Mẹo kiểm soát huyết áp thấp

Dân trí Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi, buồn chán, hãy kiểm tra huyết áp vì có thể bạn bị hạ huyết áp.

 

Mẹo kiểm soát huyết áp thấp

 

Huyết áp được coi là thấp nếu chỉ số huyết áp ở dưới mức bình thường (huyết áp trung bình là 120/80 mmHg). Bạn thậm chí còn có thể bị ngất vì lượng máu lưu thông tới tim, não và các cơ quan khác giảm do tình trạng này. Huyết áp thấp có thể là do thiếu dinh dưỡng, thói quen ăn uống kém, mất máu hoặc căng thẳng. Với sự thay đổi lối sống thích hợp, bạn có thể kiểm soát huyết áp thấp. Dưới đây là một số mẹo để kiểm soát huyết áp thấp:

 

1. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

 

Suy dinh dưỡng là nguyên nhân quan trọng của huyết áp thấp vì vậy duy trì một chế độ ăn uống cân bằng là rất cần thiết để kiểm soát bệnh này. Hãy đảm bảo rằng bạn dung nạp đủ lượng calo, vitamin và protein từ chế độ ăn. Bạn có thể ăn sáng bằng cháo bột yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên cám và sữa ít béo, ăn gạo nâu cùng với rau xanh và thịt gà vào bữa trưa và bữa tối, ăn nhẹ bằng các loại hạt hoặc salad. Tốt nhất là tránh các món ăn nhiều dầu hoặc gia vị có thể ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa. Hãy chia các bữa nhỏ để ăn thường xuyên thay vì ăn nhiều một lúc.

 

2. Uống đủ nước

 

Để kiểm soát huyết áp thấp, bạn cần uống đủ nước vì khi cơ thể bị mất nước, độ đậm đặc của máu tăng dẫn tới thu hẹp mạch máu gây hạ huyết áp.

 

3. Tăng cường dung nạp natri

 

Lượng natri thấp trong cơ thể gây hạ huyết áp. Do vậy dung nạp khoảng 10gram natri qua chế phẩm bổ sung hoặc đồ uống điện giải giúp kiểm soát huyết áp thấp. Tuy nhiên, dung nạp quá nhiều natri cũng không tốt cho sức khỏe.

 

4. Uống nước ép củ cải đường

 

Uống một cốc nước ép củ cải đường hàng ngày để giữ huyết áp của bạn trong tầm kiểm soát. Hàm lượng natri trong củ cải đường được chuyển đổi thành oxit nitric trong cơ thể. Loại khí này sẽ làm giãn mạch máu giúp lưu thông máu tốt hơn. Toàn bộ quá trình này sẽ giúp kiểm soát tình trạng huyết áp thấp.

 

5. Tập thể dục thường xuyên

 

Huyết áp thấp có thể được kiểm soát bằng việc tập luyện thường xuyên. Bên cạnh chế độ ăn tốt, các bài tập như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, bơi, tập thở cũng có lợi cho bạn. Tập luyện có thể cải thiện lưu thông máu tới các bộ phận của cơ thể

 

 

 

Hà Hiền

Theo MG

 

MỚI NHẤT
Ngăn ngừa răng nhạy cảm
Ngăn ngừa răng nhạy cảm

Răng nhạy cảm là một phiền toái lớn mà bạn hoàn toàn có thể tránh được.

Thứ ba, 29/04/2014 - 10:51

Chờ ghép lại, mảnh xương sọ được nuôi bằng bụng
Chờ ghép lại, mảnh xương sọ được nuôi bằng bụng

(Dân trí) - Chiều 28/4, tin từ các bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam - Cu Ba Đồng Hới cho biết, sau ca mổ cấp cứu, bệnh nhân bị văng ra ngoài 1 một mảng xương sọ kích thước khoảng 10x12cm đã qua cơn nguy kịch.

Thứ ba, 29/04/2014 - 10:25

Tử vong, mất cả bộ ngực vì tiêm silicon
Tử vong, mất cả bộ ngực vì tiêm silicon

Nhiều người bị biến chứng do tiêm silicon lỏng. Không ít trường hợp nhập viện trong tình trạng ngực bị sưng tấy, viêm đỏ rực, buộc phải cắt hết toàn bộ ngực, thậm chí tử vong.

Thứ ba, 29/04/2014 - 09:00

Thay đổi cách sống để trị bệnh tiểu đêm
Thay đổi cách sống để trị bệnh tiểu đêm

(Dân trí) - Đi tiểu nhiều lần trong đêm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ cũng như hoạt động sống của người bệnh. Bên cạnh bệnh lý, lối sống và yếu tố tâm lý tác động rất nhiều đến bệnh, sống điều độ, ít sử dụng chất kích thích sẽ mang lại hiệu quả cao trong điều trị.

Thứ ba, 29/04/2014 - 08:06

Nâng cao ý thức phòng dịch cúm gia cầm tái phát
Nâng cao ý thức phòng dịch cúm gia cầm tái phát

Cúm gia cầm và cảm cúm thông thường có nhiều điểm giống nhau nên không ít người lo ngại và hoang mang khi mắc phải các biểu hiện ban đầu của cảm cúm. Vì thế, việc phân biệt cảm cúm thông thường và cúm gia cầm là việc quan trọng để điều trị và theo dõi kịp thời.

Thứ ba, 29/04/2014 - 04:45

“Lục” tủ lạnh nhà Hà Tăng
“Lục” tủ lạnh nhà Hà Tăng

Táo, bơ, chocolate và sữa đậu nành là những món ăn khoái khẩu nhất có mặt trong tủ lạnh của “ngọc nữ” làng giải trí. Hãy cùng khám phá những bí quyết sức khỏe thông qua thực phẩm này dưới đây.

Thứ ba, 29/04/2014 - 04:20

TPHCM: Đạt chỉ tiêu tiêm vét nhưng dịch sởi chưa giảm
TPHCM: Đạt chỉ tiêu tiêm vét nhưng dịch sởi chưa giảm

(Dân trí) - Đến ngày 27/4, toàn thành phố đã có hơn 95 nghìn trẻ được tiêm vắc-xin ngừa bệnh sởi. Số trẻ được tiêm vét bước đầu đạt chỉ tiêu đề ra nhưng dịch bệnh lại gia tăng. Bộ Trưởng yêu cầu thành phố phân loại cách li để tránh nhiễm chéo giữa các bệnh nhân.

Thứ hai, 28/04/2014 - 05:48

Trẻ “hảo ngọt” dễ bị cao huyết áp
Trẻ “hảo ngọt” dễ bị cao huyết áp

(Dân trí) - Ai cũng biết rằng nước ngọt, bao gồm nước ngọt có ga và một số loại nước trái cây - có thể gây tăng cân. Nhưng nghiên cứu mới đây cho thấy loại đồ uống này còn làm tăng huyết áp.

Thứ hai, 28/04/2014 - 04:07

Không khí làng quê làm giảm nguy cơ hen, dị ứng và bệnh đường ruột
Không khí làng quê làm giảm nguy cơ hen, dị ứng và bệnh đường ruột

(Dân trí) - Trong những ngày nghỉ, phần lớn các cư dân thành phố đều tận hưởng không khí trong lành ở vùng quê. Và một nghiên cứu mới đây cho thấy điều này rất tốt cho sức khỏe.

Thứ hai, 28/04/2014 - 03:21

78% người dân thủ đô không biết hen có thể kiểm soát được
78% người dân thủ đô không biết hen có thể kiểm soát được

(Dân trí) - Đó là chia sẻ của PGS.TS Nguyễn Viết Nhung, Giám đốc bệnh viện Phổi Trung Ương tại hội thảo chia sẻ kinh nghiệm và đào tạo y khoa liên tục về quản lý hen tại cộng đồng được tổ chức ngày 26/4 nhân dịp kỷ niệm ngày Hen toàn cầu (6/5).

Thứ hai, 28/04/2014 - 01:15

Mổ thành công khối u lớn trước xương cùng cụt
Mổ thành công khối u lớn trước xương cùng cụt

(Dân trí) - Ngày 28/4, Bệnh viện Ung thư Đà Nẵng cho biết vừa mổ thành công bóc khối u lớn trước xương cùng cụt cho bệnh nhân H.T.T.M (36 tuổi ở huyện Thăng Bình, Quảng Nam). Đây là bệnh lý khá hiếm gặp và dễ chẩn đoán nhầm với các bệnh lý khác.

Thứ hai, 28/04/2014 - 12:24

Muốn phòng và trị viêm gan C hiệu quả: Nên chủ động đi khám!
Muốn phòng và trị viêm gan C hiệu quả: Nên chủ động đi khám!

(Dân trí) - Muốn phòng và trị viêm gan C hiệu quả: Nên chủ động đi khám!

Thứ hai, 28/04/2014 - 11:41

ĐÁNG QUAN TÂM
2 người thương vong sau khi nhậu rượu gạo
2 người thương vong sau khi nhậu rượu gạo

(Dân trí) - Chiều ngày 27/4, gia đình anh Nguyễn Văn Hiếu (25 tuổi, trú phường Kim Long, TP Huế) đã tổ chức tang lễ cho anh, bị tử vong trước đó nghi do ngộ độc rượu.

Thứ hai, 28/04/2014 - 10:46

Khuyến cáo của Bộ Y tế về phòng chống dịch sởi trong dịp nghỉ lễ 30/4-01/5
Khuyến cáo của Bộ Y tế về phòng chống dịch sởi trong dịp nghỉ lễ 30/4-01/5

(Dân trí) - Để chủ động phòng chống lây nhiễm dịch sởi trong dịp nghỉ lễ 30/4 và 01/5/2014, Bộ Y tế khuyến cáo người dân thực hiện tốt các nội dung sau:

Thứ hai, 28/04/2014 - 09:19

Bổ sung tiêm vắc xin sởi miễn phí cho trẻ từ 2-10 tuổi
Bổ sung tiêm vắc xin sởi miễn phí cho trẻ từ 2-10 tuổi

(Dân trí) - Để nhanh chóng dập dịch sởi trong bối cảnh số trẻ mắc mới tập trung vào lứa tuổi dưới 10, Bộ Y tế triển khai kế hoạch tiêm bổ sung vắc xin sởi miễn phí cho trẻ từ 2 tuổi đến dưới 10 tuổi tại các tỉnh, thành phố nguy cơ cao.

Thứ hai, 28/04/2014 - 08:10

“Khô hạn” ở phụ nữ - Nguyên nhân chính gây ung thư buồng trứng
“Khô hạn” ở phụ nữ - Nguyên nhân chính gây ung thư buồng trứng

Khô âm đạo là tình trạng rất dễ xảy ra với chị em phụ nữ và là một trong những vấn đề phụ khoa có ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống sinh hoạt vợ chồng, bên cạnh các triệu chứng như bốc hỏa, nóng, rối loạn giấc ngủ thời tiền - mãn kinh.

Thứ hai, 28/04/2014 - 07:25

Bí quyết bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng
Bí quyết bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng

Sài Gòn đang bước vào mùa nắng nóng nhất trong năm. Đây cũng là thời điểm bùng nổ một số bệnh liên quan trực tiếp tới nắng nóng cho cả người lớn và trẻ em.

Thứ hai, 28/04/2014 - 07:22

30 chưa lo, 50 khổ trăm bề
30 chưa lo, 50 khổ trăm bề

Một ngày tại phòng khám phụ khoa bệnh viện Từ Dũ đón tiếp không biết bao nhiêu nữ bệnh nhân với nét mặt lo lắng, căng thẳng. Gặp chị Hạnh, nữ bệnh nhân cuối cùng của buổi khám , chị bắt đầu câu chuyện với tôi bằng chính câu chuyện của mình.

Thứ hai, 28/04/2014 - 07:08

Đau nửa đầu, ám ảnh khôn nguôi!
Đau nửa đầu, ám ảnh khôn nguôi!

Đau, hết đau rồi lại đau. Đau nửa đầu tưởng chừng cái vòng luẩn quẩn, bủa vây lấy cuộc sống của bạn. Liệu có khi nào bạn tự hỏi bản chất của đau nửa đầu là gì mà nó lại “dai dẳng” đến thế? Liệu có khi nào bạn nghi ngờ những biện pháp mình đang dùng chẳng hề trúng đích.

Thứ hai, 28/04/2014 - 07:08

1 người mắc bệnh sởi có thể lây cho 10 người
1 người mắc bệnh sởi có thể lây cho 10 người

Đó là lời khẳng định của bác sĩ Nguyễn Ngọc Vinh, Trưởng khoa Nội A (Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới TP.HCM).

Thứ hai, 28/04/2014 - 06:45

Vì sao trẻ hay bị nôn trớ khi ăn?
Vì sao trẻ hay bị nôn trớ khi ăn?

Giai đoạn ăn dặm là giai đoạn trẻ chuyển từ bú mẹ sang dạng thức ăn lỏng, sền sệt và sau đó rắn chắc hơn. Tuy nhiên, có một điều thường xảy ra đối với trẻ trong giai đoạn này là trẻ dễ bị nôn trớ trong khi ăn hoặc uống sữa.

Thứ hai, 28/04/2014 - 03:20

90% bệnh lý tim mạch có thể dự phòng
90% bệnh lý tim mạch có thể dự phòng

(Dân trí) - Đó là lời khẳng định của GS Louis J. Ignarro, người đã đoạt giải Nobel “NO như một phân tử nổi bật trong hệ Tim mạch” cùng nhiều thành tựu khác về các tác nhân làm dãn cơ trơn mạch máu.

Thứ hai, 28/04/2014 - 02:43

“Yêu” bao nhiêu thì đủ?
“Yêu” bao nhiêu thì đủ?

(Dân trí) - Đây là một câu hỏi mà hầu hết các cặp đôi luôn thắc mắc nhưng không ai thực sự biết câu trả lời như thế nào.

Chủ nhật, 27/04/2014 - 05:05

"Bí kíp" chăm con khỏe trong mùa dịch sởi
"Bí kíp" chăm con khỏe trong mùa dịch sởi

Hệ miễn dịch là rào chắn bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, đặc biệt là ở trẻ nhỏ - thời điểm mà hệ miễn dịch của bé chưa hoàn thiện chính là lúc các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virút, môi trường ô nhiễm… dễ tấn công và gây bệnh.

Chủ nhật, 27/04/2014 - 03:31