Dân sinh
Fica8 cách thoát khỏi stress đơn giản nhất mà ai cũng làm được
(Dân trí) - Stress là điều rất dễ gặp trong cuộc sống hiện đại nhưng bạn hoàn toàn có thể chế ngự được nếu biết các cách dễ làm dưới đây.
Viết để giảm stress
John Duffy - chuyên gia tâm lý học từng nêu kinh nghiệm, để giảm stress, ông sẽ ghi chép. Chuyên gia này viết ra những suy nghĩ, tình huống, mối quan hệ, ý tưởng...
Quá trình viết này rất hữu ích vì giúp ông quên đi vấn đề đang suy nghĩ, đầu óc trở nên minh mẫn và giảm căng thẳng. Thậm chí, nó còn giúp ông nhìn mọi thứ từ nhiều góc độ khác.
Mua nguyên liệu và nấu một món ăn
Nấu ăn là cách giúp bạn thư giãn.
Trong khi đó, chuyên gia trị liệu tâm lý, nhà văn và giáo viên Jeffrey Sumber sử dụng đồ ăn để thoát khỏi stress.
"Mỗi khi chán nản, tôi thích ăn, nhưng đó phải là thực phẩm lành mạnh hoặc món ăn nào mà tôi chưa bao giờ làm trước đây. Tôi dành thời gian đi tới cửa hàng, chọn nguyên liệu. Sau đó, chế biến và từ từ thưởng thức", chuyên gia này chia sẻ.
Thư giãn cơ bắp
Nhà trị liệu tâm lý Kevin Chapman sử dụng phương pháp thư giãn cơ bắp đã được áp dụng từ năm 1920. Với cách này, chỉ cần siết cơ trong 10 giây, sau đó tập trung thư giãn trong 20 giây. Tổng cộng có khoảng 200 bài tập kiểu này cho các nhóm cơ.
Không phản ứng gì cả
Nhà tâm lý học Jeffrey Sumber lại chọn cách không chống lại căng thẳng. Tuy nhiên, người phụ nữ này lưu tâm câu "thần chú" khi lâm vào căng thẳng là: "Tôi không thể thay đổi được tình huống, nhưng có thể thay đổi được cách phản ứng của mình".
Phản ứng tích cực trước một tình huống tiêu cực giúp tránh căng thẳng và tăng thêm kinh nghiệm cho bản thân nếu coi đó là thử thách.
Cắt đứt dòng suy nghĩ về vấn đề gây stress
Chuyên gia tâm lý học Martin Seligman mách cách có thể thoát khỏi stress rất đơn giản, giúp đầu óc tỉnh táo là vỗ tay rồi hét lên: "Dừng lại , tôi sẽ suy nghĩ điều đó sau". Sử dụng cách này sẽ ngăn suy nghĩ của bạn tập trung vào vấn đề gây stress, sau đó cố gắng chuyển hướng sang một điều gì đó khác.
Dành 1 tiếng để bản thân làm điều gì mà mình thích
Dành thời gian làm những việc mình thích là cách giúp bạn thoát khỏi stress.
Bác sĩ trị liệu tâm lý Amy Przeworski khuyên nên dành khoảng thời gian có thể làm bất cứ điều gì bản thân thích như: đọc, vẽ, nấu ăn, tập thể dục...
Đồng thời đó cũng là khoảng thời gian không suy nghĩ tiêu cực hay nghĩ đến công việc, không có điều gì khiến bạn bực bội.
Dùng ngón trỏ chạm môi
Giáo sư ngành luật Toni Bernhard gợi ý phương pháp nghe có vẻ khác thường và đơn giản. Bạn có thể dùng ngón trỏ chạm vào môi. Với động tác này, bạn sẽ chạm đến các dây thần kinh trên bề mặt môi kích thích hệ thần kinh, giúp bình tĩnh hơn.
Dùng cách chạm đến cảm xúc
Bên cạnh các cách nói trên thì vẫn có phương pháp thoát khỏi căng thẳng kiểu cổ điển. Deborah Serani, nhà tâm lý học cho hay: "Tôi sử dụng mọi thứ có thể chạm đến cảm xúc. Ví dụ, có thể ngồi trong xe hơi nghe nhạc, vẽ, nằm thư giãn trong bồn tắm nước nóng hoặc thưởng thức trà ngon".
