Giảm cân: Hoạt động này giúp đốt calo gấp đôi chạy bộ

Leo cầu thang không chỉ là một phương pháp giảm cân hiệu quả mà còn là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đây là một hình thức tập luyện thể dục dễ dàng, không tốn kém và có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.

Khi được áp dụng thường xuyên, leo cầu thang có thể là chìa khóa giúp bạn duy trì một lối sống khỏe mạnh và năng động. Vì vậy, hãy bắt đầu từ những bước đi nhỏ ngay hôm nay để hướng tới một tương lai khỏe mạnh hơn.

Tại sao leo cầu thang lại hiệu quả?

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "American Journal of Health Promotion", leo cầu thang đốt cháy khoảng 0,15 calo cho mỗi bậc cầu thang.

Điều này có nghĩa là chỉ cần leo lên và xuống 10 tầng cầu thang mỗi ngày có thể giúp đốt cháy tới 500 calo mỗi tuần. Thói quen này không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện tổng thể sức khỏe tim mạch và cơ bắp.

Chạy bộ là một trong những hoạt động thể dục phổ biến nhất, được biết đến với khả năng đốt cháy calo cao.

Theo nghiên cứu, một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy khoảng 298 calo trong 30 phút chạy bộ với tốc độ trung bình.

Trong khi đó, cùng một người đó có thể đốt cháy tới 250-300 calo chỉ trong 15 phút leo cầu thang.

Đạp xe là hoạt động thể dục khác được yêu thích bởi sự nhẹ nhàng và ít tác động đến khớp.

Một người cân nặng 70kg có thể đốt cháy khoảng 260 calo trong 30 phút đạp xe ở tốc độ vừa phải. Mặc dù đạp xe là hoạt động có hiệu quả tốt trong việc đốt cháy calo, nhưng leo cầu thang vẫn tỏ ra ưu việt hơn khi so sánh về khả năng đốt calo trong cùng khoảng thời gian.

Leo cầu thang mang đến nhiều lợi ích sức khỏe

Ngoài việc giảm cân, leo cầu thang còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Một nghiên cứu của Đại học Geneva cho thấy rằng, leo cầu thang giúp cải thiện mức cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đồng thời, việc này cũng tăng cường sức bền của xương và cơ, giúp chống lại bệnh loãng xương, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ trung niên.

Trong một nghiên cứu khác được tiến hành bởi Đại học Harvard, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người thường xuyên leo cầu thang có chỉ số BMI thấp hơn đáng kể so với những người không thực hiện hoạt động này.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, leo cầu thang có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.

Lời khuyên để bắt đầu

Để bắt đầu tập luyện leo cầu thang, bạn chỉ đơn giản là thay thế thang máy bằng cầu thang bộ mỗi khi có thể.

Bắt đầu với số lượng tầng vừa phải và từ từ tăng dần theo thời gian. Đừng cố gắng leo quá nhiều tầng ngay lập tức nếu bạn chưa quen với hoạt động này. Nghe ngóng cơ thể và ngừng lại nếu cảm thấy đau hoặc khó thở.

Ghi chép lại tiến trình của bạn, bao gồm số tầng bạn leo mỗi ngày và cảm nhận về sức khỏe của mình. Điều này sẽ giúp bạn đánh giá hiệu quả của việc tập luyện và điều chỉnh phù hợp.

Để đảm bảo an toàn và tránh chấn thương, hãy khởi động kỹ trước khi leo và thư giãn các cơ sau khi hoàn thành.

Các bài tập khởi động có thể bao gồm:

- Đi bộ nhanh quanh khu vực.

- Động tác kéo giãn cơ chân, cơ hông và lưng dưới.

- Động tác xoay khớp mắt cá chân và khớp gối.