9 cách giúp bạn giảm cân trong khi ngủ

Dân trí Tất cả chúng ta đều mơ ước giảm cân mà không cần tập thể dục. Và thật kì diệu khi mà bạn có thể giảm cân trong lúc ngủ.

Nếu không tin, hãy làm theo những lời khuyên dưới đây.

1. Uống protein trước khi đi ngủ

9 cách giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - 1

Nếu bạn đã thường uống đồ uống có chứa caffein nóng hoặc nước có ga, bạn hãy dừng thói quen này lại trước khi đi ngủ ít nhất 3 giờ. Thay vào đó, hãy uống ít nhất 30 gram protein trước giờ ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có chứa protein làm tăng số lượng calo cơ thể đốt cháy trong thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra, protein giúp xây dựng cơ bắp và khối lượng cơ bắp bạn có càng nhiều, cơ thể bạn càng đốt cháy nhiều calo lúc nghỉ hơn

2. Ăn bữa tối nhẹ

9 cách giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - 2

Một sai lầm mà nhiều người có xu hướng mắc phải là bỏ bữa do thiếu thời gian hoặc bận rộn. Do đó, khi cơn đói hành hạ lúc đêm xuống, họ bắt đầu tìm kiếm đồ để ăn. Hãy tránh những bữa ăn no vào buổi đêm, đặc biệt là trước ngủ vì hormore sẽ lưu trữ thức ăn dưới dạng chất béo thay vì "nhiên liệu". Bạn chỉ nên ăn nhẹ trong buổi tối và không muộn hơn 3 giờ trước khi đi ngủ.

3. Tránh uống rượu

9 cách giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - 3

Tiêu thụ nhiều rượu không tốt cho sức khỏe và ảnh hưởng xấu lên cơ thể. Chưa kể, nếu uống rượu trong khoảng 3 giờ trước khi ngủ sẽ cản trở quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm chậm quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân. Bạn không cần phải kiêng toàn bộ đồ uống có cồn, nhưng chỉ nên dừng lại ở một ly vang vào bữa tối.

4. Ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm

9 cách giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - 4

Số giờ ngủ có liên quan trực tiếp đến sức khỏe. Tuy nhiên, rất ít người ngủ đủ số giờ cần thiết. Một nghiên cứu năm 2011 kiểm tra thời lượng ngủ với năng lượng tiêu thụ đã tìm thấy rằng, khi số giờ ngủ giảm đi thì cơ thể lại tăng mức độ tiêu thụ năng lượng và lipid cùng một lúc. Điều này có thể giải thích cho mối liên quan giữa sự thiếu ngủ với chứng béo phì. Các chuyên gia tin rằng, nếu bạn ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm thì bạn sẽ đốt cháy nhiều mỡ trong cơ thể hơn.

5. Không tập thể dục trước khi ngủ

9 cách giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - 5

Tập thể dục là cách rất tốt để giảm cân, nhưng bạn cũng cần nhớ rằng tập thể dục cũng kích thích lưu thông máu. Để giữ dáng mà không làm ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy chất béo vào buổi đêm, bạn hãy chuyển chế độ tập sang ban ngày hoặc buổi trưa, hoặc tập trước giờ ngủ ít nhất 4 tiếng.

6. Tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ

9 cách giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - 6

Một trong những nguyên nhân gây ra vấn đề về giấc ngủ trong những năm gần đây là việc sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng bước sóng ngắn, gây cản trở quá trình sản xuất hormone ngủ - melatonin. Một nghiên cứu ở Singapore cho thấy, xem truyền hình trong nhiều giờ liên quan đến bệnh tiểu đường cao hơn, cũng như nồng độ adiponectin thấp (adiponectin là một loại protein điều chỉnh nồng độ glucose và phân hủy axit béo trong cơ thể.) Do đó, nên tắt tất cả các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ để đảm bảo một giấc ngủ tốt hơn.

7. Hạ nhiệt độ của điều hòa trong phòng

9 cách giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - 7

Mọi người thường nghĩ nhiệt độ nóng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể nhiều hơn nhiệt độ lạnh, nhưng điều này là không đúng. Khi ngủ trong một căn phòng lạnh, cơ thể bạn sẽ cố gắng tự cân bằng nhiệt độ, dẫn đến rung lắc làm nóng và tạo ra năng lượng nhiệt. Trong một nghiên cứu thực hiện vào năm 2014, người ta thấy rằng khi ngủ ở nhiệt độ 19 độ C, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều hơn 75calo so với những người ngủ trong phòng nhiệt độ cao.

8. Ngủ trong phòng tối

9 cách giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - 8

Theo một nghiên cứu năm 2007, ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp cơ thể sản xuất melatonin là một loại hormone ngủ không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp đốt cháy chất béo. Ngủ trong phòng có ánh sáng có thể dẫn tới các vấn đề sinh lý khác nhau và khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.

9. Ngủ khỏa thân

9 cách giúp bạn giảm cân trong khi ngủ - 9

Ngủ không mặc quần áo hóa ra có nhiều lợi thế hơn bạn nghĩ. Khi ngủ khỏa thân, chất béo sẽ được đốt cháy nhanh hơn trong cơ thể.

Thảo Nguyên

Theo BM

MỚI NHẤT
Hú hồn hành trình lưu lạc 9 giờ đồng hồ của cậu bé Hà Nội bị bỏ quên trên xe buýt trường học
Hú hồn hành trình lưu lạc 9 giờ đồng hồ của cậu bé Hà Nội bị bỏ quên trên xe buýt trường học

(Dân trí) - Chị Nguyễn Thị Ngọc Ngà (sinh năm 1977, Hà Nội) cho biết, năm 2018 con trai út của chị là Phạm Hoàng Sơn (9 tuổi) cũng đã từng ngủ quên trên xe buýt. Tuy nhiên, may mắn con đã tự thoát được ra khỏi xe, rồi mò mẫm tìm đường về nhà bình an sau 9 giờ đồng hồ lưu lạc.

Thứ năm, 08/08/2019 - 09:09

Đây là cách các nước trên thế giới phát hiện học sinh ngủ quên trên xe bus
Đây là cách các nước trên thế giới phát hiện học sinh ngủ quên trên xe bus

Để tránh trường hợp học sinh ngủ quên trên xe bus trường gây hậu quả đáng tiếc, nhiều nước trên thế giới đã áp dụng các biện pháp hữu hiệu, từ thủ công cho đến cài đặt công nghệ hiện đại.

Thứ năm, 08/08/2019 - 08:18

Phát minh đột phá cho nội thất phòng tắm của thế giới tương lai – Bồn cầu vệ sinh thông minh
Phát minh đột phá cho nội thất phòng tắm của thế giới tương lai – Bồn cầu vệ sinh thông minh

(Dân trí) - Nhật Bản luôn được coi là một trong những cái nôi tiên phong về phát triển khoa học kỹ thuật của thế giới, khi liên tục tạo ra những sản phẩm công nghệ cao phục vụ cho lợi ích cuộc sống con người. Từ công trình chung cho cộng đồng như tàu điện siêu tốc Shinkansen, hệ thống cảnh báo thiên tai trên các thiết bị điện tử, bãi giữ xe đạp tự động; đến những đồ dùng trong nhà như robot giúp việc.

Thứ năm, 08/08/2019 - 08:16

Làm thế nào để tiết kiệm chi phí bảo dưỡng ô tô?
Làm thế nào để tiết kiệm chi phí bảo dưỡng ô tô?

(Dân trí) - Đời sống xã hội càng được nâng cao cũng là lúc nhu cầu di chuyển bằng ô tô ngày càng nhiều. Tuy nhiên, cũng giống như việc bảo trì xe máy định kỳ, ô tô cũng cần được bảo dưỡng thường xuyên với chi phí cao hơn rất nhiều bởi độ phức tạp của động cơ và phụ kiện.

Thứ năm, 08/08/2019 - 08:15

“Nụ hôn tử thần” khiến cặp đôi thiệt mạng
“Nụ hôn tử thần” khiến cặp đôi thiệt mạng

(Dân trí) - Đoạn clip được ghi lại bởi camera an ninh cho thấy khoảnh khắc bi kịch khi một cặp đôi trẻ tuổi hôn nhau trên cầu, lúc này, cả hai đều không còn tỉnh táo sau khi rời khỏi hộp đêm, họ đã bị mất thăng bằng và rơi ngã khỏi cầu dẫn đến cái chết thương tâm của cả hai.

Thứ năm, 08/08/2019 - 07:30

Chuẩn bị tốt nhất để chào đón thiên thần nhỏ
Chuẩn bị tốt nhất để chào đón thiên thần nhỏ

(Dân trí) - “Bao ngày mẹ ngóng, bao ngày mẹ trông, bao ngày mẹ mong con chào đời…” Với mỗi gia đình, được đón chào một thiên thần nhỏ là niềm hạnh phúc lớn lao nhất. Hành trình làm cha mẹ đầy thử thách với biết bao điều cần học, cần biết, cần chuẩn bị mà nếu không có một kế hoạch chu đáo ngay từ đầu thì mỗi bước đi sẽ vô cùng gian khó.

Thứ năm, 08/08/2019 - 07:11

Phát hiện cá trâu nặng hơn 10 kg có từ thời Thế chiến I
Phát hiện cá trâu nặng hơn 10 kg có từ thời Thế chiến I

(Dân trí) - Một con cá trâu miệng lớn đã được công nhận là con cá có tuổi thọ lớn nhất trong các loài cá nước ngọt khi sống đến 112 năm.

Thứ năm, 08/08/2019 - 07:09

Trách nhiệm xã hội của doanh nghiệp - lắng nghe những điều cộng đồng cần
Trách nhiệm xã hội của doanh nghiệp - lắng nghe những điều cộng đồng cần

(Dân trí) - Trong bối cảnh vai trò của doanh nghiệp ngày càng rõ nét trong việc chung tay giải quyết những vấn đề xã hội, không chỉ trong hoạt động kinh doanh mà cách thực hiện trách nhiệm xã hội (CSR) của doanh nghiệp cũng phải thiết thực và hiệu quả hơn. Và trên hết, hoạt động này phải được xây dựng từ một tầm nhìn bền vững, lắng nghe và thấu hiểu những gì cộng đồng cần và mong mỏi.

Thứ năm, 08/08/2019 - 06:58

Nữ phi công gốc Việt đặt mục tiêu một mình bay vòng quanh thế giới
Nữ phi công gốc Việt đặt mục tiêu một mình bay vòng quanh thế giới

(Dân trí) - Với hành trình bay này, cô hi vọng sẽ ghi tên mình trong danh sách nữ phi công gốc Việt đầu tiên bay vòng quanh thế giới.

Thứ năm, 08/08/2019 - 06:57

Đã có 2 chủ thẻ tín dụng VIB trúng cặp vé du lịch châu Á bằng du thuyền
Đã có 2 chủ thẻ tín dụng VIB trúng cặp vé du lịch châu Á bằng du thuyền

(Dân trí) - Đợt quay thưởng thứ 2 của chương trình “Trải nghiệm du thuyền sành điệu, nhận tiền triệu với thẻ VIB” dành cho chủ thẻ tín dụng VIB mở mới đã xác định được khách hàng Nguyễn Công Hùng (Hà Nội) là người trúng giải đặc biệt – một chuyến du lịch châu Á bằng du thuyền dành cho 2 người.

Thứ năm, 08/08/2019 - 06:00

Bạn có muốn con nằm trong Top những đứa trẻ “siêu cao” Việt Nam?
Bạn có muốn con nằm trong Top những đứa trẻ “siêu cao” Việt Nam?

(Dân trí) - Chiều cao đóng vai trò vô cùng quan trọng, không chỉ tác động trực tiếp đến cơ hội học tập, nghề nghiệp tương lai mà còn ảnh hưởng đến trí tuệ, ngoại hình và cả sức khỏe.

Thứ tư, 07/08/2019 - 04:29

Đám cưới đặc biệt của người mẹ U60 được con gái đăng tin tuyển chồng ở Thanh Hóa
Đám cưới đặc biệt của người mẹ U60 được con gái đăng tin tuyển chồng ở Thanh Hóa

(Dân trí) - Người phụ nữ ở Thanh Hóa đã tìm được một nửa của mình sau khi con gái đăng video lên mạng “Tuyển chồng cho mẹ”. Đám cưới của họ được tổ chức lãng mạn bên bờ biển là minh chứng cho câu chuyện tình yêu đẹp, cảm động.

Thứ tư, 07/08/2019 - 12:59

ĐÁNG QUAN TÂM
Người mẫu Anh làm đám cưới với thú cưng sau 220 lần hẹn hò thất bại
Người mẫu Anh làm đám cưới với thú cưng sau 220 lần hẹn hò thất bại

(Dân trí) - Sau nhiều lần đổ vỡ trong hôn nhân cùng với 220 lần hẹn hò thất bại, cựu người mẫu Anh đã quyết định lấy... chú chó cưng làm chồng bất chấp những ý kiến trái chiều.

Thứ tư, 07/08/2019 - 07:31

“Xả xì trét” với ngàn lẻ một cái "kết đắng" chỉ vì… lỡ tay
“Xả xì trét” với ngàn lẻ một cái "kết đắng" chỉ vì… lỡ tay

(Dân trí) - Đôi khi chỉ vì một cái “lỡ tay” lại khiến bạn mất nguyên cả ngày để dọn dẹp mớ hỗn độn mà mình gây ra!

Thứ tư, 07/08/2019 - 07:12

Hương vị bia tuyệt tác từ Địa Trung Hải, người Việt đã sẵn sàng để thưởng thức?
Hương vị bia tuyệt tác từ Địa Trung Hải, người Việt đã sẵn sàng để thưởng thức?

(Dân trí) - Sắp tới đây, một phong vị đến từ Địa Trung Hải sẽ gia nhập thị trường bia rượu Việt, liệu thương hiệu này có nhận được sự ủng hộ nhiệt tình của người dân bản địa?

Thứ tư, 07/08/2019 - 05:12

Bạn đã bao giờ gửi lời cảm ơn đến các bác tài Grab?
Bạn đã bao giờ gửi lời cảm ơn đến các bác tài Grab?

(Dân trí) - Khi kết thúc những chuyến xe Grab, bạn đã bao giờ nói lời cảm ơn với các bác tài? Với nhiều tài xế, lời cảm ơn từ khách hàng giờ đây không chỉ là thói quen hay hành động lịch sự mà đằng sau đó còn hàm chứa nhiều thông điệp ý nghĩa.

Thứ tư, 07/08/2019 - 05:00

13 việc bạn cần ngừng đổ lỗi cho mình ngay từ hôm nay
13 việc bạn cần ngừng đổ lỗi cho mình ngay từ hôm nay

(Dân trí) - Cuộc sống không phải lúc nào cũng diễn ra theo cách bạn muốn, và bạn không cần phải xấu hổ vì điều này.

Thứ ba, 06/08/2019 - 07:36

Những người có bệnh này cần kiêng ăn na để bảo vệ sức khỏe
Những người có bệnh này cần kiêng ăn na để bảo vệ sức khỏe

Mùa na chín vừa ngon rẻ, vừa bổ dưỡng, tuy nhiên với một số người khi ăn na cần phải lưu ý một vài điều sau.

Thứ ba, 06/08/2019 - 06:59

Hé lộ sự thật về những chuyến du lịch sang chảnh: Tình dục thác loạn và say xỉn
Hé lộ sự thật về những chuyến du lịch sang chảnh: Tình dục thác loạn và say xỉn

(Dân trí) - Những góc khuất trên những chuyến tàu du lịch sang chảnh được chính nhân viên từng làm việc tại đây kể lại, giúp người xem có cái nhìn trọn vẹn hơn về sự thật phía sau.

Thứ ba, 06/08/2019 - 05:36

Mừng người thân thoát khỏi ung thư, 3 phụ nữ trong một gia đình thiệt mạng vì vách đá đổ sập
Mừng người thân thoát khỏi ung thư, 3 phụ nữ trong một gia đình thiệt mạng vì vách đá đổ sập

(Dân trí) - 3 người phụ nữ đã thiệt mạng vì một vách đá đổ sập xuống một bãi biển ở thành phố Encinitas, bang California, Mỹ.

Thứ hai, 05/08/2019 - 11:22

"Hô biến" lá dừa nước miền Tây thành giỏ hoa, con vật ở Hà Nội, kiếm tiền triệu mỗi ngày
"Hô biến" lá dừa nước miền Tây thành giỏ hoa, con vật ở Hà Nội, kiếm tiền triệu mỗi ngày

(Dân trí) - Cứ 17h chiều mỗi ngày, bên lề đường Tố Hữu (Hà Đông, Hà Nội), nhiều người lại thích thú ngắm nhìn, tìm mua những sản phẩm từ lá dừa nước vừa đẹp mắt vừa độc đáo của anh Nguyễn Mạnh Thắng.

Thứ hai, 05/08/2019 - 07:24

KTS Trần Lê Quốc Bình: Những bức tranh đẹp trong nhà sẽ đánh thức năng lượng và mang lại sức sống
KTS Trần Lê Quốc Bình: Những bức tranh đẹp trong nhà sẽ đánh thức năng lượng và mang lại sức sống

(Dân trí) - Là khách mời chính trong đêm mở đầu chương trình triển lãm tranh Van Gogh trên TV QLED Q68R ở Samsung Showcase 68, KTS Quốc Bình đã có nhiều chia sẻ về chiếc TV mà anh tâm đắc.

Thứ hai, 05/08/2019 - 05:30

Đài Loan: Mong muốn hợp tác với Việt Nam trong ngành chuỗi lạnh
Đài Loan: Mong muốn hợp tác với Việt Nam trong ngành chuỗi lạnh

(Dân trí) - Với mong muốn thúc đẩy hợp tác cùng doanh nghiệp Việt Nam, Hiệp hội Phát triển ngoại thương Đài Loan (TAITRA) đã hợp tác với Hiệp hội Chuỗi lạnh Đài Loan tổ chức trưng bày Gian hàng Chuỗi lạnh với khẩu hiệu “Taiwan Cold Chain- Ignite Your Future” trong khuôn khổ Triển lãm Taiwan Expo 2019 Việt Nam từ 8-10/08/2019 tại Trung tâm Triển lãm I.C.E Hà Nội.

Thứ hai, 05/08/2019 - 05:00

Nạn nhân bị xâm hại tình dục xin giấy chứng nhận... mất trinh
Nạn nhân bị xâm hại tình dục xin giấy chứng nhận... mất trinh

(Dân trí) - Cô gái đến nơi từng xử lý vụ việc xâm hại tình dục mà mình là nạn nhân lúc 8 tuổi để xin giấy chứng nhận mất trinh, để thẳng thắn trước khi lấy chồng.

Chủ nhật, 04/08/2019 - 09:15