Dinh dưỡng cho người chơi thể thao

Tập luyện giúp bạn dẻo dai, mạnh khỏe, đẩy lùi bệnh tật. Nhưng chỉ tập mà không chú ý đến dinh dưỡng thì mọi việc sẽ thành công cốc, thậm chí khiến bạn gặp nguy.

 Dinh dưỡng cho người chơi thể thao

 

Chơi thể thao là hoạt động thể lực tốn nhiều năng lượng, nhất là những môn có cường độ mạnh, tần suất cao. Nếu cơ thể không được bồi bổ, bù đắp lại năng lượng đã mất thì không thể đáp ứng được nhu cầu tập luyện, kết quả sẽ về không. Với những người chơi thể thao chuyên nghiệp, việc thiếu hụt năng lượng sẽ ảnh hưởng xấu tới thành tích. Khi tập luyện thể thao, quá trình trao đổi chất tăng, quá trình phản ứng của các men tiêu hóa tăng, cơ thể mất nước. Vì thế chế độ dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng.

 

Nếu bình thường, một người trưởng thành cần 2200-2500 kcalo/ngày thì với những người thường xuyên chơi thể thao, nhu cầu sẽ lớn hơn. Những người tập thể dục nghệ thuật, điền kinh, cử tạ cần 2800- 3000 kcalo/ngày. Những người tập chạy dài, quyền anh, vật, bóng đá, quần vợt cần 4500-5500 kcalo/ngày. Những người leo núi, đua xe cần 5000-6000kcalo/ngày… Nhu cầu calo này phụ thuộc vào cường độ tập, thời gian tập. Chính vì thế nên người tập thể thao cần nạp những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Những bữa ăn thông thường sẽ khó đáp ứng được nhu cầu này.

 

Những lưu ý dinh dưỡng cần thiết

 

Ăn đa dạng thực phẩm: Thức ăn cho người chơi thể thao cần đa dạng về các nhóm chất. Vì thế cách tốt nhất là thực đơn bữa ăn của họ cần thay đổi liên tục. Nếu mỗi ngày ăn được 15 loại thực phẩm trở lên thì càng tốt. Với người chơi thể thao nhiều thì thức ăn nên có cả động vật và thực vật. Đạm động vật có giá trị cao hơn nhưng đạm thực vật lại “thân thiện” với cơ thể hơn. Để tăng năng lượng, người chơi thể thao nên chọn các thực phẩm giàu năng lượng như chuối, bơ, đậu nành, hạnh nhân…

 

Chú trọng nước uống: Mỗi người cần 2-2,5l nước một ngày nhưng người thường chơi thể thao cần nhiều hơn thế. Uống nước trước, trong và sau khi chơi thể thao sẽ tránh chuột rút, co cứng cơ và hiện tượng mất nước.

 

Nguyên tắc không đói, không no: Nếu bạn vào tập luyện với một dạ dày đầy ních thức ăn thì nguy cơ sa dạ dày, tức bụng rất dễ xảy ra. Nhưng nếu bạn vào tập với cái bụng đói meo thì sẽ rất mệt, thành tích tập giảm và có thể gây ngất xỉu.Vì thế, bạn nên dùng đồ ăn nhẹ trước khi vào tập, ví dụ một ít hoa quả, một bát cháo nhỏ. Sau khi tập có thể uống nước lọc hoặc nước hoa quả, một cốc thực phẩm dinh dưỡng bổ sung để phục hồi. Nếu bạn đã ăn no, thì chỉ nên tập sau đó khoảng 2h.

 

Cân bằng vitamin: Vitamin rất quan trọng với việc phục hồi sau tập nhằm giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tránh được các chấn thương khi tập do quá tải, quá mệt. Để bổ sung vitamin, bạn nên tích cực dùng hoa quả, các loại rau xanh hoặc uống thêm viên bổ sung. Nhiều vitamin như C, E còn giúp chống lão hóa nâng cao hiệu quả tập.

 

Đảm bảo đủ năng lượng: Bạn thường xuyên chơi môn thể thao gì hãy hỏi huấn luyện viên về mức năng lượng cần thiết cho môn đó. Để biết chính xác mình đã ăn đủ calo chưa, bạn cần viết tất cả các thực phẩm đã ăn ra giấy và tính toán lượng đã tiêu hao chứ không nên ước chừng. Vì mức năng lượng cần đều rất lớn nên người thường xuyên chơi thể thao phải ăn gấp đôi gấp ba bình thường. Với nguồn năng lượng cao vượt trội hơn hẳn các loại sữa tươi, sữa bột thông thường, thành phần dinh dưỡng cân đối phù hợp với người Việt Nam, CaloSure là sự lựa chọn hoàn hảo. Chỉ cần 2 ly CaloSure 200ml mỗi ngày sẽ giúp bổ sung năng lượng thiếu hụt.

CalSure là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thích hợp cho người chơi thể thao, người lao động nặng, người ốm do đó nếu bạn thường xuyên tập luyện có thể tham khảo về sản phẩm này. CaloSure được sản xuất dựa trên sự cân đối 4 nhóm chất cơ bản (béo, đạm, đường, xơ) cùng với nhiều khoáng chất và 8 acid amin. Calosure có protein đậu nành tạo mùi hương rất đặc trưng dễ uống. Đặc biệt CaloSure không có cholesterol nên rất an toàn cho tim mạch. Bạn có thể uống CaloSure trước hoặc sau khi tập để nhanh phục hồi sức.

 

 

 SẢN PHẨM DINH DƯỠNG CAO NĂNG LƯỢNG CALOSURE

     - Đậm độ năng lượng cao: 1 ly 200ml cung cấp 200Kcal

 

- Đậm độ năng lượng cao: 1 ly 200ml cung cấp 200Kcal

 

- Không Cholesterol – Phòng tránh xơ vữa động mạch

 

- Bổ sung FOS – Hỗ trợ tiêu hóa

 

- Bổ sung các thành phần Acid amin và Vitamin cần thiết cho cơ thể

 

- Không đường Lactose – Không gây tiêu chảy ở người thiếu men Lactase.

 - Đậm độ năng lượng cao: 1 ly 200ml cung cấp 200Kcal

Sản phẩm phù hợp với: Người ốm yếu; Người cần tăng cân; Người cao tuổi, tiêu hóa kém, khó nhai nuốt; Người có nhu cầu năng lượng cao.

 Điện thoại tư vấn: 04. 35562389 – 01263112222
 

Điện thoại tư vấn: 04. 35562389 – 01263112222

 

Website: http://vitadairy.com.vn/  

 

 

MỚI NHẤT
Mùi hôi dưới cống ảnh hưởng sức khỏe như thế nào?
Mùi hôi dưới cống ảnh hưởng sức khỏe như thế nào?

Trước cửa nhà tôi có cống thoát nước thải, do hố ga thu nước thải hở nên thường xuyên bốc lên mùi hôi thối. Gia đình tôi và những người đi qua đường đều hít phải mùi khó chịu này...

Thứ sáu, 13/12/2013 - 07:08

Phòng và phát hiện ung thư dạ dày: Không khó!
Phòng và phát hiện ung thư dạ dày: Không khó!

(Dân trí) - Ung thư dạ dày là bệnh thường gặp ở Việt Nam, theo ghi nhận ung thư ở Hà Nội đứng hàng thứ hai trong các bệnh ung thư. Ung thư dạ dày gặp ở người lớn và mọi lứa tuổi nhưng hiếm khi gặp ở người dưới 50 tuổi, ở nam nhiều hơn ở nữ.

Thứ năm, 12/12/2013 - 01:35

Xua tan trăn trở của mẹ có con biếng ăn
Xua tan trăn trở của mẹ có con biếng ăn

Con lười ăn hoặc không chịu ăn khi đến bữa. Con ngậm thức ăn lâu trong miệng không muốn nuốt. Con la khóc khi nhìn thấy thức ăn… Tình trạng biếng ăn của con đúng là một vấn đề gây mệt mỏi và bực bội, làm đau đầu và lo lắng không ít các bậc làm cha làm mẹ.

Thứ năm, 12/12/2013 - 08:00

Rễ cây dứa dại không chữa sỏi thận
Rễ cây dứa dại không chữa sỏi thận

Tôi bị sỏi thận 6mm, đã điều trị thuốc tây nhưng chưa khỏi. Nghe nói uống nước rễ cây dứa dại có thể chữa sỏi thận, đúng không? Nếu uống cả thuốc nam và thuốc tây thì có hại gì cho sức khoẻ? (Cẩm Tú – hoacamtu2008@...)

Thứ ba, 10/12/2013 - 02:27

Muốn sống khỏe – cần cung cấp đạm tốt
Muốn sống khỏe – cần cung cấp đạm tốt

Muốn có một cơ thể săn chắc, linh hoạt và khỏe mạnh thì cần phải thường xuyên vận động, tập luyện thể dục. Điều này có đúng không? Câu trả lời sẽ là "đúng nhưng chưa đủ" vì bạn còn cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt bổ sung chất đạm.

Thứ ba, 10/12/2013 - 01:40

Khám miễn phí bệnh lý võng mạc cho người bị tiểu đường
Khám miễn phí bệnh lý võng mạc cho người bị tiểu đường

(Dân trí) - Bệnh võng mạc do đái tháo đường là nguyên nhân gây mù lòa phổ biến. Ở người mắc bệnh đái tháo đường khoảng 5 năm sẽ bắt đầu có những dấu hiệu tổn thương võng mạc. Tuy nhiên, bệnh chưa được quan tâm đúng mức đa số bệnh nhân nhập viện trong tình trạng muộn.

Thứ ba, 10/12/2013 - 12:51

Giải pháp hiệu quả điều trị rối loạn tiêu hóa (IBS)
Giải pháp hiệu quả điều trị rối loạn tiêu hóa (IBS)

Những người uống bia nhiều năm, sau mỗi cuộc nhậu thường gặp những triệu chứng như: đau bụng, chứng bụng, rối loạn tiêu hóa (đi ngoài, đi đặc, đi nhầy) vào sáng hôm sau. Đó là tình trạng rối loạn tiêu hóa do uống bia, hay còn gọi là hội chứng ruột kích thích (IBS).

Thứ sáu, 06/12/2013 - 08:20

2015: Còn 65.000 người nghiện ma túy cần được điều trị bằng Methadone
2015: Còn 65.000 người nghiện ma túy cần được điều trị bằng Methadone

Chính phủ đã đặt ra mục tiêu 80.000 người nghiện được điều trị bằng Methadone vào năm 2015, song đến nay mới có 14.785 người được tham gia chương trình do việc mở rộng chương trình đang gặp một số rào cản.

Thứ sáu, 06/12/2013 - 08:00

Bé hay kêu đau chân - Bệnh gì?
Bé hay kêu đau chân - Bệnh gì?

Gần đây cháu hay kêu đau chân, nhưng chân cháu không hề bầm tím hay sưng. Đi viện khám chụp Xquang cũng không có tổn thương gì.

Thứ năm, 05/12/2013 - 01:34

Ổn định huyết áp, bảo vệ tim mạch
Ổn định huyết áp, bảo vệ tim mạch

Một trái tim khỏe sẽ quyết định sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Do vậy, giữ huyết áp ở mức ổn định rất quan trọng, bởi huyết áp liên quan trực tiếp đến sức khỏe tim mạch.

Thứ năm, 05/12/2013 - 11:20

Ngực to hay nhỏ không chỉ do di truyền
Ngực to hay nhỏ không chỉ do di truyền

Tôi nghe nói ngực to hay nhỏ là do di truyền nhưng sao mẹ tôi, các dì đều ngực to mà ngực tôi lại nhỏ? Tôi năm nay 21 tuổi, không có tiền sử bệnh gì về ngực, liệu có cách nào cải thiện mà không phải phẫu thuật độn ngực không? Mộc Thy (cohoa19@...)

Thứ năm, 05/12/2013 - 09:01

Tỉ lệ suy dinh dưỡng giảm bền vững tại nhiều tỉnh thành
Tỉ lệ suy dinh dưỡng giảm bền vững tại nhiều tỉnh thành

(Dân trí) - Mặc dù kinh phí đầu tư cho công tác phòng chống suy dinh dưỡng trẻ em còn thấp, phần lớn dựa vào kinh phí nguồn trung ương nhưng tỷ lệ giảm suy dinh dưỡng cũng đã giảm bền vững tại nhiều tỉnh.

Thứ năm, 05/12/2013 - 08:23

ĐÁNG QUAN TÂM
Tắm bùn, nước khoáng… chữa vảy nến?
Tắm bùn, nước khoáng… chữa vảy nến?

Tôi bị bệnh vảy nến hơn một năm nay, đi điều trị nhiều nơi nhưng bệnh vẫn tái phát. Tôi nghe nói tắm nước khoáng hay bùn có tác dụng rất tốt trong điều trị vảy nến, có đúng không? Có cần kiêng cữ gì trong ăn uống? Quốc Vinh (TPHCM)

Thứ tư, 04/12/2013 - 01:13

Điện Biên: Gần 8.000 hộ lao động nghèo được khám, chữa bệnh miễn phí
Điện Biên: Gần 8.000 hộ lao động nghèo được khám, chữa bệnh miễn phí

(Dân trí) - Tại Điện Biên, gần 8000 hộ lao động nghèo người có công với cách mạng đã được đoàn bác sỹ khám bệnh, tư vấn và cấp thuốc miễn phí. Đây là hoạt động nằm trong chuỗi chương trình “Viettel vì cộng đồng” được triển khai tại nhiều tỉnh/thành khó khăn trên cả nước.

Thứ tư, 04/12/2013 - 08:08

Viêm mũi dị ứng ở trẻ em
Viêm mũi dị ứng ở trẻ em

Khi thời tiết thay đổi, chuyển mùa thường gây ra những phản ứng của đường hô hấp đặc biệt là của trẻ em. Trong đó viêm mũi dị ứng là căn bệnh thường gặp ở trẻ em, nó gây nên những triệu chứng khó chịu cho trẻ.

Thứ ba, 03/12/2013 - 09:30

Axít béo cho sức khỏe tim mạch
Axít béo cho sức khỏe tim mạch

Thống kê cho thấy, các bệnh lý tim mạch đang là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam và thế giới (Theo thống kê của tổ chức y tế thế giới – WHO).

Thứ ba, 03/12/2013 - 08:12

Nghiện, HIV và hiệu quả với dự phòng lây nhiễm khi dùng thuốc thay thế
Nghiện, HIV và hiệu quả với dự phòng lây nhiễm khi dùng thuốc thay thế

Sử dụng ma tuý và nghiện có quan hệ chặt chẽ với HIV/AIDS. Mối quan hệ này làm tăng cả nguy cơ lây nhiễm HIV và những hậu quả của nó. Hiện nay, chưa có vắc-xin phòng tránh và phương pháp chữa khỏi HIV. Tuy nhiên, có thể phòng tránh và giảm bớt sự lây lan của HIV bằng điều trị nghiện và các thuốc điều trị HIV.

Thứ ba, 03/12/2013 - 08:09

Nỗi lòng người mẹ có 2 con nhiễm HIV/AIDS
Nỗi lòng người mẹ có 2 con nhiễm HIV/AIDS

Cố kìm nén những giọt nước mắt, người mẹ trải lòng về 2 người con nhiễm HIV.

Thứ hai, 02/12/2013 - 08:00

Quà tặng 400 triệu đồng cho trẻ em vùng bão lũ
Quà tặng 400 triệu đồng cho trẻ em vùng bão lũ

(Dân trí) - Trong năm 2013, Viện Dinh dưỡng cũng đã kịp thời hỗ trợ sản phẩm dinh dưỡng cho trẻ dưới 2 tuổi bị suy dinh dưỡng và có nguy cơ bị suy dinh dưỡng ở vùng chịu ảnh hưởng của cơn bão số 10 và số 11 tại 5 tỉnh miền trung với tổng kinh phí trên 400 triệu đồng.

Thứ hai, 02/12/2013 - 07:51

Tại sao lựa chọn Methadone?
Tại sao lựa chọn Methadone?

Được sử dụng rộng rãi kể từ giữa thập niên 60, Methadone là một chất dạng thuốc phiện có tác dụng lâu dài, được sử dụng hàng ngày bằng đường uống và không tiêm chích được. Điều trị thay thế bằng Methadone là liệu pháp điều trị tiêu chuẩn vàng của quốc tế trong điều trị nghiện heroin.

Thứ bảy, 30/11/2013 - 09:55

Dung dịch vệ sinh phụ nữ: Hoàn toàn bằng thảo dược đã có mặt tại Việt Nam
Dung dịch vệ sinh phụ nữ: Hoàn toàn bằng thảo dược đã có mặt tại Việt Nam

Ở Việt Nam hiện nay có khoảng 24 triệu phụ nữ độ tuổi từ 15-55. Theo một số thống kê về y tế có tới 70% số phụ nữ trên mắc bệnh phụ khoa. Bất kỳ một người phụ nữ nào ít nhất cũng mắc một lần trong đời.

Thứ bảy, 30/11/2013 - 09:52

Bác sĩ nói gì về sinh mổ?
Bác sĩ nói gì về sinh mổ?

Sinh mổ không còn là khái niệm xa lạ với các bà mẹ hiện đại ngày nay. Sinh mổ - ngay cả khi được bác sĩ chỉ định hay bà mẹ lựa chọn – đang có xu hướng tăng cao như một phương pháp đảm bảo an toàn và việc sanh nở có thể được chủ động kiểm soát.

Thứ sáu, 29/11/2013 - 02:25

Dinh dưỡng hợp lý, khoa học giải quyết mối lo ở người Đái tháo đường
Dinh dưỡng hợp lý, khoa học giải quyết mối lo ở người Đái tháo đường

Với người đái tháo đường (ĐTĐ), việc kiểm soát đường huyết là một thách thức. Ngoài ra, người ĐTĐ cần đặc biệt quan tâm đến dinh dưỡng khoa học, hợp lý đề quản lý hiệu quả ĐTĐ.

Thứ sáu, 29/11/2013 - 10:44

Nội soi tiêu hóa bằng đường mũi, phát hiện ung thư sớm
Nội soi tiêu hóa bằng đường mũi, phát hiện ung thư sớm

Trung tâm tiêu hóa Bệnh viên E (Hà Nội) vừa vận hành thành công kỹ thuật nội soi tiêu hóa bằng đường mũi với hệ thống máy soi FICE do Trường Đại học JICHI Nhật Bản chuyển giao và đào tạo kỹ thuật vận hành thiết bị.

Thứ sáu, 29/11/2013 - 08:37