Nụ cười đẹp với hàm răng khỏe

Chải răng đúng phương pháp

Đây là bước quan trọng giúp bạn loại bỏ các chất bẩn bám trên mặt răng, kẽ răng và rãnh lợi. Chải răng theo tuần tự:

-  Hàm trên trước, hàm dưới sau, mặt ngoài trước rồi đến mặt trong và mặt nhai. Chải từ trên xuống dưới, từ trái sang phải từ trong ra ngoài để tránh bỏ sót.

- Thực hiện động tác nhẹ nhàng, khi chải nên chia răng thành từng vùng nhỏ, khoảng 2 đến 3 cái. Mỗi vùng chải 5 - 10 lần.

- Đặt phần lông bàn chải tiếp xúc với đường viền nướu, bằng động tác lên xuống, chải nhẹ ở răng cửa và xoay tròn vào răng trong.

- Lông bàn chải đặt nghiêng về phía lợi tạo thành một góc 45o. Cách này vừa giúp chải sạch thức ăn còn tồn đọng, vừa có tác dụng massage vùng lợi.

- Lướt bàn chải trên mặt răng, từ viền nướu trở lên theo động tác lên xuống để chải thật sạch mặt ngoài của răng. Tiếp đến đặt lông bàn chải lên mặt nhai, chải nhẹ qua nhằm làm sạch vùng này.

- Nên chải răng sau mỗi bữa ăn, trước khi đi ngủ và ngay sau khi thức giấc.

Đặc biệt trước khi đi ngủ, tuyệt đối không bỏ qua khâu quan trọng này. Bởi lẽ khi đi ngủ, lượng nước bọt tiết ra rất ít, khả năng tự làm sạch trong miệng kém, có lợi cho vi khuẩn phát triển.

- Nếu thời gian dành cho việc chải răng quá ngắn, bạn sẽ không làm sạch hết các răng. Mặt khác chất fluor cũng chưa kịp  ngấm vào lớp men răng. Vì thế, nên dành từ 3 - 5 phút cho mỗi lần chải.

Tăng cường độ chắc khoẻ cho răng

- Hạn chế dùng bánh kẹo và các loại thức ăn có đường, bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như: trứng, cá, sữa, tôm, cua...

Vitamin A và E có trong rau, củ, quả cũng rất cần thiết cho việc bảo vệ nướu răng và ngăn ngừa bệnh về nướu. Nên lên kế hoạch khám định kỳ răng 6 tháng/lần. 

Vài động tác thể dục cho răng miệng

- Mỗi sáng thức dậy, bạn cắn chặt hai hàm răng vào nhau và đưa khoé miệng sang hai bên. Sau đó từ từ thả lỏng ra, thực hiện như thế từ 10 - 20 lần.

Cách khác, bạn cắn gõ hai hàm răng vào nhau, khi mới bắt đầu động tác này, nên thực hiện 10 - 15 lần. Sau đó tăng lên dần khoảng 50 lần với lực mạnh hơn.

- Kết hợp giữa động tác xúc miệng với sự chuyển động qua lại của lưỡi trong khoang miệng, thực hiện 10 - 20 lần. Phương pháp này làm cho khả năng tự làm sạch của khoang miệng và kháng bệnh của răng tăng đáng kể. 

  Theo Văn Hóa Thể Thao