Vì sao đạp xe là bài tập đặc biệt tốt cho nam giới?

Tại sao đạp xe lại tốt cho sức khỏe sinh lý?

Dưới đây là một số lợi ích của việc đạp xe với "chuyện ấy" của nam giới theo khoa Nam học và Y học Giới tính, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội:

- Tăng cường tuần hoàn máu

Đạp xe giúp máu lưu thông tốt hơn, đặc biệt là ở vùng chậu, hỗ trợ quá trình cương cứng.

- Cải thiện sức bền

Việc đạp xe đều đặn giúp tăng cường sức bền cơ bắp, kéo dài thời gian quan hệ.

- Giảm stress

Hoạt động thể chất này giúp giải tỏa căng thẳng, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn cương dương.

- Tăng cường testosterone

Hormone nam giới này đóng vai trò quan trọng trong ham muốn tình dục. Đạp xe giúp tăng cường sản sinh testosterone.

Cách đạp xe hiệu quả là gì?

- Chọn xe phù hợp: Xe đạp địa hình hoặc xe đạp tập trong nhà đều phù hợp.

- Thời gian: Bạn nên đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-5 lần/tuần.

- Cường độ: Bạn nên bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần theo thời gian.

- Tư thế: Giữ lưng thẳng, đầu ngẩng cao và tay đặt thoải mái trên tay lái.

Đạp xe là một hoạt động thể chất tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể và đời sống tình dục. Tuy nhiên, nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lợi ích sức khỏe khác của việc đạp xe

Theo Trường Y Harvard, lợi ích sức khỏe của đạp xe bao gồm cải thiện chức năng tim, cơ bắp khỏe hơn, khả năng phối hợp và khả năng vận động tốt hơn cũng như giảm mỡ trong cơ thể.

Giống như các loại hình tập thể dục khác, nó cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần bằng cách giảm mức độ căng thẳng và kích thích endorphin tạo cảm giác dễ chịu.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một phân tích tổng hợp của 23 nghiên cứu tiền cứu cho thấy những người đạp xe hoặc đi bộ đi làm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn đáng kể.

Một nghiên cứu lớn của Thụy Điển theo dõi hơn 23.000 đàn ông và phụ nữ trong 10 năm đã phát hiện ra rằng những người đi làm bằng xe đạp so với những người lái xe hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng đã giảm nguy cơ mắc một số yếu tố nguy cơ tim mạch như béo phì, huyết áp cao, cao huyết áp…

Giảm cân

Theo Healthline, đạp xe theo thói quen, đặc biệt là ở cường độ cao, có thể giảm lượng mỡ trong cơ thể, thúc đẩy việc quản lý cân nặng lành mạnh.

Các nghiên cứu bổ sung cho thấy rằng việc kết hợp chạy nước rút và rèn luyện sức mạnh với đạp xe thường xuyên có thể tạm thời làm tăng quá trình trao đổi chất và xây dựng cơ bắp, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi đang nghỉ ngơi.

Giúp giảm cholesterol

Tác dụng tăng cường sức khỏe của việc đạp xe có thể cải thiện mức cholesterol, điều này có thể tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn và giảm nguy cơ đột quỵ, đau tim.

Theo một đánh giá của 300 nghiên cứu, đạp xe trong nhà có tác động tích cực đến tổng lượng cholesterol. Nó có thể tăng mức cholesterol HDL (cholesterol tốt) đồng thời giảm mức cholesterol LDL (cholesterol xấu) và chất béo trung tính.

Ngăn ngừa một số bệnh

Đạp xe cũng có thể ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường type 2. Trên thực tế, nghiên cứu gần đây cho thấy đạp xe thường xuyên có thể làm giảm tỷ lệ tử vong ở người mắc bệnh tiểu đường xuống 24% và nếu tiếp tục trong ít nhất 5 năm, có thể giảm tỷ lệ tử vong xuống 35%.