm vui sống và sự sảng khoái tinh thần, tính cộng đồng, biết quan tâm chia sẻ lẫn nhau.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể:

Hiện nay ở nước ta số lượng người béo phì đang ngày càng tăng cao. Nguyên nhân chính dẫn đến béo phì là thói quen xấu trong ăn uống và ít vận động. Béo phì sẽ gây ra các bệnh lý về tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường, thấp khớp... Vì vậy, việc kiểm soát trọng lượng cơ thể tránh béo phì là hết sức quan trọng, giúp giảm đi những nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe!

Để đánh giá trọng lượng cơ thể thường dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index):

BMI = trọng lượng cơ thể (kg)/ bình phương chiều cao (m).

(BMI từ 18,5 - 25 bình thường, BMI từ 25 - 30 thừa cân, BMI 30 béo phì).

Chăm sóc tốt răng miệng:

Việc vệ sinh thân thể, chăm sóc tốt răng miệng như đánh răng sau khi ăn, sử dụng chỉ nha khoa, khám răng định kỳ... góp phần bảo vệ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Chăm sóc tốt răng miệng sẽ giúp ngăn chặn sự xâm nhập của mầm bệnh vào cơ thể qua đường này và giúp cho quá trình tiêu hóa, hấp thu thức ăn được dễ dàng. Tích cực hoạt động và luôn lạc quan, yêu đời: Một cuộc sống tích cực, tăng cường các hoạt động về thể chất và tinh thần như chăm sóc cây cảnh, làm vườn, đọc sách, nghe nhạc, học ngoại ngữ... sẽ giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, kéo dài tuổi xuân. Và ngược lại, một cuộc sống thụ động, nhàn rỗi dễ gây ra bệnh tật. Bên cạnh đó sự lạc quan, yêu đời sẽ giúp cơ thể chống lại stress, tăng cường hệ miễn dịch.

Hôn nhân hạnh phúc:

Với những người có một đời sống hôn nhân hạnh phúc, các thành viên trong gia đình yêu thương, quan tâm lẫn nhau sẽ giúp kéo dài tuổi xuân.

Nhiều nghiên cứu gần đây nhận thấy: một đời sống tình dục hài hòa sẽ mang lại những lợi ích về mặt sức khỏe, làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, chống stress...

Thường xuyên khám sức khỏe định kỳ:

Việc thường xuyên khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp phát hiện sớm những bệnh lý bất thường trong cơ thể (cao huyết áp, mỡ trong máu, ung thư) để có thể điều trị kịp thời, nhanh chóng, hiệu quả, giúp kéo dài tuổi xuân.

Nhân dịp xuân về, xin kính chúc quý vị độc giả luôn thực hiện đầy đủ các phương pháp trên để có được một cuộc sống hạnh phúc “thân tâm an lạc” và tuổi xuân kéo dài như mơ ước!

Theo Mai Xuân Dũng

Sức khỏe và Đời sống

MỚI NHẤT
Thuốc nào đúng điệu năm con dê?
Thuốc nào đúng điệu năm con dê?

Trong bối cảnh căng thẳng của một năm mới đòi hỏi ngày nào cũng phải hăng hái, hùng hục, hăm hở… như ngựa chiến ra vòng đua, chắc chắn ai cũng cần lận lưng cho kỹ món vốn rất dễ hao mòn: Sức khỏe!

Chủ nhật, 22/02/2015 - 07:58

10 bước tập Yoga giúp bụng phẳng, eo thon
10 bước tập Yoga giúp bụng phẳng, eo thon

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, yoga cũng là một cách tuyệt vời để đạt được và duy trì vóc dáng cơ thể như bạn mong muốn.

Chủ nhật, 22/02/2015 - 07:45

12 món ăn nguy hiểm nhất thế giới
12 món ăn nguy hiểm nhất thế giới

(Dân trí) - Từ những món “kỳ quặc” như bạch tuộc sống và pho mát “thối”, đến những món phổ thông như rau xanh và nước ngọt có ga, nếu không cẩn thận, chúng đều có thể trở thành những “sát thủ” giết người.

Chủ nhật, 22/02/2015 - 07:14

Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày là đủ?
Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày là đủ?

(Dân trí) - Một nghiên cứu mới đây tại Mỹ đưa ra những gợi ý đáng quan tâm về thời gian ngủ mà mọi người cần trong ngày tùy thuộc vào từng lứa tuổi.

Chủ nhật, 22/02/2015 - 04:54

10 thực phẩm được tung hô nhiều nhất trong năm 2014
10 thực phẩm được tung hô nhiều nhất trong năm 2014

(Dân trí) - Những loại thực phẩm mới tốt cho sức khỏe đang trở thành xu hướng lựa chọn của người tiêu dùng.

Thứ bảy, 21/02/2015 - 01:04

Nhớ hũ dưa hành ngày Tết
Nhớ hũ dưa hành ngày Tết

Thịt mỡ, dưa hành, câu đối đỏ... Cái ý thịt mỡ đi với dưa hành không phải chỉ để hợp vần, hợp điệu mà đây là một sự kết hợp có tính y học vô cùng độc đáo của ông bà xưa trong những ngày xuân đầy rượu thịt.

Thứ bảy, 21/02/2015 - 01:00

Tránh chi món nướng rồi thèm!
Tránh chi món nướng rồi thèm!

Bên cạnh bánh chưng, bánh tét, ngày Xuân là dịp sum vầy bên món nướng.

Thứ bảy, 21/02/2015 - 10:06

Những loại đồ uống giúp bạn thông minh hơn
Những loại đồ uống giúp bạn thông minh hơn

(Dân trí) - Những loại đồ uống dưới đây không chỉ thực sự làm tăng sức mạnh của não, mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Thứ bảy, 21/02/2015 - 07:45

10 “đừng” khi tập thể dục
10 “đừng” khi tập thể dục

Ai cũng hiểu tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên không phải ai cũng nắm rõ tập thế nào cho đúng cách. Nhiều sai lầm trong tập thể dục không những làm giảm hiệu quả, mà còn gây hại cho sức khỏe.

Thứ bảy, 21/02/2015 - 04:40

Năm dê nói chuyện đi tìm 'thần dược' nâng cao bản lĩnh quý ông
Năm dê nói chuyện đi tìm 'thần dược' nâng cao bản lĩnh quý ông

Tìm gặp bác sĩ - đại tá Nguyễn Khánh Toàn - Chủ nhiệm khoa Y học cổ truyền Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 - vào những ngày cuối năm không dễ. Ấy thế mà khi tôi đặt vấn đề tìm hiểu về “ngọc dương” và câu chuyện đi tìm thần dược cho các quý ông, bác sĩ Toàn lại tỏ ra hào hứng: “À chuyện đó thì… được!”.

Thứ sáu, 20/02/2015 - 01:09

Món ăn ngày Tết của "xứ nẫu" tuy quen mà lạ
Món ăn ngày Tết của "xứ nẫu" tuy quen mà lạ

Người viết sẽ giới thiệu đến bạn đọc một số món ăn “tuy quen mà lạ” mà mỗi dịp Tết đến hầu như đều góp mặt vào hương vị Tết của nhiều gia đình “xứ nẫu”.

Thứ sáu, 20/02/2015 - 10:15

Top 5 nghiên cứu “vậy mà không phải vậy”
Top 5 nghiên cứu “vậy mà không phải vậy”

(Dân trí) - Có nhiều nhà báo viết về mảng sức khỏe. Một số rất tuyệt, một số rất tốt, còn một số thì “dở tệ”. Dưới đây là top 5 ví dụ của loại sau cùng.

Thứ sáu, 20/02/2015 - 08:45

ĐÁNG QUAN TÂM
5 thói quen ăn uống lành mạnh cho năm mới
5 thói quen ăn uống lành mạnh cho năm mới

(Dân trí) - Dinh dưỡng luôn là chủ đề “hot” trong những ngày này, và nhiều người rất vẫn đang vất vả trong việc xây dựng cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh. Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn từng bước tạo ra những thay đổi trong thói quen ăn uống trước thềm năm mới

Thứ sáu, 20/02/2015 - 07:40

"Công dân Ất Mùi 2015" đầu tiên chào đời tại BV Phụ sản Hà Nội
"Công dân Ất Mùi 2015" đầu tiên chào đời tại BV Phụ sản Hà Nội

(Dân trí) - Khi những màn bắn pháo hoa rực rỡ đón chào năm mới Ất Mùi 2015 kết thúc cũng là lúc gia đình sản phụ Đỗ Thị Chi vui mừng đón thêm thành viên mới - công dân đầu tiên chào đời tại Bệnh viện phụ sản Hà Nội - là một bé trai cân nặng 3,6kg.

Thứ năm, 19/02/2015 - 09:35

Khám phá bí mật sức khỏe tim mạch từ rượu vang
Khám phá bí mật sức khỏe tim mạch từ rượu vang

(Dân trí) - Từ xa xưa, người Hy Lạp và La Mã cổ đại đã sử dụng rượu vang như một liều thuốc để chữa và ngăn ngừa nhiều chứng bệnh. Với kỹ thuật tiên tiến ngày nay, chúng ta ngày càng phát hiện nhiều công dụng hữu ích đối với sức khỏe của rượu vang, đặc biệt là trong lĩnh vực tim mạch.

Thứ năm, 19/02/2015 - 09:10

Những nghiên cứu đáng giá năm 2014
Những nghiên cứu đáng giá năm 2014

(Dân trí) - Giữa vô số những điều vô lý, vô dụng và vô giá… trị, chúng ta đừng quên một thực tế là có những nhà nghiên cứu đang làm việc miệt mài, tạo ra những công trình đáng giá, có thể giúp cứu sống tính mạng nhiều người, định hình nên một nền y học dựa trên bằng chứng, qua đó đưa thế giới đến một nơi tốt đẹp hơn. Hãy cùng nhìn lại 5 nghiên cứu trong số này.

Thứ năm, 19/02/2015 - 08:41

Mẹo ăn uống điều độ ngày lễ tết
Mẹo ăn uống điều độ ngày lễ tết

Trong những ngày lễ tết, thực phẩm phong phú ê hề dễ khiến bạn ăn quá nhiều, không thể khống chế được. Lúc ấy, những mẹo nhỏ này có thể giúp bạn điều chỉnh lượng thức ăn cũng như dinh dưỡng nạp vào hơn.

Thứ năm, 19/02/2015 - 07:47

Y học thế giới với những kỳ vọng trong năm mới
Y học thế giới với những kỳ vọng trong năm mới

(Dân trí) - Hãy cùng xem y học và ngành y tế thế giới đang hi vọng vào những điều gì trong năm mới này nhé.

Thứ năm, 19/02/2015 - 05:03

Bộ trưởng Y tế thăm và chúc Tết các bệnh viện tại TP Hồ Chí Minh
Bộ trưởng Y tế thăm và chúc Tết các bệnh viện tại TP Hồ Chí Minh

Chúc Tết đội ngũ y bác sĩ của bệnh viện Từ Dũ, Bộ trưởng Nguyễn Thị Kim Tiến động viên các y bác sĩ vượt khó khăn phục vụ tốt nhất người bệnh.

Thứ tư, 18/02/2015 - 11:31

Những lưu ý dành cho người già, trẻ nhỏ trong ngày Tết
Những lưu ý dành cho người già, trẻ nhỏ trong ngày Tết

(Dân trí) - Để bệnh tật không phiền nhiễu trong thời gian Tết vui vẻ, người già, trẻ nhỏ cần lưu ý:

Thứ tư, 18/02/2015 - 01:18

Ăn, uống gì để tết vui, khỏe?
Ăn, uống gì để tết vui, khỏe?

Ăn tết nhưng không bị lên cân, bội thực, ngộ độc thực phẩm… theo BS Đỗ Thị Ngọc Diệp, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM, không phải là bài toán khó mà thật ra rất dễ, chỉ cần tuân thủ một số nguyên tắc “vàng”.

Thứ tư, 18/02/2015 - 01:08

Hút thuốc lá làm mòn vỏ não
Hút thuốc lá làm mòn vỏ não

(Dân trí) - Nhiều năm trước đây đã xuất hiện cảnh báo rằng quá trình sinh trưởng của trẻ em bị ảnh hưởng bởi thuốc lá. Mới đây, các nhà khoa học thuộc Viện Khoa học Thần kinh Montreal, Đại học McGill và Đại học Edinburgh đã công bố bằng chứng mới cho thấy hút thuốc lâu dài có thể là nguyên nhân bào mòn vỏ não.

Thứ tư, 18/02/2015 - 09:39

Mỹ: Nhiều hệ thống siêu thị bán thực phẩm chức năng “rởm”
Mỹ: Nhiều hệ thống siêu thị bán thực phẩm chức năng “rởm”

(Dân trí) - Bốn hệ thống bán lẻ toàn quốc của Mỹ là GNC, Target, Walgreens và Walmart bị cáo buộc bán các thực phẩm chức năng thảo dược “rởm” có thể gây hại, và phải thu hồi ngay khỏi các cửa hàng.

Thứ tư, 18/02/2015 - 08:33

Để không… nhập viện vì bánh chưng
Để không… nhập viện vì bánh chưng

(Dân trí) - “Thịt mỡ, dưa hành, bánh chưng xanh” là những món ăn truyền thống không thể thiếu của người Việt trong mỗi dịp Tết đến xuân về. Nhưng ít ai biết, ăn lượng nhỏ bánh chưng nhỏ lượng tinh bột bằng cả bát cơm...

Thứ tư, 18/02/2015 - 07:22