Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh khi vào năm học mới

Tiến sĩ Suresh Kotagal, một chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ ở trẻ em đến từ Trung tâm Nghiên cứu về Trẻ em Mayo Clinic tại thành phố Rochester, Minnesota gợi ý việc hình thành một thói quen về giờ đi ngủ nhằm giúp các em cảm thấy buồn ngủ vào khoảng thời gian đó và có được một đêm ngon giấc.

Ông cho biết trẻ sẽ nghỉ ngơi hiệu quả hơn nếu chúng bỏ qua các thực phẩm chứa cafein sau bữa tối, tập thể dục thường xuyên, tắt các thiết bị điện tử một giờ đồng hồ trước khi đi ngủ và cài đặt điện thoại ở chế độ im lặng để tin nhắn hay các chuông báo không làm gián đoạn giấc ngủ.

Ông cũng nói rằng việc thực hiện giờ giấc đi ngủ sớm vào cuối tuần sẽ làm cho buổi sáng thứ hai trở nên dễ dàng hơn để bắt đầu một tuần học tập, làm việc mới.

Trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 6-18 nên có giấc ngủ ban đêm kéo dài 9 tiếng đồng hồ nhưng thường thì trung bình chúng chỉ ngủ nhiều hơn 7 tiếng đồng hồ một chút.

Các chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ khuyến cáo nên duy trì thói quen nghiêm ngặt về giờ đi ngủ bởi thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân.

Hùng Cường

Theo UPI