Gen Z đặt 3 báo thức, chạy bộ giữa giá rét mong giảm cân sau Tết

Gian nan "bóp miệng" sau Tết

Tết đã qua nhưng dư âm của những bữa ăn ê hề vẫn còn ở lại. Nhiều bạn trẻ chợt nhận ra quần áo trước Tết bỗng dưng trở nên chật chội, thậm chí khó thở khi cài cúc quần. Đó là lúc "báo động" vang lên, buộc họ bước vào cuộc chiến giảm cân.

Nguyễn Hương (27 tuổi, Ba Đình, Hà Nội) chia sẻ: "Sau Tết, tôi đặt mục tiêu ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân nhưng chỉ cầm cự được ba ngày.

Cơn thèm đồ ăn vặt quá lớn, nhất là khi cơ thể đã quen với những bữa ăn thịnh soạn suốt dịp Tết. Việc cắt giảm khẩu phần ăn đột ngột khiến tôi bứt rứt, thậm chí cảm thấy mệt mỏi".

Không chỉ Hương, nhiều bạn trẻ khác cũng rơi vào tình cảnh tương tự. Những ngày đầu năm mới, mạng xã hội tràn ngập những lời than thở về cân nặng, đặc biệt trên các hội nhóm về sức khỏe và giảm cân. Những bài đăng tìm người "đồng cảnh ngộ" tăng cân sau Tết nhận được nhiều lượt bình luận đồng tình.

"Trước Tết tôi còn mặc vừa quần cỡ XL, thế mà sau Tết đã phải tăng lên XXL. Nếu cứ đà này, chắc phải thay nguyên tủ đồ", Đức Anh (28 tuổi, Hưng Yên) cười trừ.

Không chỉ thay đổi ngoại hình, ý thức được tăng cân còn kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe như tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và rối loạn chuyển hóa, nhiều người trẻ coi việc giảm cân sau Tết là ưu tiên hàng đầu.

Đặt liền 3 báo thức để chạy bộ giảm cân

Dù có động lực lớn từ những lời hứa đầu năm, thực tế cho thấy việc trở lại nhịp sống thường ngày và duy trì một thói quen mới không hề đơn giản.

Nhiều người đặt ra mục tiêu lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ Tết bằng đủ phương pháp giảm cân khác nhau, nhưng không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để duy trì một chế độ dài hạn ngay lập tức.

Không chỉ vấn đề ăn uống, việc tập luyện sau Tết cũng là một thử thách không nhỏ. Mai Thương (21 tuổi, Nam Từ Liêm, Hà Nội) cũng từng lên kế hoạch giảm cân đầy hứng khởi nhưng rồi nhanh chóng bỏ cuộc.

"Tôi đăng ký gói tập gym một tháng sau Tết, ngày đầu tiên hăm hở đến phòng tập nhưng chỉ duy trì được đúng một buổi. Những hôm sau, vì quá quen với lịch sinh hoạt tự do trong kỳ nghỉ, tôi lại lười đi tập", Mai Thương bộc bạch.

5h30, Việt (24 tuổi, Nam Từ Liêm) tỉnh dậy sau 3 lần điện thoại vang lên báo thức.

"Tết ăn cái gì cũng ngon, tôi cứ thế mà xơi không suy nghĩ. Kết quả là tăng cân không phanh. Sau Tết, soi gương mà thấy choáng.

Quyết tâm lấy lại phong độ, tôi đặt báo thức để 5h30 sáng dậy chạy bộ. Sợ nhịp sinh học chưa quen, tôi còn cố tình đặt 3 báo thức liên tục. Vậy mà trời lạnh, người thì lười, thành ra chạy bữa đực bữa cái", Việt thở dài.

Trái ngược với những người nhanh chóng bỏ cuộc, không ít bạn trẻ đã tìm thấy động lực giảm cân thông qua các thử thách trực tuyến như "Challenge 2 tuần độ dáng sau Tết" hay "Lịch trình giảm 2-3kg sau Tết".

Trên mạng xã hội, hàng loạt bài đăng chia sẻ về hành trình giảm cân cá nhân được đăng tải kèm hashtag "#GiamCanSauTet, #Healthy, #Challenge2TuanDoDang" thu hút sự quan tâm của đông đảo cộng đồng mạng.

Không chỉ là những bài đăng ghi lại hành trình giảm cân, nhiều bạn trẻ còn lập hội nhóm trên Facebook và Tiktok để chia sẻ công thức ăn uống lành mạnh, bài tập hiệu quả và động viên nhau duy trì lối sống khoa học.

Chìa khóa lấy lại vóc dáng an toàn sau Tết

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc giảm cân cấp tốc có thể dẫn đến nhiều hệ lụy đối với sức khỏe như: gây mất nước, mất cơ, làm rối loạn trao đổi chất, thậm chí làm suy giảm chức năng gan, mất cân bằng nội tiết tố...

Ngoài ra, việc cắt giảm lượng calo quá mức còn làm rối loạn quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể phải thích nghi bằng cách giảm tốc độ đốt cháy năng lượng.

Điều này vô tình khiến quá trình giảm cân về lâu dài trở nên khó khăn hơn, dẫn đến hiện tượng "tăng cân bù". Nhiều người sau khi giảm nhanh 3-4kg lại tăng cân trở lại, thậm chí còn nặng hơn so với trước đó.

Thay vì chạy theo những phương pháp giảm cân siêu tốc tiềm ẩn nhiều rủi ro, các chuyên gia khuyến nghị nên áp dụng chế độ giảm cân khoa học, bền vững để đảm bảo sức khỏe và duy trì kết quả lâu dài:

Thứ nhất, duy trì chế độ ăn uống cân bằng, không nhịn ăn mà nên ăn đủ chất, ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ và hạn chế đồ ăn chế biến sẵn.

Thứ hai, tập thể dục đều đặn, không cần ép bản thân tập quá nặng, chỉ cần duy trì 30-45 phút mỗi ngày với các bài tập phù hợp.

Thứ ba, điều chỉnh giấc ngủ. Ngủ đủ 7-8 tiếng giúp kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Việc giảm cân sau Tết là cần thiết nhưng quan trọng nhất là giữ thói quen sinh hoạt khoa học lâu dài, thay vì ép buộc cơ thể vào những phương pháp thiếu bền vững.

Chỉ khi duy trì chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, việc lấy lại vóc dáng mới thực sự hiệu quả.