Làm ngơ với đồ ăn vặt

Vì vậy, cách tốt nhất là bạn phải chủ động từ bỏ nó nếu không muốn ngày càng “thon thon hình vại” hay mắc vô số những căn bệnh nan y…

Kế hoạch chi tiết

Bạn muốn từ bỏ bữa ăn đêm? Hãy lên kế hoạch chi tiết: tránh xa những khu vực có thể gợi nhớ tới món ăn bạn đang thấy thèm. Nếu không thể kiềm chế, hãy chỉ ăn 1 thứ và với mức định lượng thấp nhất.

Để tránh lại sự cám dỗ của các món ăn đêm, hãy đánh răng ngay sau bữa tối, dọn sạch các món ăn trong bếp và để thực phẩm ở những chỗ khó lấy.

Tạo hứng thú mới

Hãy tham gia các hoạt động khác giúp bạn quên khuấy chuyện ăn. Chứng thèm ăn sẽ tự động biến mất chỉ sau 15 phút khi bạn bị cuốn vào hoạt động mới.

Hãy viết ra những việc bạn có thể làm mỗi khi thấy “nhạt mồm nhạt miệng”. Ví dụ như: đi bộ, gọi điện thoại cho bạn bè, dọn dẹp giường ngủ, đi tắm hay sơn sửa móng tay….

Bạn càng tích cực hoạt động, thói quen rất xấu nhưng cực kỳ dễ chịu này sẽ càng nhanh chóng phải bỏ bạn mà đi.

Nếu bạn là người mềm yếu, dễ mủi lòng, hay thỏa hiệp thì cũng chớ có buồn, hãy hô quyết tâm sẽ bắt đầu thực hiện chế độ mới ngay ở lần tiếp theo.

Tự răn mình

Khi bạn không thể ngăn cản bước chân mình tới bên chiếc tủ lạnh thì hãy dùng liều thuốc “tự răn mình”: hãy hỏi bản thân xem bạn thực sự muốn gì và chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn tiếp tục ăn vặt.

Nếu bạn thấy quá khó khăn để có thể tự đương đầu với thói ăn vặt, hãy nói chuyện với bạn thân, gia đình và các chuyên gia sức khỏe để nhận được sự ủng hộ.

Khuyến khích bản thân

Hãy khuyến khích bản thân tập các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, xoa bóp mặt, làm một kiểu tóc mới hay bất cứ điều gì làm bạn hứng thú và có thể làm vào buổi tối. Ví dụ: nếu bạn muốn ăn trong khi đang lo lắng về điều gì đó, hãy cố gắng trì hoãn và thử phân tích, lý giải cặn kẽ nỗi lo lắng của mình.

Không ở nhà một mình

Nếu bạn thường xuyên ở nhà một mình buổi tối và có quá nhiều thứ để ăn được chất đầy trong nhà, hãy ra đường, tham gia vào một khóa học tối hoặc một công việc từ thiện, tình nguyện nào đó.

Hãy nhớ rằng nỗi buồn, sự cô đơn hay bực bội chính là bạn đồng hành của thói ăn vặt.

Chăm sóc bản thân không chỉ là nuôi dưỡng cơ thể mà còn phải giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh để từ đó nuôi dưỡng tâm hồn và cảm xúc, giúp bạn đánh bại mọi cám dỗ ngọt ngào nhưng chết người.

Phương Thu

Theo Healthday24