Phân vân chuyện bỏ thuốc lá

Tôi đã sẵn sàng bỏ thuốc lá?

Đầu tiên bạn phải nghĩ đến việc bỏ thuốc. Nếu biết cách, khả năng thành công của bạn sẽ cao hơn.

Để biết chắc là mình đủ quyết tâm hãy trả lời trung thực câu hỏi: “Bạn đã sẵn sàng bỏ thuốc chưa?”.

Nếu chưa thực sự sẵn sàng ngay bây giờ thì cũng đừng buông xuôi, hãy coi đây là một sự chuẩn bị cho tương lai. Chắc chắn rồi bạn sẽ bỏ thuốc được.

Làm cách nào để tôi bỏ thuốc lá?

Bạn phải lên kế hoạch cho việc này nhưng không phải là một mình. Hãy nhờ đến sự giúp đỡ từ phía gia đình, bạn bè và bác sĩ. Bỏ thuốc không phải là việc đơn giản nhưng nếu có kế hoạch và được giúp đỡ, bạn sẽ làm được.

Hãy sẵn sàng: Bạn sẽ không phải thực hiện việc này trong một thời gian dài nhưng hãy chọn một thời điểm thích hợp. Đó là lúc bạn không gặp phải căng thẳng trong cuộc sống. Hãy vứt bỏ gạt tàn, bật lửa, hay những đồ chứa nước cặn. Đừng cho ai hút thuốc trong nhà bạn .

Thay đổi thói quen thường ngày. Ví như, nếu bạn thường hút thuốc sau bữa ăn thì thay vào đó hãy đi bộ.

Sử dụng thuốc cai nghiện.. Thuốc sẽ giúp bạn giảm cơn thèm và bớt căng thẳng. Bạn có thể mua kẹo có chứa chất nicotine, viên ngậm...

Bác sĩ cũng sẽ kê cho bạn một số loại thuốc như Bupropion (Zyban) hay Varenicline Tatrante (Chantix ) .Sử dụng sản phẩm thay thế có chứa chất nicotine cùng với thuốc hoặc chỉ dùng thuốc , thì cơ hội bạn bỏ được thuốc tăng lên gấp đôi .

Tìm sự ủng hộ. Tìm sự giúp đỡ từ :

- Các chương trình không hút thuốc lá.

- Tổ chức cứu trợ.

- Tổ chức chống thuốc lá quốc gia.

- Hướng dẫn của các bác sĩ , các y tá , hay các bác sĩ chuyên khoa

Khi đã ngừng hút thuốc, tuyệt đối không hút lại kể cả là một mẩu nhỏ hay chỉ là rít một hơi.

Tại sao bỏ thuốc lại quá khó?

 Bỏ thuốc rất khó vì cơ thể bạn đã quen với việc có chất nicotine. Bỏ thuốc tức là từ bỏ thói quen xấu. Cơ thể bạn phải chịu đựng tình trạng thiếu chất nicotine.

Ngoài ra, bạn phải gồng mình để thay đổi 1 thói quen đã “ngấm vào máu” bằng cách không nghĩ đến nó, ăn gì đó khi thèm thuốc, gọi điện cho bạn bè , hoặc tập hít thở sâu...

Điều gì tồi tệ có thể xảy ra khi tôi cố gắng bỏ thuốc?

Lần đầu bỏ thuốc bạn sẽ thấy mình hay gắt gỏng, mất ngủ và buồn bã. Hoặc bạn sẽ gặp rắc rối khi ngủ và muốn ăn nhiều hơn bình thường. Cảm giác đó sẽ biến mất chỉ với một viên kẹo/thuốc cai nghiện.

Tôi sẽ tăng cân?

Bạn lo lắng về việc tăng cân khi bạn bỏ thuốc lá. Điều này không đáng lo ngại lắm đâu. Trong thời gian cai thuốc bạn có thể tăng vài cân là do thời kỳ này bạn ăn nhiều hơn nhưng vấn đề là bạn sẽ thấy khoẻ hơn và lại tiết kiệm được tiền. Bạn cũng sẽ ít gặp những rắc rối với sức khoẻ hơn trước.

Nếu lo lắng sẽ tăng cân, hãy thực hiện một số bước sau:

- Hoạt động thể lực thật nhiều, tập thể dục sẽ cải thiện được tính khí của bạn lúc này.

- Ăn nhiều trái cây, rau xanh, ăn nhiều ngũ cốc và hạn chế đồ ăn có nhiều chất béo.

- Không  thay thế đồ ăn bằng thuốc lá. Thay vào đó có thể nhai ống hút nước hoặc que khuấy café.

Nếu hút thuốc trở lại, điều gì sẽ xảy ra?

Một vài người có thể bỏ được thuốc lá trong thời gian đầu nếu họ cố gắng nhưng hầu hết mọi người bỏ thuốc một thời gian và lại hút lại vài lần trước khi cai hẳn.

Nếu bạn cũng hút lại sau khi cai thì cũng đừng vì thế mà bỏ ý định tiếp tục cai thuốc. Mỗi lần cai được thuốc, thậm chí khi đó chỉ là 1 thời gian ngắn thì bạn cũng sẽ tới đích nhanh hơn.

Hãy tự nhủ với bản thân nếu bỏ được thuốc, bạn sẽ  không mắc những căn bệnh nguy hiểm và kéo dài được tuổi thọ.

Mỗi lần bỏ thuốc bạn sẽ rút ra được nhiều kinh nghiệm và tìm cách vượt qua những lần tới dễ dàng hơn.

Hãy tìm ra nguyên nhân khiến bạn hút lại và từ đó lên kế hoạch để thành công cho những lần sau.

Chúc bạn thành công!

Thu Hà

Theo WebMD