“Yoga mang đến cho tôi sức khỏe và sự thanh tĩnh tâm hồn!”

Thứ năm, 20/10/2016 - 14:52

MC Quỳnh Hương vừa ra mắt video clip hướng dẫn tập yoga mới nhất mang tên “90 ngày trẻ khỏe hơn, cân bằng hơn cùng Quỳnh Hương”. Chị cũng chia sẻ những trải nghiệm tuyệt vời của mình đối với bộ môn này.

“Duyên cớ” nào đã đưa chị đến với yoga? Chị tập yoga được bao lâu rồi nhỉ?

- MC Quỳnh Hương: Tôi tìm đến yoga cách đây hơn sáu năm, sau sự cố mổ dây chằng gối phải và bác sĩ yêu cầu tôi ngưng các loại thể thao vận động mạnh là tennis và cầu lông mà trước đó tôi yêu thích. Tạng người tôi rất dễ lên cân, nếu không duy trì một môn thể thục thể thao nào, tôi sẽ trở nên… tròn xoay. Thế là sau khi chân hồi phục phần nào, tôi đến thử nghiệm vài môn thể dục khác nhau: yoga, nhảy zumba, múa bụng (belly dance)…

Môn nào tôi cũng thích, và cảm nhận được những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại. Tuy vậy, sau này khi dời nhà về Nhà Bè, nhà có khu vườn vừa thanh tĩnh vừa an yên, tôi không nỡ bỏ đi nơi khác để tập nên tạm thời xa rời hai môn sau, chỉ còn duy trì yoga làm bầu bạn.

Từ cảm nhận trực tiếp, chị có nhận ra những thay đổi của cơ thể khi tập luyện yoga không?

- Từ khi chuyên chú vào yoga, chỉ ngoại trừ những ngày buộc phải có giờ làm việc sớm, ngoài ra, hầu như tôi đều dành một tiếng rưỡi đầu ngày dành cho môn thể dục đáng quý này. Và một khi tôi đã tập được đều đặn hơn trước đây, tôi cảm nhận càng rõ nét hơn những năng lượng lành đang được truyền vào con người tôi sau mỗi ngày.

Yoga không chỉ bổ ích cho cơ thể như khỏe cơ, dẻo dai, chống đau bệnh… mà nhiều người đã biết. Yoga còn là liều thuốc đáng quý để máu huyết bạn lưu thông tốt hơn, stress trong con người bạn được “rò rỉ” đi qua đường mồ hôi và những nhịp thở ra.

Và bạn sẽ nhận ra, với việc tập đều đặn yoga hàng tuần, bạn đang không những trở nên khỏe hơn, mà còn trẻ ra; và cuộc sống của bạn cân bằng hơn, và vì thế, bạn sẽ bắt đầu sống tích cực, lạc quan hơn!

Theo MC Quỳnh Hương, yoga không chỉ khiến cô khỏe hơn mà còn có tác dụng cân bằng cuộc sống

Nguồn cảm hứng nào đã thôi thúc chị thực hiện video clip hướng dẫn tập yoga thú vị này?

- Mong muốn của tôi là có thể đồng hành cùng mọi người trong nỗ lực bắt đầu tìm đến tập những bài yoga đầu tiên, vì không phải ai cũng có đủ “dũng cảm” để bắt đầu tìm đến với một trung tâm yoga thực sự, nhất là những người tuổi trung và cao niên với nhiều nỗi ngại ngần. Dự án này tôi và cô Ngọc Trâm, giáo viên hướng dẫn yoga lâu năm của mình đã cùng ấp ủ một thời gian, và được thực hiện với sự đồng hành của Ensure Gold.

Chúng tôi đặt đối tượng ưu tiên trong video clip này là tuổi trung và cao niên để những động tác được khởi sự ở những mức độ tương đối thấp, nhưng những người trẻ, nếu muốn vẫn có thể tập theo.

Trong quá trình thực hiện video clip này, điều gì khiến chị cảm thấy tâm đắc nhất?

- Video clip dài khoảng 60 phút, trong đó tôi cùng tập với người xem từng động tác, tranh thủ giải thích cho họ nghe những tác động tích cực của mỗi thế tập. Điều tôi tâm đắc ở video này là chúng tôi đặt ra một tiến trình qua ba giai đoạn trong 90 ngày.

30 ngày đầu tiên cho những người mới bắt đầu, các thế tập sẽ tương đối đơn giản và dễ thực hiện cho mọi người. Bước qua giai đoạn 2, trong vòng 60 ngày, khi ta đã quen dần, có thể nâng độ khó và độ dẻo dai lên một chút. Bước vào giai đoạn thứ ba – 90 ngày, bạn đã có thể tập khá nhuần nhuyễn những tổ hợp hoàn chỉnh, và cũng qua đó, sức khỏe, sức trẻ và độ cân bằng của bạn cũng đã được nâng lên khá nhiều rồi.

Đối với những người trẻ tuổi, thay vì mất hẳn một tháng đầu làm quen, các bạn hoàn toàn có thể rút ngắn giai đoạn này, chỉ cần tập theo 1-2 tuần và cảm thấy cơ thể mình có thể thích nghi tốt rồi, các bạn có thể đi tiếp ngay đến giai đoạn 2.

MC Quỳnh Hương trong video clip truyền cảm hứng cho người có tuổi mới tập yoga, clip được thực hiện với sự đồng hành của Ensure Gold: https://youtu.be/PnbQ-cygWKo

Đúng như chị nói, rất nhiều người sau tuổi 50 quan tâm đến bộ môn này nhưng ngại là sẽ “rất khó”, “không tập nổi”. Chị có lời khuyên nào dành cho họ?

- Bạn nên nhớ, cố gắng duy trì tập yoga mỗi ngày hoặc ít nhất cũng 3 buổi/tuần thì kết quả mới như ta mong đợi. Thời gian để tập tốt nhất là vào buổi sáng, lúc bụng còn rỗng; hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Nếu không được những khoảng thời gian lý tưởng như thế thì nên chọn lúc tập ít nhất là 2 giờ đồng hồ sau các bữa ăn. Tập yoga lúc bụng không thực sự rỗng, cơ thể ta sẽ khó chịu lắm đấy. Nếu bạn đói, có thể giữ năng lượng tối thiểu để bạn tập bằng một ít sô cô la.

Sau khi tập xong, hãy nhớ dành thời gian 10-15 phút thư giãn tuyệt đối để mọi cái trong con người bạn sắp xếp lại đâu vào đó. Lúc này có thể tắm nhanh và dùng bữa, bữa nhẹ, đầy đủ chất dinh dưỡng, không quá nhiều tinh bột hay dầu mỡ. Những ai ngoài 50 tuổi trở lên có thể bổ sung thêm từ 1-2 ly sữa mỗi ngày.

Và quan trọng, với yoga, đừng vội. Cứ lắng nghe cơ thể ta, đừng thấy ai tập giỏi hơn mình mà mà tủi thân, hay nản chí. Cứ từ từ, rồi bạn sẽ tự cảm nhận được sự thay đổi thật hay, từ trong bản thân con người bạn. Quan trọng là, bạn nên kết hợp tập luyện với việc sống lạc quan, tích cực, cùng ý thức giữ chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân đối, và với lứa tuổi mình nhé!