10 bí ẩn về giấc ngủ

Dân trí Sự chuyển giờ mùa hè không ảnh hưởng đến giấc ngủ như thay đổi múi giờ. Và có rất nhiều những nhận định phổ biến không chính xác như vậy về giấc ngủ.
>>Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh nhất?
>>Tự "lừa" mình vào giấc ngủ
>>7 thói quen ban ngày phá hoại giấc ngủ đêm

10 bí ẩn về giấc ngủ - 1

Trăng tròn có hại cho giấc ngủ

Thường bị quy kết cho việc mất ngủ nhưng chưa bao giờ được chứng minh bởi khoa học. Đó là quan niệm trăng tròn không tốt cho giấc ngủ, khiến nhiều người bị thức giấc nhiều lần trong đêm.

Thực tế, giả thuyết này chỉ là một sự tự suy đoán. “Nhìn kìa, trăng tròn đó, mình sẽ càng khó ngủ hơn”. Khi đi ngủ với ý nghĩ này trong đầu, hiển nhiên sẽ khiến cho bản thân không thể ngủ ngay được.

Một bữa ăn với đồ uống có cồn giúp dễ ngủ hơn

Đồ uống có cồn là một chất gây ngủ tệ nhất. Ngoài việc giúp dễ ngủ hơn, đồ uống cồn còn là một chất giảm đau, giảm lo lắng. Trong khi đó, tác dụng của loại đồ uống này không kéo dài lâu. Điều này dẫn đến việc tỉnh giấc nhiều lần trong đêm và ngủ không sâu. Việc thiếu ngủ góp phần vào triệu chứng nôn nao, khô cổ, nhức đầu khi tỉnh dậy.

Uống hay ngủ, bạn phải chọn 1 trong 2.

Có thể ngủ đứng

10 bí ẩn về giấc ngủ - 2

Ngựa và chim hồng hạc có thể làm được điều này dễ dàng. Và chúng ta, có thể ngủ đứng không? Trước hết, không có gì ngăn cản chúng ta cả. Điều kiện duy nhất để làm được điều này là giữ nguyên tư thế đó, và điều này, là một sự viển vông.

Trong thực tế, khi chúng ta bước vào giấc ngủ REM, khi ta bắt đầu mơ, những nơron trong não hạn chế phần lớn những hoạt động cơ bắp. Việc này làm hạn chế việc tự làm bản thân bị thương khi ngủ mơ.

Vậy là việc giữ nguyên tư thế đứng thật sự khó khăn.

Ngủ làm ta già đi so với tuổi

Thời gian ngủ dường như không tác động sinh lý đến sự lão hóa của não bộ. Tuy vậy, vẫn có một mối liên hệ giữa tuổi tác và giấc ngủ. Với những người cao tuổi, giấc ngủ sâu trở nên hiếm hơn và việc tỉnh giấc thường xuyên hơn.

Mặt khác, giấc ngủ có một vai trò hàng đầu trong việc sắp xếp thông tin. Trong pha ngủ REM, các sự kiện diễn ra trong ngày sẽ được sắp xếp, để ghi nhớ hoặc để quên đi. Trong trường hợp nhưng đêm mất ngủ lặp đi lặp lại, não bộ xảy ra tình trạng bão hòa, ùn tắc, kéo theo những khó khăn trong việc học hỏi. Với những người mắc bệnh Alzheimer, điều này kéo theo sự suy giảm các khả năng nhận thức.

Tắm nước nóng rồi đi ngủ!

Điều gì dễ chịu hơn việc ngâm mình trong nước nóng sau một ngày mệt mỏi? Cách thư giãn và chuẩn bị nào tốt hơn cho một đêm ngon giấc?

Sai lầm! Tắm nước nóng trước khi đi ngủ chỉ làm chậm giấc ngủ hơn, bở vì điều này làm tăng nhiệt độ trong cơ thể. Khi đi ngủ, ngược lại, được bắt đầu khi nhiệt độ cơ thể giảm rõ rệt. Sẽ tốt hơn nếu không tắm, hoặc ít nhất là tắm với nước lạnh…

Ngủ ban ngày và làm việc bù vào ban đêm

Con người không được tạo ra để hoạt động về đêm, việc thay đổi giữa giờ giấc ban đêm và các hoạt động ban ngày trong cuối tuần làm cản trở việc cố định của đồng hồ sinh học theo một nhịp nhất định. Điều này có thể gây ra bệnh tim mạch, rối loạn trao đổi chất như tiểu đường hay béo phì và tăng nguy cơ hình thành ung thư.

Mặt khác, môi trường và nhịp sinh học còn ngăn cản việc ngủ vào ban ngày: ánh sáng, tiếng ồn, thân nhiệt cao, sự tổng hợp melanin và cortisol, đóng vai trò vào những tác nhân cản trở giấc ngủ

Sóng radio gây hại cho giấc ngủ

10 bí ẩn về giấc ngủ - 3

Nếu như những thí nghiệm trên động vật đã cho thấy những tác động sinh học của sóng vô tuyến thì trên người lại chưa có bằng chứng. Dù vậy, tác động của nó luôn đáng lo ngại.

Nếu như di động có thể cản trở giấc ngủ, các chuyên gia cho rằng đó là do sự phiền nhiễu gây ra bởi tiếng chuông hay tiếng bip vào giữa đêm cùng với ánh sáng xanh kích thích cơ thể tỉnh giấc.

Tập thể thao giúp ngủ ngon

Một buổi tập ngắn trước khi ngủ không giúp ngủ ngon hơn. Trong khi nâng cao thân nhiệt, các hoạt động thể chất còn làm mất đi những điều kiện phù hợp để ngủ ví dụ như việc giảm nhẹ thân nhiệt. Để có một đêm ngon giấc, nên dừng các hoạt động thể chất ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ và tốt nhất là cách 6 tiếng

Một cuối tuần là đủ để bù lại việc thiếu ngủ

Con người có xu hướng ngủ bù lại thời gian ngủ bị thiếu khá nhanh. Người ta ước tính rằng có đến 70% việc thiếu ngủ từ một đêm thức trắng sẽ được ngủ bù vào đêm hôm sau.

Tuy nhiên, ngủ bù cho việc thiếu ngủ trong vòng nhiều ngày không hề dễ dàng. Mặt khác, cảm giác thiếu ngủ có thể được xóa đi trong những ngày nghỉ ngơi đầu, nhưng việc lấy lại toàn bộ chu kỳ giấc ngủ có thể mất đến 2 đến 3 tuần. Trong thời gian đó, ta không có cảm giác cần một giấc ngủ dài hơn.

Tất cả những người dậy muộn đều lười biếng

Thế giới dành cho những người dậy sớm, theo một câu ngạn ngữ, được hình thành trong một xã hội chú trọng đến hiệu quả. Những người dậy muộn thường được cho rằng sẽ trải qua một ngày khó nhọc cho đến lúc trở lại giường ngủ. Nhưng trong thực thế, giờ tỉnh giấc không nói trước được gì về tình trạng thể chất và tinh thần của người đó.

Với một lượng giấc ngủ như nhau, mọi người đều có cùng một hiệu suất thể chất và nhận thức, chỉ là không cùng một thời điểm.

Phạm Khoa

Theo lefigaro.fr

MỚI NHẤT
Vì sao không nên mang giày vào nhà?
Vì sao không nên mang giày vào nhà?

(Dân trí) - Một nghiên cứu của ĐH Houston (Hoa Kỳ) cho thấy đừng bao giờ đi giày vào nhà.

Thứ hai, 17/04/2017 - 08:36

Cảnh báo: Cả một thế hệ trẻ sẽ bị biến dạng cổ do điện thoại thông minh
Cảnh báo: Cả một thế hệ trẻ sẽ bị biến dạng cổ do điện thoại thông minh

(Dân trí) - Nếu sử dụng điện thoại thông minh từ năm 8 tuổi, một người trẻ sẽ có thể phải phẫu thuật cột sống cổ vào năm 28 tuổi do đường cong sinh lý tự nhiên đã bị "bẻ" ngược.

Thứ hai, 17/04/2017 - 05:49

Vụ bác sĩ bị hành hung: Sức khỏe cháu bé hiện giờ ra sao?
Vụ bác sĩ bị hành hung: Sức khỏe cháu bé hiện giờ ra sao?

(Dân trí) - Chiều 17/4, Bệnh viện Nhi Trung ương - nơi tiếp nhận điều trị bệnh nhi là con của người hành hung bác sĩ cho biết em bé mạnh khỏe, đã đỡ tình trạng đi ngoài do rotavirus và sẽ được xuất viện vào ngày mai. Cùng ngày Bộ Y tế đề nghị Hà Nội báo cáo về vụ việc.

Thứ hai, 17/04/2017 - 05:12

Bệnh đái tháo đường: Đừng hạn chế ăn hoa quả!
Bệnh đái tháo đường: Đừng hạn chế ăn hoa quả!

(Dân trí) - Hầu hết chúng ta đều biết rằng trái cây và rau tươi rất tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, những người có chẩn đoán bệnh đái tháo đường lại hay tránh ăn hoa quả vì sợ hàm lượng đường cao. Nghiên cứu mới đây đã tìm hiểu về lợi ích đối với sức khoẻ của việc ăn trái cây tươi ở những người mắc bệnh này.

Thứ hai, 17/04/2017 - 05:01

Những sai phạm “lạ” qua phản ánh của người bệnh
Những sai phạm “lạ” qua phản ánh của người bệnh

(Dân trí) - Nhà giữ xe của bệnh viện nhận giữ xe cho người đi làm, nhà vệ sinh nhưng... mất vệ sinh. Những phản ánh của người bệnh thông qua ki-ốt đánh giá sự không hài lòng khiến lãnh đạo bệnh viện bất ngờ.

Thứ hai, 17/04/2017 - 02:32

Thoát khỏi nỗi lo biến chứng bệnh đái tháo đường
Thoát khỏi nỗi lo biến chứng bệnh đái tháo đường

Trong vòng 10 năm trở lại đây, bệnh ĐTĐ tăng nhanh ở Việt Nam với tốc độ chóng mặt – 200%. Đáng lo ngại là người bệnh còn phải đối mặt với nguy cơ biến chứng rất nguy hiểm như suy thận, mù lòa. Tuân thủ chế độ điều trị khoa học và chuẩn bị đề phòng nguy cơ biến chứng sẽ rất hữu ích cho những người mắc bệnh này trong việc duy trì sức khỏe và tâm lý lạc quan.

Thứ hai, 17/04/2017 - 11:24

Nối bàn chân đứt rời khỏi cơ thể sau 18 giờ đồng hồ
Nối bàn chân đứt rời khỏi cơ thể sau 18 giờ đồng hồ

(Dân trí) - Không may bị tai nạn khi đi biển, dây thừng tời đánh cá bị tuột, quấn chặt lấy chân của ngư dân Nguyễn Sỹ H. (28 tuổi, Thanh Hóa). Sau cú treo ngược người lên đỉnh tời, nạn nhân bị dây nghiến đứt 2 bàn chân. Cả người và phần chi đứt rời đều rơi xuống sàn tàu.

Thứ hai, 17/04/2017 - 11:20

Cảnh giác với một loài muỗi khác có thể mang vi rút Zika
Cảnh giác với một loài muỗi khác có thể mang vi rút Zika

(Dân trí) - Vật chủ trung gian chính truyền vi-rút Zika là muỗi gây bệnh sốt xuất huyết (Aedes aegypti). Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy các mảnh ARN của Zika trong quá trình xét nghiệm bộ gen của muỗi vằn châu Á được thu thập ở Brazil.

Thứ hai, 17/04/2017 - 11:18

[Inforgraphics]: Dấu hiệu nhận biết sớm ung thư gan
[Inforgraphics]: Dấu hiệu nhận biết sớm ung thư gan

(Dân trí) - Ung thư gan khi phát hiện thì đã tiến triển nặng, khó điều trị và tỷ lệ tử vong cao. Tuy vậy ung thư gan được xem là dễ phòng tránh nhất bằng cách giảm tiếp xúc với các yếu tố nguy cơ đã biết đối với bệnh này.

Thứ hai, 17/04/2017 - 10:02

Hà Nội: Bác sĩ bị đánh bất tỉnh, theo dõi chấn thương sọ não
Hà Nội: Bác sĩ bị đánh bất tỉnh, theo dõi chấn thương sọ não

(Dân trí) - Nhận được thông tin người nhà bệnh nhi muốn chuyển con đang bị tiêu chảy vi rút đến BV Nhi Trung ương, bác sĩ trưởng kíp trực đã xuống giải thích cho người nhà bệnh nhân. Khi đang xem bệnh án, ông bất ngờ bị bố bệnh nhi dùng cốc thủy tinh đập vào đầu, bất tỉnh.

Thứ hai, 17/04/2017 - 08:11

Quả bơ - “Vị thuốc” điều trị hội chứng chuyển hóa
Quả bơ - “Vị thuốc” điều trị hội chứng chuyển hóa

(Dân trí) - Một nghiên cứu mới đây về những tác dụng của quả bơ đối với sức khỏe cho thấy có "bằng chứng lâm sàng thỏa đáng" rằng loại trái cây này có thể giúp điều trị hội chứng chuyển hóa.

Thứ hai, 17/04/2017 - 04:51

Xôn xao chuyện sản phụ sinh con ngay chân cầu thang bệnh viện
Xôn xao chuyện sản phụ sinh con ngay chân cầu thang bệnh viện

(Dân trí) - Một sản phụ ở Hòa Bình chuyển dạ được người nhà đưa đến bệnh viện, nhưng đã sinh con ngay chân cầu thang bệnh viện Đa khoa tỉnh Hòa Bình.

Chủ nhật, 16/04/2017 - 06:41

ĐÁNG QUAN TÂM
Bé trai 4 tuổi chết bất thường, người nhà vây bệnh viện
Bé trai 4 tuổi chết bất thường, người nhà vây bệnh viện

Bức xúc về cái chết của đứa con trai 4 tuổi, người nhà đã ôm thi thể bé lên văn phòng khoa để đòi làm rõ nguyên nhân.

Chủ nhật, 16/04/2017 - 11:07

Video: Làm mặt nạ "bóc" mụn cám siêu đơn giản
Video: Làm mặt nạ "bóc" mụn cám siêu đơn giản

(Dân trí) - Chỉ với những nguyên liệu có sẵn trong bếp, bạn có thể "bóc" sạch lớp mụn cám li ti đáng ghét.

Chủ nhật, 16/04/2017 - 09:12

Điều gì xảy ra khi bạn chỉ uống nước trắng?
Điều gì xảy ra khi bạn chỉ uống nước trắng?

(Dân trí) - Chris Bailey, một blogger nổi tiếng và là một giảng viên đã thử nghiệm chỉ uống nước trắng (không uống bất kỳ loại đồ uống nào khác) trong 1 tháng và dưới đây là kết quả cô ấy tiết lộ:

Chủ nhật, 16/04/2017 - 07:01

Mấy ai học được chữ ngờ?!
Mấy ai học được chữ ngờ?!

Trong nhiều trường hợp sinh tố, khoáng tố nếu dùng đúng lúc chẳng khác nào thuốc đặc hiệu, nhiều khi nhờ vậy đỡ tốn tiền cho thuốc chuyên dùng.

Chủ nhật, 16/04/2017 - 06:08

Bất thường, cụ ông ngoài 70 tuổi cứ ốm là nghiện tình dục
Bất thường, cụ ông ngoài 70 tuổi cứ ốm là nghiện tình dục

Dù ốm nằm viện nhưng cụ ông ngoài 70 tuổi vẫn đi tìm bà giúp việc để đòi hỏi thỏa mãn.

Chủ nhật, 16/04/2017 - 05:22

Người thừa cân nên ăn no hay nhịn đói trước khi tập thể dục?
Người thừa cân nên ăn no hay nhịn đói trước khi tập thể dục?

(Dân trí) - Nhiều người thường băn khoăn không biết liệu có nên ăn trước khi tập thể dục, hay là nên tập khi bụng đói. Nghiên cứu mới đây đã tìm ra đáp án cho câu hỏi này đó bằng cách kiểm tra biểu hiện gen trong mô mỡ của nam giới thừa cân.

Chủ nhật, 16/04/2017 - 04:20

Mộng tinh có nguy hiểm?
Mộng tinh có nguy hiểm?

Tôi 23 tuổi chưa lập gia đình. Ban đêm ngủ thường bị mộng tinh. Chuyện đó khiến tôi lo lắng. Xin bác sĩ giải thích rõ nguyên nhân của bệnh và liệu có ảnh hưởng gì tới sức khỏe cũng như chuyện sinh con của tôi sau này không? Trần Văn Minh (Yên Bái)

Thứ bảy, 15/04/2017 - 08:19

5 dấu hiệu giúp tự nhận biết sớm ung thư đại trực tràng
5 dấu hiệu giúp tự nhận biết sớm ung thư đại trực tràng

Hay bị rối loạn tiêu hóa, đi ngoài hay rặn, hôm táo, hôm lỏng, có khi kèm theo máu nhầy, uống thuốc kháng sinh kéo dài không khỏi…. Đừng nghĩ là chuyện xoàng. Theo PGS.BS. Hoàng Công Đắc, nguyên PGĐ bệnh viện E, đó là một trong những dấu hiệu sớm nghi ngờ đến bệnh ung thư đại trực tràng.

Thứ bảy, 15/04/2017 - 02:46

Cần phục hồi chức năng ngay trong 24 giờ đầu sau khi đột quỵ khởi phát
Cần phục hồi chức năng ngay trong 24 giờ đầu sau khi đột quỵ khởi phát

(Dân trí) - Cũng như cấp cứu đột quỵ, sự chậm trễ về thời gian trong phục hồi chức năng cho bệnh nhân đột quỵ sẽ khiến bệnh nhân có thể trở thành người sống phụ thuộc suốt đời.

Thứ bảy, 15/04/2017 - 11:47

Video: Làm thế nào để có một bữa ăn lành mạnh?
Video: Làm thế nào để có một bữa ăn lành mạnh?

(Dân trí) - Bạn có thể dễ dàng nấu nướng và trình bày một bữa ăn đủ chất theo cách sau:

Thứ bảy, 15/04/2017 - 10:05

Chơi đùa ngã vào bụi cây, bé trai 9 tuổi bị nhánh cây đâm xuyên cổ
Chơi đùa ngã vào bụi cây, bé trai 9 tuổi bị nhánh cây đâm xuyên cổ

(Dân trí) - Khi đang chơi đùa, bé Nguyễn Quốc H. (9 tuổi, Nghệ An) bị ngã vào bụi cây. Cú ngã bất ngờ ấy khiến H. gặp tai nạn nguy hiểm, bị một cành cây chạc đôi đâm xuyên cổ.

Thứ bảy, 15/04/2017 - 08:30

Trẻ em cần 10 phút vận động mạnh mỗi ngày
Trẻ em cần 10 phút vận động mạnh mỗi ngày

(Dân trí) - Chỉ một chút tập thể dục cường độ mạnh hằng ngày có thể giúp trẻ em và trẻ vị thành niên giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Thứ bảy, 15/04/2017 - 08:07