Thực phẩm giúp giảm stress

Dân trí Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những ảnh hưởng xấu của stress lên cơ thể. Tuy nhiên thật khó để mà thoát ra cho dù đã dành thời gian để du lịch hoặc dành ít thời gian cho chính mình. May mắn thay, chế độ ăn uống có thể giúp giảm stress, giúp xua tan đi những căng thẳng. Điều quan trọng là bạn chọn đúng thực phẩm!

Sôcôla

Sôcôla làm giảm nồng độ cortisol (hoóc-môn gây stress) trong máu. Sôcôla rất giàu magiê, vitamin B, melatonin và chất chống oxy hóa. Hơn nữa nó có tác dụng thư giãn và kích thích sản xuất endorphin (hoóc môn tạo cảm giác sảng khoái và tâm trạng tốt). Điều này không có nghĩa là chúng ta phải ăn một thanh sôcôla mỗi ngày, một miếng vuông là đủ lắm rồi, tối đa khoảng 20gam.

Cam, quýt

Cam quýt chứ nhiều vitamine C, làm giảm huyết áp và mức cortisol trong máu, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch. Nếu dùng 3g vitamin C trước một sự việc căng thẳng có thể xảy ra thì huyết áp và lượng cortisol có thể nhanh chóng trở lại mức bình thường. “Đây là một mẹo nhỏ hữu ích trước một cuộc họp quan trọng”.

Dâu

Nên ăn khoảng 5-8 quả dâu để có một lượng vitamin C như trong 1 quả cam. Ngoài ra, dâu tây cũng chứa các chất dinh dưỡng giúp chống lại cao huyết áp, một trong những triệu chứng chính của stress.

Ớt ngọt

Thực phẩm giúp giảm stress - 1

Ớt ngọt giàu vitamin C, nhiều vitamin B, E và tiền vitamin A. Ngoài ra ớt ngọt rất giàu khoáng chất và các yếu tố vi lượng: kali, phốt pho, magiê và canxi.

Sản phẩm chế biến từ sữa

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là một phương cách hiệu quả để có được thư giãn và xua tan những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày mà đôi khi có thể có những cơn ác mộng.

Theo một số chuyên gia, canxi có tác dụng làm giảm co thắt cơ và vì vậy giúp giảm bớt lo âu và căng thẳng. Nếu bạn muốn giữ dáng đẹp thì có thể dùng loại sữa không có kem hoặc ít kem.

Hạt hạnh nhân

Trái cây sấy khô là thực phẩm tuyệt vời cho cơ thể. Hạt hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng không chỉ vitamin E làm tăng cường hệ thống miễn dịch thường bị giảm khi bị stresss. Ngoài ra còn có vitamin nhóm B, kẽm và magiê giúp “làm dịu” hệ thần kinh và ngăn ngừa tâm trạng buồn rầu. Một nắm hạt hạnh nhân mỗi ngày là quá đủ để có thể tận hưởng những lợi ích mà không ảnh hưởng dáng vẻ bên ngoài của bạn!

Hạt “dẻ cười”

Đừng quên hạt dẻ nhé. Nó có thể bù đắp những ảnh hưởng gây ra bởi hoóc môn stress (đặc biệt là adrenaline).

Táo

Giàu chất sắt và phốt pho. Táo giúp giảm cảm giác mệt mỏi và trầm cảm. Điều này được giải thích bởi sự hiện diện Brome, chất này có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

Măng tây

Thực phẩm giúp giảm stress - 2

Chuối

Chuối rất giàu kali. Khoáng chất này giúp chống tăng huyết áp. Kali có tác dụng điều hòa sự co cơ (trong đó có cơ tim). Ngoài ra, chuối cũng rất giàu vitamin B6 và B5.

Quả bơ

Quả bơ chứa nhiều kai, ngoài ra có nhiều vitamin B5 được biết như là “vitamin chống stress”.Vì vậy nếu tốt như thế, tại sao không ăn một quả bơ mỗi ngày?

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương giàu vitamin chống stress ( vitamine B5), vì vậy bạn nên mang theo một túi nhỏ trên tay để ăn trong những khi thấy đói.

Cá ngừ

Cá ngừ chứa nhiều omega - 3, ngoài ra cũng rất giàu vitamin B6 và B12, rất cần thiết để dự phòng nguy cơ trầm cảm.

Chè xanh và trà

Trong những khi căng thẳng bạn nên uống một tách trà hoặc chè xanh. Bạn không tin sao? Một nghiên cứu so sánh, thực hiện trong 6 tuần với những người uống 4 tách trà mỗi ngày và những người được truyền dung dịch giả dược (giống như trà).  Sau khi trải qua một tình huống căng thẳng thì nhóm người uống trà cảm thấy thoải mái hơn và có nồng độ cortisol thấp hơn so với nhóm kia.

BS Ái Thủy

CÁC BÀI MỚI
Lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ trưa
Lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ trưa

(Dân trí) - Sau một buổi làm việc, học tập, lao động vất vả…chúng ta thường mệt mỏi và buồn ngủ…. Giấc ngủ trưa giống như khoảng thời gian cần thiết để khởi động lại hệ thống sinh học và điều này giúp giảm căng thẳng, khởi đầu lại công việc…

Thứ năm, 03/12/2015 - 09:29

Bé gái bị dị ứng phồng rộp da toàn thân sau uống nước ngọt
Bé gái bị dị ứng phồng rộp da toàn thân sau uống nước ngọt

(Dân trí) - Ngày 3/12, tin từ Trung tâm Nhi khoa, Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa điều trị thành công một ca bệnh dị ứng nổi phồng rộp da toàn thân (thuộc hội chứng Lyell).

Thứ năm, 03/12/2015 - 09:09

Bệnh nhân suy thận hưởng nhiều quyền lợi nhờ BHYT
Bệnh nhân suy thận hưởng nhiều quyền lợi nhờ BHYT

(Dân trí) - Sau gần một năm đi vào cuộc sống, Luật Bảo biểm y tế (BHYT) sửa đổi 2015 đã thực sự trở thành “phao cứu sinh” cho người nghèo và những bệnh nhân mắc bệnh mạn tính, đặc biệt là bệnh nhân phải chạy thận nhân tạo.

Thứ năm, 03/12/2015 - 09:02

Nam chuyển giới thành nữ có thể mang bầu không?
Nam chuyển giới thành nữ có thể mang bầu không?

Mới đây, tôi đọc báo thấy có thông tin mộtnam ca sĩ chuyển giới thành nữ khoe bụng bầu ở sự kiện. Theo như tôi biết thì sao có thể xảy ra trường hợp này được. Nhưng rõ ràng tôi thấy ca sĩ đó có chụp hình với cái bụng bầu. Vậy thực hư ra sao? THN (TP.HCM)

Thứ năm, 03/12/2015 - 08:08

Cách nào trị đau khớp gối?
Cách nào trị đau khớp gối?

Theo thống kê của ngành xương khớp Việt Nam, hiện nay tỉ lệ người mắc các chứng bệnh về viêm khớp chiếm 35% dân số, trong đó chủ yếu là bệnh nhân đau khớp gối. Việc điều trị căn bệnh thường phải diễn ra thường xuyên và khó có thể chữa trị dứt điểm.

Thứ năm, 03/12/2015 - 07:22

Phạt một điều dưỡng trung cấp hành nghề... siêu âm
Phạt một điều dưỡng trung cấp hành nghề... siêu âm

(Dân trí) - Mặc dù được Sở Y tế Hà Tĩnh cấp chứng chỉ hành nghề khám bệnh, chữa bệnh trong phạm vi, nhiệm vụ điều dưỡng trung cấp nhưng một điều dưỡng tại Phòng khám đa khoa Tân Thành ở huyện Hương Khê (Hà Tĩnh) vẫn hành nghề siêu âm cho bệnh nhân.

Thứ năm, 03/12/2015 - 05:01

Khám phá bước ngoặt trong điều trị tiểu đường
Khám phá bước ngoặt trong điều trị tiểu đường

(Dân trí) - Nhờ một khám phá bước ngoặt mới đây, hàng triệu người bị bệnh tiểu đường týp 1 có thể không còn phải tiêm insulin hàng ngày.

Thứ năm, 03/12/2015 - 04:26

Những điều cần biết về bệnh viêm xoang
Những điều cần biết về bệnh viêm xoang

Nếu cảm lạnh, viêm họng chỉ gây ra sự khó chịu ngắn ngủi, bệnh viêm xoang thường kéo dài dai dẳng với các triệu chứng như đau nhức mũi, chảy nước mũi, dịch nhầy, sốt nhẹ, đau đầu, mệt mỏi… Nguy hiểm hơn, nếu không được điều trị kịp thời, bệnh dễ chuyển thành mạn tính, nguy hại cho sức khỏe.

Thứ năm, 03/12/2015 - 04:10

PGS.TS Nguyễn Văn Thạch rơi nước mắt cảm ơn… người bệnh
PGS.TS Nguyễn Văn Thạch rơi nước mắt cảm ơn… người bệnh

(Dân trí) - Nhận giải thưởng từ Ban tổ chức Nhân tài Đất Việt 2015, PGS.TS Nguyễn Văn Thạch xúc động không nói lên lời, rơi nước mắt cảm ơn những người bệnh đã tin tưởng để cho ông được ứng dụng các công nghệ tiên tiến trong điều trị, đem lại kết quả như mong muốn.

Thứ tư, 02/12/2015 - 06:33

4 thực phẩm khiến bệnh cúm nặng lên ngay trong ngày
4 thực phẩm khiến bệnh cúm nặng lên ngay trong ngày

(Dân trí) - Ngay cả khi bạn đã tiêm phòng cúm và siêng năng rửa tay 13 lần một ngày, không có gì đảm bảo rằng bạn sẽ không trở thành nạn nhân của loại vi rút đáng sợ này trong mùa đông năm nay. Và nếu bệnh xảy ra, chắc chắn bạn không muốn bất cứ thứ gì khiến cho tình trạng nghẹt mũi, đau nhức và mệt mỏi tồi tệ thêm.

Thứ tư, 02/12/2015 - 05:16

Dân số Việt Nam chính thức bước vào thời kỳ “già hóa”
Dân số Việt Nam chính thức bước vào thời kỳ “già hóa”

(Dân trí) - Việt Nam là một trong những quốc gia có tốc độ già hóa dân số nhanh nhất ở châu Á, dân số nước ta chính thức bước vào thời kỳ “già hóa” từ năm 2011, kết quả từ sự sụt giảm của tỷ lệ sinh, tỷ lệ chết và tuổi thọ ngày càng tăng lên.

Thứ tư, 02/12/2015 - 05:07

Những quyết định giá trị bằng cả sinh mạng trong phòng mổ
Những quyết định giá trị bằng cả sinh mạng trong phòng mổ

Cánh cửa phòng mổ như ranh giới giữa sự sống và cái chết, ở đó quyết định của bác sĩ có giá trị bằng cả sinh mạng người bệnh. Những cuộc chiến âm thầm nhưng quyết liệt trong phòng mổ tại BV F.V đã giúp giúp hồi sinh cho nhiều người tưởng như đã cầm chắc cái chết.

Thứ tư, 02/12/2015 - 04:40

CÙNG CHUYÊN MỤC
17 công nhân nhập viện vì ngộ độc khí CO trong nhà máy
17 công nhân nhập viện vì ngộ độc khí CO trong nhà máy

(Dân trí) - Trưa ngày 2/12, bác sỹ Cao Việt Dũng, Phó Giám đốc Bệnh viện Đa khoa tỉnh Khánh Hòa, cho biết, vừa tiếp nhận và cấp cứu 17 công nhân bị ngộ độc khí Cacbon mônôxít (CO).

Thứ tư, 02/12/2015 - 01:33

Phát hiện loại vi khuẩn mới có thể kháng với mọi loại kháng sinh
Phát hiện loại vi khuẩn mới có thể kháng với mọi loại kháng sinh

(Dân trí) - Một đột biến được phát hiện trên người và gia súc ở Trung Quốc khiến cho vi khuẩn kháng lại những thuốc kháng sinh mới nhất.

Thứ tư, 02/12/2015 - 12:02

Tư vấn chăm sóc sức khỏe sinh sản và tình dục an toàn
Tư vấn chăm sóc sức khỏe sinh sản và tình dục an toàn

Nhằm nâng cao nhận thức của người dân về sức khỏe sinh sản, hàng loạt các chương trình như Tư vấn trực tiếp cách phòng tránh bệnh lây qua đường tình dục, các biện pháp tránh thai đã ra đời với cách tiếp cận rất dễ dàng.

Thứ tư, 02/12/2015 - 11:09

Mổ tách thành công cặp song sinh 3 tháng tuổi có chung gan
Mổ tách thành công cặp song sinh 3 tháng tuổi có chung gan

(Dân trí) - Hai bé gái song sinh sính nhau ở ngực và bụng đã được mổ tách thành công – và dự kiến sẽ phục hồi hoàn toàn.

Thứ tư, 02/12/2015 - 11:02

Mối liên quan giữa stress công việc và nhồi máu cơ tim
Mối liên quan giữa stress công việc và nhồi máu cơ tim

(Dân trí) - Theo một nghiên cứu lớn ở châu Âu nhận thấy có mối liên hệ giữa stress công việc và nguy cơ tai biến tim mạch.

Thứ tư, 02/12/2015 - 10:42

Món tiết canh gây ra 70% ca mắc liên cầu lợn
Món tiết canh gây ra 70% ca mắc liên cầu lợn

(Dân trí) - Tiến sĩ Trương Đình Bắc, Phó cục trưởng Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) cho biết, từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận 82 ca mắc bệnh liên cầu khuẩn lợn, trong đó 10 người tử vong. Riêng Hà Nội cũng ghi nhận 17 ca mắc, 2 tử vong. Căn bệnh này diễn biến nặng, chi phí điều trị tốn hàng trăm triệu mỗi ca nhưng nhiều trường hợp vẫn không thể qua khỏi.

Thứ tư, 02/12/2015 - 09:22

Phòng ung thư dạ dày bằng khoai tây
Phòng ung thư dạ dày bằng khoai tây

(Dân trí) - Các nhà khoa học thấy rằng những người ăn nhiều các loại rau màu trắng giảm được 1/3 khả năng mắc ung thư dạ dày.

Thứ tư, 02/12/2015 - 09:09

Muốn có sức khoẻ tâm thần tốt cần phải làm gì?
Muốn có sức khoẻ tâm thần tốt cần phải làm gì?

(Dân trí) - Mỗi người trong xã hội cần có sự tỉnh táo, sự linh hoạt trong các hoạt động, sự thích ứng tốt với những biến cố của cuộc sống và có biện pháp ứng phó với những sang chấn về tâm lý.

Thứ tư, 02/12/2015 - 09:00

Làm thế nào để được sử dụng nguồn nước đảm bảo?
Làm thế nào để được sử dụng nguồn nước đảm bảo?

Sức khỏe có thể bị xấu đi nếu uống ít nước hoặc uống nước chưa được xử lý đúng cách.

Thứ tư, 02/12/2015 - 08:04

Vỡ mộng vì tiệm thuốc Tây… chui!
Vỡ mộng vì tiệm thuốc Tây… chui!

Nhiều người chi cả trăm triệu đồng mua lại tiệm thuốc Tây và đượchứa “lo” cho tiệm hoạt động nhưng vẫn bị đóng cửa vì không đủ điều kiện.

Thứ tư, 02/12/2015 - 08:03

Hàng loạt bà bầu bị sốt xuất huyết
Hàng loạt bà bầu bị sốt xuất huyết

(Dân trí) - Chưa năm nào, miền Bắc dù đã bước vào những đợt gió mùa nhưng số ca mắc sốt xuất huyết (SXH) vẫn tiếp tục gia tăng. Đáng nói, tại các BV ngày nào cũng tiếp nhận bệnh nhân là phụ nữ mang thai mắc căn bệnh SXH nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.

Thứ tư, 02/12/2015 - 07:39

Cẩn thận với thuốc Amoxycilin giả
Cẩn thận với thuốc Amoxycilin giả

(Dân trí) - Cơ quan chức năng vừa phát hiện thuốc Amoxycilin 500mg giả trên thị trường.

Thứ tư, 02/12/2015 - 05:03