Hãy tập ngay 8 động tác này nếu bạn bị lạc nội mạc tử cung

Lạc nội mạc tử cung là gì?

Lạc nội mạc tử cung là một tình trạng phụ khoa mãn tính ảnh hưởng đến khoảng 176 triệu phụ nữ trên toàn thế giới. Mặc dù nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng nó phổ biến nhất trong độ tuổi sinh sản của phụ nữ, thường ở độ tuổi từ 15 đến 49.

Yoga có thể làm dịu các triệu chứng lạc nội mạc tử cung và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Nó giúp giảm đau, giảm căng thẳng và khuyến khích thư giãn. 

Theo Healthline, các triệu chứng của lạc nội mạc tử cung có thể từ nhẹ đến nặng. Bạn cũng có thể bị lạc nội mạc tử cung mà không có bất kỳ triệu chứng nào. Đau là triệu chứng phổ biến nhất.

Các triệu chứng của lạc nội mạc tử cung bao gồm:

- Đau khi đến kỳ kinh nguyệt. 

- Ra máu bất thường giữa chu kỳ kinh nguyệt. 

- Kỳ kinh nguyệt kéo dài hoặc ngắn. 

- Đau khi rụng trứng.

- Đau trong hoặc sau khi quan hệ tình dục. 

- Đau lưng, vùng chậu và đau chân.

- Chuột rút.

- Mệt mỏi. 

- Nôn, buồn nôn hoặc đầy hơi. 

- Đau đầu trong kỳ kinh nguyệt. 

Vì sao yoga tốt cho chị em bị lạc nội mạc tử cung?

Sống chung với lạc nội mạc tử cung có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn.

Yoga mang lại một số lợi ích, có thể giúp giảm các triệu chứng lạc nội mạc tử cung như căng thẳng và đau đớn. Nó khuyến khích thư giãn, giúp giảm bớt sự khó chịu và làm dịu tâm trí của bạn.

 Nghiên cứu cho thấy các kỹ thuật yoga và thở có lợi trong việc giảm đau vùng chậu ở phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung.

Trong một nghiên cứu nhỏ, những phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung tập yoga hai lần mỗi tuần trong 8 tuần đã giảm đau vùng chậu mãn tính và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Theo Kasia Gondek, một nhà trị liệu vật lý, yoga giúp kiểm soát bệnh lạc nội mạc tử cung theo nhiều cách. Thực hành yoga và chánh niệm có thể cải thiện các kiểu thở, cải thiện tư thế và giảm đau do các hoạt động hàng ngày. 

Các tư thế nhẹ nhàng, thư thái giúp làm mềm và thư giãn các cơ xung quanh xương chậu, giúp tạo không gian và giải phóng căng thẳng. 

Yoga an toàn với người bị lạc nội mạc tử cung. Tuy nhiên, chị em nên lắng nghe cơ thể và tránh xa các tư thế gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

8 động tác yoga chị em nên thử

Tư thế nữ thần phục hồi

Tư thế thư giãn này giúp giảm đau vùng chậu, giảm căng tức bụng và cân bằng hệ thần kinh. Tư thế này cho phép bạn thư giãn sâu và mở thành ngực, hông và đùi trong. 

- Bạn hãy đặt một miếng đệm dưới đùi của bạn, ngay dưới xương ngồi của bạn.

- Sử dụng các khối gạch yoga và đệm để tạo hỗ trợ nghiêng.

- Nằm xuống với cột sống và đầu của bạn được hỗ trợ bởi đệm.

- Thả lỏng cánh tay của bạn ra hai bên với lòng bàn tay hướng lên.

- Tập trung hít thở sâu.

- Giữ tư thế này trong 3-10 phút.

Tư thế vặn xoắn cột sống nằm ngửa

Động tác vặn người này giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống và kéo căng ngực, lưng và mông của bạn. Tư thế này cũng thậm chí có thể giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa liên quan đến lạc nội mạc tử cung như táo bón hoặc đầy hơi.

Tư thế em bé hạnh phúc

Đây là một tư thế mở hông nhẹ nhàng giúp cải thiện tính linh hoạt, giảm lo lắng và khuyến khích sự an tâm. Tư thế này rất tốt để giải phóng cơ sàn chậu, cơ lưng dưới, đùi trong và gân kheo. 

Hãy giữ động tác này trong khoảng 1 phút. 

Tư thế em bé

Động tác gập nhẹ nhàng về phía trước này thúc đẩy sự thư giãn. Nó nhẹ nhàng kéo căng cột sống, hông và mông của bạn, giúp giảm căng thẳng, chuột rút. 

Giữ ở động tác này trong 5 phút. 

Tư thế gác chân lên tường 

Tư thế này có tác dụng làm dịu và cải thiện lưu thông, làm mềm cơ vùng chậu và giảm bớt chuột rút.

Giữ ở vị trí này trong tối đa 15 phút.

Tư thế anh hùng nằm ngửa

Tư thế này nhẹ nhàng kéo căng bụng và xương chậu của bạn, đồng thời giúp giảm đau, đầy hơi và khó chịu.

Nếu thấy khó khăn, bạn có thể thực hiện tư thế này từng chân một. Ở mỗi bên giữ lâu khoảng 1 phút. 

Tư thế ngồi xổm

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ vùng chậu của bạn và giúp giảm đau, chuột rút và các vấn đề về tiêu hóa. Nó nhẹ nhàng kéo căng lưng dưới, hông và đùi của bạn, giúp tăng tính linh hoạt và tuần hoàn.

Bạn hãy giữ tư thế trong 1 phút. 

Tư thế góc cố định nằm ngửa

Tư thế thư giãn này giúp giảm căng thẳng. Nó làm giảm bớt sự căng cứng ở hông, xương chậu và đùi trong của bạn. Nó cũng nhẹ nhàng kéo căng dạ dày, có thể làm giảm sự khó chịu vùng chậu.

Bạn hãy giữ lâu ở vị trí này trong tối đa 5 phút.