Trường Y Harvard: 5 bài tập thể dục tốt nhất bạn có thể thực hiện

Theo Trường Y Harvard (Mỹ), có một số hoạt động thể chất tốt nhất cho cơ thể mà bạn không cần đến phòng tập thể dục, cũng không yêu cầu bạn phải đủ khỏe để chạy marathon. Những bài tập này có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe.

Cụ thể, chúng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện sự cân bằng và phạm vi chuyển động, tăng cường xương, bảo vệ khớp, ngăn ngừa các vấn đề về kiểm soát bàng quang và thậm chí ngăn ngừa mất trí nhớ.

Bất kể tuổi tác hay trình độ thể lực của bạn, những hoạt động này là một số bài tập tốt nhất bạn có thể thực hiện và sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối và giảm nguy cơ mắc bệnh:

Bơi lội

Bạn có thể gọi bơi lội là bài tập tốt nhất. Lực đẩy của nước nâng đỡ cơ thể bạn và làm giảm áp lực lên các khớp bị đau để bạn có thể cử động chúng linh hoạt hơn. "Bơi lội tốt cho những người bị viêm khớp vì nó ít phải chịu trọng lượng hơn", Giáo sư - Tiến sĩ I-Min Lee, Trường Y Harvard, giải thích.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bơi lội cũng có thể cải thiện trạng thái tinh thần và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn. Thể dục nhịp điệu dưới nước là một lựa chọn khác. Các lớp học này giúp bạn đốt cháy calo và săn chắc cơ thể.

Thái cực quyền

Môn võ thuật Trung Quốc kết hợp giữa chuyển động và thư giãn này tốt cho cả cơ thể và tinh thần. Trên thực tế, nó được gọi là "thiền trong chuyển động". Thái cực quyền bao gồm một loạt các động tác uyển chuyển, chuyển tiếp mượt mà sang động tác tiếp theo.

Vì các lớp học được cung cấp ở nhiều cấp độ khác nhau, nên thái cực quyền dễ tiếp cận và có giá trị đối với mọi lứa tuổi và trình độ thể lực. "Nó đặc biệt tốt cho người lớn tuổi vì sự cân bằng là một thành phần quan trọng của thể lực và sự cân bằng là thứ chúng ta mất đi khi chúng ta già đi", Tiến sĩ Lee nói.

Tham gia một lớp học để giúp bạn bắt đầu và học đúng tư thế.

Rèn luyện sức mạnh

Nếu bạn tin rằng rèn luyện sức mạnh là hoạt động mạnh mẽ, nam tính, hãy nghĩ lại. Nâng tạ nhẹ sẽ không làm cơ bắp của bạn to ra nhưng sẽ giúp chúng khỏe mạnh. "Nếu bạn không sử dụng cơ, chúng sẽ mất sức theo thời gian", Tiến sĩ Lee nói.

Cơ bắp cũng giúp đốt cháy calo. "Bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo, do đó, bạn sẽ dễ dàng duy trì cân nặng hơn", Tiến sĩ Lee nói. Tương tự như các bài tập khác, rèn luyện sức mạnh cũng có thể giúp duy trì chức năng não trong những năm sau này.

Trước khi bắt đầu chương trình tập tạ, bạn hãy đảm bảo học đúng tư thế. Bắt đầu nhẹ nhàng, chỉ với 0,5 hoặc 1kg. Bạn sẽ có thể dễ dàng nâng tạ 10 lần. Sau một vài tuần, bạn hãy tăng thêm 0,5 hoặc 1kg. Nếu bạn có thể dễ dàng nâng tạ trong toàn bộ phạm vi chuyển động hơn 12 lần, hãy tăng lên mức tạ nặng hơn một chút.

Đi bộ

Đi bộ là hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả. Nó có thể giúp bạn giữ dáng, cải thiện mức cholesterol, tăng cường xương, kiểm soát huyết áp, nâng cao tâm trạng và giảm nguy cơ mắc một số bệnh (ví dụ như bệnh tiểu đường và bệnh tim).

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ và các hoạt động thể chất khác thậm chí có thể cải thiện trí nhớ và chống lại tình trạng mất trí nhớ do tuổi tác.

Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày vừa vặn và hỗ trợ tốt. Bạn bắt đầu bằng cách đi bộ trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi lần. Theo thời gian, bạn có thể bắt đầu đi bộ xa hơn và nhanh hơn, cho đến khi bạn đi bộ trong 30 đến 60 phút vào hầu hết các ngày trong tuần.

Bài tập Kegel

Những bài tập này sẽ không giúp bạn trông đẹp hơn, nhưng chúng có tác dụng quan trọng không kém, tăng cường cơ sàn chậu hỗ trợ bàng quang. Cơ sàn chậu khỏe có thể giúp ngăn ngừa chứng són tiểu. Mặc dù nhiều phụ nữ đã quen thuộc với bài tập Kegel, nhưng những bài tập này cũng có lợi cho nam giới.

Để thực hiện bài tập Kegel đúng cách, hãy siết chặt các cơ mà bạn sẽ sử dụng để ngăn mình đi tiểu hoặc xì hơi. Bạn giữ nguyên sự co thắt trong hai hoặc ba giây, sau đó thả ra, đảm bảo thư giãn hoàn toàn các cơ sàn chậu của bạn sau khi co thắt. Lặp lại 10 lần, bạn cố gắng thực hiện bốn đến năm lần một ngày.

Nhiều việc chúng ta làm để giải trí và làm việc được tính là tập thể dục. Cào cỏ cũng được tính là hoạt động thể chất. Khiêu vũ và chơi với con hoặc cháu của bạn cũng vậy. Miễn là bạn thực hiện một số bài tập aerobic ít nhất 30 phút mỗi ngày và bạn dành 2 ngày tập luyện sức mạnh mỗi tuần, bạn có thể coi mình là người năng động.