7 bước ngăn ngừa mãn kinh sớm

Triệu chứng của tình trạng này là sự suy giảm buồng trứng sớm, đặc trưng bởi những cơn nóng bừng, đổ mồ hôi ban đêm, vấn đề về giấc ngủ, vấn đề tình dục, khô âm đạo, mất khối xương và sự thay đổi tâm trạng. Tuổi mãn kinh (bao gồm giai đoạn mãn kinh sớm) chủ yếu do gene của bạn, tuy nhiên bạn cũng có thể trì hoãn hoặc ít nhất là làm giảm các triệu chứng bằng những bước đơn giản dưới đây:

1. Xác định các yếu tố nguy cơ

Theo các chuyên gia về sức khỏe phụ nữ, thời gian mãn kinh của mỗi phụ nữ phụ thuộc vào quá trình chuyển đổi hormone, khuynh hướng di truyền, tiền sử gia đình, rối loạn nhiễm sắc thể, bị suy dinh dưỡng hoặc béo phì, hóa trị liệu hay xạ trị, những người có bệnh tự miễn dịch và động kinh. Ngoài ra, cân nặng, hút thuốc cũng là yếu tố nguy cơ.

2. Tập thể dục vừa phải

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất giúp trì hoãn thời kỳ tiền mãn kinh vì hoạt động thể chất giúp điều chỉnh hormone và duy trì mức độ mỡ cơ thể. Tuy nhiên, cũng lưu ý tránh việc tập luyện quá mức. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, tập thể dục căng thẳng, quá sức có liên quan đến mãn kinh sớm. Tập thể dục quá mức tạo ra sự mất cân bằng hormone gây rụng trứng không đều và có thể làm suy giảm hormone sớm.

3. Bỏ thuốc lá

Theo Hiệp hội Y học sinh sản Hoa Kỳ, hút thuốc là một trong nguyên nhân gây mãn kinh sớm. Các hóa chất trong thuốc lá, chẳng hạn như nicotine, xianua, và carbon monoxide có thể làm tăng tốc độ tổn thương của trứng và không thể tái tạo hoặc thay thế.

4. Tránh độc tố môi trường

Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng, thời kỳ mãn kinh sớm có thể bị kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm do các hóa chất trong môi trường gọi là chất phá hoại nội tiết. Các rối loạn nội tiết gây trở ngại đến khả năng điều tiết hormone của cơ thể, thường được tìm thấy trong chất dẻo và chất pthalate được sử dụng trong mỹ phẩm, hàng gia dụng và thậm chí là các hộp đựng thực phẩm. Việc giảm tối đa sự phơi nhiễm càng nhiều càng tốt đối với các hóa chất này có thể giúp duy trì sự cân bằng hormone.

5. Tránh uống rượu

Rượu có thể không gây mãn kinh sớm, nhưng uống quá nhiều sẽ có thể kích hoạt các yếu tố nguy cơ gây mãn kinh sớm. Việc tiêu thụ nhiều cồn và tiêu thụ caffein nặng có liên quan đến những triệu chứng mãn kinh. Ngoài ra, phụ nữ cũng không nên uống nhiều hơn một cốc cà phê mỗi ngày, và hai đồ uống có cồn mỗi tuần.

6. Duy trì trọng lượng cơ thể

Estrogen được giữ trong mô mỡ vì vậy thừa cân là nguyên nhân chính gây ra sự dư thừa estrogen ở phụ nữ và quá nhiều estrogen có thể ảnh hưởng đến buồng trứng. Tương tự, thiếu cân có nhiều khả năng gây ra mãn kinh sớm. Theo các chuyên gia y tế, tập thể dục, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và quản lý mức căng thẳng là chìa khóa để duy trì cân nặng khỏe mạnh.

7. Xem xét liệu pháp hormone

Khi buồng trứng bắt đầu suy giảm sớm, bạn có thể xem xét lựa chọn liệu pháp thay thế hormone. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại đây là giải pháp có thể gây ung thư vú, bệnh tim mạch và đột quỵ. Nhưng có rất nhiều phương pháp hormone khác nhau và nó vẫn được coi là điều trị tiêu chuẩn vàng cho nhiều vấn đề liên quan đến hormone, đặc biệt là giai đoạn mãn kinh sớm. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để lựa chọn phương pháp an toàn và hiệu quả nhất.