Lưu ý khi vận động ngày hè

Vận động theo tình trạng bệnh

Cao huyết áp: Hàng ngày nên vận động nhẹ nhàng, với lượng thời gian ít như chạy chậm trong khoảng 5-20 phút; hoặc chạy kết hợp đi bộ: chạy 1 phút đi bộ 2 phút, chạy 2 phút đi bộ 4 phút.

Bệnh tiểu đường: Mỗi ngày nên đi bộ chậm trong khoảng 15-30 phút, mỗi phút 70-80 bước; hoặc đi bộ với tốc độ vừa: 90-100 bước/phút, hay tốc độ nhanh: 110-120 bước/phút. Tốc độ của việc đi bộ cần căn cứ theo thể lực mỗi người.

Vận động theo tuổi

Dân văn phòng: Chỉ bằng cách đi bộ nhẹ nhàng khoảng 1 tiếng sau giờ làm, hoặc nhảy dây trong khoảng 10 phút trở lên khi có điều kiện mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn tăng cường sức khoẻ trong mùa hè.

Người muốn giảm cân: Nữ giới nên kiên trì lắc vòng khoảng 20 phút trở lên, và tập cơ bụng, đứng lên ngồi xuống 20 lần mỗi tối. Nam giới nên kiên trì chống đẩy 5-10 lần mỗi ngày.

Trẻ em: Nên có kế hoạch rèn luyện sức khoẻ cho trẻ nhỏ để tăng cường thể chất. Mỗi buổi sáng thức dậy nên tập thể dục. Mỗi tuần 2-3 lần đi bơi sẽ giúp rèn luyện chức năng tim phổi, mỗi lần khoảng 15-30 phút . Buổi tối có thể lên kế hoạch cho các em chơi cầu lông cùng người lớn.

Người có tuổi: Nên vận động với lượng vừa, kết hợp theo dõi nhịp tim. Mỗi sáng thức dậy vận động nửa tiếng như đi bộ…, trong ngày kết hợp các động tác co duỗi nhẹ nhàng, đều đặn tại nhà.

Phạm Thúy

Theo people