Ngủ đủ để... giảm cân

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hoạt động của một số hormone. Điều này ảnh hưởng rất lớn và gây khó khăn cho việc giảm cân cũng như điều chỉnh cân nặng bởi vì:

- Thiếu ngủ gây rối loạn hoạt động cortisol, hormones điều chỉnh sự ngon miệng, dẫn đến việc tích trữ calo dư thừa, làm cơ thể béo lên.

-  Dẫn tới đường trong máu tăng cao do tác động tới quá trình trao đổi cacbon hydrate. Lượng đường thừa này sẽ khuyến khích tái sản xuất isulin, gây ra bệnh tiểu đường và béo phì.

- Làm thay đổi thói quen ăn uống. Những người ít ngủ thường thèm đồ ngọt hay đồ ăn giàu cacbon hydrate, những đồ ăn gây béo nhanh với giá trị dinh dưỡng thấp như bánh ngọt, đồ rán, đồ uống ngọt…

- Ngủ ít làm người mệt mỏi vì thế vận động và rèn luyện thân thể cũng giảm xuống. Họ cảm thấy thiếu năng lượng và không có động cơ để tập những bài tập đơn giản.

Những người thiếu ngủ thường thích ngủ và ăn hơn là các hoạt động thể lực vì thế lượng calo dư thừa trong cơ thể ngày càng cao mà rất khó để đốt cháy lượng chất béo này khi ít hoạt động.

- Trong thực tế, thiếu ngủ và sống trong môi trường công nghiệp là một trong những lý do chính khiến con người thừa cân.

Các chuyên gia khuyên nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để có đủ năng lượng cho những hoạt động cần thiết của cơ thể. Nên ăn uống điều độ khỏe mạnh và giảm lượng chất béo, chất ngọt đưa vào cơ thể đồng thời tập luyện đều đặn.

Tốt nhất nên điều chỉnh về hành vi và lối sống để có một sức khỏe tốt.

Quỳnh Liên

Theo HFW