Ăn các thực phẩm sau nếu muốn tóc giảm rụng và mọc nhanh

Dân trí Rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng tóc. Trong khi ta không thể thay đổi cấu trúc tóc nhưng lại có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm thiểu lượng tóc rụng qua cách thay đổi thói quen ăn uống.

Bổ sung các thực phẩm dưới đây để bắt đầu giúp cho mái tóc bạn khỏe mạnh hơn.

1. Trứng

Ăn các thực phẩm sau nếu muốn tóc giảm rụng và mọc nhanh - 1

Trứng đứng đầu danh sách thực phẩm tốt cho tóc vì chúng chứa rất nhiều protein và biotin cũng như kẽm và selen. Nang tóc cấu tạo chủ yếu từ protein, nếu không đủ protein sẽ gây ra rụng tóc.

Biotin là dưỡng chất quan trọng cho sự sản xuất keratin. Nếu bạn thiếu biotin, ăn nhiều trứng sẽ giúp bổ sung dưỡng chất này và tăng cường tốc độ mọc tóc.

2. Dâu các loại

Ăn các thực phẩm sau nếu muốn tóc giảm rụng và mọc nhanh - 2

Dâu rất tốt cho tóc vì chúng chứa một số hợp chất vitamin nhất định thúc đẩy sự mọc tóc, trong đó nhiều nhất là vitamin C – loại vitamin có hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao.

Chất oxy hóa giúp bảo vệ nang tóc khỏi bị hư hỏng bởi các gốc tự do – yếu tố gây ra lão hóa. Cơ thể sử dụng vitamin C để sản xuất collagen, một chất cần thiết bảo vệ tóc khỏi đứt gãy, và giúp cơ thể hấp thụ sắt và ngăn chặn sự thiếu máu – nguyên nhân gây ra rụng tóc.

3. Rau chân vịt

Ăn các thực phẩm sau nếu muốn tóc giảm rụng và mọc nhanh - 3

Rau chân vịt là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng tuyệt vời như folate, sắt và vitamin A, C: những dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc giúp phát triển tóc khỏe mạnh. Vitamin A giúp các tuyến da tạo ra bã nhờn giúp dưỡng ẩm da đầu và giúp tóc khỏe mạnh. Sắt giúp hỗ trợ tăng trưởng và phục hồi tóc hư hỏng. Một cốc rau chân vịt cung cung 54% lượng vitamin A cần thiết hàng ngày cùng 4% sắt cho phụ nữ và 10% cho nam giới.

4. Cá béo

Ăn các thực phẩm sau nếu muốn tóc giảm rụng và mọc nhanh - 4

Nồng độ axit béo omega 3 trong các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một nghiên cứu thực hiện trên 120 phụ nữ, cho thấy khi họ uống dầu cá cộng chất chống oxy hóa đã giúp tóc họ dày hơn và giảm rụng. Ngoài ra, cá còn chứa protein, selen, vitamin D3 và vitamin B.

5. Khoai lang

Ăn các thực phẩm sau nếu muốn tóc giảm rụng và mọc nhanh - 5

Hợp chất beta-carotene có trong khoai lang khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A. Loại vitamin này có vai trò quan trọng trong việc sản xuất bã nhờn giúp giữ ẩm cho tóc và tăng cường sức khỏe vùng da đầu.

Vitamin A cũng có thể làm tăng tỷ lệ tăng trưởng tóc, giúp các sợi tóc dày hơn, cũng như ngăn chặn các nang tóc khỏi thoái hóa. Bạn có thể nhận được hơn 4 lần lượng RDA của beta carotene trong một củ khoai lang kích thước trung bình.

6. Bơ

Ăn các thực phẩm sau nếu muốn tóc giảm rụng và mọc nhanh - 6

Bơ có chứa chất béo lành mạnh cùng với một lượng vitamin E lớn. Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa rất tốt trong việc trung hòa các gốc tự do có hại và thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Một nghiên cứu trên những người bị rụng tóc cho thấy rằng, những người sử dụng vitamin E có tốc độ tăng trưởng tóc là 34,5% sau 8 tháng. Vitamin E cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da đầu khỏi oxy hóa và tổn thương.

7. Hàu

Ăn các thực phẩm sau nếu muốn tóc giảm rụng và mọc nhanh - 7

Hàu chứa nhiều kẽm, một loại khoáng chất hỗ trợ cho sự tăng trưởng của tóc. Khi thiếu hụt kẽm, tóc rất dễ bị rơi vào một trạng thái gãy rụng có tên gọi là telogen effluvium. Tuy nhiên, nếu bạn không thích ăn hàu, bạn có thể thay thế bằng các loại thịt đỏ, đậu, sữa, trứng, lùa mì và các loại hạt.

8. Tôm

Ăn các thực phẩm sau nếu muốn tóc giảm rụng và mọc nhanh - 8

Tôm là thực phẩm rất tốt cho tóc vì nó chứa protein, vitamin B, kẽm, sắt, vitamin D là những dưỡng chất giúp tóc khỏe hơn. Tôm còn chứa một lượng nhỏ axit béo omega3.

9. Đậu

Ăn các thực phẩm sau nếu muốn tóc giảm rụng và mọc nhanh - 9

Nếu bạn đang tìm cách để cắt giảm thịt nhưng không muốn giảm lượng protein thì đậu là giải pháp hoàn hảo. Đậu không những chứa một lượng lớn protein mà nó còn cung cấp sắt, biotin, kẽm và folate, tất cả đều cần thiết cho sự phát triển tóc khỏe mạnh.

Thảo Nguyên

Theo BM

MỚI NHẤT
Less Plastic, It’s Fantastic của innisfree - thủ lĩnh tiên phong trong những dự án hướng đến cộng đồng
Less Plastic, It’s Fantastic của innisfree - thủ lĩnh tiên phong trong những dự án hướng đến cộng đồng

(Dân trí) - Là 1 trong những thương hiệu luôn tuân theo tôn chỉ “sống xanh”, trong suốt 18 năm có mặt tại thị trường mỹ phẩm, innisfree không ngừng lan toả ý thức bảo vệ môi trường thông qua nhiều hoạt động thiết thực.

Thứ hai, 10/12/2018 - 06:37

Cháy hợp đồng bảo hiểm, tư vấn viên tự tìm đến nhà hướng dẫn làm thủ tục đền bù
Cháy hợp đồng bảo hiểm, tư vấn viên tự tìm đến nhà hướng dẫn làm thủ tục đền bù

(Dân trí) - Thị trường bảo hiểm nhân thọ tại Việt Nam đã trải qua hơn 20 năm, với những nỗ lực không ngừng để bảo hiểm nhân thọ được xã hội ghi nhận là một giải pháp tài chính, bảo vệ nhân văn và văn minh. Từ chỗ lo sợ bị “lừa đảo”, ngày nay người dân đã nhận thức đúng về bản chất của hình thức bảo hiểm này và yên tâm khi “cháy” hay mất hợp đồng, thì quyền lợi của họ vẫn được đảm bảo.

Thứ hai, 10/12/2018 - 06:36

Nhà phân phối máy tính 2 năm lọt Top 500 doanh nghiệp lợi nhuận nhất Việt Nam
Nhà phân phối máy tính 2 năm lọt Top 500 doanh nghiệp lợi nhuận nhất Việt Nam

(Dân trí) - Nhờ phân phối máy tính Casio độc quyền, phát triển ngành hàng văn phòng phẩm Smartkids, Officetex, cặp và balo B.bag… đã giúp Công ty BITEX 2 năm liên tiếp lọt vào Top 500 doanh nghiệp có lợi nhuận tốt nhất Việt Nam.

Thứ hai, 10/12/2018 - 04:55

Nước đóng băng khi vừa... chảy khỏi vòi trong cái lạnh buốt giá
Nước đóng băng khi vừa... chảy khỏi vòi trong cái lạnh buốt giá

(Dân trí) - Dưới nền nhiệt âm hàng chục độ C đã tạo nên nhiều cảnh tượng kỳ thú trong những ngày buốt giá ở nhiều thành phố tại Trung Quốc.

Chủ nhật, 09/12/2018 - 01:00

Trời trở lạnh, người Hà Nội "co ro" trong thời tiết 12 độ C
Trời trở lạnh, người Hà Nội "co ro" trong thời tiết 12 độ C

(Dân trí) - Nhiệt độ ở thủ đô Hà Nội giảm mạnh xuống 12 độ C kèm mưa nhỏ báo hiệu mùa Đông đã thực sự đến sau nhiều ngày thời tiết... như mùa Hè.

Chủ nhật, 09/12/2018 - 10:36

Tròn mắt ngắm những viên đá tiền tỷ tại phiên chợ tạm ở Yên Bái
Tròn mắt ngắm những viên đá tiền tỷ tại phiên chợ tạm ở Yên Bái

Giữa lòng thị trấn Yên Thế, huyện Lục Yên (Yên bái), chợ đá quý Lục Yên vẫn họp mỗi sáng hằng ngày, vẫn có những viên đá quý tiền tỷ, nhưng chẳng còn cảnh xô bồ như thủa nơi đây rộ lên “cơn sốt” đá đỏ.

Chủ nhật, 09/12/2018 - 08:33

Độc đáo đình làng 150 năm ở khu làng Việt cổ - Cố Viên Lầu
Độc đáo đình làng 150 năm ở khu làng Việt cổ - Cố Viên Lầu

(Dân trí) - Một ngôi đình làng ở huyện Thanh Liêm (Hà Nam) được trưng bày và bảo tồn ở khu làng Việt cổ - Cố Viên Lầu (Ninh Bình) có tuổi đời trên 150 năm. Ngôi đình có kiến trúc độc đáo hiên tiền xung quanh cùng với nhiều nét hoa văn tinh xảo.

Chủ nhật, 09/12/2018 - 07:36

“Tài xế taxi trung thực nhất thế giới” trả lại hơn 230 triệu tiền mặt khách bỏ quên trên xe
“Tài xế taxi trung thực nhất thế giới” trả lại hơn 230 triệu tiền mặt khách bỏ quên trên xe

(Dân trí) - Một tài xế lái taxi ở Bangkok, Thái Lan, đã trả lại túi xách chứa 10.000 USD tiền mặt (hơn 230 triệu đồng) cho vị khách người Mỹ bỏ quên trên xe.

Chủ nhật, 09/12/2018 - 05:00

Nâng tầm “Ngày của Phở 12.12” thành hoạt động văn hoá du lịch hàng năm
Nâng tầm “Ngày của Phở 12.12” thành hoạt động văn hoá du lịch hàng năm

(Dân trí) - Từ bao đời nay, gạo là nguyên liệu chính của các món ngon, là niềm tự hào của ẩm thực Việt. Doanh nghiệp Nhật nhưng đam mê với gạo, sản phẩm từ gạo, đặc biệt là phở, trong hai năm qua, Acecook Việt Nam đã đồng hành cùng “Ngày của phở” 12.12- một sự kiện độc đáo của các tín đồ ẩm thực trong và ngoài nước.

Chủ nhật, 09/12/2018 - 05:00

5 điều nên và không nên khi mua sắm trực tuyến
5 điều nên và không nên khi mua sắm trực tuyến

(Dân trí) - Mùa khuyến mãi lớn cuối cùng trong năm trên các trang thương mại điện tử 12.12 sắp đến, đã đến lúc để tự thưởng cho bản thân và sắm những món quà cho người thân yêu. Nhưng bạn có phải mình là một tín đồ săn khuyến mãi thực thụ?

Chủ nhật, 09/12/2018 - 04:00

Cặp đôi “hoãn” chụp ảnh cưới, đi “bão” mừng chiến thắng của đội tuyển Việt Nam
Cặp đôi “hoãn” chụp ảnh cưới, đi “bão” mừng chiến thắng của đội tuyển Việt Nam

(Dân trí) - Mới đây, khoảnh khắc cô dâu chú rể chụp ảnh trong dòng người “đi bão” ở Hồ Gươm mừng chiến thắng của đội tuyển Việt Nam trước Philippines nhận được chú ý của cộng đồng mạng.

Thứ bảy, 08/12/2018 - 10:18

Phố Hàng Mã tràn ngập không khí Noel
Phố Hàng Mã tràn ngập không khí Noel

(Dân trí) - Tuy còn hơn 10 ngày nữa mới tới lễ Giáng sinh, thị trường đồ trang trí cho ngày này đã trở nên rất sôi động.

Thứ bảy, 08/12/2018 - 08:39

ĐÁNG QUAN TÂM
Bi hài trộm gọi điện "cầu cứu"... cảnh sát vì bị mắc kẹt trong ống khói
Bi hài trộm gọi điện "cầu cứu"... cảnh sát vì bị mắc kẹt trong ống khói

(Dân trí) - Khi đang cố gắng đột nhập vào một tiệm thuốc để ăn trộm, tên đạo chích 22 tuổi đã rơi vào một tình huống trớ trêu do bị mắc kẹt trong ống khói và buộc phải gọi điện thoại cầu cứu cảnh sát địa phương.

Thứ bảy, 08/12/2018 - 07:13

Xem võ sỹ Trung Quốc hạ gục con bò nặng 400kg bằng tay không chỉ trong vài phút
Xem võ sỹ Trung Quốc hạ gục con bò nặng 400kg bằng tay không chỉ trong vài phút

(Dân trí) - Đối diện với con bò nặng 400kg, võ sỹ Trung Quốc kết hợp động tác vật với kỹ thuật trong môn võ kungfu để quật ngã “đối thủ” bằng tay không.

Thứ bảy, 08/12/2018 - 07:06

Trả 2 triệu/ngày để được… đi tù
Trả 2 triệu/ngày để được… đi tù

Rất nhiều người trẻ ở Hàn Quốc sẵn sàng bỏ ra $90 mỗi ngày (khoảng 2 triệu đồng) để bị nhốt lại trong “nhà tù” nhằm thoát khỏi những áp lực của công việc và cuộc sống.

Thứ bảy, 08/12/2018 - 05:00

Công việc dành riêng cho phụ nữ
Công việc dành riêng cho phụ nữ

Yakult Lady - Mô hình việc làm đặc biệt đến từ Nhật Bản đang trở thành sự lựa chọn của nhiều phụ nữ trên thế giới, trong đó có Việt Nam bởi yếu tố dung hòa giữa vai trò công việc và gia đình.

Thứ bảy, 08/12/2018 - 12:01

Vinamilk chung tay cùng Hội nhi khoa khởi động chương trình cho trẻ suy dinh dưỡng, thấp còi
Vinamilk chung tay cùng Hội nhi khoa khởi động chương trình cho trẻ suy dinh dưỡng, thấp còi

(Dân trí) - Trước tỷ lệ trẻ em suy dinh dưỡng, thấp còi vẫn còn là con số đáng quan tâm (chiếm 24.3% năm 2016), nhãn hàng Vinamilk Dielac Grow Plus đã “bắt tay” cùng Hội nhi khoa Việt Nam khởi động “Hành trình giúp trẻ thoát nhanh suy dinh dưỡng, thấp còi, tăng cân sau 3 tháng”.

Thứ sáu, 07/12/2018 - 08:00

Thiếu gia Dubai với cuộc sống vương giả “không thể tưởng tượng”
Thiếu gia Dubai với cuộc sống vương giả “không thể tưởng tượng”

(Dân trí) - Ở tuổi 16, cuộc sống của “cậu ấm” người Dubai được tận hưởng những điều kiện lý tưởng bậc nhất. Chàng trai này hiện đang thu hút hơn 1.5 triệu người theo dõi trên Instagram.

Thứ sáu, 07/12/2018 - 01:04

Choáng ngợp với cảnh ngập rác trên sân Mỹ Đình sau chiến thắng nghẹt thở
Choáng ngợp với cảnh ngập rác trên sân Mỹ Đình sau chiến thắng nghẹt thở

(Dân trí) - 23 giờ đêm ngày 6/12 khi dòng người hâm mộ đã thưa dần, cổng SVĐ Mỹ Đình “trơ trọi” trong khoảng không gian ngập ngụa rác sau trận bão đêm ăn mừng chiến thắng. Hàng nghìn vỏ túi nilong, chai lọ vứt ngổn ngang dưới măt sân, những hộp xôi còn ăn dở và nước đổ lênh láng biến Mỹ Đình trở thành một “bãi rác khổng lồ”.

Thứ sáu, 07/12/2018 - 08:06

Quý ông Hà Nội mạnh tay chi tiền mua búp bê về "làm vợ"
Quý ông Hà Nội mạnh tay chi tiền mua búp bê về "làm vợ"

Với thiết kế như người thật, búp bê có chiều cao 1m70, nước da trắng hồng, số đo 3 vòng nóng bỏng được quý ông Hà thành “rước” về chung sống.

Thứ sáu, 07/12/2018 - 06:47

Choáng khi thấy ngôi làng quanh năm không ai mặc quần áo
Choáng khi thấy ngôi làng quanh năm không ai mặc quần áo

Thoạt nhìn ngôi làng này cũng giống như nhiều nơi khác, thế nhưng khi bước chân vào trong, ai nấy cũng đều sốc khi thấy mọi người đều khỏa thân.

Thứ sáu, 07/12/2018 - 05:00

Hội nghị khách hàng EVN HANOI - Nơi lắng nghe và gắn kết
Hội nghị khách hàng EVN HANOI - Nơi lắng nghe và gắn kết

(Dân trí) - Từ ngày 1/12 – 31/12/2018, các Công ty Điện lực trên địa bàn TP. Hà Nội đồng loạt tổ chức Hội nghị tri ân khách hàng với thông điệp “Chuyên nghiệp, hiệu quả” trong công tác dịch vụ khách hàng.

Thứ sáu, 07/12/2018 - 04:35

Tận tâm vì sức khoẻ người dùng - Tôn chỉ giúp KIRIN chinh phục những khách hàng khó tính nhất
Tận tâm vì sức khoẻ người dùng - Tôn chỉ giúp KIRIN chinh phục những khách hàng khó tính nhất

(Dân trí) - Hơn 10 năm gia nhập thị trường giải khát Việt Nam, tập đoàn KIRIN đã tạo nên những giá trị tối ưu cho người tiêu dùng. Với sự đổ bộ của hàng loạt sản phẩm như KIRIN Latte, Teabreak và đặc biệt là Ice+, KIRIN đang “đĩnh đạc” bước gần hơn đến thời kì hoàng kim của mình.

Thứ sáu, 07/12/2018 - 04:27

Bộ ba “vệ sĩ” cho ngôi nhà bền đẹp dài lâu
Bộ ba “vệ sĩ” cho ngôi nhà bền đẹp dài lâu

(Dân trí) - Đối với mỗi người ngôi nhà chính là tài sản vô cùng quý giá. Do đó việc bảo vệ ngôi nhà luôn là yếu tố quan trọng và được đặt lên hàng đầu. Và việc tìm sơn ngoại thất tốt luôn là vấn đề làm các gia chủ phân vân làm sao có thể chọn được ‘chiếc áo khoác' tốt nhất cho ngôi nhà của mình.

Thứ sáu, 07/12/2018 - 04:06