8 phút tập yoga trên giường giúp ngủ ngon

Thả lỏng trồng cây chuối

Phút: 0:00-2:00

- Ngồi quay mặt vào tường (hoặc vào đầu giường), mông cách tường (hoặc đầu giường) khoảng 15cm.

- Nằm ngửa, chân giơ cao gác lên tường.

- Nếu thấy phần gân ở khoeo chân bị kéo quá căng, hãy nhích mông cách xa tưởng một chút.

- Nếu thấy chưa đủ, hãy nhích vào gần hơn.

- Cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa, thở nhẹ nhàng, cảm giác sức căng ở mặt sau chân.

Xoay người sang hai bên

Phút: 2:00-3:00

- Ngồi xếp chân bằng tròn trên giường và thở ra trong khi đặt bàn tay phải lên đầu gối trái và bàn tay trái đặt trên giường sau xương cụt.

- Nhẹ nhàng xoay người sang trái.

- Mắt nhìn theo khi xoay, nhìn qua vai trái. Thở sâu, sau đó trở lại tư thế trung gian và lặp lại với bên kia.

Nữ thần đêm

Phút: 3:00-5:00

- Nằm ngửa với hai đầu gối gấp.

- Áp hai lòng bàn chân vào nhau, sau đó để khớp gối mở sang hai bên, tạo thành hình kim cương với cẳng chân.

- Đặt tay thoải mái trên giường.

- Nếu cảm thấy đau, hãy kê chân lên bằng cách đặt một chiếc gối dưới mỗi bên đầu gối.

Tư thế trẻ con

Phút: 5:00-7:00

- Ngồi thoải mái trên gót chân.

- Cúi người ra trước đến khi trán tựa hẳn xuống mặt giường trước mặt.

- Hạ thấp ngực xuống càng sát đầu gối càng tốt, hai cánh tay vươn ra trước.

- Giữ nguyên tư thế và hít thở.

Tư thế bập bênh

Phút: 7:00-8:00

- Nằm ngửa, đầu gối gấp vào ngực.

- Bắt chéo hai cổ chân vào nhau, hai tay ôm vòng quanh cẳng chân với hai bàn tay đan vào nhau.

- Hít vào và nâng người lên tư thế ngồi; thở ra khi ngả người ra sau.

- Tiếp tục trong một phút, sau đó ngả người ra sau, duỗi tay và chân, rồi chìm vào giấc ngủ.

Cẩm Tú

Theo Fitnessmagazine