Yoga dành cho người cao huyết áp

Dân trí Bài tập thở và 5 thế dưới đây sẽ rất tốt cho người cao huyết áp

Bài tập Yoga giúp cho những người bị cao huyết áp (Video: Xuân Ngọc)

Bài tập thở

Lợi ích:

Cơ bản: Tạo ra trạng thái thiền định của ý thức.

Giúp thư giãn, cảm giác yên bình.

Tạo sự cân bằng, hài hòa trong toàn cơ thể.

Đồng bộ hóa toàn bộ cơ thể theo một nhịp điệu.

Nâng cao:

Cải thiện hệ thống hô hấp.

Củng cố hệ thống thần kinh.

Thanh lọc cơ thể.

Lưu ý khi thực hành:

Với tất cả các bài tập thực hành kiểm soát hơi thở, chỉ thực hành nhiều khi bạn cảm thấy thoải mái. Bắt đầu từ từ và nâng dần

Không tập khi bị tắc mũi

Yoga dành cho người cao huyết áp - 1

Thực hành - cơ bản:

Ngồi ở một vị trí thoải mái nhất. Tốt hơn là trong một biến thể chéo chân.

Ngồi thẳng lưng.

Nhắm mắt lại.

Gấp ngón tay trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay phải vì vậy chỉ cần ngón tay cái, ngón đeo nhẫn và ngón út duỗi ra. Tay trái giữ đầu gối.

Tập trung chú ý vào 5 hơi thở sâu, chậm thông qua mũi. Điều này sẽ tăng oxy máu và giúp thư giãn.

Bây giờ với ngón tay cái bên phải của bạn nhẹ nhàng bịt lỗ mũi bên phải và hít thở chậm hoàn toàn thông qua lỗ mũi bên trái, đếm nhẩm từ 1 đến 4.

Sau đó nhẹ nhàng đóng lỗ mũi bên trái với ngón đeo nhẫn và ngón út. Rồi mở lỗ mũi bên phải ra đồng thời thở ra qua nó, đếm nhẩm 1 đến 4.

Bây giờ lại hít vào qua lỗ mũi bên phải, giữ lỗ mũi bên trái đóng, đếm nhẩm từ 1 tới 4.

Cuối cùng, lại đóng lỗ mũi phải và thở ra qua bên trái, đếm nhẩm từ 1 tới 4. Điều này hoàn thành 1 chu kỳ.

Bắt đầu với 5 vòng một ngày và bắt đầu thêm 1 vòng cho việc nâng cao dần. Ngoài ra, bắt đầu đếm lâu hơn dựa trên mức độ chịu đựng của bản thân.

Tư thế 1: Tư thế đại bàng

Yoga dành cho người cao huyết áp - 2

Đứng thẳng trong Thế Núi Trùn, gối hai chân xuống, nâng chân trái gác đặt lên đùi chân phải, tập trung đứng vững bằng chân phải. Các ngón chân trái hướng xuống sàn nhà. Ngón chân và mu bàn chân trái bám chặt vào bắp chân phải.

Tiếp đến, duỗi hai tay thẳng trước mặt và song song với sàn. Hai tay đặt chéo nhau, tay phải đặt trên tay trái, vắt chéo với nhau ở gần bắp tay, sau đó khập khủy tay lên để cho phần từ khủy tay tới bàn tay vuông góc với sàn, phần từ khủy tay tới vai vẫn giữ nguyên song song với sàn. Xoắn hai cánh tay lại với nhau, mu bày áp lại với nhau.

3. Vặn bàn tay phải sang bên phải, bàn tay trái vặn sang bên trái. Nâng khuỷu tay lên cao ngang với vai, các ngón tay hướng thẳng lên trần.

4. Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Sau đó buông lỏng hai tay, đừng dậy trong tư thế Thế Núi. Lặp lại trong thời gian tương tự với chân phải lên trên chân trái, và tay trái đặt trên tay phải.

Tác động vào

- Mắt cá chân

- Đùi

- Hông

- Vai

Trị liệu

- Hen suyễn

- Đau lưng

- Đau thần kinh tọa

- hỗ trợ điiều trị cao huyết áp

Tăng cường kéo giãn, săn chắc đùi, hông, vai và lưng

- Cải thiện khả năng tập trung

- Cải thiện khả năng giữ cân bằng

Tư thế thứ 2: Tư thế cái cây

Yoga dành cho người cao huyết áp - 3

Cách thực hiện

Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông.

Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập.

Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.

Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.

Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.

Lợi ích của tư thế Cái cây:

Giúp cân bằng và phối hợp, tăng cường chân và cột sống

Tăng khả năng tập trung

Giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hòa

Nâng cao tính đàn hồi xương của cột sống

Tư thế thứ 3: Tư thế tam giác

Yoga dành cho người cao huyết áp - 4

Chuẩn bị : Đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp đôi vai, hai tay dang ngang vai, tay trái thẳng lên sát đầu. Từ từ nghiêng mình sang bên P, tay P chạm cổ chân P, lòng bàn tay trái úp lại, giữ cánh tay song song với mặt sàn.

Làm ngược lại mỗi bên 5 đến 7 lần

Tư thế 4: Tư thế chữ thập

Yoga dành cho người cao huyết áp - 5

Thực hiện: Đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp đôi vai, hai bàn chân song song, hai tay dang ngang vai. Xoay người sang phải - từ từ cúi sang phải, bàn tay trái đặt sát bàn chân phải, hai tay giữ lên một đường thẳng, xoay cổ nhìn theo hướng bàn tay phải.

Đổi bên, mỗi bên thực hiện 5-10 lần

Tư thế 5: Tư thế cái kẹp

Yoga dành cho người cao huyết áp - 6

Tư thế cái kẹp là một trong những asana kỳ diệu trong yoga, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ mọi bệnh tật.

Cách thực hiện

Ngồi thảm, hai chân duỗi thẳng sát vào nhau, lưng thẳng, 2 tay để sát bên sườn, mắt nhìn hướng phía chân.

Thực hiện: Thả lỏng vai hít thật sau phình bụng ra, từ từ thở ra, dướn dài lưng, 2 tay nắm lấy mũi chân, hoặc cổ lòng bàn chân cúi xuống, ép sát chân ngực bụng xuống đùi và đầu gối (người mới tập nên làm theo khả năng của mình).

Kết thúc: Nâng cằm từ từ hít vào nâng thân lên từ từ.. đến khi lưng thẳng thì thở ra có thể nhắm mắt để cảm nhận tốt hơn

Lưu ý:

- Hít vào thì phình bụng thở ra thóp bụng, hít thở theo khả năng của mình và tăng dần thời gian hít thở theo thời gian.

- Hen suyễn, tiêu chảy, và đang bị chấn thương vùng lưng không dược thực hiện tư thế này hoặc hạn chế, nếu thực hiện phải theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm.

Tác dụng:

- Làm dịu sự căng cơ lưng, giảm bớt căng thẳng và trầm cảm nhẹ, dịu sự hưng phấn não bộ quá mức

- Kéo giãn cột sống, vại, gân vùng khoe chân

- Kích thích gan, thận buồng chứng, tử cung.

- Cải thiện tiêu hóa.

- Giúp giảm các triệu chứng của thời kỳ tiền và mãn kinh và kinh nguyệt

- Điều trị huyết áp cao, vô sinh, mất ngủ, viêm xoang.

- Có khẳ năng làm giảm các chứng thèm ăn, béo phì

Chúc các bạn thành công!

HLV Nguyễn Thị Hoà

MỚI NHẤT
Phát hiện 300kg nội tạng bò ngâm hóa chất, chuẩn bị đưa đi tiêu thụ
Phát hiện 300kg nội tạng bò ngâm hóa chất, chuẩn bị đưa đi tiêu thụ

(Dân trí) - Nội tạng bò sau khi làm sạch được ngâm bằng các loại hóa chất như vôi, phèn chua, nước tro nhằm mục đích làm trắng. Sau đó, số nội tạng này sẽ được ngâm nước đá trong các thùng xốp để đem đi tiêu thụ.

Thứ bảy, 23/04/2016 - 01:14

Không có thêm ca bệnh mới, Khánh Hòa công bố hết dịch Zika
Không có thêm ca bệnh mới, Khánh Hòa công bố hết dịch Zika

(Dân trí) - Chiều ngày 22/4, ông Nguyễn Đắc Tài, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Khánh Hòa, đã ký quyết định “công bố hết dịch bệnh do vi rút Zika quy mô xã, phường trên địa bàn tỉnh Khánh Hòa”.

Thứ sáu, 22/04/2016 - 08:52

Hàng chục người nhập viện sau ăn hải sản mua ở nơi nhiều cá chết
Hàng chục người nhập viện sau ăn hải sản mua ở nơi nhiều cá chết

(Dân trí) - Hàng chục người dân tại xã Phúc Trạch, huyện Bố Trạch đã phải đi cấp cứu tại Trạm Y tế xã sau khi ăn hải sản biển tại lễ khai trương ở một nhà hàng trên địa bàn xã.

Thứ sáu, 22/04/2016 - 07:20

3 sai lầm phổ biến nhất của các mẹ khi chăm trẻ
3 sai lầm phổ biến nhất của các mẹ khi chăm trẻ

(Dân trí) - 3 việc làm vô cùng phổ biến của các mẹ, đó là đánh tưa lưỡi hàng ngày cho trẻ; lúc nào cũng “ngoáy” tai sạch bách và luôn trong tâm trạng sợ trẻ đói nên ép ăn liên tục, nhưng với các bác sĩ đó lại là sai lầm.

Thứ sáu, 22/04/2016 - 04:45

Bác sĩ kể chuyện bắt tinh trùng cho quý ông
Bác sĩ kể chuyện bắt tinh trùng cho quý ông

Trong hàng triệu tinh trùng chết như ngả rạ, các bác sĩ phải căng mắt rình từng con, chỉ cần hơi động đậy là bắt ngay.

Thứ sáu, 22/04/2016 - 03:23

Những điều cần biết về vô sinh nam
Những điều cần biết về vô sinh nam

(Dân trí) - Tuy chúng ta thường coi vô sinh là gánh nặng của người phụ nữ, song sự thật là vô sinh có yếu tố nam giới chiếm gần 40% tổng số các trường hợp, với 50-60% do sự kết hợp của cả các yếu tố nam và nữ.

Thứ sáu, 22/04/2016 - 02:10

TPHCM: Đã kết thúc dịch Zika
TPHCM: Đã kết thúc dịch Zika

(Dân trí) - Sau 24 ngày kể từ khi phát hiện trường hợp thai phụ nhiễm Zika đầu tiên, thành phố không phát hiện thêm ca bệnh mới. BS Nguyễn Trí Dũng, Giám đốc Trung tâm Y tế Dự phòng cho biết, Sở Y tế đã tham mưu UBND thành phố để ra quyết định công bố kết thúc dịch.

Thứ sáu, 22/04/2016 - 01:37

Bắt gần 1 tấn nầm lợn nhập lậu từ Trung Quốc
Bắt gần 1 tấn nầm lợn nhập lậu từ Trung Quốc

(Dân trí) - Đang trên đường vận chuyển 750kg nầm lợn nhập lậu từ Trung Quốc về đến tỉnh Bắc Giang thì Đặng Minh Phương bị lực lượng chức năng tỉnh Bắc Giang phát hiện bắt giữ.

Thứ sáu, 22/04/2016 - 09:03

Đến thầy thuốc, nên khai rõ bệnh
Đến thầy thuốc, nên khai rõ bệnh

Các toa thuốc thông thường, một mũi tiêm hay một ca tiểu phẫu cũng có thể trở nên nguy hại nếu người bệnh quên hoặc không khai rõ các bệnh mình đang mắc.

Thứ sáu, 22/04/2016 - 08:06

Vụ “cơm từ trắng chuyển màu đỏ”: Cục An toàn thực phẩm công bố kết quả thực nghiệm
Vụ “cơm từ trắng chuyển màu đỏ”: Cục An toàn thực phẩm công bố kết quả thực nghiệm

(Dân trí) - Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết, sau khi có thông tin về hiện tượng cơm chuyển từ màu trắng sang màu đỏ sau một đêm, cơ quan chức năng đã lấy mẫu gạo kiểm nghiệm và đã có kết quả về hiện tượng này.

Thứ sáu, 22/04/2016 - 07:44

Nối hai bàn tay đứt rời cho nam thanh niên
Nối hai bàn tay đứt rời cho nam thanh niên

(Dân trí) - Bị tai nạn lao động tại xưởng gỗ, anh N.M.T (19 tuổi, Lý Nhân, Hà Nam) được chuyển đến y tế địa phương cùng với 2 bàn tay đứt rời từ cẳng, sơ cứu và được chuyển thẳng lên BV Việt Đức, Hà Nội.

Thứ sáu, 22/04/2016 - 07:00

“Bột nghệ” nhuộm vàng măng là chất vàng O
“Bột nghệ” nhuộm vàng măng là chất vàng O

(Dân trí) - Làm việc với công an, bà Trang cho rằng chất bột màu vàng mà lực lượng chức năng thu giữ tại cơ sở sản xuất măng của mình là “bột nghệ” dùng để nhuộm màu măng, được mua ở chợ Vinh với giá 20.000 đồng/kg. Tuy nhiên, kết quả kiểm nghiệm của cơ quan chức năng cho thấy chất bột màu vàng này chính là chất vàng O.

Thứ sáu, 22/04/2016 - 05:06

ĐÁNG QUAN TÂM
Măng luộc kinh doanh ở TP.HCM “dính” chất vàng O
Măng luộc kinh doanh ở TP.HCM “dính” chất vàng O

“Cách đây hai tuần, Sở NN&PTNT TP.HCM lấy bốn mẫu măng luộc kinh doanh trên địa bàn TP.HCM kiểm định. Kết quả cho thấy 1/4 mẫu (25%) nhiễm chất vàng O”.

Thứ năm, 21/04/2016 - 10:16

“Phi” hơn 20 km cứu sống một sản phụ bị băng huyết
“Phi” hơn 20 km cứu sống một sản phụ bị băng huyết

(Dân trí) - Nhận được thông tin từ bệnh viện huyện thông báo có một sản phụ bị băng huyết, vượt quá khả năng xử lý của bệnh viện này. Các bác sỹ chi viện tuyến trên đã “phi” hơn 20km xuống bệnh viện tuyến dưới tiến hành phẫu thuật cứu thành công sản phụ.

Thứ năm, 21/04/2016 - 09:21

Tại sao phải phân biệt nước khoáng với nước tinh khiết?
Tại sao phải phân biệt nước khoáng với nước tinh khiết?

'Nước nào mà chẳng là nước'; 'Uống 2 lít nước mỗi ngày là tốt rồi, sao phải phân biệt'... là tâm lý chung của rất nhiều người.Tuy nhiên, nước khoáng và nước tinh khiết khác nhau về nguồn gốc, quy trình sản xuất và do đó có lợi ích khác nhau đối với sức khỏe con người.

Thứ năm, 21/04/2016 - 09:00

Chị 10 tuổi bế em 11 tháng trượt chân ngã từ nhà sàn xuống đất
Chị 10 tuổi bế em 11 tháng trượt chân ngã từ nhà sàn xuống đất

Trong khi chị gái 10 tuổi bế em 11 tháng đi trên ngôi nhà sàn thi công chưa hoàn thiện phần lan can đã không may bị trượt chân khiến cả hai chị em rơi từ độ cao gần 3m xuống đất.

Thứ năm, 21/04/2016 - 08:14

Ăn bọ rầy, người tử vong, người bị ngộ độc nặng
Ăn bọ rầy, người tử vong, người bị ngộ độc nặng

(Dân trí) - Sau khi cùng ăn một bát bọ rầy, cả ba người điều bị ngộ độc nặng, phải đưa đi cấp cứu. Trong đó, một người đã tử vong còn 2 người khác đang trong tình trạng nguy kịch.

Thứ năm, 21/04/2016 - 08:10

Tiêu hủy đàn heo dương tính với chất tạo nạc
Tiêu hủy đàn heo dương tính với chất tạo nạc

(Dân trí) - Ngày 21/4, Đoàn thanh tra của Bộ Nông nghiệp và phát triển nông thôn phối hợp với cơ quan chức năng ở tỉnh Tiền Giang buộc chủ trại heo tiêu hủy đàn heo dương tính với chất cấm salbutamol (chất tạo nạc).

Thứ năm, 21/04/2016 - 03:52

Cứu sống bệnh nhân bị sốc nhiễm trùng đường mật nặng
Cứu sống bệnh nhân bị sốc nhiễm trùng đường mật nặng

(Dân trí) - Ngày 21/4, nguồn tin từ khoa Ngoại tổng hợp, Bệnh viện Đa khoa TP Cần Thơ cho biết, sau hơn 20 ngày được phẫu thuật và hồi sức tích cực một bệnh nhân bị sốc nhiễm trùng đường mật, ngưng tim ngưng thở ngay trên bàn phẫu thuật đã được cứu sống.

Thứ năm, 21/04/2016 - 02:15

Thu giữ hơn 100 bao tải đựng bơm kim tiêm vẫn còn dính máu
Thu giữ hơn 100 bao tải đựng bơm kim tiêm vẫn còn dính máu

(Dân trí) - Qua kiểm tra một cơ sở thu mua phế liệu ở xã Quỳnh Hải, huyện Quỳnh Phụ, Phòng Cảnh sát môi trường, Công an tỉnh Thái Bình đã phát hiện và thu giữ hơn 100 bao tải đựng bơm kim tiêm y tế đã qua sử dụng và chưa được qua xử lý.

Thứ năm, 21/04/2016 - 12:11

Cẩn thận với túi chườm, dầu nóng
Cẩn thận với túi chườm, dầu nóng

Những dụng cụ chườm nóng, dầu nóng, rượu xoa bóp… luôn hiện diện trong tủ thuốc nhà bà T.C.L (46 tuổi; ngụ quận 5, TP HCM) kể từ khi cậu con trai 15 tuổi của bà bắt đầu đi luyện võ.

Thứ năm, 21/04/2016 - 11:53

Phát hiện hơn 2 tấn thịt heo hôi thối chuẩn bị ra chợ
Phát hiện hơn 2 tấn thịt heo hôi thối chuẩn bị ra chợ

(Dân trí) - Khi lực lượng chức năng ập vào kiểm tra thì phát hiện cơ sở của bà Đào có gần 2 tấn thịt và xương heo đã bốc mùi hôi thối. Bà Đào khai nhận toàn bộ số sản phẩm trên có nguồn gốc từ heo chết được bà thu gom từ nhiều nơi về xẻ thịt để đưa đi tiêu thụ.

Thứ năm, 21/04/2016 - 11:26

Tạm giữ hơn 2 tấn xúc xích nghi sử dụng phụ gia trái quy định
Tạm giữ hơn 2 tấn xúc xích nghi sử dụng phụ gia trái quy định

(Dân trí) - Theo lực lượng Quản lý thị trường, số xúc xích bị tạm giữ có dấu hiệu sử dụng phụ gia thực phẩm không đúng đối tượng thực phẩm quy định tại thông tư số 27/2012/TT_BYT ngày 30/11/2012 của Bộ Y tế.

Thứ năm, 21/04/2016 - 10:16

Bắt 350kg mỡ lợn bốc mùi hôi thối đang trên đường vận chuyển đi tiêu thụ
Bắt 350kg mỡ lợn bốc mùi hôi thối đang trên đường vận chuyển đi tiêu thụ

(Dân trí) - Đang trên đường vận chuyển 350 kg mỡ lợn bốc mùi hôi thối từ xã Vạn Phúc, huyện Thanh Trì, thành phố Hà Nội về thành phố Bắc Ninh tìm mối tiêu thụ thì bị Phòng Cảnh sát phòng chống tội phạm về môi trường, Công an tỉnh Bắc Ninh phát hiện bắt giữ.

Thứ năm, 21/04/2016 - 09:35