Chế độ ăn uống thế nào để giảm nguy cơ trầm cảm?

Dân trí Một nghiên cứu mới đã cung cấp thêm bằng chứng cho thấy một chế độ ăn uống lành mạnh có lợi cho tinh thần cũng như cơ thể. Chế độ ăn uống giàu trái cây, rau cải và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm.

Chế độ ăn uống thế nào để giảm nguy cơ trầm cảm? - 1

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có sự tuân thủ chặt chẽ hơn đối với phương pháp Tiếp cận Thức ăn để Ngừng Tăng huyết áp (DASH) ít bị trầm cảm hơn nhiều so với những người có sự tuân thủ chế độ ăn uống thấp hơn.

Nghiên cứu đồng tác giả Dr Laurel Cherian của Trung tâm Y tế Đại học Rush ở Chicago, IL và các đồng nghiệp sẽ trình bày những phát hiện của họ tại Hội nghị thường niên của Học viện thần kinh học Hoa Kỳ vào tháng tới, sẽ được tổ chức tại Los Angeles, CA.

Vào năm 2016, ước tính có khoảng 16,2 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ - tương đương khoảng 6,7% dân số trưởng thành của đất nước - ít nhất có một giai đoạn trầm cảm nặng, khiến nó trở thành một trong những tình trạng sức khoẻ tâm thần phổ biến nhất.

Những người bị trầm cảm có thể trải qua cảm giác thất vọng, buồn bã, hoặc khó chịu, và họ có thể mất hứng thú trong các hoạt động thú vị, khó ngủ, và thậm chí có ý nghĩ tự tử.

Một lịch sử gia đình mắc bệnh trầm cảm, kinh nghiệm chấn thương hoặc căng thẳng, và bệnh tật thể chất là một trong những yếu tố nguy cơ dẫn đến trầm cảm. Nhưng nghiên cứu mới cho thấy rằng chúng ta có thể giảm nguy cơ mắc bệnh này một cách đơn giản bằng cách ăn uống tốt hơn.

Rủi ro trầm cảm giảm xuống 11%

Cuộc nghiên cứu bao gồm 964 người lớn tuổi ở độ tuổi trung bình là 81 và họ được theo dõi trung bình 6,5 năm.

Tại cơ sở nghiên cứu, tất cả các đối tượng được yêu cầu hoàn thành bảng câu hỏi về chế độ ăn uống. Các nhà nghiên cứu đánh giá những điều này để xác định sự tuân thủ các chế độ ăn uống khác nhau, bao gồm chế độ ăn phương Tây, chế độ ăn Địa Trung Hải và chế độ ăn uống DASH.

Chế độ ăn uống DASH là một kế hoạch ăn uống có nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt nhưng ít thực phẩm có nhiều đường và chất béo no. Nó được tạo ra bởi Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia như là một cách để giảm huyết áp.

Những người tham gia nghiên cứu cũng được đánh giá về các triệu chứng trầm cảm trong giai đoạn tiếp theo.

So với những người ít tuân thủ chế độ ăn DASH, những người nghiêm túc tuân thủ có thể giảm 11% khả năng phát triển trầm cảm.

Tuy nhiên, chế độ ăn uống của phương Tây lại có tác dụng ngược lại, và sự tuân thủ chặt chẽ đối với chế độ ăn uống này - chất béo bão hòa cao và ít trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt - nguy cơ trầm cảm càng gia tăng.

Tiến sĩ Cherian lưu ý rằng nghiên cứu này chỉ cho thấy mối liên quan giữa chế độ ăn DASH và nguy cơ trầm cảm thấp, vì vậy nó không thể chứng minh nguyên nhân và hiệu quả.

Bà và các đồng nghiệp cũng chia sẻ cần nghiên cứu thêm để xác định liệu kế hoạch ăn uống này có giúp ngăn ngừa một trong những rối loạn sức khoẻ tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ hay không.

Hoàng Hằng

Theo Medical News Today

MỚI NHẤT
Khám phá những hiệu ứng tâm lý đặc biệt ở con người (P2)
Khám phá những hiệu ứng tâm lý đặc biệt ở con người (P2)

(Dân trí) - “Hiệu ứng Cheerleader” có thể được hiểu như sau: “chúng ta có thể trở nên đẹp hơn trong mắt mọi người khi đứng giữa những người bạn quyến rũ”.Bên cạnh đó, còn có nhiều hiệu ứng tâm lý đặc biệt khác vẫn hiện hữu trong xã hội loài người như: “Hiệu ứng Dunning-Kruger”, “Hiệu ứng Pareidolia” hay “Hiệu ứng Thang cuốn hỏng”.

Thứ năm, 01/03/2018 - 02:14

Đưa người chết sống lại dưới dạng những robot AI nhân bản vô tính
Đưa người chết sống lại dưới dạng những robot AI nhân bản vô tính

(Dân trí) - Các nhà khoa học đang tìm cách sử dụng trí thông minh nhân tạo (AI) để xây dựng androids "bản sao đầy đủ ý thức" của những người thân đã chết và đang tìm kiếm tình nguyện viên hiến tặng người thân đã qua đời cho nghiên cứu.

Thứ năm, 01/03/2018 - 06:46

Tin xấu cho những ai đang hy vọng về sự sống trên Proxima b
Tin xấu cho những ai đang hy vọng về sự sống trên Proxima b

(Dân trí) - Theo một nghiên cứu mới được công bố, vào năm ngoái, hành tinh đá nằm trong hệ sao gần Mặt trời của chúng ta nhất đã bị tấn công bởi một cơn bão mặt trời siêu cấp từ ngôi sao chủ của nó.

Thứ năm, 01/03/2018 - 06:38

Mặt trăng cũng sẽ có mạng điện thoại di động riêng
Mặt trăng cũng sẽ có mạng điện thoại di động riêng

(Dân trí) - Điện thoại của bạn có thể sẽ không thể kết nối khi bạn ở trên tàu điện ngầm, về vùng sâu vùng xa hoặc khi bạn tới một quốc gia khác. Thế nhưng, nếu bạn là một phi hành gia thì lại khác, điện thoại của bạn vẫn sẽ hoạt động tốt khi ở trên Mặt trăng.

Thứ năm, 01/03/2018 - 06:33

Bạn có biết vì sao tháng hai chỉ có 28 ngày?
Bạn có biết vì sao tháng hai chỉ có 28 ngày?

(Dân trí) - Theo hệ thống Dương lịch hiện đại, mỗi tháng trong năm sẽ có khoảng 30-31 ngày. Tuy nhiên, tháng 2 lại chỉ vỏn vẹn 28 ngày (29 ngày vào năm nhuận). Tại sao tháng 2 lại trở nên đặc biệt như vậy? Hãy cùng tìm lời giải trong bài viết dưới đây!

Thứ năm, 01/03/2018 - 06:23

Phụ nữ có xu hướng hài lòng với cuộc sống hơn nam giới
Phụ nữ có xu hướng hài lòng với cuộc sống hơn nam giới

(Dân trí) - Nghiên cứu mới cho thấy ở Anh, những người phụ nữ đang cảm thấy hạnh phúc hơn nam giới. Cũng theo đó, họ không chỉ thấy hạnh phúc hơn mà còn hài lòng hơn với cuộc sống.

Thứ tư, 28/02/2018 - 02:26

Người mù có thể chậc miệng giống dơi hay cá voi để cảm nhận về môi trường xung quanh
Người mù có thể chậc miệng giống dơi hay cá voi để cảm nhận về môi trường xung quanh

(Dân trí) - Phân tích các "chuyên gia echolocator" (chuyên gia định vị bằng tiếng dội âm thanh) cho phép các nhà khoa học hiểu được khả năng lạ thường của họ ở mức độ sâu hơn, và có thể giúp dạy cho những người khác phát triển các kỹ năng tương tự.

Thứ tư, 28/02/2018 - 02:20

Điều trị ung thư vú bằng phương pháp xạ trị có lợi hơn có hại
Điều trị ung thư vú bằng phương pháp xạ trị có lợi hơn có hại

(Dân trí) - Nhiều bệnh nhân ung thư vú nói rằng họ đã nghe những câu chuyện đáng sợ về xạ trị, nhưng thực tế trải nghiệm của họ thường là tốt hơn, các nghiên cứu mới cho biết.

Thứ tư, 28/02/2018 - 01:45

Chim cánh cụt Vua có lẽ sẽ sớm di cư
Chim cánh cụt Vua có lẽ sẽ sớm di cư

(Dân trí) - Hơn 70% quần thể chim cánh cụt Vua trên toàn thế giới gần đây đang hình thành các lãnh địa ở các đảo Nam cực Crozet, Kergulen và Marion. Có lẽ chẳng có gì ngoài một kí ức trong hàng thập kỉ, vì sự nóng lên toàn cầu sẽ sớm khiến loài chim này di chuyển về phía nam, hoặc biến mất.

Thứ tư, 28/02/2018 - 12:35

Khám phá những hiệu ứng tâm lý đặc biệt ở con người (P1)
Khám phá những hiệu ứng tâm lý đặc biệt ở con người (P1)

(Dân trí) - “Hiệu ứng Người ngoài cuộc” có thể được hiểu như sau: “khi một người gặp rắc rối hoặc tai nạn, nếu có càng nhiều người chứng kiến vụ việc thì họ sẽ càng có ít cơ hội được giúp đỡ hơn”.Bên cạnh đó, còn có nhiều hiệu ứng tâm lý đặc biệt khác vẫn hiện hữu trong xã hội loài người như: “Hiệu ứng Hào quang”, “Hiệu ứng Google” hay “Hiệu ứng Deja vu”.

Thứ tư, 28/02/2018 - 10:12

Chỉ một lon nước giải khát mỗi ngày cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư
Chỉ một lon nước giải khát mỗi ngày cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư

(Dân trí) - Các nhà nghiên cứu đã có một phát hiện gây ngạc nhiên về đường sau khi phân tích hơn 3.000 trường hợp.

Thứ tư, 28/02/2018 - 06:31

“Ăn cho hai người” trong thời kỳ mang thai là một chuyện hoang đường
“Ăn cho hai người” trong thời kỳ mang thai là một chuyện hoang đường

(Dân trí) - Trong thời kỳ mang thai, cơ thể người mẹ phải trải qua nhiều thay đổi để hỗ trợ cho sự phát triển của một sự sống mới – do đó, dinh dưỡng của bà bầu cũng cần phải thay đổi. Mặc dù bạn nên ăn nhiều hơn, nhưng liệu bạn có biết lượng ca-lo mỗi bà bầu cần ăn mỗi ngày là bao nhiêu không?

Thứ tư, 28/02/2018 - 06:26

ĐÁNG QUAN TÂM
Phát hiện sự sống trên sa mạc có điều kiện tương tự trên Sao Hỏa
Phát hiện sự sống trên sa mạc có điều kiện tương tự trên Sao Hỏa

Sa mạc Atacama ở Nam Mỹ thường chỉ có mưa một lần trong một thập kỷ, tần suất này thậm chí có thể thấp hơn. Thế nhưng vẫn có những vi khuẩn nhỏ bé và các vi sinh vật tồn tại được trong môi trường như vậy, và điều này có thể chứa những thông tin về sự sống tương tự trên Sao Hỏa.

Thứ ba, 27/02/2018 - 03:01

Mặt trăng có thể được bao phủ trong nước
Mặt trăng có thể được bao phủ trong nước

(Dân trí) - Các nhà khoa học đã tìm thấy bằng chứng cho rằng Mặt Trăng có thể được bao phủ trong nước. Phát hiện này có thể có ý nghĩa to lớn cho chuyến du hành trong tương lai tới vệ tinh tự nhiên mặt trăng của chúng ta.

Thứ ba, 27/02/2018 - 01:40

“Thuốc nhỏ mắt nano” chữa bệnh giác mạc có thể thay thế kính
“Thuốc nhỏ mắt nano” chữa bệnh giác mạc có thể thay thế kính

(Dân trí) - Có rất nhiều người mắc các tật khúc xạ mắt như viễn thị hay cận thị. “Thuốc nhỏ mắt nano”, một loại thuốc nhỏ mắt mới do các bác sĩ nhãn khoa Israel chế tạo ra, đã thành công chữa khỏi bệnh giác mạc ở lợn, và có thể sẽ chữa khỏi bệnh cho người.

Thứ ba, 27/02/2018 - 01:35

Thay đổi mục đích sử dụng đất khiến bề mặt Trái Đất nóng lên
Thay đổi mục đích sử dụng đất khiến bề mặt Trái Đất nóng lên

(Dân trí) - Những thay đổi về lớp phủ thực vật gần đây đang khiến bề mặt Trái Đất nóng lên. Các hoạt động như chặt rừng thường xuyên để mở rộng đất nông nghiệp ở vùng nhiệt đới tạo ra sự mất cân bằng năng lượng dẫn đến việc nhiệt độ bề mặt những vùng này tăng lên và góp phần vào việc trái đất nóng lên.

Thứ ba, 27/02/2018 - 01:26

NASA sẽ lại đưa người lên mặt trăng
NASA sẽ lại đưa người lên mặt trăng

(Dân trí) - Các chuyên gia NASA cho rằng sau năm 2020 sẽ đạt được điều kiện kỹ thuật cho việc dạo bộ trên Mặt Trăng.

Thứ ba, 27/02/2018 - 07:10

Các chuyên gia cảnh báo trạm "Thiên Cung" của Trung Quốc có thể rơi xuống Trái đất
Các chuyên gia cảnh báo trạm "Thiên Cung" của Trung Quốc có thể rơi xuống Trái đất

(Dân trí) - Xác suất mảnh vỡ của trạm thí nghiệm không gian "Thiên Cung- 1" không cháy trong các lớp dày đặc của khí quyển sẽ rơi xuống Trái đất vào tháng Tư là 60%, theo dự báo cập nhật trên cổng thông tin của Mỹ chuyên theo dõi rác vũ trụ.

Thứ ba, 27/02/2018 - 07:06

Facebook có thể biết mức độ giàu nghèo của bạn
Facebook có thể biết mức độ giàu nghèo của bạn

(Dân trí) - Một ngày nào đó, dựa vào thuật toán mới, Facebook sẽ khám phá ra tình hình kinh tế, tài chính của bạn mà không cần điều tra, hay đưa ra những câu hỏi trực tiếp khiến bạn không thoải mái.

Thứ ba, 27/02/2018 - 06:06

Chúa Jesus trông như thế nào?
Chúa Jesus trông như thế nào?

(Dân trí) - Một nhà sử học nghiên cứu về đời sống và thời đại Con Thiên Chúa đã thiết lập một mô tả về hình dáng Chúa Jesus trông như thế nào. Theo đó, Chúa Jesus là một người đàn ông thấp và cơ bắp.

Thứ ba, 27/02/2018 - 06:00

Nghiên cứu các hành tinh ngoài hệ mặt trời
Nghiên cứu các hành tinh ngoài hệ mặt trời

(Dân trí) - Khoảng 74 nhà khoa học đến từ 20 quốc gia trên thế giới đã đến tham dự sự kiện “Gặp gỡ Việt Nam lần thứ 2 về khoa học các hành tinh ngoài hệ mặt trời” diễn ra tại TP Quy Nhơn, tỉnh Bình Định.

Thứ hai, 26/02/2018 - 09:01

Lời khuyên của bác sĩ để chấm dứt ngủ ngáy một cách đơn giản
Lời khuyên của bác sĩ để chấm dứt ngủ ngáy một cách đơn giản

(Dân trí) - Chẳng có ai nghĩ rằng mình ngủ ngáy cả – ít nhất là mọi người đều vẫn luôn nghĩ vậy cho đến khi bị người bạn đời đập gối lên mặt vào nửa đêm vì tiếng ngáy.

Thứ hai, 26/02/2018 - 03:43

Những con ngựa hoang cuối cùng
Những con ngựa hoang cuối cùng

(Dân trí) - Nghiên cứu DNA cho thấy những con ngựa Przewalski ở Trung Á, vốn được coi là những con ngựa hoang dã cuối cùng, nhưng đó là một quần thể hoang dã có nguồn gốc từ loại ngựa đã được thuần hóa từ rất lâu trước đây.

Thứ hai, 26/02/2018 - 02:42

Các nhà khảo cổ vừa khám phá ra nghĩa trang cổ Ai Cập
Các nhà khảo cổ vừa khám phá ra nghĩa trang cổ Ai Cập

(Dân trí) - Các nhà khảo cổ học đã phát hiện ra một khu nghĩa trang cổ đại lưu giữ xác ướp thuộc về một thầy tu cấp cao của vị thần Ai Cập Thoth.

Thứ hai, 26/02/2018 - 02:13