7 thói quen ban ngày phá hoại giấc ngủ đêm

Dân trí Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc rất nhiều vào những gì mà chúng ta làm vào ban ngày - bao gồm thời gian ở ngoài trời, thời gian chúng ta nhìn chằm chằm vào màn hình và việc có hút thuốc lá hay không.

Khi nói đến một đêm ngon giấc, có một vài thứ bạn buộc phải để tâm đến: căn phòng yên tĩnh, giường thoải mái và có nhiều thời gian. Nhưng nghiên cứu cho thấy những gì chúng ta làm vào ban ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngang với bất cứ điều gì chúng ta làm vào ban đêm.

Vì vậy, nếu bạn vẫn gặp rắc rối với giấc ngủ ngay khi đã cải tạo những thói quen buổi tối, thì hãy xem liệu bạn có vấp phải những sai lầm ban ngày dưới đây không:

1. Tắt chuông báo thức

Một giấc ngủ ngon lại có thể bắt đầu từ việc đầu tiên bạn làm trong buổi sáng. Đó là vì khi bạn nhấn nút tắt báo thức, bạn đang bắt đầu một chu kỳ giấc ngủ mới mà sẽ không thể hoàn thành trong vòng 10 phút khi chuông báo vang lên một lần nữa. Bạn đang chia nhỏ giấc ngủ thêm ít ỏi có được đến mức nó trở nên kém chất lượng.

Không hoàn thành được chu kỳ giấc ngủ mà cơ thể đã bắt đầu sẽ khiến bạn cảm thấy đờ đẫn suốt cả ngày, làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể và phá vỡ giấc ngủ trong đêm tiếp theo.

2. Không ra ngoài trời

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho giấc ngủ: tận hưởng ánh nắng mặt trời (hoặc thậm chí là ánh đèn) ngay vào buổi sáng khi ngủ dậy.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng sẽ giúp thiết lập lại nhịp sinh học trong 24 giờ tiếp theo, mách bảo bạn cảm giác tỉnh táo vào buổi sáng và cảm thấy buồn ngủ khi đến lúc phải đi ngủ.

7 thói quen ban ngày phá hoại giấc ngủ đêm - 1

3. Dành quá nhiều thời gian trên điện thoại

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành quá nhiều thời gian trước màn hình khi đi ngủ có thể gây nguy hiểm cho giấc ngủ. Các thiết bị phát ánh sáng màu xanh lơ làm rối loạn sản sinh melanin hàng đêm tự nhiên của cơ thể, loại hoóc môn làm bạn cảm thấy buồn ngủ.

Nhưng một nghiên cứu mới thấy rằng dành quá nhiều thời gian trên điện thoại thông minh bất cứ lúc nào trong ngày cũng có thể gây bất lợi cho giấc ngủ đêm. Nghiên cứu theo dõi thời gian sử dụng màn hình điện thoại thông minh của 653 người, cũng như các thông số tự báo cáo của họ về giấc ngủ. Cả thời gian và chất lượng giấc ngủ đều giảm khi thời gian sử dụng màn hình điện thoại thông minh tăng lên.

7 thói quen ban ngày phá hoại giấc ngủ đêm - 2

4. Bạn uống một hoặc hai cốc soda

Một nghiên cứu mới trên 18.779 người trưởng thành cho thấy những người ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm thường uống đồ uống có đường, có caffein nhiều hơn 21% so với những người ngủ từ 7 đến 8 giờ một đêm.

Số liệu khảo sát không nói rõ liệu uống nước ngọt có caffein khiến mọi người ngủ ít hơn, hay là việc ngủ ít khiến họ uống nhiều nước ngọt chứa caffein hơn. Nhưng cả hai hành vi đều có liên quan với kết quả sức khỏe tiêu cực.

Ngủ quá ít và uống quá nhiều đồ uống có đường đều liên quan đến hậu quả sức khỏe xấu, bao gồm béo phì. Và có khả năng mối quan hệ giữa hai hành vi hoạt động theo cả hai chiều. Điều đó có nghĩa là loại bỏ một hành vi - như giảm soda và nước tăng lực - có thể cải thiện giấc ngủ.

5. Hút thuốc lá

Rối loạn giấc ngủ là một mục nữa trong danh sách dài các nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến hút thuốc lá.

Nicotin trong thuốc lá là một chất kích thích, giống như caffein, có thể giữ cho bạn tỉnh táo vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc dễ báo cáo về giấc ngủ không yên nhiều hơn 4 lần so với người không hút. Hút thuốc lá thực sự làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể, làm tăng cơ hội bị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, và khiến một người bình thường mất 1,2 phút ngủ cho mỗi điếu thuốc lá mà họ hút.

7 thói quen ban ngày phá hoại giấc ngủ đêm - 3

6. Ngồi quá nhiều

Tập thể dục là món quà cho sức khỏe. Nó giúp giữ cân nặng ở mức kiểm soát, tăng cường tâm trạng, giữ cho xương và cơ bắp chắc khỏe, làm giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, béo phì và một số bệnh ung thư và nói chung nó giúp bạn sống lâu hơn. Thói quen tập luyện thường xuyên cũng giúp bạn ngủ ngon.

Một cuộc khảo sát từ Quỹ giấc ngủ quốc gia (Mỹ) cho thấy những người có tập thể dục sẽ ngủ tốt hơn so với những người không tập. Nhưng khảo sát cũng thấy rằng giấc ngủ ngon không chỉ dành cho những tín đồ của phòng gym - thậm chí chỉ cần ngồi ít hơn cũng có tác dụng. Theo các nghiên cứu, ngồi ít hơn sáu giờ mỗi ngày có tương quan với giấc ngủ tốt, so với ngồi 10 giờ hoặc hơn mỗi ngày.

7. Sử dụng giường ngủ làm bàn ăn sáng hoặc văn phòng

Dù căn hộ của bạn có nhỏ thế nào đi nữa, thì giường vẫn không phải là bàn làm việc. Đó cũng không phải là chiếc ghế bành. Và chắc chắn không phải là nơi buôn điện thoại thoải mái hàng giờ với bạn thân.

Giường cần gắn liền với giấc ngủ. Cũng giống như con chó thèm ăn khi nghe tiếng chuông, bạn muốn đầu mình thèm ngủ khi nhìn thấy chiếc giường.

Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên hãy dành chiếc giường cho giấc ngủ và “chuyện ấy” để tạo ra mối liên kết mạnh mẽ giữa giường và giấc ngủ. Bạn đang dạy cho cơ thể biết rằng khi nó được ở trên giường, thì đó là thời gian để ngủ.

Cẩm Tú

Theo Huffingtonpost

MỚI NHẤT
Vụ hơn 100 người nhập viện: Nhân bánh mỳ nhiễm khuẩn
Vụ hơn 100 người nhập viện: Nhân bánh mỳ nhiễm khuẩn

(Dân trí) - Ngày 8/12 theo thông tin từ Chi cục vệ sinh an toàn thực phẩm tỉnh Thừa Thiên Huế cho biết đã có kết luận vụ hơn 100 người ngộ độc nhập viện sau khi ăn bánh mỳ ở tiệm Anh Thi (chợ An Lỗ, huyện Phong Điền).

Thứ năm, 08/12/2016 - 11:31

5 sai lầm kinh điển khiến viêm phế quản, hen tái phát ở trẻ
5 sai lầm kinh điển khiến viêm phế quản, hen tái phát ở trẻ

Nỗi lo lớn của các mẹ khi trời trở lạnh là bé yêu mắc bệnh hô hấp, đặc biệt là vào thời điểm giao mùa dễ bùng phát các bệnh dịch hô hấp như hiện nay. Thế nhưng, các mẹ càng lo hơn khi con cứ bị tái đi tái lại viêm phế quản, hen phế quản, nghiêm trọng hơn là bé phải vào viện vài lần vì các biến chứng nguy hiểm.

Thứ năm, 08/12/2016 - 09:30

Bị ngạch cá tra đâm thủng ngực, đứt động mạch liên sườn
Bị ngạch cá tra đâm thủng ngực, đứt động mạch liên sườn

(Dân trí) - Trong lúc ông Đàng xuống ao kéo cá tra để làm tiệc thì bắt ngờ bị con cá tra nặng 8kg đâm ngạch vào vùng ngực cháy máu nhiều, khó thở nên người nhà đưa đến bệnh viện cấp cứu trong tình trạng nguy cấp.

Thứ năm, 08/12/2016 - 09:28

Bác sĩ Đài Loan “chém” 16 triệu cho một lần khám chữa phụ khoa?
Bác sĩ Đài Loan “chém” 16 triệu cho một lần khám chữa phụ khoa?

(Dân trí) - Một bệnh nhân nữ (34 tuổi, ở Lào Cai) đã tố phòng khám có bác sĩ Đài Loan trên phố Thái Hà (Đống Đa, Hà Nội) đã “chặt chém” bệnh nhân đến 16 triệu đồng cho một lần khám phụ khoa.

Thứ năm, 08/12/2016 - 09:18

Ngành y: Không thể đưa ra kết luận ngay khi có thông tin
Ngành y: Không thể đưa ra kết luận ngay khi có thông tin

(Dân trí) - Trước những sự việc xảy ra trong ngành y tế, nhiều đại biểu cho rằng, chính việc chậm trễ thông tin vô hình trung tạo hiệu ứng ngược, nhiễu loạn thông tin gây mất niềm tin trong xã hội, dễ khiến người dân có những phản ứng tiêu cực khi có tai biến y khoa xảy ra. Tuy nhiên, Bộ Trưởng Y tế cũng chia sẻ, với đặc thù của ngành, có những thông tin không thể có kết luận ngay được.

Thứ năm, 08/12/2016 - 08:13

“Bóc” u bướu cổ không cần phẫu thuật
“Bóc” u bướu cổ không cần phẫu thuật

(Dân trí) - Thay vì phẫu thuật, bác sĩ sử dụng 1 cây kim nhỏ đâm xuyên qua da, truyền nhiệt để làm xơ hoá khối u. Theo thời gian, khối u nhỏ dần đến khỏi hẳn mà người bệnh không có “vết tích” nào can thiệp trên da.

Thứ năm, 08/12/2016 - 07:04

Bí thư Thăng yêu cầu đánh giá lại việc xây dựng mới bệnh viện quận
Bí thư Thăng yêu cầu đánh giá lại việc xây dựng mới bệnh viện quận

(Dân trí) - Trước thực tế phát triển của 2 bệnh viện trên cùng địa bàn quận Thủ Đức có sự chênh lệch quá lớn, Bí thư Thành ủy Đinh La Thăng đặt vấn đề cần liên kết và hợp nhất các bệnh viện thành một, tránh xây dựng mới lãng phí.

Thứ năm, 08/12/2016 - 02:08

Phẫu thuật xương đùi cứu sống mẹ Việt Nam anh hùng 100 tuổi
Phẫu thuật xương đùi cứu sống mẹ Việt Nam anh hùng 100 tuổi

(Dân trí) - Tuổi cao, sức yếu trong lúc đi lại mẹ Kẹo bị trượt chân ngã gãy xương đùi, nguy cơ tử vong. Bằng nỗ lực chăm sóc tích cực, bác sĩ từng bước nâng đỡ được tổng trạng, cứu sống mẹ Việt Nam anh hùng ở tuổi 100, có bệnh lý nền phức tạp.

Thứ tư, 07/12/2016 - 08:24

Vụ bé sơ sinh gãy tay, xẹp phổi: Đình chỉ bác sĩ trực tiếp điều trị
Vụ bé sơ sinh gãy tay, xẹp phổi: Đình chỉ bác sĩ trực tiếp điều trị

(Dân trí) - Liên quan đến vụ việc bé sơ sinh nặng 4,8kg, bị các biến chứng nghiêm trọng như: gãy xương đòn, liệt tay phải, tràn dịch màng phổi, viêm phổi,… phía bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Trị đã đình chỉ bác sĩ điều trị trực tiếp. Sở Y tế tỉnh này cũng đã chỉ đạo bệnh viện lập hội đồng chuyên môn để xem xét vụ việc.

Thứ tư, 07/12/2016 - 05:28

Đau lưng làm tăng nguy cơ mất ngủ, lo âu?
Đau lưng làm tăng nguy cơ mất ngủ, lo âu?

(Dân trí) - Một nghiên cứu trên gần 200.000 người tham gia đã thấy rằng những người bị đau lưng cũng dễ gặp phải chứng lo âu, căng thẳng, trầm cảm mất ngủ....

Thứ tư, 07/12/2016 - 03:15

Thủ tướng yêu cầu kiểm tra tình trạng kháng kháng sinh tại Việt Nam
Thủ tướng yêu cầu kiểm tra tình trạng kháng kháng sinh tại Việt Nam

(Dân trí) - Ngày 7/12, Thủ tướng Chính phủ Nguyễn Xuân Phúc giao Bộ Y tế kiểm tra thông tin cho rằng tình trạng kháng kháng sinh tại Việt Nam đứng đầu thế giới.

Thứ tư, 07/12/2016 - 01:46

4 thanh niên bỏng nặng: Dùng xăng, cồn lau nhà, hậu quả kinh khủng
4 thanh niên bỏng nặng: Dùng xăng, cồn lau nhà, hậu quả kinh khủng

4 thanh niên bị bỏng nặng, tiên lượng xấu do lau nhà bằng xăng còn hút thuốc tại Phú Nhuận (Tp Hồ Chí Minh) là ví dụ đau xót về bất cẩn trong sử dụng xăng, cồn của người dân.

Thứ tư, 07/12/2016 - 12:01

ĐÁNG QUAN TÂM
PGS.TS Nguyễn Tiến Dũng: Các mẹ dừng ngay thói quen lên facebook hỏi đơn thuốc, mua thuốc qua mạng
PGS.TS Nguyễn Tiến Dũng: Các mẹ dừng ngay thói quen lên facebook hỏi đơn thuốc, mua thuốc qua mạng

Lên facebook hỏi đơn thuốc, mua thuốc qua mạng đã trở thành thói quen của không ít người dân trong xã hội phát triển công nghệ thông tin như hiện nay. Tuy nhiên, PGS.TS Nguyễn Tiến Dũng, nguyên Trưởng khoa Nhi, BV Bạch Mai cho rằng, điều này tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho sức khỏe.

Thứ tư, 07/12/2016 - 10:21

Cuộc sống tính từng ngày của cô giáo bị ung thư phổi do khói thuốc
Cuộc sống tính từng ngày của cô giáo bị ung thư phổi do khói thuốc

(Dân trí) - Cách đây 4 năm, khi mới phát hiện ung thư phổi, cô giáo, người mẹ của 2 con thơ tưởng như gục gã bởi nguyên nhân được bác sĩ nghĩ đến nhiều nhất là do khói thuốc thụ động.

Thứ tư, 07/12/2016 - 06:12

Một bệnh nhi tử vong sau 2 cuộc mổ trong vòng 10 ngày
Một bệnh nhi tử vong sau 2 cuộc mổ trong vòng 10 ngày

(Dân trí) - Chiều 6/12, PGS.TS.BS. Nguyễn Duy Thăng, PGĐ Bệnh viện Trung ương Huế đã chủ trì cuộc họp báo giữa bệnh viện, báo chí và gia đình anh Phan Cao có con gái là Phan Thị Như Ý (SN 2011) bị tử vong sau khi mổ nang ống mật chủ và viêm tụy cấp trong vòng 10 ngày.

Thứ tư, 07/12/2016 - 04:23

Trẻ 4 tháng tuổi tử vong vì tiêm trong lúc đang tím tái?
Trẻ 4 tháng tuổi tử vong vì tiêm trong lúc đang tím tái?

(Dân trí) - Ngày 6/12, tại buổi làm việc với gia đình của bệnh nhi Hoàng Gia Nguyên, Thạc sĩ Lê Văn Nam, Giám đốc Bệnh viện Sản Nhi Bắc Ninh, đã thông báo kết luận của Hội đồng chuyên môn Sở Y tế về nguyên nhân khiến con của chị Mến tử vong. Phía gia đình không đồng tình với kết luận này.

Thứ ba, 06/12/2016 - 09:38

Xác minh trường hợp bé 4,8kg bị gãy tay, xẹp phổi sau đẻ thường
Xác minh trường hợp bé 4,8kg bị gãy tay, xẹp phổi sau đẻ thường

(Dân trí) - Theo thông tin phản ánh, gia đình sản phụ Trần Thị Thảo T. (Quảng Trị) thấy kết quả siêu âm dự báo thai to đã đề nghị bác sĩ cho mổ đẻ nhưng ca trực vẫn theo dõi đẻ thường. Bé gái sinh ra nặng 4,8kg, ngạt tím tái, được chẩn đoán gãy xương đòn bên trái, liệt tay phải, phổi xẹp một phần…

Thứ ba, 06/12/2016 - 08:09

TPHCM: Hơn 100 người nhiễm Zika
TPHCM: Hơn 100 người nhiễm Zika

(Dân trí) - Số nạn nhân của vi rút Zika tính đến chiều 6/12 đã lên tới 101 người. Bất chấp nỗ lực phòng chống của thành phố, dịch Zika tiếp tục lan rộng sang 20/24 quận huyện.

Thứ ba, 06/12/2016 - 06:34

Tại sao không nên đi ngủ khi đang tức giận?
Tại sao không nên đi ngủ khi đang tức giận?

(Dân trí) - Lời khuyên có từ xưa "không bao giờ đi ngủ khi đang tức giận" đang nhận được sự ủng hộ từ nghiên cứu mới này. Bởi giấc ngủ có thể khiến bạn khó quên đi những ý nghĩ tồi tệ.

Thứ ba, 06/12/2016 - 03:07

Tại sao chân tôi lúc nào cũng lạnh?
Tại sao chân tôi lúc nào cũng lạnh?

(Dân trí) - Đôi khi, dù có xỏ bao nhiêu đôi tất, bạn vẫn có cảm giác hai bàn chân không thể ấm lên được. Nếu bạn đang tương đối khỏe mạnh, thì rất có thể nguyên nhân khiến chân bạn bị lạnh là vô hại. Nhưng có những tình trạng sức khỏe nghiêm trọng có thể làm cho đôi chân bạn lúc nào cũng lạnh.

Thứ ba, 06/12/2016 - 02:11

Infographics: Toàn cảnh về khả năng vi rút Zika "tấn công" thai phụ
Infographics: Toàn cảnh về khả năng vi rút Zika "tấn công" thai phụ

(Dân trí) - Đối tượng được các cơ quan chức năng quan tâm hàng đầu khi ứng phó với dịch Zika là thai phụ. Vậy căn bệnh này nguy hiểm với thai phụ đến mức nào?

Thứ ba, 06/12/2016 - 01:30

Ăn chay thế nào để tốt cho sức khỏe?
Ăn chay thế nào để tốt cho sức khỏe?

Nhiều người cho rằng, ăn chay có thể tránh được nhiều bệnh lý, nhưng trong thực tế thì nhiều người ăn chay trường vẫn mắc các bệnh mạn tính như huyết áp, tiểu đường, tim mạch, rối loạn lipid máu... Vậy ăn chay có phải là một cách ăn uống tối ưu để bảo vệ sức khỏe không?

Thứ ba, 06/12/2016 - 11:20

Muốn phòng ung thư da, hãy kiêng rượu vang trắng
Muốn phòng ung thư da, hãy kiêng rượu vang trắng

(Dân trí) - Kì nghỉ lễ đang tới gần, đồng nghĩa với việc nhiều người sẽ cho phép mình thưởng thức một vài ly rượu trong những buổi liên hoan cơ quan hoặc gặp mặt gia đình. Nhưng một nghiên cứu mới đây cho thấy có lẽ nên tránh rượu vang trắng vì nó có thể làm tăng nguy cơ u hắc tố.

Thứ ba, 06/12/2016 - 09:31

Người nhà bị đánh khi đòi bình ôxy cho bệnh nhân
Người nhà bị đánh khi đòi bình ôxy cho bệnh nhân

(Dân trí) - Thấy mẹ khó thở trong khi chờ xe cấp cứu, anh Nguyên mất bình tĩnh là hét và yêu cầu nhân viên bệnh viện quốc tế Chấn thương chỉnh hình Sài Gòn - Đồng Nai (ITO Sài Gòn - Đồng Nai) mang bình ôxy tới cho mẹ. Đúng lúc này, anh Nguyên bị một người lạ mặt lao vào hành hung.

Thứ ba, 06/12/2016 - 07:44