Dân sinh
Fica
DTiNewsVì sao không nên tập tạ hằng ngày?
(Dân trí) - Tôi được biết rằng trong tập luyện cử tạ, chúng ta nên nghỉ 1 ngày giữa các buổi tập tác động tới cùng một nhóm cơ. Liệu có bằng chứng nào cho thấy việc tập luyện liên tục cùng 1 nhóm cơ sẽ gây hại đến cơ thể? Với những người phải tập tạ nặng hàng ngày do yêu cầu công việc thì phải làm thế nào?
Trả lời: Theo Tiến sỹ Stuart Phillips của Đại học McMaster (Canada), người đã có nhiều năm nghiên cứu bộ môn cử tạ, việc tập luyện với tạ, đặc biệt là khi cơ thể không quen với việc nâng tạ, có hại tới các mô cơ trong thời gian ngắn nhưng cũng đồng thời có lợi cho việc thúc đẩy cơ chế tự chữa lành của các mô, thậm chí còn khiến các mô cơ khỏe hơn.
Vào năm 1997, ông cùng các cộng sự đã công bố 1 nghiên cứu cho thấy: khi nâng tạ với cường độ cao trong 3 tiếng liên tục, cả nữ giới và nam giới đều trải qua các cơn đau và nhức mỏi cơ, được gọi là tình trạng suy cơ, kéo dài và ngày càng trầm trọng hơn trong suốt 24 tiếng. Cùng lúc đó, các cơ của họ cũng bắt đầu quá trình hồi phục và phát triển ở mức độ càng lúc càng cao dần trong 48 tiếng sau buổi tập. Những phát hiện này đã được khẳng định lại nhiều lần sau đó.
Theo Tiến sỹ Phillips, điều này chứng minh rằng các cơ trên cơ thể chúng ta sẽ được hưởng lợi từ việc nghỉ cách quãng 1 đến 2 ngày giữa các buổi luyện tập, bởi có như thế thì vòng tròn xé rách – và – sửa chữa mới được trọn vẹn.
Tiến sỹ Phillips giải thích thêm rằng, không chỉ các cơ bị ảnh hưởng bởi việc nâng tạ, mà ngay cả các cơ liên kết giữa các khớp cũng cần có thời gian bình phục. Trên thực tế, các khớp trên cơ thể dễ có khả năng bị chấn thương do luyện tập cử tạ hơn là các cơ.
Đối với những người làm các công việc liên quan đến cử tạ, khả năng chịu đựng sức nặng từ việc nâng tạ thường xuyên của họ được hình thành và nâng cao không ngừng. Nhưng theo Tiến sỹ Phillips, dù đã quen với cường độ vận động mạnh như vậy thì những người này vẫn thường gặp phải các chấn thương ở lưng, cổ tay và các khớp khác.
Do đó, lời khuyên của Tiến sỹ Phillips là các buổi tập tạ cường độ cao, tác động đến cùng 1 nhóm cơ nên cách nhau khoảng 48 tiếng. Nếu bạn muốn đến phòng tập hàng ngày, bạn có thể tập trung vào vùng cơ phía trên cơ thể vào 1 ngày, chân và các nhóm cơ từ dưới lưng trở xuống vào ngày tiếp theo. Tuy nhiên, tuyệt đối không nên tập tất cả các nhóm cơ hàng ngày bởi như Tiến sỹ Phillips đã nói “Các cơ và các khớp cần được nghỉ để hồi phục và tái tạo”.
Phương Anh
