Tuổi teen thích cơ bắp, nên tập gym hay thể thao ngoài trời?

TS.BS Phan Bích Nga, Trưởng Khoa khám tư vấn dinh dưỡng trẻ em, Viện Dinh dưỡng quốc gia trả lời:

Nhiều trẻ nam đang trong độ tuổi teen, thích cơ bắp, thích tập gym, tuy nhiên, các động tác tì đè không tốt cho tăng chiều cao. Lứa tuổi trẻ em, tuổi teen nên có hoạt động thể thao ngoài trời, đồng đội, nên tránh tập gym. 

Tập thể dục thường xuyên có rất nhiều lợi ích. Trong đó có tăng cường cơ bắp và xương của trẻ, giúp duy trì cân nặng vừa phải và giúp tăng tiết dịch khớp, tăng hormon chiều cao.

Mọi trẻ em nên duy trì vận động thể lực, khoảng 30 phút mỗi ngày. Với những trẻ có thừa cân, cần tập luyện nhiều hơn, tối thiểu 60 phút, thậm chí có thể hơn. Các bài tập phù hợp với trẻ bao gồm: yoga (các tư thế kéo dãn), bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây…

Với trẻ nhỏ rất khó để tập một lèo khoảng 60 phút. Bố mẹ có thể hướng dẫn trẻ, chia làm nhiều buổi tập nhỏ, ví dụ như giờ nghỉ giữa tiết ra ngoài sân trường vận động. Trong thời gian tự học ở nhà, với môn học thuộc lòng, trẻ có thể đứng, di chuyển, vừa đi vừa học, tranh thủ vận động.

Ngoài ra, để phát triển chiều cao của trẻ, cần lưu ý sau:

- Giữ lối sống lành mạnh, môi trường không bị nhiễm khuẩn, trẻ đỡ các bệnh nhiễm khuẩn tái đi tái lại. Việc nhiễm khuẩn tái lại, sử dụng nhiều kháng sinh ảnh hưởng sự phát triển sụn xương của trẻ.

- Dinh dưỡng: Ăn uống khoa học, không ăn nhiều đồ ăn nhanh, nhiều đường gây thừa cân, béo phì. Các chất sinh năng lượng nhiều, tích tụ khiến trẻ béo phì, dậy thì sớm, ảnh hưởng phát triển chiều cao.

Đặc biệt lưu ý, cần cho trẻ ăn phối hợp đạm thực vật, động vật. Trẻ cần năng lượng từ đạm động vật, nhất là với trẻ bé, năng lượng từ đạm động vật chiếm hơn 60%.

- Ăn đủ lượng dầu mỡ: 

Trong ngày trẻ cần ăn 2-3 món xào rán, với lượng 25-30gr dầu mỡ/ngày.

- Ăn đủ rau củ, trái cây, giúp đảm bảo vấn đề tiêu hóa.

- Uống đủ nước rất quan trọng. Trẻ chưa có ý thức uống nước, cha mẹ cần luôn nhắc nhở trẻ, không phải đợi đến khi khát mới uống.

- Ngủ sớm, giờ ngủ duy trì đều đặn.

Dưới đây là thời lượng giấc ngủ được khuyến khích cho các nhóm tuổi khác nhau:

Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi: 14-17 giờ.

Trẻ sơ sinh 4-12 tháng tuổi: 12-16 giờ.

Trẻ mới biết đi 1-2 tuổi: 11-14 giờ.

Trẻ nhỏ 3-5 tuổi: 10-13 giờ.

Trẻ em 6-13 tuổi: 9-12 giờ.

Thanh thiếu niên 14-17 tuổi: 8-10 giờ.

Ngoài ra, cha mẹ có 5 loại vitamin, khoáng chất được đánh giá có hiệu quả đặc biệt với chiều cao, gồm vitamin A, D, canxi, sắt và kẽm, cha mẹ có thể bổ sung qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho trẻ.