Ngủ ngon giấc: Giảm cân, trẻ lâu

Hậu quả của thiếu ngủ

Công trình nghiên cứu của GS-TS Eve Van Cauter, trường đại học Chicago đã đưa ra những bằng chứng khá thuyết phục cho thấy: khi chúng ta ngủ, lượng huyết đường sau bữa điểm tâm sẽ tăng hơn bình thường. Đồng thời, lượng insulin lại tiết ra chậm hơn, làm cho cơ thể có điều kiện tốt để biến lượng đường dư trong máu thành mỡ tích trữ khiến người ta có thể tăng cân....

Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm tăng hàm lượng chất kích thích cortisol trong máu và chính hormone đặc trưng cho tình trạng stress này đã làm tăng hoạt tính của một enzym then chốt trong tiến trình tích mỡ.

Nghiên cứu sâu hơn, người ta phát hiện rằng, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh khiến con người cau có, da dẻ nhăn nhúm trông già trước tuổi và ảnh hưởng đến nông độ các hormone tuyến giáp trong máu có thể dẫn đến chứng bệnh cao huyết áp...

Những triệu chứng thiếu ngủ

Nếu thiếu ngủ, bạn thường cảm thấy buồn ngủ sau những bữa trưa, hoặc đôi khi cảm thấy bực dọc, ngáp dài, mệt mỏi, khó chịu trong người hoặc không tập trung khi lao động, làm việc, học tập...

Mấy biện pháp giúp ngủ ngon

Khi lên giường nằm ngủ nhưng bạn vẫn cứ trăn trở, khó ngủ và cuối cùng đến gần sáng bạn mới chợp mắt được vài giờ. Xin mách bạn mấy bí quyết sau đây có thể giúp ích cho giấc ngủ  bạn dễ dàng hơn.

- Cố gắng tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ đều đặn.

- Âm thanh tốt nhất cho giấc ngủ là những bản nhạc nhẹ, êm dịu hay tiếng quạt phe phẩy.

- Đừng sử dụng phòng ngủ để làm việc khác như tập thể dục, xem ti vi...

- Trước khi đi ngủ, nên chọn một hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách, trò chuyện với người thân... tránh xem tivi đôi khi xem tivi nhiều khiến người ta khó  ngủ.

- Trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ, tránh uống cà phê, rượu.

- Tránh dùng những thức ăn có tính kích thích như quá chua, cay vào buổi tối. Bạn cũng không nên để bụng đói quá trước khi đi ngủ.

- Tập thể dục có tác dụng tốt nhưng đừng tập gần lúc đi ngủ vì đây là thời gian cơ thể cần thư giãn nhất.

- Có thể tập vào buổi chiều hoặc tối, cách xa giờ ngủ ít nhất 2 tiếng. Người tập thể dục đều đặn thường dễ ngủ và giấc ngủ sâu hơn.

Theo Thế Giới Phụ Nữ