Sức khỏe

Đánh bật tuổi tác

Thứ sáu, 15/09/2006 - 15:28

(Dân trí) - Bạn thấy mình già hơn so với tuổi? Hãy cùng bác sĩ Lynette Yong đánh bật tuổi tác bằng việc thay đổi lối sống nhé.

PHỔI

1. Tăng cường hoạt động của phổi, bạn sẽ giảm được tình trạng lão hóa phổi 10 - 20 năm

Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy sức làm việc của phổi sẽ giảm 6% sau 10 năm cho đến 70 tuổi, sau 70%, mức độ lão hóa là 20%/10 năm. Tuy nhiên, việc tập luyện aerobic sẽ tăng cường sức làm việc của phổi lên 25% sau 10 - 20 năm.

2. Sống trong khu vực không khói thuốc, phổi sẽ được trẻ hóa tới 20 năm

Một nửa những người hút thuốc tử vong vì chính thói quen xấu này. Đây là nguyên nhân chính của 11 loại ung thư, trong đó 80% là ung thư phổi, viêm cuống phổi và khí thũng. Hút thuốc cũng là nguyên nhân dẫn tới các bệnh về tim, bệnh nướu răng, tăng gấp đôi nguy cơ bị lòa do tuổi tác và các nếp nhăn trên da.

Nhưng chỉ cần 9 tháng bỏ thuốc, hiệu suất của lá phổi đã tăng 10% và sau 10 năm, nguy cơ ung thư phổi sẽ giảm tới một nửa.

3. Dễ thở, bạn sẽ cứu vãn được tình hình sau 2 - 3 năm

Hơi thở nông và nhanh sẽ làm hạn chế lượng ôxy cung cấp cho các tế bào của cơ thể, dẫn tới đau đầu, hoa mày chóng mặt, lo lắng và hay hốt hoảng. Nó cũng làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn.

Hãy luyện tập nhịp thở từ 12 - 14 hơi thở/phút để cải thiện tình hình.

XƯƠNG

4. Điều chỉnh cân nặng, bạn sẽ trẻ ra tới 20 năm

Thừa quá nhiều cân sẽ gây “quá tải” cho các khớp;việc đi lại, vận động trở nên khó khăn. Nếu chỉ số cơ thể của bạn vượt quá tiêu chuẩn BMI (= cân nặng (kg)/bình phương chiều cao (m)) là 25 hoặc hơn thì bạn cần phải giảm cân.

5. Tái tạo cơ bắp, bạn sẽ duy trì được dáng vẻ trẻ hơn tuổi thực gần 20 năm

Cơ bắp giúp giảm bớt sự mài mòn ở xung quanh các khớp. Trong một nghiên cứu, nam giới tuổi từ 60 - 72 đã tăng được gấp đôi sức mạnh cơ bắp, đưa họ trở lại sự dẻo dai của 20 năm về trước chỉ với các bài tập thông dụng trong 12 tuần.

6. Cải thiện bộ điệu, bạn sẽ trẻ trung hơn tuổi thực tới 10 năm

Dáng đi sai có thể dẫn tới sự đau nhức, ảnh hưởng tới sự linh hoạt và mềm dẻo của cột sống và kết quả là bạn có thể bị gù.

Giảm nguy cơ bằng các bài tập toàn thân như yoga hay Pilate (bài tập tăng cường độ dẻo dai).

7. Tăng cường chất bôi trơn các khớp, bạn sẽ duy trì được sự linh hoạt hơn tuổi thực tới 8 năm

Axit omega – 3 tìm thấy nhiều trong dầu cá, hạt lanh, quả óc chó có tác dụng chống viêm sụn.

8. Chế độ ăn giàu can-xi sẽ giúp xương vững chắc hơn so với tuổi từ 3 - 5 năm

Sau tuổi 50, 1/3 phụ nữ, 1/12 nam giới bị chứng loãng xương. Các sản phẩm từ sữa và dầu cá có chứa các chất rất cần cho hệ xương là can-xi, magiê và kẽm.

9. Tắm nắng, giúp hệ xương mạnh hơn so với tuổi từ 3 - 5 năm

Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, một chất thiết yếu để xây dựng hệ xương.

10 phút tắm nắng mỗi ngày sẽ rất hiệu quả. Tất nhiên là không được vào 11h - 15h chiều.

10. Hạn chế các chất gây hại, bạn sẽ trẻ hơn 15 - 20 năm

Thuốc lá, rượu chè, cà phê, muối và đường đều có liên quan tới nguy cơ gây loãng xương bởi chúng gây cản trở khả năng hấp thu các vi chất dinh dưỡng từ cơ thể.

11. Đi bộ tới công sở, bạn sẽ trẻ hơn 20 tuổi

Rèn luyện thân thể giúp giảm cân, tăng sự vững chắc của xương.

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ đi bộ 3 lần/tuần giảm được 30% nguy cơ gãy xương.

TIM

12. Giảm nhân tố H, bạn sẽ khỏe hơn so với tuổi 5 - 10 năm

H là chữ cái đầu của homocysteine, một loại axit amin trong máu, kẻ có khả năng gây ra bệnh tim hơn cả cholesterol.

Để giảm được axit này, hãy ăn những thực phẩm chứa vitamin B, magiê và kẽm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, rau lá xanh và các loại hạt.

13. Thường xuyên kiểm tra huyết áp, bạn sẽ sống thêm được 7,2 năm

Duy trì được huyết áp ở mức cho phép sẽ giảm thiểu được các bệnh tim mạch và sống thêm tới 7,2 năm. Vì vậy, hãy thường xuyên kiểm tra. Nếu huyết áp lên hãy áp dụng các biện pháp giảm huyết áp xuống mức cho phép.

14. Đánh bại stress, bạn trẻ thêm 5 - 7 năm

Những người kiểm soát stress kém cỏi thường có nguy cơ bị bệnh tim cao gấp 3 lần so với những người khác, một nghiên cứu tại Mỹ khẳng định. Stress sẽ làm gia tăng áp lực lên thành mạch máu.

Sex, thuốc men và luyện tập sẽ giảm thiểu được tình trạng này.

15. Cải thiện tình trạng tim mạch, sống lâu thêm 12 - 15 năm

Các bác sĩ sẽ kê cho bạn các loại thuốc giảm cholesterol và giảm khả năng hình thành các mảng bám ở thành động mạch.

16. Chọn kem chống nắng loại “5 sao”, bạn sẽ trẻ thêm 5 - 10 tuổi

Hãy tìm mua các sản phẩm dưỡng da chống nắng có chất lượng “5 sao” bởi chắc chắn chúng không chỉ giúp bảo vệ da bạn khỏi nắng.

17. Hạn chế ăn đường, bạn sẽ giữ được vẻ đẹp của làn da 10 - 15 năm

Đường sẽ làm “cứng hóa” collagen, một chất giúp duy trì sức sống và vẻ mềm mại cho làn da.

18. Ngủ ngon, sống lâu thêm 5 - 7 năm

Trong quá trình ngủ, các tế bào sẽ được sửa chữa, khôi phục. Thiếu ngủ làm ảnh hưởng tới chức năng não bộ, cảm xúc và hệ miễn dịch. Bạn cần ngủ 6 - 7 giờ.

19. Chăm sóc làn da, giữ vẻ tươi trẻ thêm 7 - 10 năm

Dùng kem dưỡng có chứa các vi chất chống lão hóa như vitamin A, C và E. Các chuyên gia cũng tin rằng chúng ta nên ăn 7 – 9 loại hoa quả và rau xanh mỗi ngày, chứ không phải là 5 như nhiều khuyến cáo hiện nay.

MẮT

20. Ăn nhiều rau xanh, bạn sẽ tinh tường thêm được 2 năm

Quả và rau xanh như kiwi, rau chân vịt, rau xà lách đều có chứa các chất chống ôxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi ánh nắng mặt trời.

21. Đừng tiếc tiền mua kính chống nắng

Mang kính chống nắng loại bảo vệ khỏi tia UV tối đa bởi nắng có thể gây đục nhãn mắt. Hãy kiểm tra chất lượng sản phẩm để thực sự mang lại hiệu quả như mong đợi.

RĂNG