Làm gì để không kiệt sức vì công việc?

Dân trí Không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất công việc mà nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, stress và có chút gì đó như kiệt sức, hãy thử làm theo những hướng dẫn của Huấn luyện viên về lối sống Vanessa Bennett.

Bạn đang kiệt sức hay chỉ là mệt mỏi?

Những dấu hiệu của kiệt sức:

- Không tham gia những cuộc tụ tập, xa cách với mọi người, suy giảm sức khỏe và không nghỉ cả ăn trưa

- Liên tục nghi ngờ người khác, có suy nghĩ tiêu cực, làm thêm giờ và thất hứa với đồng nghiệp.

- Mất tập trung, cảm thấy trống rỗng, mất đi đam mê và định hướng, thất bại trong tình cảm, luôn căng thẳng, xung đột...

Có rất nhiều cách để bạn kiểm soát tình trạng này, lấy lại niềm hứng thú và vui vẻ trở lại. Dưới đây là 3 mẹo Vanessa khuyên bạn:

Hít thở

Huấn luyện viên lối sống Vanessa khẳng định có thể giải quyết tình trạng quá tải và kiệt sức chỉ bằng cách đơn giản là thở.

“Thật khó tin rằng hơi thở sâu có thể giải tỏa stress. Hãy dành thời gian để tập trung vào hơi thở khi đang phải ứng phó với những tình huống đối kháng, những sợ hãi đang diễn ra bên trong bộ não”.

“Bởi cuộc sống gấp gáp nên chúng ta quên mất mình cần ngừng lại và hít thở”.

Vanessa cũng khuyên bạn nên dành một số thời điểm trong ngày để tắt hết công nghệ và học hỏi thêm những cách thư giãn khác như vẽ, nghe nhạc...

Làm gì để không kiệt sức vì công việc? - 1

Bennett cũng từng chia sẻ về sự khác nhau giữa căng thẳng “tốt” và “xấu” và hiểu được điều này sẽ ngăn ngừa được tình trạng kiệt sức.

Những stress tốt sẽ giúp chúng hoàn thành nhiệm vụ và đạt được kết quả tốt, ví dụ như chuẩn bị cho một cuộc họp với thời gian dateline ngặt nghèo.

Nhưng stress xấu lại diễn ra “khi gây khó khăn để hoàn thành một nhiệm vụ”. Đó là cảm giác quá tải mà có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn như lo lắng và trầm cảm.

Dấu hiệu của môi trường làm việc kiệt sức:

- Những người chạy đua với thời gian để làm bất cứ điều gì hoàn thành kết quả tốt nhất

- Luôn phải hồi đáp email vào mọi thời điểm, bất kể ngày đêm

- Cảm giác có lỗi nếu phải rời bỏ công việc vào một thời điểm nào đó.

- Chỉ được đi công tác ngoài giờ làm việc.

- Làm việc ngay cả khi không khỏe dù năng suất làm việc thấp (Và rồi tất nhiên là họ ốm thực sự và lây cả sang cho những người khác)

Luyện tập hay nghỉ ngơi

Chăm sóc bản thân là cách tốt nhất để đánh bật tình trạng kiệt sức do công việc. Theo đó Bennett khuyên nên đi bộ nhanh hay tới phòng tập.

Luyện tập là chìa khóa để “tái tạo tinh thần và thể chất” trong khi ngủ trưa những quãng nghỉ ngắn, giúp bạn hồi phục và kiểm soát tốt hơn.

Theo Bennett, sự mất hứng khởi về tinh thần sẽ khiến thể chất mệt mỏi và năng lượng ngày càng cạn kiệt mà không sao khôi phục được.

Do đó, bất kỳ hình thức tập luyện nào cũng đều rất có ý nghĩa, giúp tăng sự tự tin, hoóc môn serotonin, giảm stress và cải thiện cảm xúc.

Làm gì để không kiệt sức vì công việc? - 2

Học cách nói không

Bennett khuyên chúng ta nên học cách nói không trong công việc và học cách ưu tiên những công việc quan trọng.

Và khi đã quyết thì đừng bao giờ ân hận vì mình đã trả lời không.

“Hãy bắt đầu ngay bây giờ khi bạn vẫn có thể kiểm soát tình hình trước khi quá muộn và bạn bị “chết chìm” trong công việc”, Bennett nói.

​Làm gì nếu đang trong tình trạng kiệt quệ?

- Hãy chậm lại và buộc mình phải nghỉ ngơi

- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình, đồng nghiệp hay chuyên gia sức khỏe

- Đánh giá lại các mục tiêu và ưu tiên để cân bằng công việc với các hoạt động mà làm bạn cảm thấy hạnh phúc

Nhân Hà

Theo DM

MỚI NHẤT
Những “án tử” rình rập sản phụ khi vượt cạn
Những “án tử” rình rập sản phụ khi vượt cạn

(Dân trí) - Tiền sản giật, sản giật là một trong những tai biến gây tử vong mẹ hàng đầu trong sản khoa. Sàng lọc, dự phòng, chẩn đoán sớm và can thiệp kịp thời sẽ giúp sản phụ nguy cơ cao tránh được hiểm họa khi vượt cạn.

Thứ sáu, 21/04/2017 - 12:45

Tiêu diệt cúm H1 bằng dịch tiết trên da ếch nhái
Tiêu diệt cúm H1 bằng dịch tiết trên da ếch nhái

(Dân trí) - Các nhà khoa học từ trường Đại học Emory, Georgia và Trung tâm công nghệ sinh học Gandi ở Ấn Độ đã chỉ ra rằng, chất nhờn của ếch nhái có thể tiêu diệt các virut cúm H1.

Thứ sáu, 21/04/2017 - 11:09

Dâu tây  - phương thuốc cho bệnh ung thư vú
Dâu tây - phương thuốc cho bệnh ung thư vú

(Dân trí) - Các thí nghiệm cho thấy, chiết xuất của loại quả này có hiệu quả ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư vú.

Thứ sáu, 21/04/2017 - 10:00

Hàng loạt sai phạm tài chính tại BVĐK tỉnh Cà Mau: Sở Tài chính đề nghị cung cấp hồ sơ quyết toán
Hàng loạt sai phạm tài chính tại BVĐK tỉnh Cà Mau: Sở Tài chính đề nghị cung cấp hồ sơ quyết toán

(Dân trí) - Liên quan đến hàng loạt sai phạm tài chính tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh Cà Mau, Sở Tài chính tỉnh này vừa đề nghị Sở Y tế cung cấp hồ sơ quyết toán của bệnh viện để làm cơ sở tham mưu UBND tỉnh xử lý.

Thứ sáu, 21/04/2017 - 09:25

Chuỗi 13 hạt bi nam châm bất thường nằm trong dạ dày bé trai 2 tuổi
Chuỗi 13 hạt bi nam châm bất thường nằm trong dạ dày bé trai 2 tuổi

(Dân trí) - Khi bé Nguyễn Hữu T. (2 tuổi, Nghệ An) xuất hiện tình trạng nôn ói dữ dội, gia đình cho rằng bé bị ngộ độc thức ăn, đưa đi viện khám. Hình ảnh phim chụp X-quang phát hiện cả chuỗi hạt trong dạ dày trẻ khiến bố mẹ, bác sĩ đều bất ngờ.

Thứ sáu, 21/04/2017 - 08:34

Chủ tịch Quốc hội: Thực phẩm bẩn khiến cuộc sống không yên bình
Chủ tịch Quốc hội: Thực phẩm bẩn khiến cuộc sống không yên bình

(Dân trí) - Bộ trưởng Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến phân trần, nguyên nhân gây ung thư hàng đầu với người Việt không phải do thực phẩm bẩn. Chủ tịch Quốc hội Nguyễn Thị Kim Ngân nhận định, mức độ nguy hại của thực phẩm bẩn ngày càng nhiều, làm người ta cảm thấy cuộc sống không yên bình…

Thứ sáu, 21/04/2017 - 06:58

Cách đánh bật hơi thở “rau mùi” vào mỗi sáng
Cách đánh bật hơi thở “rau mùi” vào mỗi sáng

(Dân trí) - Bạn ghé sát vào tai thì thầm “chào em” và cô ấy tỉnh giấc với gương mặt nhăn nhó. Có lẽ không gì phá hỏng giấc ngủ nhanh như hơi thở buổi sáng. Vấn đề là nó đến từ đâu? Bạn đã đánh răng tối qua, chẳng bị bệnh dạ dày, vậy sao hơi thở lại có mùi của chiếc hộp thiếc để quá lâu trong một hầm nóng?

Thứ sáu, 21/04/2017 - 05:12

“Coi chừng” khi trẻ vàng da quá 15 ngày
“Coi chừng” khi trẻ vàng da quá 15 ngày

(Dân trí) - Teo đường mật bẩm sinh là bệnh lý nguy hiểm nhưng thường bị chẩn đoán nhầm trong giai đoạn sơ sinh. GS Trần Đông A khuyến cáo nếu trẻ có các biểu hiện điển hình cần phải nghĩ đến bệnh lý teo đường mật để can thiệp càng sớm càng tốt.

Thứ sáu, 21/04/2017 - 04:15

Tưởng hạt ngô đồng là quả óc chó, hàng chục học sinh phải cấp cứu
Tưởng hạt ngô đồng là quả óc chó, hàng chục học sinh phải cấp cứu

(Dân trí) - Truyền tai nhau đây là quả óc chó, ăn ngon và giúp “thông minh hơn”, các em học sinh Trường Tiểu học Nghi Hòa (thị xã Cửa Lò, Nghệ An) đã cùng nhau ăn hạt ngô đồng. Nhiều em sau đó phải đến cơ sở y tế do bị đau bụng, nôn ói.

Thứ năm, 20/04/2017 - 08:03

Khắc phục chứng xuất tinh sớm
Khắc phục chứng xuất tinh sớm

Tôi 42 tuổi. Đã vài tháng nay, tôi có triệu chứng của chứng xuất tinh sớm. Tôi rất lo lắng và mặc cảm với vợ. Xin bác sĩ cho tôi biết nguyên nhân và cách khắc phục căn bệnh này. (Bạn đọc giấu tên Hà Nội)

Thứ năm, 20/04/2017 - 06:15

Hà Nội: Một phòng khám hoạt động khi chưa có giấy phép
Hà Nội: Một phòng khám hoạt động khi chưa có giấy phép

(Dân trí) - Dù chưa có giấy phép hoạt động, cơ sở vật chất vẫn chưa hoàn thiện nhưng Phòng khám đa khoa Việt Âu (có địa chỉ tại số 104, đường 84 Kim Quan, huyện Thạch Thất, Hà Nội) vẫn công khai khám, chữa bệnh gây bức xúc dư luận.

Thứ năm, 20/04/2017 - 05:15

Xà phòng chứa ion bạc giúp bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn gấp 10 lần
Xà phòng chứa ion bạc giúp bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn gấp 10 lần

Nhắc đến bạc là nhắc đến kim loại quý có giá trị sử dụng lâu dài, song bạc còn có khả năng kháng khuẩn ưu việt mà nhiều người chưa biết đến. Nhờ công dụng tuyệt vời này, bạc được ứng dụng rộng rãi trong nhiều vật dụng cũng như trong lĩnh vực y tế và chăm sóc sức khỏe từ rất sớm. Đặc biệt, một sản phẩm quen thuộc với mọi gia đình như xà phòng rửa tay nay cũng đã tích hợp công nghệ ion bạc giúp bảo vệ khỏi vi khuẩn hiệu quả hơn đến 10 lần.

Thứ năm, 20/04/2017 - 04:00

ĐÁNG QUAN TÂM
Phụ nữ mang thai sau ghép thận có tỷ lệ biến chứng cao
Phụ nữ mang thai sau ghép thận có tỷ lệ biến chứng cao

Kết quả nghiên cứu trên các phụ nữ đã trải qua ghép thận tại BV Chợ Rẫy TP.HCM cho thấy, những phụ nữ này thường gặp khá nhiều biến chứng khi mang thai.

Thứ năm, 20/04/2017 - 02:06

Cảnh báo về hiện tượng dị ứng đạm sữa ở trẻ nhỏ
Cảnh báo về hiện tượng dị ứng đạm sữa ở trẻ nhỏ

Theo thông tin từ Viện Dinh dưỡng Lâm sàng, cứ 100 trẻ thì có 2-3 trẻ bị dị ứng đạm sữa. Tỷ lệ này cao hơn đối với trẻ không được bú sữa mẹ và trẻ có bố mẹ có tiền sử dị ứng.

Thứ năm, 20/04/2017 - 12:19

Máu dây rốn: Chìa khóa của minh mẫn
Máu dây rốn: Chìa khóa của minh mẫn

(Dân trí) - Một nghiên cứu đột phá khẳng định thứ mà bà đỡ nghĩ là “rác” - máu dây rốn - thực chất là một thành phần quan trọng trong loại thuốc minh mẫn.

Thứ năm, 20/04/2017 - 11:03

Đau nửa đầu liên quan với trọng lượng cơ thể
Đau nửa đầu liên quan với trọng lượng cơ thể

(Dân trí) - Theo nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Neurology, gầy hay béo có liên quan chặt chẽ với chứng đau nửa đầu.

Thứ năm, 20/04/2017 - 08:15

[Inforgraphics]: Sự thật về công dụng của nước chanh
[Inforgraphics]: Sự thật về công dụng của nước chanh

(Dân trí) - Theo truyền thuyết, người La Mã cổ đại từng sử dụng chanh như một loại thuốc giải độc và là đồ ăn kèm với hải sản vì cho rằng chanh có tác dụng làm tan xương cá bị mắc kẹt trong cổ họng.

Thứ năm, 20/04/2017 - 07:30

Vì sao ăn mặn dễ tăng cân?
Vì sao ăn mặn dễ tăng cân?

(Dân trí) - Khi bạn ăn thức ăn mặn, có thể bạn cảm thấy khát nước. Nhưng về lâu dài, tình trạng này không hoàn toàn thể hiện rằng cơ thể bạn nhận tín hiệu thiếu chất lỏng và bắt tích trữ nó. Khám phá này được thực hiện bởi các nhà khoa học Đại học Vanderbilt.

Thứ năm, 20/04/2017 - 06:08

Đà Nẵng công bố danh sách những cơ sở vi phạm về ATTP
Đà Nẵng công bố danh sách những cơ sở vi phạm về ATTP

(Dân trí) - Sở Nông nghiệp - Phát triển nông thôn Đà Nẵng vừa công bố rộng rãi danh sách 29 cơ sở sản xuất, kinh doanh bị xử phạt vi phạm hành chính về an toàn thực phẩm trong quý I năm 2017.

Thứ năm, 20/04/2017 - 04:39

Hướng dẫn quốc gia về dinh dưỡng thai kỳ - bước khởi đầu quan trọng trong chăm sóc dinh dưỡng mẹ và bé
Hướng dẫn quốc gia về dinh dưỡng thai kỳ - bước khởi đầu quan trọng trong chăm sóc dinh dưỡng mẹ và bé

Nhân dịp Bộ Y Tế vừa ban hành “Hướng dẫn quốc gia về dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và cho con bú” với sự hỗ trợ về kiến thức khoa học cũng như tài chính từ Abbott, ông Nguyễn Đức Vinh - Vụ trưởng Vụ Sức khỏe Bà mẹ - Trẻ em, Bộ Y Tế đã dành thời gian trả lời phỏng vấn về chương trình cũng như những tác động tích cực mà Hướng dẫn này dự kiến sẽ đem lại cho nhân viên y tế, bà mẹ và trẻ em Việt Nam.

Thứ năm, 20/04/2017 - 04:00

Rượu gây ra cái chết của hàng nghìn bệnh nhân ung thư như thế nào?
Rượu gây ra cái chết của hàng nghìn bệnh nhân ung thư như thế nào?

(Dân trí) - Ths.BS Tạ Văn Trình, Bệnh viện K cảnh báo, trong 6 loại ung thư gặp phổ biến nhất ở nam giới, thì có đến 2/3 loại ung thư liên quan đến thói quen uống rượu. Trong đó, có những loại ung thư tỉ lệ tử vong rất cao, như ung thư gan tỷ lệ mắc là 40,2% thì tử vong cũng lên đến 39,1%.

Thứ tư, 19/04/2017 - 07:11

Bạn có xem quá nhiều nội dung khiêu dâm?
Bạn có xem quá nhiều nội dung khiêu dâm?

(Dân trí) - Các nhà nghiên cứu cho biết những những người nghiện phim khiêu dâm sẽ phải đối mặt với những lo lắng trong các mối quan hệ bởi thói quen xem phim ảnh “đen” này làm họ cảm thấy mình không xứng đáng với người yêu.

Thứ tư, 19/04/2017 - 06:11

Đột phá: Phát hiện "thủ phạm" khiến bệnh AIDS không thể chữa khỏi
Đột phá: Phát hiện "thủ phạm" khiến bệnh AIDS không thể chữa khỏi

(Dân trí) - Cho đến nay, các nghiên cứu về điều trị đều tập trung vào việc ngăn chặn vi rút HIV xâm nhập vào tế bào T - một loại tế bào bạch cầu chủ chốt của hệ miễn dịch. Tuy nhiên, khi ngừng thuốc, vi rút này lại tái xuất khiến người bệnh không thể dừng thuốc và bệnh AIDS không thể khỏi hoàn toàn.

Thứ tư, 19/04/2017 - 03:35

Vụ nam sinh lớp 12 tử vong khi tập gym: Nghi do đột quỵ
Vụ nam sinh lớp 12 tử vong khi tập gym: Nghi do đột quỵ

(Dân trí) - Liên quan đến vụ một nam sinh tử vong khi tập gym, đại diện câu lạc bộ thể dục này cho biết, sau khi trích xuất camera thì phát hiện nạn nhân ngã khi đang thả lỏng cơ thể, nhiều khả năng nạn nhân tử vong do đột quỵ.

Thứ tư, 19/04/2017 - 02:19