Ngại thể dục: Thủ phạm “cản trở” cuộc sống năng động

Thứ năm, 09/04/2015 - 10:03

Bận rộn với công việc, tất bật với vai trò nội trợ… khiến phụ nữ trung niên dễ mệt mỏi khi làm việc quá sức. Thế nhưng, thay vì vận động để xương chắc, cơ thể dẻo dai, nhiều phụ nữ chọn thời gian ngồi hàng giờ liền trên ghế so-fa để “tự thưởng” những bộ phim truyền hình yêu thích.

Nguyên nhân của những cơn đau bất chợt

Độ tuổi trung niên dễ dàng gặp phải những cơn đau bất chợt nếu ngồi quá lâu, mỏi xương, khớp khi vận động hoặc thậm chí khi thời tiết thay đổi. Những dấu hiệu giảm sút sức khỏe càng khiến phụ nữtrung niên ngại vận động.

Một số nghiên cứu cho rằng những người ngồi xem TV hơn 4 tiếng/ngày có nguy cơ tổn hại đến sức khỏe gấp 46% so với những người xem TV dưới 2 tiếng/ngày.

Việc nhỏ - kết quả bền vững

Đề cập về vấn đề “ngại vận động” của tuổi trung niên, PGS.TS Lê Anh Thư, Chủ tịch Hội Loãng xương TP.HCM, Phó Chủ tịch Hội Thấp khớp học Việt Nam cho biết: “Suy nghĩ hạn chế vận động khi cảm thấy xương đau nhức là hoàn toàn sai lầm. Ngược lại, khi cơ thể lên tiếng lại là lúc cần phải chú ý đến luyện tập, luyện tập cũng cần hợp lý”.

Để kiểm tra độ vững chãi của khung xương dưới và sự thăng bằng của cơ thể, bạn hãy thực hiện các động tác sau:

- Đặt hai tay cố định tại một vị trí trên vai.

- Chân đặt rộng bằng vai.

- Thực hiện động tác đứng thẳng hai chân và ngồi xuống ghế liên tục trong vòng 1 phút.

(Lưu ý : Nếu bạn trên 50 tuổi hoặc có vấn đề ở khớp gối, xin không làm động tác này)

Nếu bạn có thể thực hiện động tác này:

- Ít hơn 35 lần/phút: Khung xương dưới và sự thăng bằng của cơ thể bạn cầnđược luyện tập, bổ sung thêm Canxi cho cơ thể.

- 35-50 lần/phút: Bạn có một khung xương dưới tương đối tốt, dẻo dai. Nhưng bạn cần phát huy tập luyện nhiều hơn

- Trên 50 lần/phút: Bạn đang có một lối sống năng động và một chế độ dinh dưỡng tốt cho xương.Bạn cần tiếp tục duy trì thói quen tốt này.

Do đó, để có được sự dẻo dai và giữ mãi ngọn lửa tuổi trung niên, phụ nữ cần duy trì vận động trong cuộc sống cũng như áp dụng một chế độ dinh dưỡng phù hợp bổ sung nhiều Canxi cho xương.

“Có 2 cách để hạn chế mất xương, giảm thiểu nguy cơ gãy xương và tăng độ dẻo dai là thường xuyên tập luyện và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho xương khớp. Chúng ta có thể tận dụng tối đa Canxi, Vitamin D, khoáng chất và chất xơ FOS Inulin từ các bữa ăn hằng ngày, tăng cường các thực phẩm hoặc sữa giàu Canxi.

Vận động đều đặn, bổ xung đủ vitamin D, bổ xung chất xơ FOS Inulin ... còn làm cho Canxi được hấp thu tốt hơn nữa”, PGS.TS Lê Anh Thư nói.

Bởi chỉ cần đi bộ 1 tiếng/ngày, tính đàn hồi của xương và khả năng mắc bệnh béo phì cũng sẽ giảm đến 24%.Chính sự vận động sẽ giúp các nhóm cơ, khớp, giác quan, trở nênnăng động và linh hoạt hơn nhiều.

Sức khỏe và tuổi thanh xuân của phụ nữ trung niên như thể một tài khoản ngân hàng, càng gửi tiết kiệm nhiều khi còn trẻ, về già càng sống thoải mái. Vì thế, phụ nữ hãy luôn vượt qua những giới hạn bản thân để đầu tư vào “ngân hàng sức khỏe” bằng cách tăng cường vận động hằng ngày cũng như xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý!

Vượt qua giới hạn của bản thân và năng động hơn cùng thực phẩm bổ sung Anlene mới chứa BoneMax, công thức cải tiến mới chứa hàm lượng chuẩn Canxi và vitamin D, đáp ứng chuẩn 100% nhu cầu khuyến nghị và bổ sung FOS-Inulin, tăng cường khả năng hấp thu canxi giúp xương chắc khỏe hơn.