Mất ngủ vì tưởng những điều này là vô hại

Dân trí Ngoài những điều hiển nhiên sẽ hủy hoại giấc ngủ như giường khách sạn xấu và rượu, rất nhiều thứ sẽ ngăn cản bạn có giấc ngủ ngon. Dưới đây là 10 yếu tố bất ngờ có thể khiến bạn thức chong chong cả đêm.
>>Tự "lừa" mình vào giấc ngủ
>>Tại sao ngủ nghiêng "tiếp tay" cho nếp nhăn?
>>Tư thế ngủ dễ chịu nhất cho người đau cổ, vai, lưng, chân

Mất ngủ vì tưởng những điều này là vô hại - 1

Giường ngủ nóng

Chắc chắn là trong khi “yêu” bạn muốn mình thật nóng bỏng. Tuy nhiên, thời gian còn lại, bạn nên giữ cho mình mát mẻ. Giữ nhiệt độ từ 20 – 23oC sẽ thúc đẩy giấc ngủ say.

Đồng hồ sinh học sẽ điều hòa nhiệt độ của cơ thể, và dao động của nó sẽ cho bạn biết khi nào thì ngủ và khi nào thì dậy.

Bạn sẽ lạnh nhất vào lúc nửa đêm, khi giấc ngủ sâu nhất. Nếu bạn bị quá nóng, báo thức bên trong sẽ cho rằng đã đến giờ dậy, và giấc ngủ sẽ bị gián đoạn.

Nếu ý tưởng làm mát toàn bộ nhà khiến bạn phát hoảng, thì hãy xem xét lắp máy báo nhiệt chỉ để điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ. Bạn cũng có thể giải quyết vấn đề bằng cách sử dụng ga trải giường 400 sợi dệt.

Lo lắng về tiền bạc

Nguồn lực tài chính Giảm dẫn đến lo lắng về việc chi trả hóa đơn, và bạn có thể phải làm việc nhiều hơn. Quá tải về thể chất và tinh thần làm tăng hoạt động trong não, khiến bạn “nghĩ là mình tỉnh táo”.

Đây là khi những ngườu tuyệt vọng vì mất ngủ tìm đến những mẹo để phân tâm, chẳng hạn như xem tivi. Nhưng cho dù việc xem TV có thể xoa dịu trí não, thì ánh sáng nhấp nháy sẽ làm gián đoạn bài tiết hoóc môn “ngủ” melatonin, dẫn đến một đêm ít yên tĩnh.

Bạn sẽ cần tiến hành cuộc chiến tranh hóa học. Stress kích hoạt giải phóng hoóc môn cortisol, liên quan đến mất ngủ. Endorphins, "chất hạnh phúc" của não, có tác dụng thư giãn.

Sex hay “tự sướng” sẽ khiến endorphins được giải phóng, nhưng có một cách thậm chí còn nhanh hơn: tiếng cười. Xem một đoạn phim hài 3 phút trên YouTube là một gợi ý.

Nếu bạn vẫn thức giấc trong đêm, hãy thử đếm cừu. Đúng vậy. Việc đếm sẽ chiếm chỗ trong phần xử lý thông tin liên tục. Công suất phần này là có hạn, nên việc đếm cừu sẽ xua đi những ý nghĩ không mong muốn.

Ợ nóng

Nếu ợ nóng ban ngày là cơn đau, thì ợ nóng lúc nửa đêm là một cơn ác mộng. Nó có thể đánh thức bạn nhiều lần trong suốt đêm.

Các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày, hoặc GERD, xảy ra khi van giữa dạ dày và thực quản bị trục trặc, cho phép axit đi qua. Một số bệnh nhân thức dậy bị sặc hoặc ho, trong khi những người khác không biết nhưng vẫn cảm thấy kiệt sức vào buổi sáng. Những người bị ợ nóng ban đêm thường thức dậy với cảm giác đắng miệng hoặc đau họng.

Ngoài việc tránh bữa ăn quá thịnh soạn và thức ăn cay trước khi đi ngủ, hãy thử kê cao đầu thêm vài cm so với thân người.

Nếu thích nằm nghiêng, hãy nằm nghiêng sang trái

Nếu nằm nghiêng bên phải, cơ vòng giữa dạ dày và thực quản có thể mở lâu hơn, cho phép axít chảy tự do, theo một nghiên cứu trên tờ Archives of Internal Medicine.

Ngủ cùng người hay cựa quậy

Ngủ cùng giường với một người luôn ngọ nguậy chân tay, ngáy và kéo chăn chắc chắn sẽ phá vỡ giấc ngủ của bạn, nhưng người chung chăn gối của bạn cũng có thể phạm “tội lỗi tày đình” một cách tinh vi hơn. Nghiến răng, dậy đi toilet nhiều lần, hoặc thậm chí nhiệt độ cơ thể cũng có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn.

Nếu cô ấy lăn hết bên nọ đến bên kia, hãy trải lên đệm một tấm mút hoạt tính (memory foam) không xô lệch theo người của cô ấy.

Nếu như thế quá nóng, hãy chọn loại nệm có những cuộn lò xo (pocket coil); chúng không bị buộc vào nhau, vì vậy mỗi cử động sẽ không tạo ra một phản ứng dây chuyền.

Nếu cô ấy hay vung tay vung chân khi ngủ, hãy bảo cô ấy nằm ngửa hoặc sấp. Hoặc ngủ riêng vài đêm mỗi tuần.

Đọc truyện không hư cấu

Hãy đọc những câu chuyện không có thật trước khi đi ngủ, đó là lời khuyên từ Bs. Michael Breus, chuyên gia về giấc ngủ. Có một cuộc trò chuyện căng thẳng trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn mất ngủ, và điều này cũng đúng với những gì bạn đọc.

"Những cuốn sách tự giúp đỡ không hư cấu, sách về tài chính có thể là ám chỉ quá nhiều về chính bạn ", BS Breus nói.

Những chủ đề chiếm nhiều cảm xúc cũng khiến bạn tỉnh táo

Với truyện hư cấu, ở mức độ bạn biết những gì bạn đang đọc là tưởng tượng, sẽ loại bỏ các kết nối cảm xúc, ông giải thích.

Không khí không trong lành

Bạn yêu những chiều hoàng hôn đỏ rực trong thành phố? Nhiều khi chúng là do ô nhiễm không khí, có thể xâm nhập vào nhà và khiến bạn thức chong chong rất lâu sau khi mặt trời đã khuất dưới chân trời.

Theo một nghiên cứu Harvard, chất lượng không khí kém có thể làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp thở trong khi ngủ.

Ô nhiễm không khí làm tăng viêm, khiến cổ họng dễ bị tắc và mức độ oxy giảm trong giấc ngủ. Tình trạng này ảnh hưởng tới 17% số người lớn.

Bộ lọc HEPA có thể hữu ích, nhưng chỉ khi bạn chọn đúng. Bộ lọc HEPA chuẩn cung cấp "giá trị báo cáo hiệu quả tối thiểu" (MERV) từ 1 đến 4. Nhưng bạn nên nâng cấp lên bộ lọc hiệu quả cao hơn MERV 13 mà cũng bẫy các hạt bụi nhỏ hơn (có thể đi sâu vào phổi).

Nếu bị dị ứng hoặc hen, hãy xem xét một bộ lọc GAPA, loại bộ lọc mạnh hơn mà sử dụng năng lượng điện để hút các hạt bụi mịn.

Uống vitamin B vào ban đêm

Vitamin B là loại “thuốc tăng lực”: Chúng giúp tạo hồng cầu và hỗ trợ trong quá trình tạo năng lượng từ thức ăn. Khi vitamin làm đúng công việc của mình, chúng cũng điều chỉnh lịch ngủ của bạn.

Tuy nhiên, nếu uống vào ban đêm, chúng có thể khiến bạn mất ngủ. Các loại rau lá xanh, đậu, cá, gia cầm và thường được giàu vitamin B. Nhưng nếu bạn đang uống chế phẩm bổ sung, hãy uống vào buổi sáng.

Cô ấy lên đỉnh, còn bạn thì không

Đôi khi “yêu” là một gia vị hoàn hảo cho một đêm ngon giấc. Sau khi làm “chuyện ấy”, cơ thể giải tỏa stress, não bộ tràn đầy oxytocin và serotonin, những hoóc môn có tác dụng gây ngủ mạnh mẽ.

Nhưng một số bệnh nhân bị mất ngủ cũng phàn nàn về chuyện nửa kia “lên đỉnh” và sau đó “tụt dốc” trước khi có hứng trở lại. Điều này khiến họ bị mất ngủ.

Tại sao? Nếu bạn không hoàn toàn “đến đích”, máu vẫn cứ chảy, áp lực tích tụ, và bộ não sẽ ra lệnh “yêu” – chứ không phải “ngủ”.

Ngủ cùng với mèo cưng

Một nghiên cứu từ Bệnh viện Mayo gần đây cho thấy rằng 10% bệnh nhân cho biết vật nuôi quấy rầy giấc ngủ của họ vào ban đêm. Phiền toái thường gặp bao gồm ngáy, rên rỉ, lang thang quanh nhà, và xin ra ngoài.

Nhưng hơn bất kỳ động vật nào khác, mèo có vẻ phá hoại giấc ngủ hơn cả.

Chó thường ngủ suốt đêm. Nhưng mèo thích lang thang hết chỗ này đến chỗ khác và nhiều hơn nữa về đêm.

Vì bạn phải lo lắng nhiều hơn là chuyện những cái vuốt dò dẫm trên mặt, nên hãy để những người bạn bé nhỏ ngoài cửa phòng ngủ để bảo vệ một đêm ngon giấc.

Nghiện smartphone

E-mail và kiểm tra tỷ số thể thao là những hoạt động kích thích ngăn cản bạn chìm vào giấc ngủ.

Phần tệ nhất? Phản xạ có điều kiện với âm báo "tin nhắn mới". Nếu bạn nghe thấy giai điệu đó, sẽ không thể cưỡng lại.

Ngay cả một lần kiểm tra nhanh chóng cũng đánh thức bộ não và cơ thể bạn. "Đó là chiếc hộp ánh sáng mà bạn dán mắt vào lúc 11 giờ đêm. Cơ thể bạn sẽ nhìn thấy một dấu hiệu mạnh báo rằng lúc đó là ban ngày.

Hãy phá vỡ cơn “nghiện” này bằng cách sử dụng mật khẩu trên điện thoại và thay đổi nó một lần một tuần.

Điều này buộc bạn phải tạm dừng trước khi truy cập điện thoại, phá vỡ một hành vi thường là tự động. VỀ mặt tinh thần bạn sẽ ghi nhận những gì đang làm, giúp kiểm soát thói quen.

Kiểm tra điện thoại một lần một giờ hoặc đại loại vậy trước khi đi ngủ, và sau cất hẳn điện thoại đi.

Cẩm Tú

Theo Menshealth

MỚI NHẤT
Bệnh nhân tập đi lại sau 2 tiếng thay khớp bằng robot hiện đại
Bệnh nhân tập đi lại sau 2 tiếng thay khớp bằng robot hiện đại

(Dân trí) - Lần đầu tiên tại Việt Nam, hệ thống robot trong phẫu thuật khớp gối và phẫu thuật thần kinh được ứng dụng, giúp người bệnh sau phẫu thuật 2 tiếng là có thể đi lại.

Thứ tư, 01/03/2017 - 04:30

Thuốc kháng sinh, hoóc môn tăng trưởng và điểm “mắc” trong quản lý an toàn thực phẩm
Thuốc kháng sinh, hoóc môn tăng trưởng và điểm “mắc” trong quản lý an toàn thực phẩm

(Dân trí) - Đoàn giám sát tối cao của Quốc hội về vấn đề đảm bảo an toàn thực phẩm chỉ ra, mỗi năm Việt Nam sử dụng trên 110.000 tấn thuốc kháng sinh cho chăn nuôi, thuỷ sản, hoóc môn tăng trưởng cho cây trồng, vật nuôi còn chưa được kiểm soát chặt chẽ... gây ảnh hưởng lớn đối với chất lượng thực phẩm.

Thứ tư, 01/03/2017 - 03:30

Bộ trưởng Y tế bị “truy” vì Quỹ Bảo hiểm y tế thâm hụt 5.000 tỷ đồng
Bộ trưởng Y tế bị “truy” vì Quỹ Bảo hiểm y tế thâm hụt 5.000 tỷ đồng

(Dân trí) - Hàng chục năm qua, Quỹ Bảo hiểm y tế luôn kết dư lớn nhưng “gió đổi chiều” khi 2016, quỹ đã bội chi hơn 5.000 tỷ đồng. Giải quyết thế nào khi tiền vẫn phải chi cho hệ thống y tế cơ sở thường xuyên “đắp chiếu”? Sao có nghịch lý bệnh viện tỉnh lại “xin” được hạ cấp?...

Thứ tư, 01/03/2017 - 02:34

Những thủ phạm "khó đỡ" khiến bạn nghiện đồ ngọt
Những thủ phạm "khó đỡ" khiến bạn nghiện đồ ngọt

(Dân trí) - Trong khi chúng ta thường đổ lỗi cho món tráng miệng thì thực tế có rất nhiều thực phẩm ngọt có hương vị thơm ngọt và cả những yếu tố tâm lý, tinh thần và cảm xúc mỗi khi "lên cơn" thèm đồ ngọt. Do đó hãy xem xét những điều sau và thử thay đổi theo tư vấn của chuyên gia.

Thứ tư, 01/03/2017 - 02:16

Dịch cúm bùng phát: Dân tự "phán" nguồn gốc, cơ quan quản lý thờ ơ
Dịch cúm bùng phát: Dân tự "phán" nguồn gốc, cơ quan quản lý thờ ơ

(Dân trí) - Trong nửa cuối tháng 2, tỉnh Quảng Ngãi liên tiếp ghi nhận 6 ổ dịch cúm A - H5N6 bùng phát với 19.000 con gia cầm mắc bệnh phải tiêu hủy. Trong khi gia dịch cúm có diễn biến phức tạp thì tại các chợ trên địa bàn tỉnh Quảng Ngãi, hoạt động giết mổ gia cầm sống vẫn diễn ra hết sức nhộn nhịp mà không có sự kiểm tra, giám sát nào.

Thứ tư, 01/03/2017 - 01:04

Cách tốt nhất để trị dứt điểm móng chọc thịt
Cách tốt nhất để trị dứt điểm móng chọc thịt

(Dân trí) - Hỏi: Con trai tôi 19 tuổi và đã từng 6 – 7 lần làm thủ thuật để loại bỏ tình trạng móng chọc thịt ở ngón cái chân trái. Cháu bị nhiễm trùng ở móng chân nhiều lần đến mức chúng tôi không thể nhớ hết và luôn bị đau ít nhất đã mười năm nay.

Thứ tư, 01/03/2017 - 11:33

Lãnh đạo bảo hiểm nói về việc một người đi khám bệnh hàng trăm lần/tháng
Lãnh đạo bảo hiểm nói về việc một người đi khám bệnh hàng trăm lần/tháng

(Dân trí) - Tổng Giám đốc Bảo hiểm xã hội Việt Nam Nguyễn Thị Minh nói về rất nhiều những “biểu hiện lạ”, những “số liệu gây ngạc nhiên” sau khi áp dụng quy định thông tuyến khám chữa bệnh bảo hiểm y tế như nhiều bệnh viện tuyến tỉnh xin được… xuống hạng, có bệnh nhân khám bệnh 800 lần trong vài tháng.

Thứ tư, 01/03/2017 - 10:31

Liệt mặt, méo miệng chỉ sau 1 cốc bia
Liệt mặt, méo miệng chỉ sau 1 cốc bia

Người bị trúng gió méo miệng, liệt dây thần kinh số 7 nếu được chữa trong 3 ngày đầu tiên phần lớn sẽ khỏi và hồi phục, không để lại di chứng.

Thứ tư, 01/03/2017 - 08:25

Sốc với hình thù siêu kì dị của viên sỏi bàng quang
Sốc với hình thù siêu kì dị của viên sỏi bàng quang

(Dân trí) - Giống như một vật thể kì lạ nào đó tìm thấy trên mặt trăng nhưng thực ra nó lại là một viên sỏi bàng quang, hình thành khi bàng quang bị ứ đọng nước tiểu.

Thứ tư, 01/03/2017 - 06:16

Đánh bay mệt mỏi sau lễ hội, trở về guồng quay công việc
Đánh bay mệt mỏi sau lễ hội, trở về guồng quay công việc

Mùa lễ hội kéo dài cũng đang dần qua nhưng cảm giác mệt mỏi, như bị hút cạn sinh lực vẫn đeo đẳng giới mày râu.

Thứ tư, 01/03/2017 - 05:00

Triển khai lập hồ sơ quản lý sức khỏe cá nhân từ 1/3
Triển khai lập hồ sơ quản lý sức khỏe cá nhân từ 1/3

(Dân trí) - Từ ngày 1-8/3 sẽ chính thức triển khai thí điểm việc khám và lập hồ sơ quản lý sức khỏe cá nhân cho người dân của 10 xã phường thuộc 5 quận huyện của Hà Nội.

Thứ ba, 28/02/2017 - 11:00

Trẻ 19 ngày tuổi tử vong bất thường sau tiêm vắc xin phòng lao
Trẻ 19 ngày tuổi tử vong bất thường sau tiêm vắc xin phòng lao

(Dân trí) - Sau khi được tiêm vắc xin phòng lao do cán bộ y tế xã thực hiện khoảng 10 tiếng, bé trai 19 ngày tuổi đã bị co giật. Gia đình đưa đi bệnh viện cấp cứu nhưng cháu bé đã tử vong trước đó.

Thứ ba, 28/02/2017 - 08:36

ĐÁNG QUAN TÂM
Gặp họa vì thuốc tăng cường “bản lĩnh đàn ông”
Gặp họa vì thuốc tăng cường “bản lĩnh đàn ông”

Anh H. vừa trải qua một cơn khủng hoảng vì trót dại nghe theo lời mách bảo dùng thuốc cường dương. Anh H. cho biết, trong chuyện chăn gối mỗi lần “yêu” đều diễn ra nhanh chóng...

Thứ ba, 28/02/2017 - 06:25

6 “thủ thuật” giảm cân chưa ai từng nói với bạn
6 “thủ thuật” giảm cân chưa ai từng nói với bạn

(Dân trí) - Ăn kiêng không hề dễ dàng bởi cái khó là thực hiện cho được thói quen ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Để đảm bảo quá trình giảm cân dễ dàng hơn, hãy thử áp dụng những “thủ thuật” mà chưa ai từng nói với bạn sau:

Thứ ba, 28/02/2017 - 05:51

Hà Nội: 7 bệnh nhân ngộ độc rượu methanol
Hà Nội: 7 bệnh nhân ngộ độc rượu methanol

(Dân trí) - Sau vụ ngộ độc rượu với 9 người chết tại Lai Châu, ngay thời điểm này, tại Trung tâm chống độc (BV Bạch Mai) đang cấp cứu, điều trị cho 7 bệnh nhân ngộ độ rượu, trong đó đáng chú ý ca súc miệng bằng cồn và ca chủ ý uống rượu pha cồn công nghiệp.

Thứ ba, 28/02/2017 - 05:09

Bộ trưởng Bộ Y tế “gây sốt” vì hát ca khúc "Ngọn lửa tuổi 20"
Bộ trưởng Bộ Y tế “gây sốt” vì hát ca khúc "Ngọn lửa tuổi 20"

(Dân trí) - Tối 27/2, tại Lễ kỷ niệm và chương trình nghệ thuật “Y tế Việt Nam - Đổi mới hướng tới sự hài lòng người bệnh”, mở đầu chương trình, Bộ trưởng Bộ Y tế đã cất lời hát ca khúc “Ngọn lửa tuổi 20”.

Thứ ba, 28/02/2017 - 03:46

Bé 6 tuổi bị tắc ruột vì hội chứng “công chúa tóc mây”
Bé 6 tuổi bị tắc ruột vì hội chứng “công chúa tóc mây”

(Dân trí) - Không chỉ ăn tóc của chính mình, hễ thấy tóc của bất kỳ ai nằm dưới nền nhà, bé gái đều nhặt đưa vào miệng. Hậu quả của thời gian ăn tóc kéo dài do hội chứng “công chúa tóc mây” khiến cháu bị suy dinh dưỡng, tắc ruột.

Thứ ba, 28/02/2017 - 01:10

Nổ chùm 40 quả bóng bay trang trí sinh nhật, nhiều người bị bỏng
Nổ chùm 40 quả bóng bay trang trí sinh nhật, nhiều người bị bỏng

(Dân trí) - Ngày 28/2, BS Nguyễn Thống, Trưởng khoa Bỏng (BV Xanh Pôn) cho biết, bệnh viện đang điều trị cho bệnh nhân nữ 34 tuổi bị bỏng rộng vùng mặt, tay vì chùm bóng bay phát nổ. 4 người còn lại đứng xa hơn bị bỏng tay.

Thứ ba, 28/02/2017 - 11:55

Có thể giải độc chất VX sử dụng trong vụ ông Kim Jong Nam?
Có thể giải độc chất VX sử dụng trong vụ ông Kim Jong Nam?

(Dân trí) - Ngày 24/02, AFP dẫn nguồn tin từ cảnh sát Malaysia cho biết đội pháp y phát hiện chất độc thần kinh VX trong thi thể ông Kim Jong Nam. Vậy có thể giải được chất độc này

Thứ ba, 28/02/2017 - 11:45

Hiếm gặp ca ngực “khủng” và dài tới quá bẹn
Hiếm gặp ca ngực “khủng” và dài tới quá bẹn

(Dân trí) - Trường hợp một phụ nữ dân tộc Mường nhập viện trong tình trạng ngực lớn và dài tới quá bẹn có lẽ là trường hợp thứ 3 tại Việt Nam mang bộ ngực “khủng” như vậy.

Thứ ba, 28/02/2017 - 10:15

Mẹ tự hào khi con gái nhỏ nổi tiếng nhờ say bia: Đừng hại con vì thiếu hiểu biết!
Mẹ tự hào khi con gái nhỏ nổi tiếng nhờ say bia: Đừng hại con vì thiếu hiểu biết!

Đăng 2 clip cho thấy cảnh con gái nhỏ say xỉn và ngồi cười nắc nẻ sau khi uống bia, bà mẹ bán hàng online ở Thái Nguyên nhận những ý kiến trái chiều từ dân mạng, trong đó không ít người cho rằng đây là hành động dại dột vì gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.

Thứ ba, 28/02/2017 - 08:00

Tiết lộ thực phẩm "thân thiết" nhất của chuyên gia dinh dưỡng
Tiết lộ thực phẩm "thân thiết" nhất của chuyên gia dinh dưỡng

(Dân trí) - Trong khi các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến nghị chế độ dinh dưỡng cân bằng, đa dạng và điều độ để đảm bảo cơ thể được nhận tất cả các dinh dưỡng thiết yếu thì chính họ lại có những “siêu thực phẩm” đáp ứng cả giá trị dinh dưỡng và tiện lợi:

Thứ ba, 28/02/2017 - 04:16

Bạn có đang ăn quá nhiều đạm?
Bạn có đang ăn quá nhiều đạm?

(Dân trí) - Nhiều người sợ tinh bột-đường, chuyển sang ăn thịt bò, thịt gà, thịt lợn... thoải mái với quan niệm đạm không béo. Nhưng thực tế, ăn quá lượng đạm cơ thể cần sẽ gây ra nhiều hệ lụy. Nhưng thế nào là ăn quá lượng đạm cơ thể cần?

Thứ hai, 27/02/2017 - 11:16

Chăn gối vợ chồng: “Vòng vo tam quốc” trên giường
Chăn gối vợ chồng: “Vòng vo tam quốc” trên giường

Lẽ thường, chăn gối càng phong phú càng hay, nhưng lắm khi phong phú bị biến tướng thành nhiêu khê với nhiều động tác thừa, đặc biệt với các ông.

Thứ hai, 27/02/2017 - 09:39