Bí quyết giúp bạn tăng chiều cao dù đã ngoài 20 tuổi

Tuy nhiên, theo ý kiến của các chuyên gia, nếu bạn có cho mình một chế độ ăn uống, tập luyện cũng như nghỉ ngơi thật hợp lý, thì việc cơ thể tiếp tục cao lên ở độ tuổi này là điều hoàn toàn có thể xảy ra.

Đạp xe hàng ngày

Đạp xe hàng ngày là một hoạt động rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh việc giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn, bạn còn có thể kéo dài đôi chân của mình, từ đó tăng thêm vài cm chiều cao bằng hoạt động này.

Bí quyết ở đây là hãy nâng cao yên xe lên một chút, để chân phải hơi rướn ra khi đạp, theo thời gian cách làm này sẽ giúp đôi chân của bạn dài và thẳng ra trông thấy.

Động tác treo người

Tập xà đơn là một phương pháp phổ biến để tăng chiều cao. Tuy nhiên, nếu có cơ tay không được tốt thì chẳng mấy chốc, bạn sẽ bỏ cuộc với bài tập khá nặng này. Do đó, nếu chỉ với mục đích chính là tăng chiều cao, bạn chỉ cần giữ tay vào xà đơn, duỗi thẳng và để cơ thể treo lơ lửng, chứ không nhất thiết phải thực hiện động tác lên xà.

Trong mỗi lần tập như vậy, hãy cố treo người lâu nhất có thể và tăng dần thời gian trong những lần tập sau. Động tác xà đơn “biến tấu” này sẽ giúp chúng ta làm kéo thẳng xương sống, làm chắc khỏe các cơ ở bụng và góp phần cải thiện chiều cao.

Tham gia các môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao

Một số môn thể thao cũng giúp chúng ta kích thích sự phát triển theo bề dọc như bóng rổ, nhảy xa, bơi lội hoặc đơn giản là nhảy dây. Vì vậy, hãy dành thời gian và lựa chọn một môn thể thao phù hợp với mình, nếu muốn nhanh chóng xóa đi biệt hiệu “nấm lùn”.

Chú ý chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh các hoạt động thể chất thì việc cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng, mà đặc biệt là các thành phần cần thiết cho xương khớp là cực kỳ cần thiết nếu bạn muốn tăng chiều cao. Do đó, trong khẩu phần ăn hàng ngày, cần tăng tỉ trọng các loại thực phẩm chứa nhiều canxi, sắt, vitamin D, vốn có nhiều trong: đậu nành, sản phẩm từ sữa, hải sản, rau chân vịt, cà rốt, trứng, thịt gà…

Chế độ ngủ khoa học

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ tăng tiết hormone tăng trưởng HGH, vốn có chức năng thúc đẩy sự phát triển của xương và hệ thống cơ bắp. Chính vì vậy, đảm bảo cho mình một giấc ngủ thật chất lượng và khoa học cũng đóng vai trò tiên quyết trong việc thúc đẩy sự phát triển chiều cao.Theo đó, chúng ta cần chú ý:

- Ngủ đủ 8 tiếng trong một ngày

- Giữ cho phòng ngủ của mình thật sạch sẽ và thoải mái để có một giấc ngủ sâu chất lượng nhất.

- Tư thế ngủ là vô cùng quan trọng, các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng tự nhiên khi ngủ để giúp cơ thể thoải mái nhất, đồng thời định hình xương sống và hỗ trợ cho việc tăng chiều cao.

Hải Phong

Theo BS