8 "điều chỉnh" giúp cải thiện trí nhớ

Theo bà Irina Kvingya, một nhà tâm lý học lâm sàng: trí nhớ giống như là các cơ của cơ thể, cần phải được luyện tập thường xuyên. Bạn hãy thử nghĩ xem: tại sao bạn lại quên thông tin? Nếu bạn đã bị chấn thường não lại là một chuyện, còn nếu những vấn đề này không có nguyên nhân rõ ràng, thì có nghĩa là có những thay đổi về thoái hóa thần kinh. Đừng lo lắng! Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng có thể điều chỉnh. Vậy cần phải làm gì?

1. Sống một cuộc sống lành mạnh

Những người bắt đầu thực hiện các nguyên tắc cơ bản của lối sống lành mạnh, sẽ giảm nguy cơ phát triển bệnh mất trí nhớ - suy giảm hoạt động nhận thức. Dưới đây là một số yếu tố quan trọng:

- không hút thuốc;

- cân nặng tối ưu;

- thường xuyên sử dụng rau củ quả;

- thường xuyên hoạt động thể chất, tránh đồ uống có cồn.

Thêm vào đó cần phải theo dõi sức khỏe của mạch máu - nó có ý nghĩa quan trọng đối với việc nuôi dưỡng các mô não.

2. Viết ghi nhớ

Không phải viết ghi nhớ các việc cần làm, mà là viết vào giấy nhớ những đồ vật, dụng cụ trong phòng. Và sau đó cố gắng nhớ chúng. Hãy cố gắng nhớ tất cả các mục trong giấy ghi nhớ của bạn. Viết ghi nhớ không vì mục đích thực tế gì cả, chỉ đơn giản là để rèn luyện sự chú ý và ghi nhớ.

3. Đừng sử dụng máy tính

Hãy cố gắng tính nhẩm các phép cộng, trừ, nhân, chia trong đầu mà không sử dụng bút và giấy. Đầu tiên có thể rất khó khăn, nhưng sau đó bạn sẽ thấy là mình đã có thể thích ứng nhanh đến nhường nào.

4. Hãy tìm cho mình một sở thích

Những bài tập bất kỳ phát triển kỹ năng vận động, đan, vẽ, thiết kế, đố vui đều rất phù hợp.

5. “Chơi” với chữ

Ví dụ, hãy ghi nhớ một từ bất kỳ và sau đó chọn thêm nhiều từ khác có chữ cái đầu và cuối giống với từ bạn vừa ghi nhớ. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ không bị mất thời gian. Bạn có thể làm khi lái xe, làm việc, nấu ăn hoặc tắm rửa.

6. Thực hiện bài tập cho não

Các bài tập cho sự phát triển và tăng cường mối quan hệ hai bán cầu não cần phải thực hiện mỗi ngày.

- Ở vị trí ngồi, uốn cong cánh tay vào khuỷu tay, sau đó mở và đóng các ngón tay, dần dần tăng tốc độ cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

- "quả lắc". Trong vòng 1-2 phút, mỗi ngày một lần, di chuyển mắt từ bên này sang bên kia.

- "hoạt động vai". Nâng cao vai lên và xuống, trước- sau, và sau đó làm tương tự riêng cho mỗi vai.

7. Tự xoa bóp

Có hai cách tự xoa bóp mà bạn cần bổ sung vào bài tập để mang lại hiệu quả là:

Hãy chuyền một cục đất sét nhỏ từ ngón tay nọ sang ngón tay kia của cả 2 bàn tay mỗi tuần một vài lần

Từ từ nghiêng đầu về hai bên vai, sau đó cúi trước, cúi sau. Sau đó thực hiện quay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại 1 lần.

8. Thay đổi các thói quen

Ví dụ như hãy bắt đầu đeo đồng hồ vào tay khác hoặc ăn bằng tay khác.

Hoàng Hường

Theo aif