Bí quyết chạy máy giúp giảm đến 3kg trong 21 ngày

Chạy bộ là một trong những phương pháp đốt cháy calo hiệu quả nhất, giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe toàn diện. Trên máy chạy bộ, bạn có thể kiểm soát tốc độ, độ dốc và thời gian tập luyện để đạt kết quả tốt nhất.

Theo nghiên cứu, chạy bộ 1 giờ có thể giúp đốt cháy từ 400 đến 1000 calo, tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ và điều kiện tập luyện. Ví dụ, nếu bạn nặng 70 kg, chạy với tốc độ 7,5 km/h có thể tiêu hao khoảng 610 calo, trong khi chạy nhanh hơn với tốc độ 15 km/h có thể đốt đến 940 calo.

Nếu duy trì tập luyện 1 tiếng mỗi ngày với cường độ phù hợp trong khoảng 3 tuần, có thể giảm 1-3 kg, tùy thuộc vào chế độ ăn uống và thể trạng cơ thể. Nếu kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, hiệu quả giảm cân có thể còn cao hơn: