Vòng 1 quyến rũ với 7 bài tập nhẹ nhàng
(Dân trí) - Để bộ ngực giữ phom và luôn quyến rũ, bạn không cần phải đến các trung tâm phẫu thuật thẩm mỹ. Hãy thường xuyên tập những bài tập đơn giản do các chuyên gia chỉ dẫn sau:
Bài tập 1
Nắm chặt tay và đặt nó lên cằm. Nhấn 5 giây rồi thư giãn.
Lặp lại 2 - 3 lần
Bài tập 2
Chắp 2 tay trước ngực. Dùng lực ép 2 bàn tay vào nhau sao cho cơ ngực căng lên. Luôn chú ý lưng thẳng trong bài tập này.
Bài tập 3
Chống đẩy sẽ giúp cơ ngực thêm mạnh, chắc. Nếu bạn lần đầu tập, hãy khuỵu đầu gối xuống hay tập cùng với ghế.
Mở rộng 2 tay nhất có thể khi bàn tay tiếp đất và chân cũng mở rộng như vậy. Khi nhấn cơ thể xuống, hãy từ từ khuỳnh khuỷu tay sang 2 bên.
Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 - 15 lần chống đẩy.
Bài tập 4
Nằm úp, nâng 2 chân lên sao cho tay có thể nắm được mắt cá chân. Nếu bạn mới tập, hãy giữ 20 giây ở tư thế này - nghỉ 10 giây.
Tập 3 lần.
Bài tập 5
Đứng cách tường nửa mét, vươn thẳng tay về phía trước sao cho chạm tay vào tường. Nhớ nắm chặt tay. Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực căng khi thực hiện động tác này.
Ấn tường 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Thực hiện 3 lần.
Bài tập 6
Nằm trên ghế băng, bóng tập hay sàn nhà. Cầm tạ để sát ngực và bắt đầu nâng lên với tốc độ vừa phải. Sau đó lại hạ xuống.
Thực hiện bài tập này 8 lần.
Trong lượng của tạ chỉ cần vừa phải, sao cho bạn cảm thấy không có khó khăn gì.
Bài tập 7
Bài tập này sẽ làm mạnh cơ và giúp ngực giữ dáng. Hãy dùng tạ. Khi đứng, hơi khuỵu gối và ngả ngực về phía trước. Khi hít vào, hãy nâng 2 tay sang ngang (khuỷu tay cũng hơi cong). Cánh tay tay nên song song vớ mặt đất.
Thực hiện 12 lần.
Trần Phương
Theo BR