Cách giúp con ổn định cảm xúc và nhanh vào giấc ngủ trong kỳ nghỉ Tết

Bác sĩ nhi khoa người Anh Dave Gibson đã chia sẻ những giải pháp giúp cha mẹ duy trì thói quen giấc ngủ cho con trong những kỳ nghỉ dài ngày.

Bác sĩ Gibson cho hay: "Đối với những cha mẹ đang nuôi con nhỏ, kỳ nghỉ lễ dài ngày có lẽ là quãng thời gian khó khăn trong việc giúp con duy trì thói quen giấc ngủ. Những niềm vui, sự phấn khích diễn ra mỗi ngày trong kỳ nghỉ lễ khiến trẻ cảm thấy khó ngủ, thậm chí mất hẳn nhịp sinh hoạt thông thường".

Thực tế, ngay cả người lớn khi trải qua nhiều xúc cảm phấn khích trong ngày cũng có thể cảm thấy khó ngủ. Những giải pháp dưới đây có thể áp dụng cho cả cha mẹ và con cái trong việc duy trì thói quen giấc ngủ vào những dịp đặc biệt, có nhiều xúc cảm thăng hoa.

Giúp con duy trì nhịp sinh hoạt thông thường

Duy trì một nhịp sinh hoạt đều đặn giống như ngày thường là điều rất quan trọng để giúp trẻ giữ được thói quen giấc ngủ, trong khi xúc cảm thường xuyên ở vào trạng thái phấn khích. Việc cố gắng duy trì nhịp sinh hoạt quen thuộc sẽ giúp trẻ dễ cân bằng cảm xúc hơn.

Việc cha mẹ nhắc con thực hiện những việc quen thuộc lúc cuối ngày hay duy trì việc đọc truyện cho con trước giờ ngủ giống như một sự nhắc nhớ về thói quen giấc ngủ, giúp trẻ dễ ngủ hơn.

Giúp con quản lý cảm xúc

Khi có nhiều niềm vui trong kỳ nghỉ dài ngày, trẻ có thể sẽ ở vào trạng thái quá phấn khích, thậm chí bồn chồn, điều này là dễ hiểu. Nếu cha mẹ nhận ra con mình đang ở vào trạng thái này, bác sĩ Gibson khuyên cha mẹ hãy cho trẻ tắm bằng nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc những câu chuyện êm dịu...

Cha mẹ hãy thấu hiểu cho những xúc cảm phấn khích thái quá ở trẻ. Trẻ có thể trở nên nghịch ngợm và khó bảo hơn thường ngày một chút, do chưa biết cách quản lý cảm xúc của mình khi cảm thấy quá vui. Cha mẹ hãy giúp con hiểu rằng việc con ngủ đủ giấc sẽ giúp con có kỳ nghỉ tuyệt vời hơn nữa.

Đối với những trẻ đã ở độ tuổi thiếu niên, nếu con vẫn chưa kiểm soát tốt bản thân, cha mẹ có thể dạy con thực hiện biện pháp hít thở sâu để điều hòa cảm xúc. Con có thể nằm hình dung về những không gian đẹp tĩnh lặng, những hình ảnh này sẽ giúp con cân bằng lại, chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Cha mẹ cũng có thể dạy con phương pháp thư giãn các bó cơ trong lúc chờ giấc ngủ tới. Con hãy hít vào trong lúc co siết các bó cơ từ chân lên tới đầu, rồi thở ra trong lúc thả lỏng dần các bó cơ. Lặp lại điều này vài lần sẽ giúp con thư giãn trong lúc chờ giấc ngủ tới.

Kiểm soát cảm xúc và hành vi của bản thân là một kỹ năng rất quan trọng trong hành trình trưởng thành, cha mẹ nên tranh thủ kỳ nghỉ lễ để dạy con cách cân bằng lại khi... quá vui, quá phấn khích.

Bác sĩ Gibson cho biết: "Nếu con cảm thấy bồn chồn, lo lắng và khó ngủ, cha mẹ hãy khuyên con viết ra những điều con đang nghĩ tới. Con hãy viết vào một mảnh giấy rồi cất mảnh giấy đó vào một chiếc hộp. 

Sáng hôm sau, con có thể tiếp tục suy nghĩ về những điều này. Thường đến sáng hôm sau, xúc cảm của con đã ổn định lại. Những điều khiến con mải miết nghĩ đến đêm hôm qua không còn khiến con quan tâm nhiều nữa".

Chuẩn bị những đồ ăn giúp dễ ngủ

Ăn nhiều đồ ngọt trong ngày khiến trẻ nhỏ trở nên hiếu động, nghịch ngợm hơn. Ăn nhiều đồ ngọt trước giờ đi ngủ khiến cả người lớn và trẻ nhỏ cùng cảm thấy khó ngủ. Vì vậy, cha mẹ cần chú ý về lượng đồ ngọt con tiêu thụ trong ngày. Đặc biệt, trước giờ ngủ, cha mẹ không nên để trẻ ăn đồ ngọt.

Muốn con ngủ ngon, cha mẹ nên chuẩn bị cho con các đồ ăn vặt như hoa quả, các chế phẩm từ sữa, đồ ăn có protein hoặc chất béo. Chuối là một loại quả giúp ngủ tốt. Sữa chua Hy Lạp, pho mát, bánh quy giòn cũng là những đồ ăn vặt cha mẹ nên chuẩn bị cho con trong khung giờ tối. Sữa ấm pha với mật ong cũng giúp trẻ ngủ ngon hơn.

Cùng con đối thoại và lên kế hoạch về kỳ nghỉ

Để có một kỳ nghỉ lễ vui vẻ, các con nghe lời, cha mẹ không phải "cáu" nhiều, cha mẹ rất nên ngồi lại đối thoại với con về những mong muốn xung quanh cách hành xử của con trong kỳ nghỉ. Cha mẹ và con hãy cùng thống nhất về giờ giấc sinh hoạt, các hoạt động sẽ tiến hành, kế hoạch cơ bản cho từng ngày nghỉ và một số thay đổi có thể xảy ra.

Những đối thoại này nên được thực hiện trước khi kỳ nghỉ bắt đầu. Phương pháp này sẽ giúp trẻ vâng lời hơn. Điều này đặc biệt có tác dụng đối với những trẻ đã ở tuổi thiếu niên, bởi lúc này, có thể trẻ sẽ muốn đưa ra một số ý kiến về kế hoạch sinh hoạt của mình trong kỳ nghỉ.

Cha mẹ nên lắng nghe để cùng con thống nhất về kế hoạch cơ bản. Những điều này sẽ giúp gia đình có một kỳ nghỉ vui vẻ hơn, do mọi việc đã được thống nhất từ đầu.

Vào buổi tối, cha mẹ có thể dần tắt bớt đèn hoặc giảm cường độ chiếu sáng của đèn để khi tới giờ ngủ, các thành viên trong gia đình sẽ dễ vào giấc hơn.

Cha mẹ cũng nên thống nhất với con về việc sử dụng các thiết bị điện tử trong kỳ nghỉ, đặc biệt, cha mẹ không nên để con sử dụng điện thoại nhiều trước giờ ngủ, bởi điều này sẽ khiến trẻ khó ngủ.

Hiệu ứng "đêm đầu xa nhà" nếu gia đình phải di chuyển đường dài

Nếu kỳ nghỉ dài ngày của gia đình bao gồm cả việc di chuyển đường dài và trẻ phải ngủ ở nơi lạ, điều này có thể khiến trẻ cảm thấy khó ngủ. Để giảm bớt sự khó ngủ trong hoàn cảnh này, bác sĩ Gibson khuyên cha mẹ hãy biến nơi ngủ lạ lẫm trở nên quen thuộc hơn đối với trẻ.

Khi đi xa, cha mẹ vẫn nên giúp con duy trì giờ ngủ và những thói quen trước giờ ngủ như thường lệ. Cha mẹ hãy đưa những yếu tố thân thuộc vào trong không gian ngủ lạ lẫm, để giúp trẻ dễ ngủ hơn, chẳng hạn như mang theo chăn gối, gấu bông của trẻ.

Ngoài ra, bác sĩ Gibson khuyên vào khung giờ tối, cha mẹ nên lựa chọn những hoạt động vui vẻ, nhẹ nhàng, không quá náo động, để giúp các thành viên trong gia đình vừa tận hưởng niềm vui, vừa ổn định lại cảm xúc lúc cuối ngày.