Bài tập Yoga khi "nguyệt san"

Tư thế bướm xếp cánh

Cách thực hiện: Ngồi tư thế đơn giản, kéo 2 gót chân sát vào nhau và nằm trước phía bụng dưới của bạn - nắm giữ 2 bàn chân quạt bật 2 gối trong 30 giây thư giãn vùng hông.

Hai bàn tay vẫn giữ lấy 2 bàn chân hít một hơi thật sâu thở ra cúi đầu sát bàn chân và giữ nguyên tư thế với những người mới các bạn có thể để chân cách xa hơn một chút .

Hít thở sâu và dài trong vòng 1 phút, dùng ý thức đưa hơi thở vào hông cột sông và cơ quan sinh sản để giúp chung chưa bệnh và thả lỏng, thở ra tống hết mọi căng thẳng ra ngoài vùng này.

Tác dụng: Tư thế kéo giãn tăng sức mạnh cơ thắt lưng và vùng hông. Động tác gập người về trước có tác dụng xoa dịu buồng trứng và bụng làm giảm cơ đau lưng dưới khi “nguyệt san”.

Bài tập tư thế bàn thạch

Cách thực hiện: Đặt 2 bàn tay lên trên sàn ngay phía trước 2 gối, dồn trọng lượng cơ thể trên hai bàn tay, duỗi thẳng 1 chân ra sau, úp mu bàn chân xuống sàn.

Hít vào 1 hơi thật sâu thở ra từ từ gập người về trước, hạ trán xuống sàn, 2 cánh tay xuôi thân, thả lỏng, ngửa 2 lòng bàn tay, thả lỏng toàn bộ cơ thể các ngón tay nắm hờ. Thả lỏng 2 vai cảm nhận hông và mông được buông lỏng thư giãn và loại bỏ mọi căng thẳng khỏi bên chân đang duỗi ra.

Hít thở 1-3 phút thật nhẹ nhàng sau đó đổi chân và về tư thế ban đầu.

Tác dụng: Giải tỏa mọi căng thẳng cơ quan vùng bụng và cơ quan sinh sản.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện: Nằm sấp, 2 cánh tay buông lỏng sang hai bên, cằm tựa trên sàn hít vào sâu – giữ cho thân dưới thả lỏng, 2 bàn tay chống cạnh 2 bên ngực ngay dưới vai để chuẩn bị vào tư thế rắn hổ mang - đầu và ngực di chuyển tới trước rồi vươn cột sống uống cong ra sau lúc hít vào thở ra thư giãn cột sống và vào sâu tư thế hơn, giữ tư thế 1- 3 phút với cách hít thở sâu.

Hít thật sâu thở ra từu từ hạ ngực sau đó hạ đầu xuống nghỉ trong vài nhịp thở với 2 cánh tay xuôi thân thả lỏng nghiêng nhẹ cổ sang 1 bên.

Tác dụng: Giảm căng thẳng buồng trứng và tử cung – nguyên nhân gây ra đau bụng.

Chúc các các bạn tập luyện thành công.

HLV Nguyễn Thị Hoà

Video: Xuân Ngọc