Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh nhất?

Dân trí Phương pháp 4-7-8 dưới đây sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng:
>>Làm gì sau một đêm mất ngủ?
>>Bí quyết ngủ dậy mà không mệt mỏi

Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh nhất? - 1

1. Hít chậm qua mũi trong 4 giây cùng với đó đếm từ 1-4.

2. Giữ hơi thở trong 7 giây cùng với đó đếm từ 1-7.

3. Thở ra qua đường miệng trong khoảng 8 giây, cùng với đó đếm từ 1-8.

Đây là cách thực sự đơn giản, nghe có vẻ điên rồ nhưng rất hiệu quả.

Vì sao nó lại hiệu quả?

Khi chúng ta căng thẳng hay lo lắng, một lượng adrenaline sẽ tăng tiết vào máu, làm chúng ta thở nhanh và nhẹ hơn. Bài tập thở này có tác dụng như một loại thuốc an thần.

Chủ động thở chậm theo cách này sẽ khiến nhịp tim chậm lại, làm bạn bình tĩnh rất nhanh - Đó đơn giản là vấn đề sinh lý!

Bài tập tương tự này cũng giúp bạn lấy lại bình tĩnh, đơn giản là bởi bạn tập trung vào hơi thở. Bạn sẽ không nhận ra nó nhưng chỉ một lúc sau, hệ thần kinh trung ương sẽ dần giảm hoạt động, cảm giác lo âu sẽ biến mất. Bất kỳ nhà thần kinh học nào cũng sẽ xác nhận với bạn điều này.

Kết quả là toàn cơ thể được thư giãn. Xét về tốc độ và sức mạnh của hiệu ứng thể chất, bài tập này giống như gây tê. Nó đã từng được bác sĩ Havard Andrew Weil kiểm chứng và phát hiện ra phương pháp 4-7-8 của yoga Ấn Độ vốn được biết đến từ nhiều thế kỷ trước. Họ sử dụng nó để hành thiền và đạt được trạng thái thư giãn hoàn toàn. Vậy nên nó hoàn toàn vô hại.

Nó hữu ích với bạn như thế nào?

Chắc chắn rằng khi làm theo phương pháp này, bạn sẽ ngủ thiếp đi, ngủ nhanh hơn trong mọi tình huống. Nếu bạn thức giấc giữa đêm vì bất kỳ lý do gì, phương pháp này cũng mang lại hiệu quả.

Tương tự khi bạn cảm thấy lo lắng trước một cuộc thi đấu hay một sự kiện quan trọng với cuộc đời sắp xảy đến.

Phương pháp “4-7-8” đảm bảo bạn có được một sự nghỉ ngơi như bạn muốn!

Nhân Hà

Theo MSN

MỚI NHẤT
Vụ bệnh nhân bị cưa chân: Gia đình đề nghị khởi tố bác sĩ
Vụ bệnh nhân bị cưa chân: Gia đình đề nghị khởi tố bác sĩ

Do không thỏa thuận được mức bồi thường, gia đình bệnh nhân đã có đơn tố cáo bác sĩ của Bệnh viện Chấn thương chỉnh hình TP.HCM.

Thứ tư, 05/04/2017 - 05:42

Nghiên cứu chứng minh cách thở thật chậm mang lại hạnh phúc
Nghiên cứu chứng minh cách thở thật chậm mang lại hạnh phúc

(Dân trí) - Tư thế xác chết với kỹ thuật thở thật chậm thường là bài tập thư giãn trong các buổi tập yoga hàng tuần. Và các nhà khoa học đã chứng minh được kỹ thuật này mang lại hạnh phúc, giảm stress ở cấp độ phân tử.

Thứ tư, 05/04/2017 - 04:51

7 món canh tráng dương mùa hè
7 món canh tráng dương mùa hè

Mùa hè, thời tiết nóng bức làm cơ thể luôn có cảm giác mệt mỏi, khó chịu... Đó là nguyên nhân chính khiến nhiều người ngại “yêu” vào thời gian này.

Thứ ba, 04/04/2017 - 06:23

Sau chia tay người yêu, nữ sinh nhập viện vì cảm giác muốn chết
Sau chia tay người yêu, nữ sinh nhập viện vì cảm giác muốn chết

(Dân trí) - Nữ sinh năm cuối một trường đại học tại Hà Nội đang điều trị tại Viện Sức khoẻ tâm thần (BV Bạch Mai) sau 6 tuần liên tiếp bị mất ngủ, chán ăn và khóc một mình, nhiều lần chia sẻ không muốn sống đau khổ sau khi chia tay người yêu.

Thứ ba, 04/04/2017 - 06:20

Bệnh nhân nhảy từ lầu 6 của bệnh viện tử vong
Bệnh nhân nhảy từ lầu 6 của bệnh viện tử vong

(Dân trí) - Sáng nay 4/4, một bệnh nhân đang điều trị tại Khoa Ngoại thần kinh Bệnh viện Đa khoa TP Cần Thơ bất ngờ nhảy từ lầu 6 xuống lầu 3 bệnh viện tử vong.

Thứ ba, 04/04/2017 - 02:38

Cán bộ y tế phát hiện bé sơ sinh bị bỏ rơi ở mương thủy lợi
Cán bộ y tế phát hiện bé sơ sinh bị bỏ rơi ở mương thủy lợi

(Dân trí) - Sau khi được đưa vào bệnh viện, các bác sĩ tại Bệnh viện đa khoa tỉnh Quảng Trị đã kịp thời chăm sóc, điều trị nên sức khỏe của bé trai sơ sinh bị bỏ rơi đã có chiều hướng ổn định.

Thứ ba, 04/04/2017 - 01:21

Hoàn tất thử nghiệm thuốc chống ung thư ngoài không gian
Hoàn tất thử nghiệm thuốc chống ung thư ngoài không gian

(Dân trí) - Tại Viện nghiên cứu Quốc gia thuộc Cơ quan Y – Sinh học Liên Bang Nga (FMBA) đã hoàn tất các thử nghiệm tiền lâm sàng “Protein sốc nhiệt” – loại thuốc có thể làm một cuộc cách mạng trong ung thư. Với sự trợ giúp của công nghệ sinh học, đây là phương pháp mới để điều trị các khối u ác tính.

Thứ ba, 04/04/2017 - 11:54

[Video]: Các chuyên gia dinh dưỡng cảnh giác cao độ nếu thực phẩm có 4 thành phần này
[Video]: Các chuyên gia dinh dưỡng cảnh giác cao độ nếu thực phẩm có 4 thành phần này

(Dân trí) - Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thành phần sau nếu xuất hiện trên nhãn sản phẩm thì cần hết sức cảnh giác bởi chúng đứng đầu bảng trong các thành phần không tốt cho sức khỏe.

Thứ ba, 04/04/2017 - 11:07

Phụ nữ lưu ý: Đau bụng xoắn buồng trứng dễ tử vong
Phụ nữ lưu ý: Đau bụng xoắn buồng trứng dễ tử vong

Đau bụng xoắn buồng trứng là bệnh có thể gặp ở người bình thường, dễ gây mất khả năng sinh sản và có thể tử vong nếu phát hiện muộn.

Thứ ba, 04/04/2017 - 09:37

Cảnh giác với những “thuốc” tự nhiên này
Cảnh giác với những “thuốc” tự nhiên này

(Dân trí) - Có một quan niệm sai lầm phổ biến cho rằng các phương pháp điều trị “tự nhiên” hoặc “Đông y” luôn an toàn hơn thuốc “Tây y”và các thủ thuật được thực hiện tại cơ sở y tế chính thống. Nhưng trường hợp tử vong gần đầy do nghệ đã chứng minh rằng ngay cả các phương pháp điều trị tự nhiên cũng có thể nguy hiểm.

Thứ ba, 04/04/2017 - 08:17

Mẹo nhỏ tạo ra thay đổi lớn cho răng ê buốt
Mẹo nhỏ tạo ra thay đổi lớn cho răng ê buốt

(Dân trí) - Bạn từng nghe sử dụng kem đánh răng dành cho răng nhạy cảm thường được quảng cáo là hiệu quả nhưng hiếm khi người ta đề cập tới mẹo làm giảm ê buốt răng tức thì mà không tốn tiền này.

Thứ ba, 04/04/2017 - 07:00

Xác minh vụ tử vong sau 2 lần mổ tại BV Việt Đức
Xác minh vụ tử vong sau 2 lần mổ tại BV Việt Đức

(Dân trí) - Ngày 3/ 4, Cục Quản lý Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) có công văn yêu cầu Giám đốc BV Việt Đức xác minh, làm rõ thông tin trường hợp tử vong sau 2 lần mổ tại bệnh viện này.

Thứ ba, 04/04/2017 - 05:38

ĐÁNG QUAN TÂM
Quyết định “cân não” ghép gan cứu thiếu nữ 15 tuổi đã “xin về để chết”
Quyết định “cân não” ghép gan cứu thiếu nữ 15 tuổi đã “xin về để chết”

(Dân trí) - Hôn mê gan, sống – chết chỉ trong gang tấc, gia đình đau đớn xin cho bệnh nhân về, bác sĩ cũng đã kí giấy, chuẩn bị xe để đưa cô gái 15 tuổi này về. Tuy nhiên với một quyết định "cân não" đã đưa bệnh nhân từ "cõi chết" trở về.

Thứ hai, 03/04/2017 - 04:50

[Inforgraphics]: Tiết lộ sức khỏe qua 11 màu nước tiểu
[Inforgraphics]: Tiết lộ sức khỏe qua 11 màu nước tiểu

(Dân trí) - Rất ít người quan tâm đến màu sắc của nước tiểu trong khi nó lại nói lên rất nhiều điều như liệu bạn có uống đủ nước hay đang mang một bệnh nào đó. Inforgrahics dưới đây sẽ chỉ cho bạn thấy có tới 11 màu nước tiểu và bạn sẽ làm gì khi thấy chúng xuất hiện:

Thứ hai, 03/04/2017 - 03:02

7 cách dễ dàng để cuộc sống bớt căng thẳng hơn
7 cách dễ dàng để cuộc sống bớt căng thẳng hơn

(Dân trí) - Chúng ta ai cũng gặp phải những stress trong cuộc sống, nhưng hãy hình dung liệu bạn có thể giảm mức độ căng thẳng chỉ bằng một số thay đổi nhỏ, đơn giản và hiệu quả hay không?

Thứ hai, 03/04/2017 - 02:15

Tại sao cảm lạnh nặng thêm khi cô đơn?
Tại sao cảm lạnh nặng thêm khi cô đơn?

(Dân trí) - Sự cô đơn mà bạn cảm thấy có thể dự báo mức độ nặng của trận cảm lạnh mà bạn gặp phải.

Thứ hai, 03/04/2017 - 01:38

6 giải pháp phòng ngạt mũi hiệu quả
6 giải pháp phòng ngạt mũi hiệu quả

(Dân trí) - Dù được kê thuốc trị nghẹt mũi nhưng bạn cũng không thể nhỏ thường xuyên. Việc chờ đợi đủ giờ để được nhỏ mũi đôi khi là một cực hình. Dưới đây là 6 giải pháp giúp bạn ngăn ngừa tình trạng ngạt mũi khó chịu này:

Thứ hai, 03/04/2017 - 10:05

Uống trà 'thả cửa', tác hại khôn lường
Uống trà 'thả cửa', tác hại khôn lường

Nhiều người uống mỗi ngày cả lít trà xanh. Khỏe hay không là chuyện cá biệt nhưng càng lúc càng đông sốbệnh nhân tăng chất sắt trong máu, trong gan.

Thứ hai, 03/04/2017 - 09:29

Đánh giá tác động lâu dài của thuốc tránh thai đường uống
Đánh giá tác động lâu dài của thuốc tránh thai đường uống

(Dân trí) - Mặc dù một số nghiên cứu đã phát hiện mối liên quan giữa sử dụng thuốc tránh thai uống và tăng nguy cơ bị ung thư vú, nhưng một số nghiên cứu khác lại liên hệ thuốc tránh thai với giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung và ung thư đại trực tràng.

Thứ hai, 03/04/2017 - 09:05

Bạn sẽ không bao giờ bỏ ăn sáng khi đọc những điều này
Bạn sẽ không bao giờ bỏ ăn sáng khi đọc những điều này

(Dân trí) - Chúng ta đều biết ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng bạn có thực sự biết tại sao không?

Thứ hai, 03/04/2017 - 08:19

Video: Cafe tác động thế nào tới cơ thể và não bộ của chúng ta?
Video: Cafe tác động thế nào tới cơ thể và não bộ của chúng ta?

(Dân trí) - Uống từ 1 đến 2 ly cafe mỗi ngày có thể giúp cơ thể sảng khoái, linh hoạt. Tuy nhiên, dùng thường xuyên với liều cao hơn có thể gây nghiện, làm gia tăng stress, suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tim mạch ở những người có nguy cơ cao.

Thứ hai, 03/04/2017 - 08:05

Ăn bao nhiêu đậu đỗ để phòng bệnh đái tháo đường, giảm cân?
Ăn bao nhiêu đậu đỗ để phòng bệnh đái tháo đường, giảm cân?

(Dân trí) - Mặc dù từ lâu đậu đỗ đã được xem là thực phẩm chống lại đái tháo đường týp 2 nhưng đây là lần đầu tiên có một nghiên cứu khẳng định điều này.

Thứ hai, 03/04/2017 - 04:09

7 thách thức mang lại thành công
7 thách thức mang lại thành công

(Dân trí) - Thật sự thú vị khi tìm hiểu cách mà những người thành công tiếp cận vấn đề. ở nơi người khác nhìn thấy ngõ cụt, thì họ lại nhìn thấy những thách thức để nắm lấy và những trở ngại để vượt qua.

Chủ nhật, 02/04/2017 - 11:24

Có phải mắc bệnh lậu?
Có phải mắc bệnh lậu?

Bệnh lậu cấp tính có biểu hiện đái buốt, đái dắt, đái mủ và xét nghiệm dịch tiết sẽ có song cầu khuẩn (cầu khuẩn hình hạt cà phê).

Chủ nhật, 02/04/2017 - 10:49