Hãy cố gắng tập 30 phút mỗi ngày để sống tốt hơn

“Việt Nam có tỷ lệ tuổi thọ cao so với thế giới, nhưng sức khỏe lại thấp. Điều này có thể thấy được qua việc phần lớn những người trên 50 tuổi đều có bệnh mãn tính, thậm chí đều có 2, 3 bệnh mãn tính cùng một lúc. Đây là hệ quả của một thời kỳ dài chúng ta áp dụng chế độ “chỉ cần ăn no” và không kết hợp tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Thói quen này còn giữ tới tận ngày nay và chúng ta cần phải thay đổi”, Tiến sĩ, Bác sĩ Trịnh Bảo Ngọc, chuyên gia dinh dưỡng của Đại học Y Hà Nội chia sẻ tại hội thảo “Dinh dưỡng và Tập luyện” vừa diễn ra tuần qua.

Ăn thế nào cho đúng?

Nhiều người hiểu rõ tầm quan trọng của dinh dưỡng trong quá trình tập luyện với mục đích giảm cân tăng cơ nhưng vẫn “mù mờ” khi áp dụng chế độ ăn cho bản thân. Đây chính là “mồi câu” béo bở cho những chế độ ăn “truyền tai” nhanh chóng được áp dụng dù chẳng ai biết rõ chúng dựa trên cơ sở khoa học nào.

Theo bác sĩ Ngọc, chế độ ăn kiêng càng nghiêm khắc càng cần được thực hiện trong thời gian ngắn và những người tập luyện cần theo chế độ ăn tính toán calo cụ thể và khoa học.

Hoàn toàn có thể tự thiết kế chế độ dinh dưỡng cho bản thân. Tùy thuộc vào sở thích và số lượng ăn trong ngày người quan tâm đến sức khỏe có thể tham khảo các loại sách về thực đơn hàng ngày tương ứng với số lượng calo tiêu thụ, từ đó sử dụng thực phẩm thay thế. “Thay vì sử dụng thịt lợn, các bạn có thể thay bằng thịt bò hoặc thịt gà để phù hợp với khẩu vị của mình, như vậy sẽ duy trì được chế độ ăn uống hợp lý, không cảm thấy chán hoặc bị ép buộc”, bác sĩ Ngọc tư vấn.

Những người ăn kiêng, cụ thể như các loại thịt sẽ hoàn toàn không lo lắng về việc thiếu hụt lượng protein trong cơ thể do lượng protein chất lượng và nhiều nhất có trong trứng và sữa. Những người cao tuổi ăn chay hoàn toàn loại bỏ đạm động vật có trong các loại thịt cá trứng sữa, giải pháp phù hợp sẽ là thuốc tổng hợp bổ sung các chất cần thiết như canxi, sắt.

Dinh dưỡng và Tập luyện: Hãy là cặp đôi hoàn hảo

“Một lối sống tốt và mục tiêu hướng tới cơ thể khỏe mạnh không gì khác ngoài có một chế độ tập luyện đúng và đảm bảo, hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày cho tập luyện để sống tốt hơn”. Với 10 năm kinh nghiệm trong tập luyện thể hình, hướng dẫn tập luyện cho vận động viên chuyên nghiệp và những cá nhân quan tâm đến sức khỏe, huấn luyện viên Lê Quang Lam Sơn đến từ trung tâm thể thao cao cấp NShape Fitness nhấn mạnh tầm quan trọng của “cặp đôi hoàn hảo” này trong cuộc sống.

“Tôi đã tập luyện trong nhiều tháng trời nhưng vẫn không thấy có sự thay đổi về hình thể nhiều, tại sao vậy?”, đây là câu hỏi thường trực của những người mong muốn tập luyện thể thao sẽ là “đòn bẩy” để hướng tới vẻ đẹp “hoàn mỹ”.

Theo huấn luyện viên Lam Sơn, mỗi người có những thể trạng khác nhau, việc tập luyện thể thao nên hướng tới mục tiêu khỏe đẹp và tự tin cho chính mình thay vì mơ đến một thân hình hoàn hảo như siêu mẫu. Muốn có sự thay đổi hình thể rõ rệt, việc duy trì chế độ tập luyện đồng thời nâng cao dần mức độ và kết hợp chặt chẽ với ăn uống là điều cần thực hiện.

Sai lầm của phần đông người có xu hướng làm đẹp “tức thì” là rơi vào hai thái cực: một là ăn kiêng hoàn toàn và không tập luyện, hoặc tập luyện nhưng bỏ ngỏ vấn đề dinh dưỡng. Trong khi đó, dinh dưỡng và tập luyện có mối quan hệ mật thiết, gắn bó chặt chẽ không thể tách rời.

Nữ giới gặp khó khăn trong việc “kiềm chế” ăn uống thì nam giới lại gặp vấn đề khi hăng hái tập luyện để tăng cơ, có một hình thể 6 múi hấp dẫn. Những sai lầm như ăn không đủ, tập bài khó với cường độ cao, chỉ tập những phần cơ thể ưa thích, không kéo giãn cơ thể sau khi tập, không thay đổi chương trình tập, không nghỉ ngơi đủ... dẫn đến việc nam giới luôn “đau đáu” về một thân hình đẹp nhưng lại rất khó để giữ được hình thể đó trong thời gian dài. Tăng nhanh đồng nghĩa với giảm nhanh và dễ gặp chấn thương, đó là điều không phải ai cũng hiểu, hoặc hiểu nhưng vì cái đẹp tức thời mà bỏ qua những hệ lụy về sau.

Hội thảo “Dinh dưỡng và Tập luyện” nằm trong chuỗi hoạt động của trung tâm thể thao cao cấp NShape Fitness, nhằm nâng cao nhận thức của mọi người về dinh dưỡng và tập luyện, tác động trực tiếp tới hiểu biết còn hạn chế của người thành phố, muốn có một thân hình đẹp trong thời gian ngắn. Đi cùng với hội thảo là các hoạt động như đạp xe ngoài trời, từ thiện được thực hiện trong suốt mùa hè tạo động lực hơn nữa cho những người tập luyện thể thao và thực sự muốn cải thiện vóc dáng của chính mình. New You (Con người mới) nằm trong chuỗi hoạt động vì sức khỏe cộng đồng Bạn đọc mong muốn cập nhật thêm thông tin và giải đáp các thắc mắc về dinh dưỡng và tập luyện, có thể truy cập vào website: www.nshapefitness.vn và FanPage: www.facebook.com/nshapefitness