Những thói quen gây hại sức khỏe khi tập luyện

Dân trí Để có kết quả tập luyện hiệu quả hơn, bạn hãy từ bỏ và thay thế những thói quen sau:

Những thói quen gây hại sức khỏe khi tập luyện - 1

Bắt mình phải ăn hoặc nhịn đói trước khi tập

Ăn uống đúng mục tiêu không phức tạp như bạn tưởng. Để giảm cân, cần ăn ít hơn, để tăng cơ bắp cần ăn nhiều hơn, và để tăng sức bền, bạn cần ăn những thực phẩm cụ thể.

Ăn trước hay sau khi tập là một quyết định cá nhân mà bạn sẽ phải xác định thông qua việc “thử và sai”, không dựa trên bất cứ điều gì khác ngoài cảm nhận của bạn.

Mọi người nên thử để tìm xem cách nào là tốt nhất với mình. Bạn có thể thấy mình thích năng lượng nhận được từ một bữa ăn ngon trước khi tập, hoặc thích chỉ uống chút nước khi thức dậy và sẽ ăn no sau khi đã tập xong, điều này hoàn toàn tùy thuộc vào mỗi người.

Nói chung, các chuyên gia khuyến khích ăn đạm và tinh bột trước và sau khi tập, tùy theo mục tiêu cụ thể của bạn.

Những thói quen gây hại sức khỏe khi tập luyện - 2

Nghỉ giải lao quá lâu giữa các hiệp

Đôi khi bạn cần nghỉ giải lao giữa các hiệp, nhưng nghỉ quá lâu có thể mang lại kết quả ngược với mong đợi do làm chậm nhịp tim.

Nếu bạn đang nâng tạ, nghỉ giữa các hiệp từ 30 đến 75 giây có lẽ là nhiều.

Những người tập kiểu ngắt quãng, trong đó buổi tập nói chung ngắn hơn, thường phục hồi và nghỉ ngơi trong 30 giây đến một phút.

Những thói quen gây hại sức khỏe khi tập luyện - 3

Tập đến khi kiệt sức

Mặc dù một số người nghỉ giải lao quá nhiều trong buổi tập, một số người khác lại được lập trình để "tập đến khi kiệt sức", nghĩa là không còn chút sức lực nào khi hết buổi tập.

Đôi khi thách thức bản thân và thúc đẩy cơ thể là điều tốt, nhưng làm như vậy hết lần này đến lần khác với những buổi tập cường độ cao có thể dẫn đến kiệt sức và chấn thương.

Rất nhiều người nghỉ rằng nếu không tập đến khi mồ hôi đầm đìa và kiệt sức thì buổi tập đó sẽ không hiệu quả. Nhưng điều này chưa chắc đã đúng.

Việc tập nặng liên tục sẽ gây quá tải cho hệ thần kinh trung ương, dẫn đến mệt mỏi, đau nhức cơ, và thay đổi nhịp tim khi nghỉ.

Ngoài ra, nên xen kẽ những ngày tập nặng với những ngày dành để hồi phục.

Những thói quen gây hại sức khỏe khi tập luyện - 4

Tu cả chai nước một lúc

Giữ đủ nước là cách để bạn có thể thay đổi hình thể mà không cần ăn kiêng. Tuy nhiên, việc uống cả chai nước một lúc trước khi tập không phải là ý tưởng tốt nhất.

Điều quan trọng là phải giữ nước suốt cả ngày sao cho bạn không bao giờ cảm thấy mình có thể tu hết cả bình nước sau đó đi tập. Bạn nên uống một vài ngụm mỗi lần trong suốt buổi tập, chứ đừng dừng lại giữa chừng để tu hết chai nước vì nó sẽ làm cho bạn bị chuột rút hoặc khiến bạn cảm thấy không muốn đi vệ sinh.

Nước chiếm tới 60% trọng lượng cơ thể, và phân bố lương nước uống trong cả ngày sẽ có lợi cho cơ và cân bằng chung của cơ thể.

Những thói quen gây hại sức khỏe khi tập luyện - 5

Chỉ theo dõi cân nặng

Nếu đang tuân thủ kế hoạch luyện tập, lắng nghe cơ thể và tổ chức buổi tập, thì bạn đang đi đúng hướng để đạt được mục tiêu của mình. Tuy nhiên, nếu bạn không theo dõi sự tiến bộ của mình, bạn sẽ bỏ lỡ những thông tin hữu ích.

Theo Viện Thể dục Thể thao Quốc gia Mỹ, theo dõi sự tiến bộ về thể lực sẽ giúp bạn đạt tới và vượt qua mục tiêu, giữ cho mình có trách nhiệm và củng cố động lực để đạt được mục tiêu đó. Bạn cũng sẽ dễ dàng nhận ra những sai lầm của mình.

Bất kể mục tiêu là gì, ngay cả khi là giảm cân, các xũng đáng ghi nhận những mốc quan trọng khác vì cân nặng không phải là con số duy nhất quan trọng đối với sức khoẻ của bạn.

Những gì cần theo dõi có thể hoàn toàn tùy thuộc vào mỗi người.

Có những khách hàng thích ghi ra mọi thứ đã làm được trong từng thời điểm, cho dù đó là tăng thành tích khi tập đạp xe hay hay có số phân chia thấp hơn khi tập chèo thuyền.

Cũng vậy với những người thích tập tạ, trong trường hợp đó bạn có thể đếm số hiệp và số lần nhắc lại.

Tất cả những thông số này đều có hiệu quả, và chúng sẽ là những thành phần chính, đặc biệt nếu bạn quan tâm đến số liệu và thấy cơ thể hoạt động tốt hơn.

Cẩm Tú

Theo MSN

MỚI NHẤT
Máu cấp cứu tăng vọt những ngày nghỉ Tết dương lịch
Máu cấp cứu tăng vọt những ngày nghỉ Tết dương lịch

(Dân trí) - Số ca tai nạn giao thông, tai nạn sinh hoạt, đả thương… trong 3 ngày nghỉ tết dương lịch tăng cao khiến lượng máu cung cấp cho cấp cứu cũng tăng vọt. Hậu quả của tình trạng trên một phần là do nạn nhân lạm dụng rượu bia.

Thứ ba, 02/01/2018 - 07:27

Công ty Phi Thanh Vân sản xuất mỹ phẩm "dỏm"?!
Công ty Phi Thanh Vân sản xuất mỹ phẩm "dỏm"?!

(Dân trí) - Phiếu công bố sản phẩm hết hiệu lực, kết quả kiểm nghiệm 3 loại mỹ phẩm công ty Phi Thanh Vân sản xuất không đúng so với công bố. Bị thanh tra, công ty đóng cửa cố thủ đồng thời nhắn tin với nội dung “đang nhờ cháu của lãnh đạo Bộ Y tế”.

Thứ ba, 02/01/2018 - 05:01

Nam giới dưới 40 tuổi cần kiểm tra những gì?
Nam giới dưới 40 tuổi cần kiểm tra những gì?

(Dân trí) - Hãy bắt đầu năm với một hồ sơ sức khỏe “ngon lành”: Tất cả những gì bạn cần làm là vượt qua những xét nghiệm nhanh chóng và không đau để yên tâm về một sức khỏe tốt, và đừng quá lo lắng về những thủ thuật thăm khám “khó chịu” - bạn còn quá trẻ để sàng lọc ung thư tiền liệt tuyến hoặc đại tràng.

Thứ ba, 02/01/2018 - 02:31

Vì sao chị em lại dễ rối loạn kinh nguyệt sau nghỉ lễ?
Vì sao chị em lại dễ rối loạn kinh nguyệt sau nghỉ lễ?

(Dân trí) - Theo chuyên gia dinh dưỡng và hoóc môn Alisa Vitti (Mỹ), đối với chị em, kỳ kinh mệt mỏi và dễ bị rối loạn nhất chính là sau kỳ nghỉ lễ lớn nhất trong năm - tháng Giêng.

Thứ ba, 02/01/2018 - 10:27

10 bệnh truyền nhiễm bắt buộc phải tiêm chủng từ năm 2018
10 bệnh truyền nhiễm bắt buộc phải tiêm chủng từ năm 2018

(Dân trí) - Bộ trưởng Bộ Y tế vừa ban hành thông tư "Quy định danh mục bệnh truyền nhiễm, phạm vi và đối tượng phải sử dụng vắc xin, sinh phẩm y tế bắt buộc”, theo đó sẽ có 10 bệnh truyền nhiễm bắt buộc cần tiêm chủng, áp dụng cho trẻ sơ sinh đến trẻ em 5 tuổi.

Thứ ba, 02/01/2018 - 07:50

Vụ học sinh tử vong vì chó nhà: Thầy mo phải đi tiêm phòng
Vụ học sinh tử vong vì chó nhà: Thầy mo phải đi tiêm phòng

(Dân trí) - Trong lúc đang cúng, thấy cháu sùi bọt mép, ông Vi Văn Đoàn, là họ hàng và cũng là ông mo của người Thái, có lấy khăn lau miệng cho cháu thì bị Linh cắn vào ngón tay trỏ.

Thứ ba, 02/01/2018 - 05:46

Thành trì quan trọng cuộc chiến chống ung thư
Thành trì quan trọng cuộc chiến chống ung thư

Ung thư là gánh nặng của cả thế giới và ở tại Việt Nam, theo thống kê, mỗi năm hiện có khoảng 115.000 người chết vì ung thư (tương đương 315 người/ngày). Trong cuộc chiến chống lại bệnh tật, thái độ “Phòng ngừa nhưng không quá sợ hãi” là điều mọi người cần chuẩn bị để giữ gìn sự khỏe mạnh, an toàn, hạnh phúc cho bản thân và gia đình.

Thứ ba, 02/01/2018 - 05:00

Cứu 2 bệnh nhi 5 tháng tuổi bị tim hở ngay trong ngày đầu năm
Cứu 2 bệnh nhi 5 tháng tuổi bị tim hở ngay trong ngày đầu năm

(Dân trí) - Ngay trong ngày đầu năm mới, các bác sĩ tại Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Quảng Ninh đã phẫu thuật thành công 2 ca tim hở ở hai trẻ, một 5 tháng tuổi và một 3 tháng tuổi. Đây là lần đầu tiện bệnh viện triển khai và thực hiện thành công loại bệnh lý này trên trẻ nhỏ có độ tuổi như trên.

Thứ ba, 02/01/2018 - 04:42

Trẻ uể oải vì tắm buổi tối?
Trẻ uể oải vì tắm buổi tối?

Con gái tôi thường tắm buổi tối, tầm từ 19 giờ 30 - 20 giờ. Dạo này cháu hay than tắm xong mệt, sáng dậy nhức đầu, sổ mũi, uể oải trong khi vợ chồng tôi còn tắm trễ hơn mà không sao. Con tôi bị bệnh gì chăng?

Thứ hai, 01/01/2018 - 02:49

Dự báo những xu hướng sức khỏe sẽ hot trong năm 2018
Dự báo những xu hướng sức khỏe sẽ hot trong năm 2018

(Dân trí) - Dưới đây là những xu hướng ăn uống và thể dục mà bạn có thể cân nhắc đưa vào quyết tâm trong năm mới của mình. Tuy nhiên cũng đừng quá ám ảnh vì chúng.

Thứ hai, 01/01/2018 - 04:35

Bộ Y tế công bố 10 sự kiện ngành y tế năm 2017
Bộ Y tế công bố 10 sự kiện ngành y tế năm 2017

(Dân trí) - Sự cố chạy thận tại BV Đa khoa Hòa Bình khiến 8 người tử vong; nhiều bác sĩ bị hành hung khi đang làm nhiệm vụ; hay những tiến bộ trong ghép tạng; Việt Nam tự chủ được vắc xin sởi – rubella là những sự kiện nổi bật ngành y năm 2017 do Bộ Y tế đưa ra.

Thứ hai, 01/01/2018 - 12:23

Hoại tử khớp háng khi tiêm corticoid chữa ngứa đầu
Hoại tử khớp háng khi tiêm corticoid chữa ngứa đầu

Sau 10 ngày liên tục tiêm thuốc chữa ngứa da đầu, anh Sinh thấy mặt phù, da sạm đen, mỏi mệt, mụn trứng cá nổi khắp người.

Chủ nhật, 31/12/2017 - 06:23

ĐÁNG QUAN TÂM
Làm 7 điều này trong ngày đầu năm mới để khỏi lo lắng cả năm
Làm 7 điều này trong ngày đầu năm mới để khỏi lo lắng cả năm

(Dân trí) - Năm mới 2018 đang đến rất gần, và những ngày mở đầu một năm mới có thể mang lại những cảm xúc pha trộn đối với nhiều người. Những người dễ bị lo âu thường phải trải qua cảm giác sợ hãi và lo lắng về những gì sắp tới trong năm mới, hoặc chúng ta nhìn lại năm đã qua và tự trách mình vì đã không làm một vài việc theo cách khác.

Chủ nhật, 31/12/2017 - 04:22

Một học sinh tử vong vì bị chó nhà cắn ngón tay
Một học sinh tử vong vì bị chó nhà cắn ngón tay

(Dân trí) - Hai ngày gần đây chị Kim có đi đám ma người ở trong xóm về thì thấy con gái mình có biểu hiện sốt, sợ nước, sợ ánh sáng và sợ tiếp xúc với mọi người… Sau đó gia đình đã đưa cháu xuống cấp cứu tại Bệnh viện Sản nhi Nghệ An nhưng đã quá muộn.

Thứ bảy, 30/12/2017 - 08:22

Những thói quen tập luyện tưởng đúng hóa ra sai
Những thói quen tập luyện tưởng đúng hóa ra sai

(Dân trí) - Không ai có thể phủ nhận lợi ích của tập thể dục. Tuy nhiên, có những ý kiến ​​chuyên gia, lời khuyên, và những nguyên tắc tập luyện xuất phát từ những thông tin lỗi thời.

Thứ bảy, 30/12/2017 - 08:07

Thêm 6 người nhập viện cấp cứu vì sưởi ấm bằng than
Thêm 6 người nhập viện cấp cứu vì sưởi ấm bằng than

(Dân trí) - Sử dụng than đốt để sưởi ấm khiến 6 người trong 2 gia đình ở Hà Tỉnh phải nhập viện cấp cứu do bị ngộ độc khí CO

Thứ bảy, 30/12/2017 - 07:17

Để trẻ đi chơi an toàn ngày lạnh
Để trẻ đi chơi an toàn ngày lạnh

(Dân trí) - Dịp nghỉ Tết dương lịch, chắc hẳn nhiều bố mẹ sẽ cho con trẻ đi chơi, thăm thú phố phường. Với thời tiết miền Bắc đang lạnh, mưa ẩm như hiện nay, hãy lưu ý những hướng dẫn sau của chuyên gia để bảo vệ sức khỏe cho trẻ tốt nhất.

Thứ bảy, 30/12/2017 - 06:14

Ít nhất 2,3 triệu đàn ông Việt sẽ không thể lấy vợ
Ít nhất 2,3 triệu đàn ông Việt sẽ không thể lấy vợ

(Dân trí) - Ông Nguyễn Văn Tân, Phó Tổng cục trưởng Tổng cục Dân số kế hoạch hóa gia đình Việt Nam khẳng định, nếu chúng ta can thiệp tốt, đến năm 2050 có ít nhất 2,3 triệu đàn ông không thể lấy được vợ. Nếu không can thiệp tốt, con số này sẽ là 4,3 triệu đàn ông.

Thứ bảy, 30/12/2017 - 06:12

Những sự kiện y tế đáng chú ý nhất năm 2017
Những sự kiện y tế đáng chú ý nhất năm 2017

(Dân trí) - Những thời khắc cuối cùng của năm 2017 đã rất gần. Hãy cùng Dân trí nhìn lại một năm nhiều thành tựu nhưng cũng lắm sóng gió của ngành y tế.

Thứ bảy, 30/12/2017 - 06:00

Mẹ con sản phụ tử vong, bác sỹ, hộ sinh nhận 70 tháng tù treo
Mẹ con sản phụ tử vong, bác sỹ, hộ sinh nhận 70 tháng tù treo

(Dân trí) - Liên quan đến vụ việc bác sỹ tắc trách khiến mẹ con sản phụ tử vong xảy ra tại Bệnh viện đa khoa khu vực Bắc Quảng Bình, Tòa án nhân dân thị xã Ba Đồn đã tiến hành xét xử và tuyên phạt bác sỹ cùng hai hộ sinh tất cả 70 tháng tù treo.

Thứ sáu, 29/12/2017 - 08:39

Dưa hấu có phải là Viagra tự nhiên?
Dưa hấu có phải là Viagra tự nhiên?

(Dân trí) - Nam giới từ lâu đã thử nghiệm nhiều phương thuốc điều trị rối loạn cương dương (ED) và đã nhận được những kết quả khác nhau. Mặc dù mới chỉ là bước đầu, nhưng một số nghiên cứu gợi ý rằng dưa hấu có thể là thứ thay thế khả thi cho Viagra.

Thứ sáu, 29/12/2017 - 08:11

Chiếc “mai rùa” khổng lồ trên lưng khiến chàng trai 26 năm phải ngủ ngồi
Chiếc “mai rùa” khổng lồ trên lưng khiến chàng trai 26 năm phải ngủ ngồi

(Dân trí) - Mang chiếc “mai rùa” kỳ lạ trên lưng, chàng thanh niên trẻ chịu không biết bao đau đớn, bất tiện (không thể nằm ngủ bình thường), sự kỳ thị trong suốt 26 năm. Cuối cùng, cậu đã được các bác sĩ giải thoát, khi bóc khối u khổng lồ nặng tới 15kg mà cậu cõng trên lưng mấy chục năm trời.

Thứ sáu, 29/12/2017 - 06:52

Tăng cân vì uống thuốc trị đau khớp?
Tăng cân vì uống thuốc trị đau khớp?

Tôi để ý đợt nào tôi uống thuốc trị đau khớp gối cũng bị tăng cân. Mọi người nói là do bị "giữ nước". Thực hư thế nào, có phải thuốc trị khớp có thể làm tăng cân?

Thứ sáu, 29/12/2017 - 03:04

Kinh hoàng silicon nâng mũi chồi ra giữa 2 mắt
Kinh hoàng silicon nâng mũi chồi ra giữa 2 mắt

(Dân trí) - Một phụ nữ người Thái Lan đã dũng cảm chia sẻ hình ảnh miếng silicon nâng mũi chồi ra giữa 2 mắt sau ca phẫu thuật thẩm mỹ tại một phòng khám không phép.

Thứ sáu, 29/12/2017 - 02:16