5 phút "đánh bay" mỡ bụng cực kỳ hiệu quả tại nhà khi phòng gym đóng cửa

Thứ hai, 10/05/2021 - 07:37

(Dân trí) - Chỉ mất 5 phút cho mỗi bài tập, bạn có thể tự tin với cơ thể săn chắc, "đốt cháy" mỡ bụng hiệu quả.

1. Nằm đá chân

5 phút đánh bay mỡ bụng cực kỳ hiệu quả tại nhà khi phòng gym đóng cửa - 1

Cách thực hiện: Nằm trên tấm thảm sao cho 2 chân sát với nhau, siết cơ bụng và nhấc chân bên trái lên rồi hạ xuống, sau đó đổi bên.

Lặp lại 15 lần, tạm nghỉ rồi thực hiện 15 lần tiếp theo.

Lợi ích: Đốt cháy calo, tốt cho tim mạch, cải thiện sức bền, giảm mỡ bụng.

2. Gập bụng ngược

5 phút đánh bay mỡ bụng cực kỳ hiệu quả tại nhà khi phòng gym đóng cửa - 2

Cách thực hiện: Nằm trên thảm tập, chú ý thẳng lưng, đưa cả 2 chân lên rồi co tạo góc 90 độ. Đặt 2 tay sấp trên sàn nhà và song song với cơ thể một cách thoải mái. Tiếp đó, đẩy chân và hông lên cao trong khi đầu gối hướng về phía ngực.

Thực hiện 15 lần, nghỉ và thêm 15 lần nữa.

Lợi ích: Cho các cơ bụng vận động, săn chắc cơ bụng dưới.

3. Đá gập gối

5 phút đánh bay mỡ bụng cực kỳ hiệu quả tại nhà khi phòng gym đóng cửa - 3

Cách thực hiện: Đứng thẳng, tiếp đó bước chân trái lên phía trước, hạ thấp trọng tâm rồi đá chân phải về phía trước.

Thực hiện 10 lần với mỗi bên chân.

Lợi ích: Tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng sự linh hoạt của cơ thể, săn chắc cơ mông.

4. Bài tập động tác leo núi

5 phút đánh bay mỡ bụng cực kỳ hiệu quả tại nhà khi phòng gym đóng cửa - 4

Cách thực hiện: Ban đầu ở tư thế tương tự như plank nhưng giữ cơ thể cao hơn, co một đầu gối rồi kéo về phía trước, sau đó duỗi thẳng ra sau rồi tiếp tục đổi bên.

Thực hiện 15 lần, tạm nghỉ rồi lặp lại 15 lần nữa.

Lợi ích: Tập luyện cho toàn thân, đốt cháy calo, vận động cơ bắp tay..

5. Động tác xe đạp trên không

5 phút đánh bay mỡ bụng cực kỳ hiệu quả tại nhà khi phòng gym đóng cửa - 5

Cách thực hiện: Nằm trên thảm, để 2 tay sau đầu. Tiếp đó, nâng 2 chân lên rồi co đầu gối phải về phía ngực, vặn mình sang bên trái. Sau khi hoàn thành sẽ đổi bên, co đầu gối trái rồi vặn mình sang phải.

Thực hiện 15 lần, tạm nghỉ rồi thêm 15 lần nữa

Lợi ích: Động tác này giúp săn chắc cơ hông và đùi, vận động cơ bụng trên.

6. Động tác tay chạm ngón chân

5 phút đánh bay mỡ bụng cực kỳ hiệu quả tại nhà khi phòng gym đóng cửa - 6

Cách thực hiện: Ngồi trên thảm, để 2 tay ra sau, 2 chân co phía trước. Tiếp đó, từ từ nâng hông lên, 2 tay sau trụ kết hợp với 2 bàn chân phía trước. Đưa tay phải lên đồng thời nâng chân trái và dùng tay phải chạm vào ngón chân trái. Sau khi hoàn thành, tiếp tục đổi bên.

Thực hiện 16 lần, tạm nghỉ và thêm 16 lần nữa.

Lợi ích: Tăng tốc độ trao đổi chất, góp phần giảm cân, tăng sức mạnh cơ lõi như bụng, lưng, vai và hông.