Cổ “đeo thêm đá” khi cúi đầu nhắn tin

Nghiên cứu mới đây cho thấy việc cúi đầu để đọc tin nhắn hoặc để “nghiên cứu” tấm ảnh tự sướng vừa chụp có thể khiến cổ phải chịu thêm áp lực không hề nhỏ.

Việc cúi đầu với góc 60 độ để xem màn hình điện thoại khiến đốt sống cổ phải chịu thêm sức nặng lên tới 27kg, nặng hơn một em bé 7 tuổi trung bình.

Sức nặng đè thêm này khiến đốt sống cổ sớm bị thoái hóa và người bệnh có thể phải phẫu thuật.

Nghiên cứu của BS Kenneth Hansraj, trường khoa phẫu thuật cột sống tại Bệnh viện Phẫu thuật và phục hồi chức năng New York đã tìm hiểu về mức độ chịu lực của cổ khi cúi.

Cúi đầu 45 độ khiến cổ phải chịu thêm một lực tương đương 22kg. Cúi 30 độ sẽ làm cột sống phải chịu thêm một lực tương đương 18kg, còn cúi 15 độ sẽ chất thêm lên cột sống một “hòn đá” nặng 12kg.

Các tác giả viết: “Trọng lượng mà cột sống phải chịu tăng rõ rệt khi đầu cúi ở những mức độ khác nhau”.

Cột sống cổ mất “đường cong” tự nhiên sẽ dẫn đến tăng stress lên cổ.

“Những stress có thể dẫn tới mòn, rách, thoái hóa và thậm chí phải phẫu thuật”.

Theo các nhà nghiên cứu, tư thế xấu là khi đầu cúi xuống trước và vai so lại thành hình cong. Tư thế tốt được định nghĩa là tai thẳng với vai và hai vai đưa ra sau để tạo thành đường thẳng.

Nhiều nghiên cứu trước đây đã cho thấy tư thế xấu có liên quan với nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm đau lưng, tăng cân, táo bón, ợ nóng, đau nửa đầu và bệnh đường hô hấp.

Hồi tháng Chín, các nhà nghiên cứu New Zealand cũng đã thấy rằng tư thế “so vai, gù gáy” cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, khiến người ta trầm uất, cáu kỉnh, thậm chí giết chết cả ham muốn.

Trong khi đó, tư thế tốt được thấy là giúp cải thiện sức khỏe cả thể chất và tâm thần.

Việc ngồi thẳng cho phép máu và ô xi dễ dàng lưu thông khắp cơ thể, và giúp cho tiêu hóa tốt. Nó cũng kích thích não gửi đi các phân tử “hạnh phúc” có tên là endorphins vào máu, đồng thời làm giảm nồng độ cortisol – một hoóc môn gây stress.

Các tác giả kết luận: “Tuy gần như không thể tránh được những công nghệ gây ra vấn đề này, song mọi người nên cố giữ thẳng cổ khi xem điện thoại, và tránh cúi đầu quá nhiều ngày này qua ngày khác”.

Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Surgical Technology International.

Cách tạo tư thế tốt

- Đánh dấu một điểm ngang tấm mắt ở phía trước bàn làm việc để tự nhắc mình luôn giữ thẳng vai và không cúi lom khom khi ngồi.

- Mỉm cười. Biểu cảm tích cực của khuôn mặt đóng vai trò chủ chốt trong việc truyền đi tín hiệu nâng cao tâm trạng của bạn.

- Ăn 200mg cá có dầu 2 lần/tuần để giảm viêm và đau.

- Kéo giãn mỗi khi có thể khi làm việc. Đặt hai tay ra sau đầu, khép khuỷu tay vào nhau và nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau cho đến khi bạn cảm thấy sức căng ở vùng lưng trên được giãn ra.

- Duy trì. Ban đầu việc rèn luyện cơ bắp thường xuyên để luôn giữ tư thế thẳng có vẻ rất khó, nhưng càng thực hành nhiều, nó sẽ càng trở nên tự nhiên hơn.

Cẩm Tú

Theo Daily Mail